مزمل أبو القاسم يكتب مقال ساخن: (لم نرصد لهذه الحكومة إنجازاً واحداً حتى اللحظة بخلاف جرأتها على المواطنين وتفننها في فرض الجبايات والرسوم عليهم)    شاهد بالصورة والفيديو.. شبيهة هدى عربي تستعرض جمالها على أنغام ندى القلعة وساخرون: (شن جاب الكيكة للويكة وما استخرتي نهائي)    شاهد بالفيديو.. والدة الفنان الراحل محمود عبد العزيز: الحوت تعرض لظلم فادح من هؤلاء وهذا ما فعلته عندما علمت بتعاطيه "السجائر" وهو طالب في الثانوي    والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي    بالصورة.. البرنس هيثم مصطفى وزيراً للرياضة في السودان    اكتمال عقد الجهاز الفني للكمال    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    "آبل" تستعد لإطلاق أول آيفون قابل للطي    شاهد بالفيديو.. نجمة السوشيال ميديا السودانية هبة الجندي تعود للظهور بعد غياب طويل بتقرير إخباري عن الأحداث السودانية وتطورها    شاهد بالفيديو.. فنان "ربابة" سوداني يثير تفاعل الجمهور بعد ترديده أغنياته الشهيرة (صورة وصوت) في حفل حاشد بالسعودية    "يغفر الله للجميع إلا باجيو!".. مأساة اللاعب الذي مات واقفا – فيديو    النفط ينخفض 1% بعد تقرير ترامب إنهاء حرب إيران    اختبار نسخة مدفوعة جديدة من "إنستغرام"    عيد ميلاد إيمى سمير غانم.. خطوات ثابتة واختيارات مدروسة فى مسيرتها الفنية    قيادي بحزب المؤتمر الوطني يحسم جدل مثير    صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *هذا ما قاله لي وزير التعليم العالي والبحث العلمي ظهر اليوم*    قرار لحكومة السودان بشأن معبر أدري    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    إكتمال فتح الطرق والشوارع الداخلية بمنطقة وسط الخرطوم    ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم    الهلال يواجه أُماجوجو لتوسيع فارق الصدارة    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    (أماجوجو والنقطة 54)    برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى    أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف"    أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة    آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا    فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 تطبيقات للصحة النفسية تساعدك على إدارة القلق والاكتئاب
النيلين نشر في النيلين يوم 06 - 07 - 2024

بسبب طبيعة الحياة اليومية التي صارت تتسم بوتيرة متسارعة ومرهقة، وفي ظل صراع يومي مع التحديات المختلفة سواء في العمل أو محاولة مواكبة ضغوط مواقع التواصل الاجتماعي أو التوقعات الاجتماعية التي قد تصيبنا بالقلق والاكتئاب وفقدان القدرة على التواصل الصحي، نحتاج إلى مساندة ودعم أصبحت تتيحها تطبيقات الصحة النفسية التي تسهل التعامل مع التوتر وتحسن النوم وتعزز حب الذات.
عبر تطبيقات الصحة النفسية يمكن أن تحصلوا على استشارة من متخصصين، والمساعدة على تطوير الذات وتحسين التركيز، ولذلك ننصح بأهم التطبيقات التي قد تكون دليل يومي للتخفيف من المتاعب النفسية.
تطبيقات الصحة النفسية المجانية
وجود تطبيق يساعدك على فهم نفسك ويرافقك يوميا في اللحظات التي يصيبك خلالها الارتباك والقل، ولا تدرك كيف تتعامل مع المشاعر او تفهمهان من الممكن أن يضمن لك جودة حياة أفضل، ويساهم في زيادة وعيك بالأمور التي تؤثر عليك بشكل سلبي، وتتابع من خلاله رحلة التعافي والتصالح مع الذات.
حرصنا على أن تضم القائمة أهم التطبيقات المجانية باللغة العربية والإنجليزية التي يمكنكم الاعتماد عليها في رحلة العلاج النفسي، وتشمل:
قوة التنفس: الهدوء والتأمل
أحد تطبيقات إدارة القلق التي قد تساهم في التخفيف من التوتر عبر عمليات التنفس العميق الذي يعمل على استرخاء الأعصاب، فيمكن استخدام التطبيق يوميا لمدة من 7 إلى 15 دقيقة، وإجاراء تقنيات التنفس التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ ومقاومة الإجهاد وتعزيز النوم الصحي المستقر.
يمكن تحميل التطبيق على أجهزة الأندرويد، واستخدام 8 أنماط للتنفس تساهم في للتقليل من نوبات التوتر، والتخلص من الصداع.
حاكيني
يجمع تطبيق "حاكيني" بين إمكانية حجز جلسات الاستشارة النفسية مع متخصصين، أو التنمية الذاتية والوعي النفسي من خلال محتوى مجاني متنوع ما بين المقالات والكورسات والتسجيلات الصوتية، ويساعد ذلك على تقديم خدمة أفضل للباحثين عن طريقة ترشدهم للتخلص من القلق والهواجس والمتاعب النفسية.
ويساهم التطبيق في التعامل مع اضطرابات الشخصية وزيادة التركيز والإنتاجية وتقديم الخدمات للمرهقين والطلاب، ويمكن تحميله بسهولة على الهواتف بنظام الأندرويد أو IOS.
Mood Tracker: Self -Care Habits
من خلال التطبيق، يمكنك تتبع حالتك المزاجية من خلال يومياتك والدفتر الذي تسجل به أفكارك، ويوفر التطبيق حيوان اليف يرافقك ويتعقب مزاجك من خلال أنشطة معينة ودردشة تقييم لما تشعر به، ويقدم إمكانية ممارسة التأمل ومذكرات الامتنان وألعاب تعمل على تخفيف الضغط والتوتر.
من خلال التطبيق، يمكن الاطلاع على تقويم للمشاعر خلال الشهر وتقييم تغييرها ومدى توازن الحالة المزاجية والنفسية، ويمكن تحميل التطبيق للأندرويد
تطبيقات الصحة النفسية المدفوعة
من أجل مزيد من الخصائص، تتيح بعض التطبيقات إمكانية حجز الجلسات الاستشارية أونلاين مع متخصصين معالجين، أو الحصول على خدمة متقدمة مقابل اشتراك شهري، ومنها:
عرب ثيرابي
هدف تطبيق عرب ثياربي هو توفير معالج نفسي للعرب في جميع أنجاء العالم، من خلال الاعتماد على أخصائئين مدربين يمكنك حجز جلسات العلاج النفسي مع من يناسبك منهم، مقابل تكلفة معينة تتناسب مع مختلف المستخدمين، كما يتيح غمكانية التواصل عبر الرسائل مع المعالج على مدار اليوم.
ميزة التطبيق أنه يسمح بحجز الجلسات أونلاين بسهولة، كما أنه يضمن سرية المعلومات وخصوصية الأفراد، ويتيح مواعيد مرنة تتوافق مع الطروف المختلفة لكل شخص، ويتخصص المعالجون في مجالات العلاج السلوكي المعرفي والتعامل مع الاكتئاب والقلق والفوبيا، وعلاج الأطفال والمراهقين، ويمكنك اختيار باقات الاشتراك المناسبة لك وإلغاء الاشتراك في أي وقت، ويمكن تحميله للأندرويد أو نظام IOS.
Wysa: Anxiety. Therapy chatbot
يمكن ان يناسب هذا التطبيق الباحثين عن صديق يستمع إليهم دون الأحكام، وتقديم النصيحة الحقيقية، فالتطبيق عبارة عن روبوت محادثة باسم Wysa يتسم بالذكاء العاطفي ويتتبع الحالة المزاجية الخاصة بك على مدار اليوم، كما أنه رفيق يحسن الحالة المزاجية ومساعد للتخفيف من التوتر والقلق، وقد يعتبر من تطبيقات لعلاج الاكتئاب كونه قادر على التعامل مع الاضطرابات ويعزز الصحة العقلية.
من خلال الروبوت والمحادثة، يمكن أن يقدم المساعدة والدعم النفسي والعاطفي، كما يستخدم تقنيات التأمل والاسترخاء واليوجا التي تحسن النوم وتدير القلق، وفي بعض الحالات يتم توجيهك لطبيب بشري نفسي من أجل المراحل المتقدمة بمقابل مادي، ويمكن تحمليه على الأندرويد والهواتف بنظام IOS.
Headspace
من أشهر تطبيقات الصحة النفسية التي تعمل على تحقيق التوازن النفسي ونشر الهدوء والسلام بعقلك، من خلال مجموعة من التمارين العقلية وتمارين التنفس التي تناسب الحالة المزاجية والمشاعر التي تختبرها في الوقت الحالي، كما أن تطبيق Headspace يتيح قصص ما قبل النوم لإزاحة التفكير والهموم، وكذلك التمارين البدنية وتمارين اليوجا التي تعزز الدورة الدموية، وتحسن التركيز والانتباه.
يمكن الاشتراك في باقات التطبيق المختلفة، التي تتيح لك التواصل مع مدرب شخصي لتحسين اليقظة الذهنية، والعمل تتبع التقدم للوصول إلى هدفك، سواء للتخلص من القلق أم إدارة الغضب والانفعال أو تعلم الحركة الواعية وتعزيز التواصل بين الجسم والعقل، يمكن تحميل التطبيق لنظامي الأندرويد وIOS.
تطبيقات التأمل والاسترخاء
تتوفر تطبيقات علاج اضطرابات القلق والتعامل مع التوتر وتغيّرات الحالة المزاجية، وتتيح هذه التطبيقات آليات يمكنها أن تعزز من إدراك الشخص لحالته النفسية وتثمين اللحظات الآنية والمساهمة في تصفية الذهن وتحقيق السلام النفسي، فيمكن الاعتماد على:
Calm
من أفضل تطبيقات لتحسين النوم والمساعدة على التأمل والاسترخاء، كما يساهم في توازن الحالة المزاجية والتخفيف من التوتر والانزعاج، وذلك من خلال تمارين التنفس وقصص ما قبل النوم والتسجيلات الصوتية والمناظر للطبيعة وتمارين التمدد واليقظة الذهنية، ويشجع التطبيق على ضم هذه التمارين لروتينك اليومي بسهولة.
يقدم التطبيق تجربة مجانية لجميع المستخدمين، ويمكن تنزيله لنظامي الأندرويد وIOS مع وجود بعض الميزات المحدودة التي تتطلب دفع مقابل مادي أو اشتراك، ويعتبر التطبيق تجربة مثالية للتخلص من عبء الهموم اليومية وعلاج القلق الاجتماعي وتحقيق التوازن النفسي والاسترخاء.
Dare: Anxiety & Panic attacks
لا يتوقف دور التطبيق على إدارة القلق والتعامل مع التوتر، ولكنه يتعدى ذلك إلى نوبات الذعر التي يقدم لها دليلا وافيا يُسهل التعامل معها والتخلص منها، كما أنه يساعدك على التعامل مع الأفكار السلبية والأرق، وقد يكون رفيق كل لحظة على مدار اليوم.
يمكن تحميل Dare المستوحى من كتاب بنفس الاسم على الهواتف بنظام الأندرويد وIOS، والاعتماد على التسجيلات الصوتية في تخطي نوبات الهلع وتحسين المزاج، ويمكن الحصول على عروض حصرية بالاجتماع مع فريق التطبيق الذي يقد جلسات استشارية متخصصة.
فوائد استخدام تطبيقات الصحة النفسية
المعاناة اليومية مع الألم النفسي وسيطرة مشاعر القلق والاضطراب، من الممكن أن يجعل الشخص بفقدان الأمل في القدرة على تخطي هذه المشاعر والعودة إلى التعامل الإيجابي مع المواقف اليومية، في حين تعتبر زيارة الطبيب المختص ضرورية ولا غنى عنها، يمكن أن تكون تطبيقات الصحة النفسية فرصة كذلك للتمتع بحياة أفضل.
عند تحميل أحد تطبيقات لرعاية الصحة النفسية، تضمن لنفسك الوعي والرعاية الذاتية، وذلك لأنها:
يمكن أن تكون تطبيقات الصحة النفسية فرصتكم لفهم أفضل عن أنفسكم ومساعدكم الشخصي لإدارة القلق والتوتر والتخلص من هجمات الاكتئاب.
العين الاخبارية
إنضم لقناة النيلين على واتساب
مواضيع مهمة
ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان
هل تعقيم اليدين مفيد؟ الكركم والالتهابات أفضل زيوت ترطيب البشرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.