كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    السعودية تدين بشدة الهجمات الإجرامية لقوات الدعم السريع على مستشفى الكويك العسكري وعلى قافلة إغاثية لبرنامج الغذاء العالمي    مهارات يامال تعجز مبابي ونجم مانشستر سيتي    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تشعل حفل زواج صديقها "حتة" بأغنية (الزعلان كلمو) والعريس يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    بالصور.. الشيخ محمد هاشم الحكيم يحتفل بزواج إبنته الدكتورة من زميلها بالجامعة (قلت له لا أريد منك شيئا سوى أن تتقي الله فيها وتعينها في دراستها)    الفنان محمد صبحى يعود إلى ماسبيرو بالمسلسل الإذاعى «مرفوع مؤقتا من الخدمة»    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    ذكرى رحيله.. قصة حب نور الدمرداش وكريمة مختار وزواجهما    أبل تفتح CarPlay أمام تطبيقات الذكاء الاصطناعي الصوتية    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    8 علامات تنذر بمشكلات في الأمعاء لا ينبغي تجاهلها    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    شاهد بالصور.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا السودانية الحسناء ثريا عبد القادر تخطف الأضواء من معرضها ببورتسودان    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    المركزي يوجه بنك الخرطوم بإيقاف الاستقطاعات وإرجاع المبالغ المخصومة للعملاء    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    صلاح يتحدى مرموش.. موعد مباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي بكلاسيكو إنجلترا    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    تعرف على سعر الأسمنت اليوم الاثنين 2 -2 -2026 فى مصر    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تساعد فى علاج اضطرابات التوتر والقلق
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 23 - 07 - 2020

يتكون النظام الغذائي المناسب من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والمكسرات وما إلى ذلك ، مما يزيد من مناعة الجسم، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن فقط لا يكفي.
مع الوضع الحالي والبيئة المتغيرة ، من الضروري التأكد من اختيار أفضل نوع من الطعام للحفاظ على لياقتك وصحتك، لأن خطر التعرض للفيروسات والبكتيريا وغيرها من مسببات الأمراض المسببة للأمراض أعلى خلال موسم الأمطار.
هل يمكن لهذه الأطعمة أن تبني مناعة؟
تشير الأبحاث وفقا للموقع الهندى " onlymyhealth" إلى أن بعض العوامل الغذائية لها خصائص تنظيمية للمناعة، وهذا يشمل المغذيات الكبيرة مثل البروتين ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، أو المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات C و D.
لذا ، فإن إضافة الأطعمة التي قد تبني مناعة لنظامك الغذائي الموسمي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الالتهابات، ولكن هذا الوباء لم يؤثر فقط على الصحة الجسدية ولكنه ضرب الصحة العقلية بشكل سلبي، له تأثير أسوأ على الصحة العقلية لمعظم الناس بسبب مشكلة واحدة أو أخرى، جميعنا يميل إلى الاعتناء بالصحة الجسدية ، ولكن من المهم أيضًا الاعتناء بصحتك العقلية.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول ، هو الهرمون الذى تنتجه الغدد الكظرية، و إذا زاد مستوى الكورتيزول ، فإنه يؤدي إلى زيادة في التوتر والقلق ، مما يقود العقل نحو حالة الاكتئاب، يجب على المرء أن يحاول دائمًا ألا يزيد الكورتيزول ، ولكن معظمنا لا ندرك ذلك. في هذه الحالة ، سيتعين علينا مواكبة كل من الصحة العقلية والبدنية.
أطعمة تحافظ على النظام العقلى والجهاز المناعي
التوابل:
نستخدم أنواع مختلفة من التوابل في طعامنا اليومي ، والكثير منا لا يدرك فوائدها. التوابل مثل القرفة ، تزودنا بمضادات الأكسدة وتعزز مستوى طاقتنا.
الشاي الأخضر:
لا يحب الكثير منا تناول الشاي الأخضر بسبب مذاقه ، ولكنه مفيد جدًا بالنسبة لنا، يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من I-theanine ، وهو حمض أميني يساعد في تقليل مستويات القلق، و يجب على المرء أن يحاول أن يستهلك في شكل مباشر أو تطوير طعم لتناول الشاي الأخضر.
السبانخ:
واحدة من أكثر الخضروات الخضراء التي لا تحبها مثل العديد من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الأخرى. كل هذه مصادر غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لاكثر من ثلاثمائة تفاعل كيميائي في الجسم. المغنيسيوم مفيد في مكافحة القلق والتوتر.
الزبادي:
النظام الغذائي الذي يحتوي على أطعمة بروبيوتيك مثل نوع معين من البروبيوتيك شهد تغيرات في استجابة الجسم للتوتر ومستوى القلق.
الشوكولاتة الداكنة:
لا أعتقد أن هذا شيء جديد وكلنا ندرك جيدًا حقيقة أن الشوكولاتة الداكنة معروفة بإطلاق مواد كيميائية جيدة في الدماغ، يساعد على تهدئتك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.