تأجيل اجتماع رباعية السودان بعد خلاف بين مصر والإمارات: مصادر دبلوماسية    الاتحاد الإفريقي: لا نعترف إلاّ بمجلس السيادة والحكومة الانتقالية المدنية الحديثة    خالد الإعيسر يؤكد اهتمام حكومة الأمل بتوفير المناخ الملائم لعمل وسائل الإعلام الأجنبية في البلاد    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    (5 ألف جنيه ولا دولار؟)    مسؤول يوضّح تفاصيل بشأن حريق مركز امتحانات السودان    أمام رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة .. الوزراء و وزراء الدولة يؤدون القسم    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    شكراً مصر.. موقف مصر ثابت وداعم للسودان في جميع المجالات    أندية عالمية تلجأ للذكاء الاصطناعي لمواجهة إصابات الملاعب    محمد حامد جمعة نوار .. جهز ليك مناديل عشان تمسح صلعتك !!    مناوي: مستعدون للحوار مع الجميع بما في ذلك "الدعم السريع"    الهلال ما بس فريق كورة.. الهلال ضمير أمة    رسائل خاطئة    دبابيس ودالشريف.    يتضورون جوعا.. ترامب يرد على نتنياهو بشأن "مجاعة غزة"    لجنة الانضباط باتحاد كرة القدم السوداني تصدم المريخ الخرطوم    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    غوتيريش يحذر من "سلاح الجوع"    الخرطوم اليوم محررة، حرة ،أبية، وسط وضع اقليمي خطير ومضطرب    كاف يجرى قرعة بطولات الأندية فى تنزانيا على هامش الشان    شاهد بالصورة.. "مساء الورد والياسمين" الفنانة إيمان أم روابة تخطف الأضواء على مواقع التواصل بإطلالة مبهرة من القاهرة    صلاح يزور مع لاعبي ليفربول معبد إيكوين في اليابان    شاهد بالصورة والفيديو.. "حبوبة" سودانية ترقص مع أحفادها على أنغام الأغنية الترند "منعوني ديارك" وساخرون: (مارقين واهلنا عارفين ونفسي اعرف أقنعوا حبوبتهم كيف؟)    شاهد.. الفيديو الأكثر تداولاً على مواقع التواصل السودانية والعربية.. طفل سوداني يبكي ويذرف الدموع أمام الروضة الشريفة شوقاً لزيارة الرسول صلى الله عليه وسلم (أنا اشتقت ليهو)    جبريل يعد بتوفير البنى التحتية لمكافحة التهريب    والي الخرطوم يبحث خطوات توصيل الكهرباء لأكثر من مليوني مستفيد بمناطق الفتح غربي كرري    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    هل رفض شيخ الأزهر عرضا ماليا ضخما من السعودية؟    شاهد بالصور.. الممثلة المصرية الشهيرة رندا البحيري تهنئ فريق الزمالة أم روابة السوداني بتدوينة جميلة لهذا السبب (!!!)    «ملكة القطن» للمخرجة السودانية سوزانا ميرغني يشارك في مهرجان فينيسيا    وزارة المالية توقع عقد خدمة إلكترونية مع بنك النيل الأزرق المشرق    روضة الحاج: أمَا آنَ يا سيَّدَ النهرِ والغابِ والبيدِ والبحرِ والفلَواتِ العظيمةِ أنْ تستريحَ قليلاً بأعيُنِنَا    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    السودان..الإعلان عن إنزال البارجة"زمزم"    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    انفلات في الدولار وخبراء يحذرون من كارثة اقتصادية    تحرك الدولار الجمركي من 2096 الى 2400 مامؤثر شديد    هل يساهم إيقاف تطبيق iBOK في كبح تدهور الجنيه السوداني؟    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    د.ابراهيم الصديق علي يكتب: *تقييد اتصال الواتساب: قضية أمن أم اتصالات؟*    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد دعمها للخطة التفصيلية لضبط الوجود الأجنبي بولاية الخرطوم    المباحث الجنائية تضبط عربة بوكس تويوتا وسلاح ناري وتلقي القبض على المتهم    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    عاجل..اندلاع حريق جديد في مصر    المباحث الجنائية المركزية ولاية الخرطوم تكشف غموض جريمة مقتل مواطن ونهب هاتفه بالحارة 60 وتوقف المتهم    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    ((مختار القلع يعطر أماسي الوطن بالدرر الغوالي)) – غنى للعودة وتحرير مدني وغنى لاحفاد مهيرة – الدوحة الوعد الآتي (كتب/ يعقوب حاج أدم)    تدشين حملة التطعيم ضد الكوليرا بمحلية سنار    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    كيف نحمي البيئة .. كيف نرفق بالحيوان ..كيف نكسب القلوب ..كيف يتسع أفقنا الفكري للتعامل مع الآخر    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل 5 أطعمة على الفطور لتقليص الدهون الحشوية
العربية نت نشر في النيلين يوم 20 - 02 - 2022

يوصي خبراء التغذية بتناول الكثير من الألياف والبروتينات والدهون الصحية مع بدء يومك، لفقدان دهون البطن الخطيرة.
ودهون البطن أو الدهون الحشوية هي تلك الدهون المتراكمة داخل تجويف البطن حول أعضائك الداخلية، ويمكنها زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقول جانيت كولمان خبيرة التغذية، إنه لا يمكن تقليل الدهون الحشوية على الفور، ولكن يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليصها من خلال التغييرات الغذائية، التي تشمل تناول المزيد من الألياف والبروتين، وشرب ما يكفي من الماء للحفاظ على رطوبتك، بحسب Eat This, Not That.
وتضيف إن إحدى طرق إجراء هذه التغييرات الغذائية هي أثناء وجبة الفطور: "تناول وجبة فطور متوازنة يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن على وجه التحديد، فستحتاج إلى تناول طعام أفضل طوال اليوم، وليس فقط في وجبة الإفطار".
أفضل أطعمة الفطورالتي يمكنك تناولها للمساعدة في تقليص دهون البطن:
1.الشوفان
تم ربط دقيق الشوفان بالعديد من الفوائد الصحية مثل استقرار نسبة السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، والمساعدة في إدارة فقدان الوزن.
يمكن أن تُعزى معظم فوائد دقيق الشوفان إلى محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، والتي تعد عنصرا غذائيا مهما في إنقاص الوزن.
أظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض دهون البطن (الحشوية) على وجه التحديد
2. اللوز والمكسرات الأخرى
يمكن أن يكون اللوز والمكسرات الأخرى طريقة رائعة للمساعدة في تقليل دهون البطن.
تقول كولمان: "المكسرات مصدر ممتاز للبروتين النباتي والدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 في تنظيم سكر الدم والأنسولين، وهو أمر مهم في خفض دهون البطن".
إذا كنت لا تحب اللوز، فإن الجوز هو نوع آخر من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
3. الفاكهة
الفاكهة هي طعام رائع يمكن إضافته إلى وجبة الفطور لمساعدتك على تقليص دهون البطن لأنها يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر على مدار اليوم وتبقيك ممتلئا لفترات أطول بسبب محتواها من الألياف.
تحتوي فواكه معينة مثل الفراولة والعنب البري على مركبات الفلافونويد، والتي من المعروف أنها تساعد في إنقاص الوزن، بحسب كولمان.
كذلك فإن تضمين فواكه في وجبة الفطور مثل البابايا والرمان والتفاح الأخضر والكيوي والبرتقال يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكنك صنع وعاء من دقيق الشوفان وإضافة الفاكهة مع زبدة الجوز المفضلة لديك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.