المريخ يعود للتدريبات بعد راحة سلبية .. استعدادا للقاء جيكومبي    هندسة الروح !    القوز يكمل الجاهزية لمنازلة السليم في دوري النخبة بابوحمد    لضلوعهم في زعزعة أمن السودان..إدراج 4 أشخاص ضمن لائحة عقوبات أممية    شاهد بالفيديو.. سنمع السلاح والحراسات الشخصية بالسيوف فقط والاحتفالات بمسدس "الموية".. مصطفى تمبور يكشف مصير الحركات المسلحة بعد نهاية الحرب    شاهد بالصورة.. الفنانة إيمان الشريف تصعد الأزمة وتلجأ للقضاء السعودي بتدوين بلاغ في مواجهة "البرنس"    لجنة الاستئنافات باتحاد الكرة السوداني تفجّر أزمة    عودة حصة السودان في الحج إلى 15 ألف حاج بعد تخفيضها إلى 12 ألفًا    هدوء يسبق الحسم في عربية القوى برادس.. وصراع الصدارة مفتوح قبل يومين من الختام    هالاند يصدم ريال مدريد وبرشلونة    "باج نيوز ينشر القائمة..الصناعة في السودان تشرع في تنفيذ حظر السلع الكمالية    شاهد بالصورة.. الفنانة إيمان الشريف تصعد الأزمة وتلجأ للقضاء السعودي بتدوين بلاغ في مواجهة "البرنس"    رئيس هيئة الجوازات والسجل المدني يستقبل أفواج العودة الطوعية إلى الخرطوم    اليوتيوبر السوداني المثير للجدل "البرنس" يجيب على الأسئلة الصعبة: هل كنت على علاقة سرية بالفنانة إيمان الشريف؟ وما هو سبب الخلاف بينكم؟    شاهد بالصورة والفيديو.. مواطنة "سعودية" توثق لعزة نفس مقيم "سوداني" بالمملكة بعدما قدمت له هدايا رفض أن يأخذها رغم إصرارها الشديد    كامل إدريس يكشف أسباب حظر استيراد 46 سلعة        ترامب يشرح تفاصيل "الانبطاح" في محاولة اغتياله ويؤكد: منفذ الهجوم كان مسيحيا مؤمنا    "يد الرب" و"هدف القرن".. قصة أشهر هدفين في تاريخ كأس العالم    بقدمه وقلبه.. نور الشريف ظل مخلصًا للكرة والزمالك حتى رحيله    طرق صحية لشرب القهوة لتحقيق أقصى استفادة    علماء يكتشفون طريقة لتحويل قشور الفول السوداني لمواد كربونية شبيهة بالجرافين    زيادة كبيرة في أسعار البنزين والجازولين في الخرطوم... والتسعيرة الجديدة تُربك السوق    ياسمين صبرى بين فيلمين دفعة واحدة من كريم عبد العزيز لمعتصم النهار    جيمس سيفشوك : مايكل جاكسون كان أسوأ من جيفرى إبستين    نجوى إبراهيم "ماما نجوى" التى رسمت بهجة جيل الثمانينات.. عيد ميلادها    لماذا تصاب بجفاف العين بكثرة فى الصيف؟    نوبات الصداع النصفى فى الصيف.. 7 طرق بسيطة للوقاية    استهداف بالقصف المسير وسقوط قتلى في السودان    الشرطة في بورتسودان تصدر بيانًا بشأن عملية اقتحام    وزير سوداني يكشف عن ترتيبات وخطط..ماذا هناك؟    سوداتل تعلن تحقيق أعلى دخل تشغيلي منذ التأسيس وأرباحًا صافية 117.5 مليون دولار لعام 2025    علامات تنذر بتجفاف الجسم    من الذروة إلى الجمود.. مطار نيالا يفقد نبضه الجوي    سوداتل تحقق صافي أرباح 117.5 مليون دولار لعام 2025 كأعلى دخل تشغيلي منذ التأسيس    لجنة أمن الخرطوم تكشف عن ازدياد معدلات عودة المواطنين للعاصمة بفضل استقرار الوضع الأمني وتحسن الخدمات    أكبر هجوم منسق واغتيال وزير الدفاع.. ما الذي يحدث في مالي؟    متأثّرًا بجراحه..مقتل وزير الدفاع في مالي    نجاة ترامب من محاولة اغتيال    معماري سوداني يفوز بالجائزة الكبرى لجمعية المعماريين اليابانيين والسفارة بطوكيو تحتفي بإنجازه    مكافحة التهريب البحر الأحمر تُبيد (3.5) طناً من المخدرات    مكافحة التهريب البحر الأحمر تُبيد (3.5) طناً من المخدرات    أطباء بلا حدود : علي ظهور الجمال والحمير … اللقاحات تصل جبل مرة    ترامب: سنمدد وقف إطلاق النار مع إيران حتى تقدم طهران مقترحاتها وتكتمل المفاوضات    الهلال «مدرسة» قبل أن يكون «نادياً رياضياً»    الدعيتر.. كان اللغة الثانية في البلاد    مصر.. قرار بشأن المنتقبات بعد تدخل شيخ الأزهر في عملية اختطاف هزت البلاد    موجة مرعبة.. حمى الضنك تتفشى في ولاية نهر النيل بالسودان    مكافحة التهريب بالبحر الأحمر تضبط 340 كيلو آيس و200 ألف حبة مخدرة فى عملية نوعية بالتعاون مع المخابرات العامة    السودان.. تفاصيل صادمة لاغتيال مواطن بدمٍ باردٍ    شرطة ولاية نهر النيل تضبط (53) جوالًا من النحاس المخبأ تحت شحنة فحم بمدينة شندي وتوقيف متهمين    الإمارات والبحرين توقعان اتفاقا لمقايضة الدرهم والدينار    السودان.. القبض على 4 ضباط    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نوعا من الأطعمة الصحية تسيطر على آلام الجوع وتخفض وزنك .. تعرف عليها
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 08 - 07 - 2019

هل تشعر أنك جائع طوال الوقت؟ ليس من غير المألوف أن تشعر بالجوع فى معظم الأوقات، ولكن قد يكون الأمر مزعجًا إلى حد ما.
اطعمة تساعدك على الشعور بالشبع أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع
يمكن أن يعزى أسباب الشعور بالجوع إلى أسباب مختلفة مثل الإجهاد، عدم التوازن الهرمونى، انخفاض مستوى السكر فى الدم، الآثار الجانبية لبعض الأدوية، الحموضة.
وتلعب الهرمونات دورًا مهمًا فى تنظيم الجوع وتراكم الدهون فى الجسم، وهناك نوعان من الهرمونات التى تشارك بشكل رئيسي في هذا، الأول هو الجريلين والآخر هو اللبتين، هرمون الجريلين يسبب الجوع عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ، وهذا سيؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام إذا تم إفراز هذا الهرمون الزائد فى الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبالتالى زيادة الوزن.
أما هرمون اللبتين فهو المسئول عن الشبع، وهو المسئول عن إرسال إشارات إلى الدماغ بأنك تشعر بالشبع، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون في الجسم، إذا لم يتم إفراز اللبتين بالشكل المناسب فستشعر بالجوع الدائم، وبالتالى زيادة شهيتك لتناول الطعام، مما يؤدى إلى زيادة الوزن.
لذلك من الضروري أن تستهلك الأطعمة التى تساعد على زيادة مستويات هرمون الليتين وتقليل مستوى الجريلين.
الأطعمة التى تساعد على التحكم فى آلام الجوع:
1. البيض
كشفت دراسات مختلفة أن تناول البيض فى وجبة الإفطار يثبط هرمون الجريلين، لذلك، سوف تشعر أنك أقل جوعًا خلال اليوم، وتستهلك أيضًا سعرات حرارية أقل.
2. الجزر
الجزر غنى بالألياف والكاروتينات، ويمكن أن يساعد تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات على تقليل إنتاج الأحماض في المعدة، والحد من الجوع، ويرجع ذلك إلى محتوى الألياف الغنية من الخضراوات.
3. التوت
استهلاك حوالي 30 جرامًا من هذا التوت اللذيذ لإبقائك مشبعًا لفترة طويلة، لأن التوت غنى بالألياف والمواد الغذائية الكبيرة.
4. الشوفان
تناول وجبة الإفطار سوف يمنحك الشعور بالشبع، لأنه سيزيد من جوعك، ويقلل هرمون اللبتين، ويحتوي الشوفان على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ بطنك، وتساعد فى إنتاج الأحماض الدهنية، مما يقلل من التهاب في الجسم ويمكن لمحتوى الكربوهيدرات في دقيق الشوفان أن يبقيك أكثر اكتمالا لفترة أطول، وبالتالى منع آلام الجوع وما يترتب على ذلك من الأكل الشراعي.
5. الفستق
الفستق طعام صحي يتم تحميل الفستق مع العناصر الغذائية القوية، ويأتي مع عدد من الفوائد الصحية، مثل تحسين معدل الحرق، والمساعدة فى فقدان الوزن، تحسين وظائف المخ، ويمكن أن يساعد الفستق في التخلص من الجوع بشكل طبيعي عند تناول وجبة خفيفة، لأنه يعادل أحماض المعدة.
6. الأفوكادو
نظرًا لكونه أحد أكثر الفواكه صحة، فإن الأفوكادو يأتي بفوائد صحية متعددة، بما أن الأفوكادو يحتوى على مضادات الأكسدة، فإنه يمكن أن يقلل إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة لتقليل آلام الجوع.
7. بذور الكتان
مصدر غني بالبروتين، ومضادات الأكسدة، كما أن تناول بذور الكتان بشكل منتظم يمكن أن يساعد أيضًا في منع آلام الجوع في الوقت المناسب، لأن البروتين ومحتوى مضادات الأكسدة في بذور الكتان يمكن أن يحدّ من الجوع.
8. الزبادي
إن امتلاك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، مثل القدرة على تحسين صحة الأمعاء لدينا، من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية، يعتبر الزبادي حلًا سهلاً لآلام الجوع، الزبادي يعادل بين الأحماض فى معدتك، وبالتالى يقلل من آلام الجوع.
9. الفلفل الحلو
غنى بالمحتوى المائي، ومضادات الأكسدة، فإن إضافة الفلفل إلى سلطاتك، يمكن أن يساعد فى التخلص من آلام الجوع لفترة طويلة، ومنع زيادة الوزن غير الصحي.
10. البازلاء الخضراء
غنية بالألياف والبروتينات، فهى جيدة جدًا للسيطرة على آلام الجوع لديك، يساعد محتوى الألياف والبروتين في البازلاء في تقليل إنتاج أحماض المعدة وبالتالي المساعدة في الحفاظ على آلام الجوع.
11. فول الصويا
مصدر كبير للبروتين، يستغرق فول الصويا وقتًا طويلاً في الهضم، وهذا بدوره يجعله علاجًا فعالًا لآلام الجوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.