قرارات لجنة الاستئنافات برئاسة عبد الرحمن صالح في طلب فحص القوز ابو حمد وإستئناف الصفاء الابيض    هلال كريمة يفتتح تجاربه بالفوز على أمل الدويم    رئيس القوز ابوحمد : نرفض الظلم المقنّن ولن نتراجع عن حقنا    دليل الرجل الذكي في نفي تهمة العمالة    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (اللغم يتكتك)    سلفاكير يؤكد على أهمية استمرار تدفق النفط من حقل هجليج    شاهد بالفيديو.. ناشط المليشيا الشهير عبد المنعم الربيع يفجرها داوية: (خالد سلك هو من أشعل الحرب بين الجيش والدعم السريع وليهو حق ياسر العطا يسميكم "أم كعوكات")    إنشاء مسالخ ومجازر حديثة لإنتاج وتصنيع اللحوم بين مصر والسودان وزيادة التبادل التجاري بين البلدين    مجلس الوزراء يجيز بالإجماع الموازنة الطارئة للدولة للعام المالي 2026    رحيل ضابط بالجيش السوداني في القاهرة    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة سودانية تشعل حفل غنائي بوصلة رقص فاضحة بمؤخرتها وتصرخ: "بنحب الركوب العالي" والجمهور: (النظام العام ما بنفع مع القونات جيبوا ليهم القوات الخاصة)    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناوات الوطن العربي من "اليمن وسوريا ولبنان وتونس" يتنافسن على ترديد الأغنية السودانية الترند "بقى ليك بمبي" وساخرون: (شكله متحور جديد زي الليلة بالليل نمشي شارع النيل)    الإمارات تسحب قواتها من اليمن    محافظ بنك السودان المركزي : انتقال الجهاز المصرفي من مرحلة الصمود الي التعافي والاستقرار    شاهد بالصورة.. ظهرت بفستان فاضح.. مودل سودانية تشعل مواقع التواصل بإطلالة مثيرة للجدل    الخارجية الإماراتية: نرفض الزج باسم الإمارات في التوتر الحاصل بين الأطراف اليمنية    نجم برشلونة يتصدر قائمة الأغلى في العالم 2025    القوات الجوية السعودية تستهدف شحنة أسلحة إماراتية في ميناء المكلا كانت متجهة للانفصاليين    الحكم بالإعدام على مشارك مع قوات التمرد بالأبيض    لماذا تجد صعوبة في ترك السرير عند الاستيقاظ؟    بعد تأهل صقور الجديان للدور الستة عشر في البطولة الافريقية إبياه: تحررنا من كل الضغوط    والي ولاية غرب كردفان ومدير شرطة الولاية يشهدان تخريج دورة حرب المدن لمنسوبي الشرطة بالولاية    عبده فايد يكتب: تطور تاريخي..السعودية تقصف شحنات أسلحة إماراتية علنًا..    إنشاء مطار جديد في الخرطوم    التحالف: نفذنا ضربة جوية استهدفت دعما عسكريا خارجيا بميناء المكلا    الفنّانُ الحق هو القادر على التعبيرِ عن ذاتِه بما لا يخرج عن حدود خالقه    الخرطوم .. افتتاح مكتب ترخيص الركشات    السودان..مسيرات في الشمالية والسلطات تكشف تفاصيل المداهمة    رئيس الوزراء يهنئ المنتخب الوطني بفوزه على غينيا الاستوائية في بطولة الأمم الإفريقية    رونالدو يرفض الاعتزال قبل الوصول لهذا الرقم    5 أطعمة تخفف أعراض البرد في الشتاء    الحقيقة.. كرة القدم تجرّنا جرّاً    رئيس الاتحاد السوداني ينعي الناظر طه فكي شيخ    الجامعة العربية: اعتراف إسرائيل ب"إقليم أرض الصومال" غير قانوني    الجزيرة .. ضبط 2460 رأس بنقو بقيمة 120 مليون جنيهاً    الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي)    السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن    لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب    شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    قبور مرعبة وخطيرة!    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نوعا من الأطعمة الصحية تسيطر على آلام الجوع وتخفض وزنك .. تعرف عليها
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 08 - 07 - 2019

هل تشعر أنك جائع طوال الوقت؟ ليس من غير المألوف أن تشعر بالجوع فى معظم الأوقات، ولكن قد يكون الأمر مزعجًا إلى حد ما.
اطعمة تساعدك على الشعور بالشبع أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع
يمكن أن يعزى أسباب الشعور بالجوع إلى أسباب مختلفة مثل الإجهاد، عدم التوازن الهرمونى، انخفاض مستوى السكر فى الدم، الآثار الجانبية لبعض الأدوية، الحموضة.
وتلعب الهرمونات دورًا مهمًا فى تنظيم الجوع وتراكم الدهون فى الجسم، وهناك نوعان من الهرمونات التى تشارك بشكل رئيسي في هذا، الأول هو الجريلين والآخر هو اللبتين، هرمون الجريلين يسبب الجوع عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ، وهذا سيؤدى إلى الإفراط فى تناول الطعام إذا تم إفراز هذا الهرمون الزائد فى الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وبالتالى زيادة الوزن.
أما هرمون اللبتين فهو المسئول عن الشبع، وهو المسئول عن إرسال إشارات إلى الدماغ بأنك تشعر بالشبع، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون في الجسم، إذا لم يتم إفراز اللبتين بالشكل المناسب فستشعر بالجوع الدائم، وبالتالى زيادة شهيتك لتناول الطعام، مما يؤدى إلى زيادة الوزن.
لذلك من الضروري أن تستهلك الأطعمة التى تساعد على زيادة مستويات هرمون الليتين وتقليل مستوى الجريلين.
الأطعمة التى تساعد على التحكم فى آلام الجوع:
1. البيض
كشفت دراسات مختلفة أن تناول البيض فى وجبة الإفطار يثبط هرمون الجريلين، لذلك، سوف تشعر أنك أقل جوعًا خلال اليوم، وتستهلك أيضًا سعرات حرارية أقل.
2. الجزر
الجزر غنى بالألياف والكاروتينات، ويمكن أن يساعد تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات على تقليل إنتاج الأحماض في المعدة، والحد من الجوع، ويرجع ذلك إلى محتوى الألياف الغنية من الخضراوات.
3. التوت
استهلاك حوالي 30 جرامًا من هذا التوت اللذيذ لإبقائك مشبعًا لفترة طويلة، لأن التوت غنى بالألياف والمواد الغذائية الكبيرة.
4. الشوفان
تناول وجبة الإفطار سوف يمنحك الشعور بالشبع، لأنه سيزيد من جوعك، ويقلل هرمون اللبتين، ويحتوي الشوفان على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ بطنك، وتساعد فى إنتاج الأحماض الدهنية، مما يقلل من التهاب في الجسم ويمكن لمحتوى الكربوهيدرات في دقيق الشوفان أن يبقيك أكثر اكتمالا لفترة أطول، وبالتالى منع آلام الجوع وما يترتب على ذلك من الأكل الشراعي.
5. الفستق
الفستق طعام صحي يتم تحميل الفستق مع العناصر الغذائية القوية، ويأتي مع عدد من الفوائد الصحية، مثل تحسين معدل الحرق، والمساعدة فى فقدان الوزن، تحسين وظائف المخ، ويمكن أن يساعد الفستق في التخلص من الجوع بشكل طبيعي عند تناول وجبة خفيفة، لأنه يعادل أحماض المعدة.
6. الأفوكادو
نظرًا لكونه أحد أكثر الفواكه صحة، فإن الأفوكادو يأتي بفوائد صحية متعددة، بما أن الأفوكادو يحتوى على مضادات الأكسدة، فإنه يمكن أن يقلل إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة لتقليل آلام الجوع.
7. بذور الكتان
مصدر غني بالبروتين، ومضادات الأكسدة، كما أن تناول بذور الكتان بشكل منتظم يمكن أن يساعد أيضًا في منع آلام الجوع في الوقت المناسب، لأن البروتين ومحتوى مضادات الأكسدة في بذور الكتان يمكن أن يحدّ من الجوع.
8. الزبادي
إن امتلاك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية، مثل القدرة على تحسين صحة الأمعاء لدينا، من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية، يعتبر الزبادي حلًا سهلاً لآلام الجوع، الزبادي يعادل بين الأحماض فى معدتك، وبالتالى يقلل من آلام الجوع.
9. الفلفل الحلو
غنى بالمحتوى المائي، ومضادات الأكسدة، فإن إضافة الفلفل إلى سلطاتك، يمكن أن يساعد فى التخلص من آلام الجوع لفترة طويلة، ومنع زيادة الوزن غير الصحي.
10. البازلاء الخضراء
غنية بالألياف والبروتينات، فهى جيدة جدًا للسيطرة على آلام الجوع لديك، يساعد محتوى الألياف والبروتين في البازلاء في تقليل إنتاج أحماض المعدة وبالتالي المساعدة في الحفاظ على آلام الجوع.
11. فول الصويا
مصدر كبير للبروتين، يستغرق فول الصويا وقتًا طويلاً في الهضم، وهذا بدوره يجعله علاجًا فعالًا لآلام الجوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.