شاهد بالفيديو.. طبيب بمستشفى نيالا يشكو من انتهاكات أفراد الدعم السريع ويحكي قصة نجاته من القتل بعدما رفع أحدهم السلاح في وجهه    شاهد بالصورة والفيديو.. الراقصة الحسناء "هاجر" تشعل حفل طمبور بفاصل من الرقص الاستعراضي والجمهور يتفاعل معها بطريقة هستيرية    الهلال السوداني يفجر أزمة منشطات ضد نهضة بركان في دوري أبطال إفريقيا    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    من إيطاليا إلى بولندا.. سرقة 413 ألف قطعة شوكولاتة.. ما القصة؟    ترامب: إيران منحتنا 20 ناقلة نفط والشحن يبدأ غدًا    بوتين: روسيا مستعدة لاستضافة الألعاب الأولمبية في المستقبل    أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف"    برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد    كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى    أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة    آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا    فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري    مجهولين ينبشون قبر رجل دين بولاية الجزيرة وينقلون جثمانه إلى جهة غير معلومة    إطفاء أنوار المطار..!    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    عادل الباز يكتب: البلد محاصرة والشعب منصرف عن معركته    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    قمة الافلاس.. وآخر "البليلة حصحاص"..!!    شكوى الهلال تربك «الكاف».. والتأجيل لغدًا الثلاثاء    شاهد بالصورة والفيديو.. بعد إيمي سمير غانم.. "كورال" مصري يغني أغنية الفنانة السودانية توتة عذاب "الترند" وشاعر الأغنية يعبر عن إعجابه    شاهد بالفيديو.. حمزة عوض الله يهاجم الشاعرة داليا الياس بسبب تبادل السلام بالأحضان مع المطرب شريف الفحيل ويصف المدافعين عنها بأصحاب الفكر الديوثي    عثمان ميرغني يكتب: حلفا .. والشمالية..    قوى سياسية في السودان تعلن عن مقاطعة مؤتمر في برلين    شاهد بالفيديو.. في ظهور مثير.. رجل يمسك بيد الفنانة هدى عربي كأنه عريسها ويدخل بها لقاعة الفرح والشائعات تلاحق السلطانة هل هو زوجها؟    الكاف.. (الجهاز) في القاهرة و(الريموت كنترول) في الرباط    دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات عملية لاستعادة صفاء الذهن وقوة الذاكرة للنساء فى مرحلة انقطاع الطمث
النيلين نشر في النيلين يوم 29 - 03 - 2026

تراجع القدرة على التذكر خلال مرحلة سن اليأس ليس عرضًا نادرًا، بل تجربة تمر بها نسبة كبيرة من النساء مع تغير التوازن الهرموني في الجسم، خاصة مع انخفاض مستوى الإستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الدماغ مثل الانتباه واسترجاع المعلومات. هذا التغير لا يعني بالضرورة وجود مرض خطير، بل غالبًا ما يكون تحولًا مؤقتًا يمكن التعامل معه بوعي وإجراءات يومية مدروسة.
وفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health فإن نسبة ملحوظة من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده يلاحظن تغيرات في الأداء الذهني، تشمل صعوبة التركيز ونسيان التفاصيل القريبة، مثل الأسماء أو أسباب القيام ببعض الأنشطة اليومية، وهو ما يرتبط بتقلبات الهرمونات وتأثيرها المباشر على كيمياء المخ.
عوامل تؤثر على الذاكرة خلال هذه المرحلة
اضطرابات النوم تُعد من أبرز الأسباب التي تؤثر على صفاء الذهن، حيث تؤدي الاستيقاظات المتكررة أو النوم غير العميق إلى ضعف القدرة على تثبيت المعلومات الجديدة. كما أن التعرق الليلي والهبات الحرارية يزيدان من صعوبة الحصول على راحة كافية، مما ينعكس على الأداء الذهني في اليوم التالي.
التوتر النفسي أيضًا يلعب دورًا محوريًا، فمع ضغوط الحياة في منتصف العمر، مثل المسؤوليات العائلية والمهنية، يرتفع مستوى هرمونات التوتر التي تؤثر سلبًا على مناطق في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والانتباه. هذا التأثير قد يكون مؤقتًا، لكنه يصبح أكثر وضوحًا مع الاستمرار.
التغذية غير المتوازنة تُضيف عاملًا آخر، إذ يحتاج الدماغ إلى عناصر محددة مثل الأحماض الدهنية المفيدة والفيتامينات لدعم وظائفه. نقص هذه العناصر قد يؤدي إلى تراجع ملحوظ في الأداء الذهني.
استراتيجيات عملية لتحسين التركيز وتقوية الذاكرة
الاهتمام بالنشاط البدني المنتظم لا يقتصر على تحسين اللياقة، بل يمتد إلى دعم الدماغ عبر تعزيز تدفق الدم وتحفيز إنتاج مركبات تساعد في إصلاح الخلايا العصبية. حتى التمارين البسيطة مثل المشي اليومي يمكن أن تحدث فرقًا واضحًا.
تنظيم النوم خطوة أساسية، ويشمل ذلك تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ وتهيئة بيئة مريحة خالية من الإضاءة القوية أو الضوضاء. هذه العادات تساهم في تحسين جودة النوم، وبالتالي دعم القدرة على التركيز.
اختيار الغذاء المناسب يعزز الأداء الذهني، خاصة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك وبعض البذور، إلى جانب الخضراوات الورقية التي تحتوي على عناصر مهمة لوظائف المخ. كما أن تقليل السكريات المضافة يساهم في استقرار الطاقة الذهنية.
التعامل مع الهبات الحرارية من خلال تجنب محفزاتها مثل الحرارة المرتفعة أو التوتر يساعد بشكل غير مباشر على تقليل تأثيرها على الذاكرة، إذ تشير الملاحظات إلى ارتباطها بتراجع الأداء الذهني لدى بعض النساء.
في بعض الحالات، قد يكون العلاج الهرموني خيارًا مطروحًا بعد تقييم الحالة الصحية، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة، حيث يمكن أن يساهم في تحسين بعض الوظائف المعرفية لدى فئات معينة، لكن القرار يجب أن يكون طبيًا دقيقًا.
تطوير مهارات التذكر اليومية يُعد وسيلة فعالة، مثل ربط الأسماء بصور ذهنية أو تكرار المعلومات عند سماعها، وهي تقنيات بسيطة لكنها تعزز تثبيت المعلومات في الذاكرة.
تقليل التوتر من خلال أنشطة مهدئة مثل التأمل أو قضاء وقت في الطبيعة ينعكس بشكل مباشر على الأداء الذهني، إذ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين القدرة على التركيز.
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة خلال اليوم قد يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر، مما يدعم عمل الدماغ بشكل أفضل مقارنة بتناول وجبات كبيرة متباعدة.
الحذر عند استخدام المكملات العشبية ضروري، إذ أن فعاليتها في تحسين الذاكرة ليست مؤكدة بشكل قاطع، وقد تتداخل مع أدوية أخرى، لذلك يجب استشارة مختص قبل استخدامها.
الانتباه إلى العوامل اليومية الصغيرة مثل الترطيب الكافي وتجنب المنبهات الزائدة يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في صفاء الذهن، خاصة مع حساسية الجسم خلال هذه المرحلة.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.