سودارس : طريقة سريعة للنوم في أقل من دقيقة وبشكل صحي

القوز يعود للتسجيلات ويضم هداف الدلنج ونجم التحرير شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تقدم وصلة رقص فاضحة وتبرز مؤخرتها للجمهور وتصرخ: "كلو زي دا" وساخرون: (دي الحركات البتجيب لينا المسيرات) شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا) شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة" شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا) شاهد بالفيديو.. الفنانة هبة جبرة ترد على التيكتوكر المثيرة للجدل "جوجو": (شالت الكرش وعملت مؤخرة ورا ورا ويشهد الله بتلبس البناطلين المحذقة بالفازلين) شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة" اللجنة المالية برئاسة د. جبريل إبراهيم تطمئن على سير تمويل مطلوبات العودة لولاية الخرطوم تمديد فترة التقديم الإلكتروني للقبول الخاص للجامعات الحكومية وقبول أبناء العاملين الهلال والجاموس يتعادلان سلبيا والزمالة يخسر من ديكيداها شاهد بالفيديو.. ظهر وهو يردد معها إحدى أغنياتها عندما كان طفل.. أحد اكتشافات الفنانة هدى عربي يبهر المتابعين بصوته الجميل بعد أن أصبح شاب والسلطانة تعلق من سيحصد الكرة الذهبية 2025؟ كندا وأستراليا وبريطانيا تعترف بدولة فلسطين.. وإسرائيل تستنفر مدير جهاز الأمن والمخابرات: يدعو لتصنيف مليشيا الدعم السريع "جماعة إرهابية " (في الهلال تنشد عن الحال هذا هو الحال؟؟؟) تدشين أجهزة مركز عمليات الطوارئ بالمركز وعدد من الولايات ترمب .. منعت نشوب حرب بين مصر و إثيوبيا بسبب سد النهضة الإثيوبي وزارة الطاقة تدعم تأهيل المنشآت الشبابية والرياضية بمحلية الخرطوم "رسوم التأشيرة" تربك السوق الأميركي.. والبيت الأبيض يوضح الإرصاد في السودان تطلق إنذارًا شديد الخطورة الزمالة أم روابة في مواجهة ديكيداها الصومالي مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة" إدانة إفريقية لحادثة الفاشر ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة الأهلي مدني يبدأ مشواره بالكونفدرالية بانتصار على النجم الساحلي التونسي شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة 10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!! صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل) وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة» هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟! تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طريقة سريعة للنوم في أقل من دقيقة وبشكل صحي

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 07 - 08 - 2021

غابا بعد قضاء يوم مرهق نحتاج إلى طريقة سريعة للنوم لكي نتمكن من الإستيقاظ مبكرا في اليوم التالي، وقد يكون الأرق بسبب الشعور بالتعب او بسبب تناول الكثير من الكافيين، إلا انه يمكن ببعض الحيل والخطوات البسيطة ان نتعلم طريقة سريعة للنوم، وهو ما سنقوم بشرحه كم في السطور التالية.
ويبحث من يعانون من الأرق والتوتر عن أفضل طريقة للنوم(بحسب صدي البلد) حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم لأن أفكارهم تمنعهم من الإستغراق في النوم، وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة قبل النوم وتدوين كل الأفكار التي تدور في عقلك يمكن أن يخلصك من القلق والتوتر .
وتعتبر الكتابة قبل النوم أفضل طريقه للنوم؛ حيث يمكن أن تفرغ الكتابة المشاعر السلبية، والتي يمكن ان تود الشعور بالقلق والتوتر خلال النوم، وتدوين الأفكار الإيجابية والتركيز عليها يمكن أن يهدئ العقل ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
ويمكن لكتابة الأحداث الإيجابية التي حدثت خلال اليوم، أو التي قد تحدث في المستقبل هي أفضل طريقه للنوم بشكل صحي، ويمكن أن تخلق حالة من الامتنان والسعادة، وتقليل الأحداث المجهدة، وتعزيز المزيد من الاسترخاء خلال وقت النوم.
وقد وجدت دراسة أجريت على حوالي 41 طالبًا جامعيًا قاموا بتسجيل اليوميات الخاصة بهم والتركيز على الأحداث السعيدة في ان تؤدي إلى تقليل القلق والتوتر أثناء النوم ، وزيادة وقت النوم ، وتحسين نوعية النوم.
ويمكن تخصيص حوالي 15 دقيقة كل ليلة للكتابة عن يومك، ان تكون أفضل طريقة للنوم، ومن المهم التركيز ليس فقط على الأحداث الإيجابية في اليوم ولكن أيضًا على ما تشعر به في ذلك الوقت .
ووجدت دراسة مختلفة أن كتابة قائمة مهام اليوم التالي، ولو لمدة 5 دقائق فقط ، كانت أكثر فاعلية من كتابة اليوميات في مساعدة الشباب على النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنها تساعدهم على تنظيم الوقت بشكل أفضل .
أسرع طريقة للنوم
يمكن للموسيقى أن تكون أسرع طريقة للنوم؛ حيث ان الموسيقى تحسن نوعية النوم بشكل كبير. بل يمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمنة ، مثل الارق والتخلص من التوتر والقلق.
وأظهرت دراسة أجريت على 24 شابًا أن الموسيقى المهدئة تعزز النوم العميق؛ حيث ان الأشخاص الذين قاموا بالاستماع إلى الموسيقى اقروا انها أسرع طريقة للنوم بشكل عميق ومريح وهادئ.
وقد يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كصوت ابحر او الامواج أسرع طريقة للنوم بشكل أفضل ، حيث يمكن أن تقلل من الوقت الذي تستغرقه في الاستغراق بالنوم، والتخلص من مشاعر التوتر والقلق.
وقد يدفع سماع الموسيقى الهادئة أيضا على التفكير في الأمور الجيدة والمواقف السعيدة على الشعور بالاسترخاء والراحة، الأمر الذي يدفع الجسم إلى الدخول في النوم بشكل أسرع.
وكشفت دراسة حديثة أجريت على حوالي 50 شخصًا أن أولئك الذين قاموا بالاستماع إى موسيقى هادئة لمدة 45 دقيقة كانت أسرع طريقة للنوم بالنسبة لهم، بالإضافة إلى انهم كانوا ينامون حصلوا على ساعات من النوم المريح والعميق مقارنة بمن لم يستمعوا إلى الموسيقى.
وإن لم يكن متاح لك ان تستمتع إلى بعض الموسيقى الهادئة لأن لديه أطفال يمكن ان تنزعج من أصوات الموسيقى او يستيقظوا منها، فيمكن لتجنب الضوضاء تماما أخيرًا، وخفض الأضواء من حولك وداخل غرفة نومك ان تساهم في الحصول على نوم عميق غير متقطع .
طريقة للنوم في دقيقة
وإن كنت ممن يبحثون عن طريقة للنوم في دقيقة، وذلك حتى تقوم بالاستيقاظ مبكرا تذهب إلى عملك فقد تجد صعوبة إن أجبرت نفسك على النوم، وكن بدا من ذلك عليك التركيز على البقاء مستيقظا كما تفعل في يوم الأجازة وتجد انك ذهبت للنوم دون ان تشعر.
ويمكن محاولة البقاء مستيقظا ان تكون طريقة للنوم في دقيقة؛ حيث تتضمن هذه التقنية محاولة البقاء مستيقظًا بدلاً من إجبار نفسك على النوم، ويعتمد على فكرة أن التوتر والقلق الناتج عن إجبار نفسك على النوم أن يمنعك من الاسترخاء والنوم في حالة محاولة الذهاب إلى النوم.
وهناك العديد من الأبحاث التي أكدت ان التركيز على البقاء مستيقظا يمكن ان تكون طريقة نوم في دقيقة دون بذل أى مجهود، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبنون هذه التقنية يميلون إلى النوم بشكل أسرع.
ويمكن ايضا التفكير في امور سعيدة حدثت ك، او بمواقف سعيدة ان تكون طريقة للنوم في دقيقة، ويبدلًا من الاستلقاء في السرير القلق والتفكير في الأشياء المسببة للتوتر ، تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء.
وفي إحدى الدراسات التي ناقشت مخاطر السهر، كان المشاركون قادرين على النوم بشكل أسرع بعد أن قاموا بالتفكير في مواقف سعيدة مروا بها سواء كانت قديمة او حديثة، وهي أفضل طريقة للنوم في دقيقة.
وساعد تفكير الأشخاص في مواقف سعيدة على شغل أذهانهم بأفكار جيدة بدلاً من الانخراط في المخاوف خلال وقت ما قبل النوم، ويمكن أن يؤدي تخيل أجواء تشعرك بالهدوء والاسترخاء والتركيز عليها في إبعاد عقلك عن الأفكار التي تبقيك مستيقظًا في الليل.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
هناك أكثر من طريقة سحرية للنوم بسرعة؛ حيث يمكن الشعور بالأرق ان يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، ومن أخطرها السمنة، والتعب والارهاق، حيث ان النوم اصحي يعطيك الشعور بالرضا ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل أفضل.
وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم؛ حيث يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على أجزاء كثيرة من الجسم والدماغ ، بما في ذلك التعليم والذاكرة والمزاج والعواطف والوظائف البيولوجية المختلفة .
ويمكن تحكم في اتنفس ان تكون طريقة سحرية للنوم بسرعة، وذلك لأن ظبط التنفس يعزز الهدوء والاسترخاء، قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.
وتعتمد التحكم في التنفس التي يتم ممارستها عن ممارسة رياضة اليوجا التأملية على إراحة الجهاز العصبي، ويتكون من نمط التنفس الذي يمكن ممارسته في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر وبالأخص قبل النوم، وهي طريقة سحرية للنوم بسرعة، ويمكن القيام بها عن طريق الخطوات التالية :
1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
2- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت "ووش".
3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
4- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت "إزعاج" وقم بالعد في عقك حتى تصل إلى 8.
6- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
7- يمكن لهذه التقنية أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
طريقة سريعة للنوم
أفضل طريقة للنوم الصحي
يمكن أن تكون المكملات الغذائية أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ان بعض المكملات الغذائية تساعدك على النوم بشكل أسرع، ولقد ثبت أنها تشجع على النوم إما عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات المعززة للنوم أو عن طريق تهدئة نشاط الدماغ.
وأفادت العديد من الدراسات والأبحاث ان الحصول على المكملات الغذائية هي أفضل طريقة للنوم الصحي، التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر استرخاء، ومن أفضل هذه المكملات ما يلي:
1- المغنيسيوم :
و يساعد المغنيسيوم على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة هي أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ثبت أن الجرعات التي تصل إلى 500 ملليجرام (مجم) يوميًا تحسن النوم، ويمكن الحصول عليه من تناوله من بين الأطعمة الغذائية.
2-هيدروكسيتريبتوفان:
ويعزز الحمض الأميني على إنتاج السيروتونين ، وهي أفضل طريقة للنوم الصحي، و يرتبط بتنظيم النوم. يبدو أن الجرعات التي تصل إلى 600 مجم يوميًا ، تؤخذ مرة واحدة يوميًا أو على جرعات مقسمة ، فعالة في علاج الأرق.
3- الميلاتونين :
وينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل للمساعدة في تنظيم نومك، وقد تؤدي الجرعات التي تتراوح من 0.5 إلى 5 مجم قبل ساعتين من موعد النوم المرغوب ، والذي يكون عادةً حوالي الساعة 8 إلى 9 مساءً لمعظم الأفراد ، إلى تحسين نوعية النوم.
4- الثيانين :
وهو حمض أميني له خصائص مهدئة، لذا فهي أفضل طريقة للنوم الصحي، وعلى الرغم من أنه لم يثبت أنه يحفز على النوم ، إلا أنه قد يساعد في الاسترخاء. يبدو أن جرعات 400 مجم يوميًا مفيدة.
5- حمض جاما أمينوبوتيريك GABA :
ويعتبر حمض جامد مركب ينتج في الدماغ. يمنع بعض أجهزة الإرسال وقد يساعد الجهاز العصبي المركزي على الاسترخاء، لذا يوصى بجرعات من 250-500 مجم ولا تزيد عن 1000 مجم فهو يعتبر أفضل طريقة للنوم الصحي .
لا يجب أن تغني المعلومات الوارد ذكرها عن طريقة سريعة للنوم من استشارة الطبيب أو المختصين؛ حيث ان كل هذه المعلومات عبارة عن نتائج دراسات أو أبحاث علمية أو طبية من مواقع متخصصة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.