شاهد بالفيديو.. قائد كتائب البراء بن مالك في تصريحات جديدة: (مافي راجل عنده علينا كلمة وأرجل مننا ما شايفين)    بالفيديو.. "جرتق" إبنة الفنان كمال ترباس بالقاهرة يتصدر "الترند".. شاهد تفاعل ورقصات العروس مع فنانة الحفل هدى عربي    تسابيح خاطر    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    شاهد بالفيديو.. الفنان الدولي يدخل في وصلة رقص مثيرة مع الممثلة هديل تحت أنظار زوجها "كابوكي"    شاهد بالفيديو.. الفنانة مروة الدولية تعود لإثارة الجدل..تحضن زوجها وتدخل معه في وصلة رقص رومانسية وهي تغني: (حقي براي وملكي براي بقتل فيه وبضارب فيه)    إنتر ميلان يطيح ببرشلونة ويصل نهائي دوري أبطال أوروبا    الهند تقصف باكستان بالصواريخ وإسلام آباد تتعهد بالرد    برئاسة الفريق أول الركن البرهان – مجلس الأمن والدفاع يعقد اجتماعا طارئاً    إستحالة تأمين العمق الداخلي سواء في حالة روسيا او في حالة السودان بسبب اتساع المساحة    والي الخرطوم يقف على على أعمال تأهيل محطتي مياه بحري و المقرن    ترمب: الحوثيون «استسلموا» والضربات الأميركية على اليمن ستتوقف    اعلان دولة الامارات العربية المتحدة دولة عدوان    عادل الباز يكتب: المسيّرات… حرب السعودية ومصر!!    الأهلي كوستي يعلن دعمه الكامل لمريخ كوستي ممثل المدينة في التأهيلي    نائب رئيس نادي الهلال كوستي يفند الادعاءات الطيب حسن: نعمل بمؤسسية.. وقراراتنا جماعية    مجلس الإتحاد يناقش مشروع تجديد أرضية ملعب استاد حلفا    من هم هدافو دوري أبطال أوروبا في كل موسم منذ 1992-1993؟    "أبل" تستأنف على قرار يلزمها بتغييرات جذرية في متجرها للتطبيقات    وزير الطاقة: استهداف مستودعات بورتسودان عمل إرهابي    أموال طائلة تحفز إنتر ميلان لإقصاء برشلونة    قرار حاسم بشأن شكوى السودان ضد الإمارات    بعقد قصير.. رونالدو قد ينتقل إلى تشيلسي الإنجليزي    ما هي محظورات الحج للنساء؟    شاهد بالصورة والفيديو.. بالزي القومي السوداني ومن فوقه "تشيرت" النادي.. مواطن سوداني يرقص فرحاً بفوز الأهلي السعودي بأبطال آسيا من المدرجات ويخطف الأضواء من المشجعين    توجيه عاجل من وزير الطاقة السوداني بشأن الكهرباء    وقف الرحلات بمطار بن غوريون في اسرائيل بعد فشل اعتراض صاروخ أطلق من اليمن    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



برغم أهميتها.. تجنب 10 عادات عند الاستيقاظ في الصباح
سبق نشر في النيلين يوم 21 - 02 - 2018

تُعَد ساعة الاستيقاظ الأولى في الصباح أهم ساعة في اليوم؛ حيث يكون الجسم والمخ خارجاً من حالة استرخاء، ويصبح التمتع بحمام والصلاة وتناول الإفطار أهم فقراتها؛ ولهذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن كل ما يجعل الإنسان متوتراً ويدخل به إلى نشاط زائد وطاقة مفرطة.
وفي تقرير لمجلة “باصل” للصحة والأسرة؛ يؤكد الخبراء، أن هناك مجموعة من العادات التي يقوم الإنسان بأدائها عن الاستيقاظ؛ لكنها برغم أهميتها، ضارة بالصحة النفسية والجسدية، وفي التقرير ينصح الخبراء بتجنب عشر عادات عند ساعة الاستيقاظ الأولى، وهي:
* لا تعاود النوم
عندما ينطلق جرس المنبه، انهض مباشرة من السرير؛ حتى لو كنت متعباً قليلاً؛ لأن العودة إلى النوم ستصيبك بالتعب أكثر على مدار اليوم.
* لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي
مطالعة وسائل التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ يصيبك بالتوتر والضغط، تذكر أن جسدك مسترخٍ وأي أخبار ستصيب جسدك بالتوتر، فقط فكّر في حمامك وإفطارك وأنت هادئ تماماً.
* لا تشرب القهوة
إذا كنت من هواة شرب القهوة؛ فلا تشرب عند الاستيقاظ؛ لأن النشاط الكبير الذي تسببه القهوة يرفع مستويات الكورتيزول، ويتسبب في ارتباك جهازك الطبيعي الذي يراقب ويحدد مستويات الكورتيزول والنشاط، ويمكن أن يؤدي إلى هبوط النشاط عند الظهيرة، وتشير الدراسات إلى أن أفضل توقيت لتناول فنجان القهوة اليومي ما بين الساعة 10 صباحاً ووقت الظهيرة.
* لا ترتب سريرك لحظة الاستيقاظ
من الجيد أن ترتب سريرك قبل مغادرة المنزل؛ لكن لا تفعل ذلك لحظة الاستيقاظ، اترك سريرك قليلاً لتجف الأغطية والمفروشات من رطوبة أثر النوم؛ فلا تنمو الجراثيم التي يحملها الهواء والغبار إلى فراشك.
* لا تشاهد التلفزيون
إذا كنت من هواة مشاهدة التليفزيون عند الاستيقاظ؛ فعليك أن تراجع نفسك؛ لأن الاستماع إلى الأخبار في الصباح يؤدي إلى التوتر ويرفع مستويات الكورتيزول؛ فهو غير صحي.. حاول قضاء وقت هادئ في الصباح وحافظ على الشعور بالسلام والهدوء لأطول فترة ممكنة قبل بدء يومك العملي.
* لا تترك الستائر مغلقة
عندما تستيقظ في الصباح، لا تُبقِ الستائر مغلقة، افتحها لأن ضوء النهار في الصباح الباكر يضبط الساعة البيولوجية لجسمك، ويطلق الكورتيزول بصورة طبيعية، ويجهزنا لمتطلبات العمل.
* لا تقم بحركات رياضية عنيفة
لا تقم بحركات رياضية عنيفة عند الاستيقاظ في الصباح؛ لأنه في أثناء النوم، تقوم فقرات العمود الفقري بامتصاص السوائل كجزء من عملية ترطيب طبيعية، ويتسبب هذا الامتصاص في تمدد الفقرات؛ فيصبح الإنسان أطول ببضع سنتيمترات عند الاستيقاظ، كما أن ذلك يحد من حركة الفقرات، ويجعل العمود الفقري متصلباً قليلاً، وفي تلك الأثناء تصبح أي حركات رياضية عنيفة خطرة جداً على العمود الفقري، وينصح معها فقط بالحركات اللطيفة الهادئة.
* لا تفكر في جدول مواعيدك اليومي
تعامل مع ساعة الاستيقاظ الأولى كنوع من التأمل، أثناء تنظيف أسنانك أو الاستحمام، تجنب التفكير في جدول مواعيدك اليومي، وابتعد عن الضغوط والتوتر.. في ذلك الوقت فكر في الأشياء الجميلة والناس الذين تحبهم.
* لا تطالع بريدك الإلكتروني
لا تطالع بريدك الإلكتروني عند الاستيقاظ، ولا تسمح للآخرين أن يشغلوك ويوتّروك ويحددوا لك مهام يومك، البريد الإكتروني سيُبعد عنك إحساسك بالسعادة لبدء يوم جديد في حياتك.
* لا تتخذ قرارات كثيرة
اتخذ القرارات الصغيرة المتعلقة بيومك قبل أن تذهب إلى النوم؛ ولكن عندما تستيقظ دع ساعتك الأولى تسير بهدوء حسب ما قررت في الليلة الماضية، القرارات تحتاج طاقة تفكير مرهقة للذهن عند الاستيقاظ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.