عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة    من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو)    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    بحضور عقار.. رئيس مجلس السيادة يعتمد نتيجة امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة للعام 2023م    إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69%    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية    عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه    منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية    اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف    المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط    الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام    إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



14 سببًا وراء الشعور بالتعب لفترات طويلة.. تؤثر على الصحة العقلية والجسدية
سبق نشر في النيلين يوم 09 - 09 - 2021

الشعور المتكرر بالتعب لفترات طويلة من الوقت له أثره، ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية وصحتك الجسدية ونوعية حياتك.
وتفصيلاً، حدد الدكتور كات ليدرل رئيس قسم صحة النوم في Somnia، والمعالج الغذائي جو غراي، والمدرب الشخصي لوك غراي 14 سببًا محتملاً للشعور بالتعب طوال الوقت، والكشف عن مدى تأثير الإرهاق على صحتك، وذلك في حديثهم لموقع نت دكتور.
1. الإرهاق
تعترف منظمة الصحة العالمية (WHO) الآن بالإرهاق كحالة طبية، وتعرّفها على أنها متلازمة ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل، ويتطور الإرهاق ببطء، ويرتبط بانخفاض الحافز ونقص الطاقة وانخفاض الأداء وضعف النوم.
ويقول الدكتور ليدرل: "النوم هو سلوك أساس لصحة الإنسان يحتاج إليه الجميع من أجل الأداء خلال ساعات الاستيقاظ".
2. سوء التغذية
أحد أكبر أسباب الشعور بالتعب طوال الوقت يتعلق بنظامك الغذائي وسوء التغذية. الكربوهيدرات المكررة – مثل تلك الموجودة في المعجنات والمعكرونة البيضاء وحبوب الإفطار – تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، وعندما تنخفض حتمًا، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب الشديد.
ويمكن أن يؤثر نقص البروتين أيضًا على مستويات الطاقة لديك. يقول جو غراي: "البروتين يبني العضلات، ونقص العضلات يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض لديك – مما يجعلك تشعر بالخمول والإرهاق".
3. نمط الحياة المستقرة
إنه أمر مثير للسخرية إلى حد ما، لكن عدم النشاط يمكن أن يستنزف مخزون الطاقة لديك تمامًا، فيمكن أن يؤثر اتباع نمط حياة خامل سلبًا على جودة النوم ويجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، لذلك من المهم تضمين التمارين في روتينك اليومي.
يقول لوك غراي: "الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل غير منتظم يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى واستهلاك أقل للأكسجين مقارنة بالأشخاص الأكثر لياقة ونشاطًا".
4. نقص فيتامين
إذا كنت متعبًا طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة على نقص الفيتامينات، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د، وفيتامين ب 12، والحديد، والمغنيسيوم، أو البوتاسيوم.
5. التوتر
التوتر هو رد فعل جسدي وعقلي لضغوط الحياة. لم يُظهر تأثيره السلبي على جودة النوم ومدته فحسب، ولكن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر – لذلك من السهل الوقوع في دوامة من القلق.
ويقول الدكتور ليدرل إن التوتر هو سبب شائع لمشاكل النوم، ويترك الجسم في حالة من الإثارة. ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
6. الاكتئاب
بينما نميل إلى التفكير في الإرهاق على أنه مشكلة جسدية في المقام الأول، فإن الشعور بالتعب طوال الوقت هو أحد الأعراض الرئيسة للاكتئاب، لذلك من المفيد تقييم صحتك العقلية. قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة أيضًا في النوم.
يقول الدكتور ليدرل: "هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين الاكتئاب والنوم. الأرق يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف".
7. اضطرابات النوم
وتؤثر اضطرابات النوم مثل شلل النوم (الجاثوم) والسير أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم على قدرتك على الحصول على قسط من الراحة في الليل.
ويقول الدكتور ليدرل: "هناك أكثر من 80 اضطرابًا معروفًا للنوم تؤثر على مدة وجودة النوم، وهذا بدوره سيؤثر على قدرة الشخص على العمل أثناء النهار – سواء كان ذلك في المنزل أو في العمل، معرفيًا أو جسديًا أو عاطفيًا".
8. فيبروميالغيا
الألم العضلي الليفي (فيبروميالغيا) حالة طويلة الأمد تتميز بألم في العضلات والعظام في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى جعلك حساسًا للغاية للألم – والذي يمكن أن يكون مرهقًا في حد ذاته – يرتبط الألم العضلي الليفي بالتصلب والتفكير الضبابي والاضطراب العاطفي والعقلي غالبًا.
ويمكن أن يكون التعايش مع الألم المزمن صراعًا ومن المعروف أنه يؤثر سلبًا على جودة نومك.
ويقول الدكتور ليدرل: "تعد صعوبات النوم من الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا. إنها مرتبطة بالأرق ومتلازمة تململ الساقين. يمكن أن يساعد إيجاد طرق لتقليل الألم في تحسين النوم.
9. متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن (CFS)، وهي مرض طويل الأمد مع مجموعة واسعة من الأعراض التي تشمل آلام العضلات أو المفاصل، وصعوبة التركيز، والدوخة، والتعب الشديد.
ويقول الدكتور ليدرل: "مشاكل النوم بما في ذلك الأرق شائعة في متلازمة التعب المزمن، العديد من المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يعانون مشاكل في النوم أو البقاء نائمين".
10. الأدوية
غالبًا ما يُنصح بعدم تشغيل الآلات أو القيادة عند تناول الأدوية التي من المعروف أنها تجعلك تشعر بالنعاس. لكن هل تعلم أن بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل.
وإذا كنت تشك في أن الأدوية الخاصة بك قد تكون سبب شعورك بالتعب طوال الوقت، فتحقق من الآثار الجانبية على العبوة واطلب النصيحة من طبيبك أو الصيدلي المحلي.
11. عدم تحمل الطعام
عندما تفكر في عدم تحمل الطعام- الحساسية الناتجة عن الغلوتين أو منتجات الألبان أو فول الصويا، على سبيل المثال- فإن الأعراض الأكثر شيوعًا تميل إلى أن تشمل الطفح الجلدي والصداع والغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل التشنج أو الانتفاخ أو الإسهال. لكن التعب وضباب الدماغ وانخفاض مستويات الطاقة منتشرة بالقدر نفسه لدى الأشخاص الذين يعانون بسبب عدم تحمل الطعام.
12. مرض السكري
إذا شعرت بالإرهاق والعطش ولا يمكنك التوقف عن التبول وفقدت التوازن فجأة، فاستشر طبيبك لإجراء اختبار السكري.
ووفقًا لمؤسسة النوم، يعاني شخص واحد من كل شخصين بسبب مرض السكري من النوع 2 من مشاكل النوم. هذا بسبب مستويات السكر في الدم غير المستقرة والأعراض المصاحبة لذلك، لذا فإن الشعور بالتعب طوال الوقت قد يكون جرس إنذار.
13. قصور الغدة الدرقية
يحدث قصور الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم خمول الغدة الدرقية أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية، عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى عددٍ من الأعراض المنبهة بما في ذلك التعب الشديد والخمول وزيادة الوزن.
14. التعب بعد الفيروس
إذا كنت تشعر بالتعب بعد التعافي من أي نوع من أنواع العدوى الفيروسية – مثل الإنفلونزا أو كورونا، على سبيل المثال – فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب التالي للفيروس.
ويمكن أن تشمل الأعراض التعب المزمن وآلام العضلات وفقدان الوزن والقيء والإسهال والحمى أو القشعريرة وألم في الصدر وضيق في التنفس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.