مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو    دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40%    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



برغم أهميتها.. تجنب 10 عادات عند الاستيقاظ في الصباح
سبق نشر في النيلين يوم 21 - 02 - 2018

تُعَد ساعة الاستيقاظ الأولى في الصباح أهم ساعة في اليوم؛ حيث يكون الجسم والمخ خارجاً من حالة استرخاء، ويصبح التمتع بحمام والصلاة وتناول الإفطار أهم فقراتها؛ ولهذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن كل ما يجعل الإنسان متوتراً ويدخل به إلى نشاط زائد وطاقة مفرطة.
وفي تقرير لمجلة “باصل” للصحة والأسرة؛ يؤكد الخبراء، أن هناك مجموعة من العادات التي يقوم الإنسان بأدائها عن الاستيقاظ؛ لكنها برغم أهميتها، ضارة بالصحة النفسية والجسدية، وفي التقرير ينصح الخبراء بتجنب عشر عادات عند ساعة الاستيقاظ الأولى، وهي:
* لا تعاود النوم
عندما ينطلق جرس المنبه، انهض مباشرة من السرير؛ حتى لو كنت متعباً قليلاً؛ لأن العودة إلى النوم ستصيبك بالتعب أكثر على مدار اليوم.
* لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي
مطالعة وسائل التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ يصيبك بالتوتر والضغط، تذكر أن جسدك مسترخٍ وأي أخبار ستصيب جسدك بالتوتر، فقط فكّر في حمامك وإفطارك وأنت هادئ تماماً.
* لا تشرب القهوة
إذا كنت من هواة شرب القهوة؛ فلا تشرب عند الاستيقاظ؛ لأن النشاط الكبير الذي تسببه القهوة يرفع مستويات الكورتيزول، ويتسبب في ارتباك جهازك الطبيعي الذي يراقب ويحدد مستويات الكورتيزول والنشاط، ويمكن أن يؤدي إلى هبوط النشاط عند الظهيرة، وتشير الدراسات إلى أن أفضل توقيت لتناول فنجان القهوة اليومي ما بين الساعة 10 صباحاً ووقت الظهيرة.
* لا ترتب سريرك لحظة الاستيقاظ
من الجيد أن ترتب سريرك قبل مغادرة المنزل؛ لكن لا تفعل ذلك لحظة الاستيقاظ، اترك سريرك قليلاً لتجف الأغطية والمفروشات من رطوبة أثر النوم؛ فلا تنمو الجراثيم التي يحملها الهواء والغبار إلى فراشك.
* لا تشاهد التلفزيون
إذا كنت من هواة مشاهدة التليفزيون عند الاستيقاظ؛ فعليك أن تراجع نفسك؛ لأن الاستماع إلى الأخبار في الصباح يؤدي إلى التوتر ويرفع مستويات الكورتيزول؛ فهو غير صحي.. حاول قضاء وقت هادئ في الصباح وحافظ على الشعور بالسلام والهدوء لأطول فترة ممكنة قبل بدء يومك العملي.
* لا تترك الستائر مغلقة
عندما تستيقظ في الصباح، لا تُبقِ الستائر مغلقة، افتحها لأن ضوء النهار في الصباح الباكر يضبط الساعة البيولوجية لجسمك، ويطلق الكورتيزول بصورة طبيعية، ويجهزنا لمتطلبات العمل.
* لا تقم بحركات رياضية عنيفة
لا تقم بحركات رياضية عنيفة عند الاستيقاظ في الصباح؛ لأنه في أثناء النوم، تقوم فقرات العمود الفقري بامتصاص السوائل كجزء من عملية ترطيب طبيعية، ويتسبب هذا الامتصاص في تمدد الفقرات؛ فيصبح الإنسان أطول ببضع سنتيمترات عند الاستيقاظ، كما أن ذلك يحد من حركة الفقرات، ويجعل العمود الفقري متصلباً قليلاً، وفي تلك الأثناء تصبح أي حركات رياضية عنيفة خطرة جداً على العمود الفقري، وينصح معها فقط بالحركات اللطيفة الهادئة.
* لا تفكر في جدول مواعيدك اليومي
تعامل مع ساعة الاستيقاظ الأولى كنوع من التأمل، أثناء تنظيف أسنانك أو الاستحمام، تجنب التفكير في جدول مواعيدك اليومي، وابتعد عن الضغوط والتوتر.. في ذلك الوقت فكر في الأشياء الجميلة والناس الذين تحبهم.
* لا تطالع بريدك الإلكتروني
لا تطالع بريدك الإلكتروني عند الاستيقاظ، ولا تسمح للآخرين أن يشغلوك ويوتّروك ويحددوا لك مهام يومك، البريد الإكتروني سيُبعد عنك إحساسك بالسعادة لبدء يوم جديد في حياتك.
* لا تتخذ قرارات كثيرة
اتخذ القرارات الصغيرة المتعلقة بيومك قبل أن تذهب إلى النوم؛ ولكن عندما تستيقظ دع ساعتك الأولى تسير بهدوء حسب ما قررت في الليلة الماضية، القرارات تحتاج طاقة تفكير مرهقة للذهن عند الاستيقاظ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.