"الجيش السوداني يصد هجومًا لمتمردي الحركة الشعبية في الدشول ويستولي على أسلحة ودبابات"    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني    ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد    غوغل تطلب من ملياري مستخدم تغيير كلمة مرور جيميل الآن    يبدو كالوحش.. أرنولد يبهر الجميع في ريال مدريد    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك    خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم    وجوه جديدة..تسريبات عن التشكيل الوزاري الجديد في الحكومة السودانية    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    (برقو ومن غيرك يابرقو)    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    بيان هام من السفارة السودانية في تركيا للسودانيين    "بناء الدولة وفق الأسس العلمية".. كامل إدريس يدعو أساتذة الجامعات للاسهام في نهضة البلاد وتنميتها    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟    مونديال الأندية.. فرصة مبابي الأخيرة في سباق الكرة الذهبية    أردوغان: الهجوم الإسرائيلي على إيران له أهداف خبيثة    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    الصادق الرزيقي يكتب: الدعم السريع وشهية الحروب التي فُتحت في الإقليم    أنباء عن اغتيال ناظر في السودان    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية    فيكم من يحفظ (السر)؟    الحلقة رقم (3) من سلسلة إتصالاتي مع اللواء الركن متمرد مهدي الأمين كبة    افتتاح المرحلة النهائية للدوري التأهيلي للممتاز عصر اليوم باستاد الدامر.    في السودان :كيف تتم حماية بلادنا من اختراق المخابرات الإسرائيلية للوسط الصحفي    من الجزيرة إلى كرب التوم..هل دخل الجنجويد مدينة أو قرية واستمرت فيها الحياة طبيعية؟    التقى بروفيسور مبارك محمد علي مجذوب.. كامل ادريس يثمن دور الخبراء الوطنيين في مختلف المجالات واسهاماتهم في القضايا الوطنية    الحرب الايرانية – الاسرائيلية: بعيدا عن التكتيات العسكرية    نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    شاهد بالصور والفيديو.. الفنان حسين الصادق ينزع "الطاقية" من رأس زميله "ود راوة" ويرتديها أثناء تقديم الأخير وصلة غنائية في حفل حاشد بالسعودية وساخرون: (إنصاف مدني النسخة الرجالية)    إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا    عناوين الصحف الرياضية السودانية الصادرة اليوم الأثنين 16 يونيو 2025    شاهد بالفيديو.. كشف عن معاناته وطلب المساعدة.. شاب سوداني بالقاهرة يعيش في الشارع بعد أن قامت زوجته بطرده من المنزل وحظر رقم هاتفه بسبب عدم مقدرته على دفع إيجار الشقة    رباعية نظيفة .. باريس يهين أتلتيكو مدريد في مونديال الأندية    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج    المباحث الجنائية المركزية بولايةنهر النيل تنجح في فك طلاسم بلاغ قتيل حي الطراوة    السودان..خطوة جديدة بشأن السفر    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    بالصور.. زوجة الميرغني تقضي إجازتها الصيفية مع ابنتها وسط الحيوانات    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    وزارة الصحة وبالتعاون مع صحة الخرطوم تعلن تنفيذ حملة الاستجابة لوباء الكوليرا    اكتشاف مثير في صحراء بالسودان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عكس اللى عرفينه .. الدهون الصحية تساعد على إنقاص الوزن ورشاقته
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 05 - 07 - 2020

قد يعتقد الكثيرون أن من أهم الشروط لإنقاص الوزن هى عدم تناول الأطعمة الدهنية، ولكن للدهون الصحية فوائد عديدة على صحة الجسم ويمكنها التخلص من الوزن الزائد، حيث شرح مدرب لياقة بدنية سبب أهمية تناول الأطعمة المليئة بالدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك عندما تحاول إنقاص الوزن والحصول على وزن مثالى.
وحسب جريدة ديلى ميل البريطانية، شارك جوزيف راكيش، من نيوزيلندا، بنصيحته على Facebook ، وأصر على إدراج الدهون في نظامك الغذائي اليومي بغض النظر عن أهدافك في إنقاص الوزن، حيث كتب لاعب كمال الأجسام السابق ومدرب لياقة: "هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون للغاية ، معتقدين أن هذه هي أفضل طريقة للحصول على الهزيل، وهي مجرد سخيفة".
"الدهون الغذائية مهمة جدا لجسم الإنسان. نحتاج جميعًا إلى أن يعمل جسمنا ودماغنا بشكل صحيح، كما أن الدهون مهمة جدًا في تنظيم الهرمونات خاصة إنتاج هرمون التستوستيرون. قطعه من نظامك الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية.
وفقًا لموقعHelpGuide ، تعد الدهون مصدرًا للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمنا تكوينها، حيث يساعد الجسم على امتصاص فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ه، تسمى هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أنه يمكن امتصاصها فقط داخل الدهون.
تعتبر الدهون "السيئة"، مثل الدهون المتحولة الاصطناعية والدهون المشبعة، مذنبة بالتسبب في زيادة الوزن والشرايين المسدودة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن لا يجب الخلط بينها وبين الدهون "الجيدة" مثل الدهون غير المشبعة والأوميجا 3s ، التي لها تأثير معاكس .
وأوضح السيد راكيش أن تناول الدهون لا يسبب الدهون وهو في الواقع سعرات حرارية زائدة من أي مغذيات كبيرة – سواء كانت كربوهيدرات أو بروتين أو دهون – هي المشكلة.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الدهون هي أكثر المغذيات الكبيرة كثافة من السعرات الحرارية مع تسعة سعرات حرارية لكل غرام ، في حين أن البروتين والكربوهيدرات يحتوي فقط على أربعة سعرات حرارية لكل جرام واحد.
قال راكيش: "أنصح بتناول ما لا يقل عن 0.4 جرام من الدهون لكل رطل من وزن الجسم ليان (هذا هو وزن الجسم الكلي مطروحًا منه نسبة الدهون في جسمك)"
"على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 200 رطل بنسبة 22 في المائة من دهون الجسم يجب أن يستهلك 62 جرامًا على الأقل من الدهون في اليوم (200-22 في المائة = 156 رطلاً من وزن الجسم النحيل × 0.4 = 62.4)."
وحذر أولئك الذين يحاولون الحفاظ على لياقتهم بالتأكد من أنهم يستهلكون ما يكفي من الدهون كل يوم، زيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، والأسماك الدهنية، وحليب الصويا، والخضراوات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ من كمية الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، وأوميجا 3 في نظامك الغذائي.
من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية والمعجنات المخبوزة تجاريًا والسمن النباتي والحد من تناول الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء وجلد الدجاج ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.