سودارس : طريقة سريعة للنوم في أقل من دقيقة وبشكل صحي

صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟ "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟ ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟ الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب جاهزية فنية متكاملة تسبق انطلاق "عربية القوى" في تونس المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها" أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟ سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟) اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية) بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن تغيير كبير في هيكلة الجيش السوداني والعطا رئيسا لهيئة الأركان الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم السودان.. وفاة لاعب كرة قدم وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

طريقة سريعة للنوم في أقل من دقيقة وبشكل صحي

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 07 - 08 - 2021

غابا بعد قضاء يوم مرهق نحتاج إلى طريقة سريعة للنوم لكي نتمكن من الإستيقاظ مبكرا في اليوم التالي، وقد يكون الأرق بسبب الشعور بالتعب او بسبب تناول الكثير من الكافيين، إلا انه يمكن ببعض الحيل والخطوات البسيطة ان نتعلم طريقة سريعة للنوم، وهو ما سنقوم بشرحه كم في السطور التالية.
ويبحث من يعانون من الأرق والتوتر عن أفضل طريقة للنوم(بحسب صدي البلد) حيث يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم لأن أفكارهم تمنعهم من الإستغراق في النوم، وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة قبل النوم وتدوين كل الأفكار التي تدور في عقلك يمكن أن يخلصك من القلق والتوتر .
وتعتبر الكتابة قبل النوم أفضل طريقه للنوم؛ حيث يمكن أن تفرغ الكتابة المشاعر السلبية، والتي يمكن ان تود الشعور بالقلق والتوتر خلال النوم، وتدوين الأفكار الإيجابية والتركيز عليها يمكن أن يهدئ العقل ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
ويمكن لكتابة الأحداث الإيجابية التي حدثت خلال اليوم، أو التي قد تحدث في المستقبل هي أفضل طريقه للنوم بشكل صحي، ويمكن أن تخلق حالة من الامتنان والسعادة، وتقليل الأحداث المجهدة، وتعزيز المزيد من الاسترخاء خلال وقت النوم.
وقد وجدت دراسة أجريت على حوالي 41 طالبًا جامعيًا قاموا بتسجيل اليوميات الخاصة بهم والتركيز على الأحداث السعيدة في ان تؤدي إلى تقليل القلق والتوتر أثناء النوم ، وزيادة وقت النوم ، وتحسين نوعية النوم.
ويمكن تخصيص حوالي 15 دقيقة كل ليلة للكتابة عن يومك، ان تكون أفضل طريقة للنوم، ومن المهم التركيز ليس فقط على الأحداث الإيجابية في اليوم ولكن أيضًا على ما تشعر به في ذلك الوقت .
ووجدت دراسة مختلفة أن كتابة قائمة مهام اليوم التالي، ولو لمدة 5 دقائق فقط ، كانت أكثر فاعلية من كتابة اليوميات في مساعدة الشباب على النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنها تساعدهم على تنظيم الوقت بشكل أفضل .
أسرع طريقة للنوم
يمكن للموسيقى أن تكون أسرع طريقة للنوم؛ حيث ان الموسيقى تحسن نوعية النوم بشكل كبير. بل يمكن استخدامها لتحسين اضطرابات النوم المزمنة ، مثل الارق والتخلص من التوتر والقلق.
وأظهرت دراسة أجريت على 24 شابًا أن الموسيقى المهدئة تعزز النوم العميق؛ حيث ان الأشخاص الذين قاموا بالاستماع إلى الموسيقى اقروا انها أسرع طريقة للنوم بشكل عميق ومريح وهادئ.
وقد يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كصوت ابحر او الامواج أسرع طريقة للنوم بشكل أفضل ، حيث يمكن أن تقلل من الوقت الذي تستغرقه في الاستغراق بالنوم، والتخلص من مشاعر التوتر والقلق.
وقد يدفع سماع الموسيقى الهادئة أيضا على التفكير في الأمور الجيدة والمواقف السعيدة على الشعور بالاسترخاء والراحة، الأمر الذي يدفع الجسم إلى الدخول في النوم بشكل أسرع.
وكشفت دراسة حديثة أجريت على حوالي 50 شخصًا أن أولئك الذين قاموا بالاستماع إى موسيقى هادئة لمدة 45 دقيقة كانت أسرع طريقة للنوم بالنسبة لهم، بالإضافة إلى انهم كانوا ينامون حصلوا على ساعات من النوم المريح والعميق مقارنة بمن لم يستمعوا إلى الموسيقى.
وإن لم يكن متاح لك ان تستمتع إلى بعض الموسيقى الهادئة لأن لديه أطفال يمكن ان تنزعج من أصوات الموسيقى او يستيقظوا منها، فيمكن لتجنب الضوضاء تماما أخيرًا، وخفض الأضواء من حولك وداخل غرفة نومك ان تساهم في الحصول على نوم عميق غير متقطع .
طريقة للنوم في دقيقة
وإن كنت ممن يبحثون عن طريقة للنوم في دقيقة، وذلك حتى تقوم بالاستيقاظ مبكرا تذهب إلى عملك فقد تجد صعوبة إن أجبرت نفسك على النوم، وكن بدا من ذلك عليك التركيز على البقاء مستيقظا كما تفعل في يوم الأجازة وتجد انك ذهبت للنوم دون ان تشعر.
ويمكن محاولة البقاء مستيقظا ان تكون طريقة للنوم في دقيقة؛ حيث تتضمن هذه التقنية محاولة البقاء مستيقظًا بدلاً من إجبار نفسك على النوم، ويعتمد على فكرة أن التوتر والقلق الناتج عن إجبار نفسك على النوم أن يمنعك من الاسترخاء والنوم في حالة محاولة الذهاب إلى النوم.
وهناك العديد من الأبحاث التي أكدت ان التركيز على البقاء مستيقظا يمكن ان تكون طريقة نوم في دقيقة دون بذل أى مجهود، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبنون هذه التقنية يميلون إلى النوم بشكل أسرع.
ويمكن ايضا التفكير في امور سعيدة حدثت ك، او بمواقف سعيدة ان تكون طريقة للنوم في دقيقة، ويبدلًا من الاستلقاء في السرير القلق والتفكير في الأشياء المسببة للتوتر ، تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالسعادة والهدوء.
وفي إحدى الدراسات التي ناقشت مخاطر السهر، كان المشاركون قادرين على النوم بشكل أسرع بعد أن قاموا بالتفكير في مواقف سعيدة مروا بها سواء كانت قديمة او حديثة، وهي أفضل طريقة للنوم في دقيقة.
وساعد تفكير الأشخاص في مواقف سعيدة على شغل أذهانهم بأفكار جيدة بدلاً من الانخراط في المخاوف خلال وقت ما قبل النوم، ويمكن أن يؤدي تخيل أجواء تشعرك بالهدوء والاسترخاء والتركيز عليها في إبعاد عقلك عن الأفكار التي تبقيك مستيقظًا في الليل.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
هناك أكثر من طريقة سحرية للنوم بسرعة؛ حيث يمكن الشعور بالأرق ان يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، ومن أخطرها السمنة، والتعب والارهاق، حيث ان النوم اصحي يعطيك الشعور بالرضا ويجعل جسمك وعقلك يعملان بشكل أفضل.
وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم؛ حيث يمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية على أجزاء كثيرة من الجسم والدماغ ، بما في ذلك التعليم والذاكرة والمزاج والعواطف والوظائف البيولوجية المختلفة .
ويمكن تحكم في اتنفس ان تكون طريقة سحرية للنوم بسرعة، وذلك لأن ظبط التنفس يعزز الهدوء والاسترخاء، قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.
وتعتمد التحكم في التنفس التي يتم ممارستها عن ممارسة رياضة اليوجا التأملية على إراحة الجهاز العصبي، ويتكون من نمط التنفس الذي يمكن ممارسته في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر وبالأخص قبل النوم، وهي طريقة سحرية للنوم بسرعة، ويمكن القيام بها عن طريق الخطوات التالية :
1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
2- قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت "ووش".
3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
4- احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
5- افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت "إزعاج" وقم بالعد في عقك حتى تصل إلى 8.
6- كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
7- يمكن لهذه التقنية أن تريحك وتساعدك على النوم بسرعة.
طريقة سريعة للنوم
أفضل طريقة للنوم الصحي
يمكن أن تكون المكملات الغذائية أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ان بعض المكملات الغذائية تساعدك على النوم بشكل أسرع، ولقد ثبت أنها تشجع على النوم إما عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات المعززة للنوم أو عن طريق تهدئة نشاط الدماغ.
وأفادت العديد من الدراسات والأبحاث ان الحصول على المكملات الغذائية هي أفضل طريقة للنوم الصحي، التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر استرخاء، ومن أفضل هذه المكملات ما يلي:
1- المغنيسيوم :
و يساعد المغنيسيوم على تنشيط الناقلات العصبية المسؤولة هي أفضل طريقة للنوم الصحي؛ حيث ثبت أن الجرعات التي تصل إلى 500 ملليجرام (مجم) يوميًا تحسن النوم، ويمكن الحصول عليه من تناوله من بين الأطعمة الغذائية.
2-هيدروكسيتريبتوفان:
ويعزز الحمض الأميني على إنتاج السيروتونين ، وهي أفضل طريقة للنوم الصحي، و يرتبط بتنظيم النوم. يبدو أن الجرعات التي تصل إلى 600 مجم يوميًا ، تؤخذ مرة واحدة يوميًا أو على جرعات مقسمة ، فعالة في علاج الأرق.
3- الميلاتونين :
وينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون الميلاتونين ، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل للمساعدة في تنظيم نومك، وقد تؤدي الجرعات التي تتراوح من 0.5 إلى 5 مجم قبل ساعتين من موعد النوم المرغوب ، والذي يكون عادةً حوالي الساعة 8 إلى 9 مساءً لمعظم الأفراد ، إلى تحسين نوعية النوم.
4- الثيانين :
وهو حمض أميني له خصائص مهدئة، لذا فهي أفضل طريقة للنوم الصحي، وعلى الرغم من أنه لم يثبت أنه يحفز على النوم ، إلا أنه قد يساعد في الاسترخاء. يبدو أن جرعات 400 مجم يوميًا مفيدة.
5- حمض جاما أمينوبوتيريك GABA :
ويعتبر حمض جامد مركب ينتج في الدماغ. يمنع بعض أجهزة الإرسال وقد يساعد الجهاز العصبي المركزي على الاسترخاء، لذا يوصى بجرعات من 250-500 مجم ولا تزيد عن 1000 مجم فهو يعتبر أفضل طريقة للنوم الصحي .
لا يجب أن تغني المعلومات الوارد ذكرها عن طريقة سريعة للنوم من استشارة الطبيب أو المختصين؛ حيث ان كل هذه المعلومات عبارة عن نتائج دراسات أو أبحاث علمية أو طبية من مواقع متخصصة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.