الوطن بين احداثيات عركي (بخاف) و(اضحكي)    الهلال السوداني يواصل استعداده لموقعة كيجالي في الدوري الرواندي    شاهد بالفيديو.. (ما تمشي.. يشيلوا المدرسين كلهم ويخلوك انت بس) طلاب بمدرسة إبتدائية بالسودان يرفضون مغادرة معلمهم بعد أن قامت الوزارة بنقله ويتمسكون به في مشهد مؤثر    شاهد بالفيديو.. مطرب سوداني يرد على سخرية الجمهور بعد أن شبهه بقائد الدعم السريع: (بالنسبة للناس البتقول بشبه حميدتي.. ركزوا مع الفلجة قبل أعمل تقويم)    شاهد بالفيديو.. مطرب سوداني يرد على سخرية الجمهور بعد أن شبهه بقائد الدعم السريع: (بالنسبة للناس البتقول بشبه حميدتي.. ركزوا مع الفلجة قبل أعمل تقويم)    "صومالاند حضرموت الساحلية" ليست صدفة!    الخرطوم وأنقرة .. من ذاكرة التاريخ إلى الأمن والتنمية    السودان يعرب عن قلقه البالغ إزاء التطورات والإجراءات الاحادية التي قام بها المجلس الإنتقالي الجنوبي في محافظتي المهرة وحضرموت في اليمن    مدرب المنتخب السوداني : مباراة غينيا ستكون صعبة    لميس الحديدي في منشورها الأول بعد الطلاق من عمرو أديب    شاهد بالفيديو.. مشجعة المنتخب السوداني الحسناء التي اشتهرت بالبكاء في المدرجات تعود لأرض الوطن وتوثق لجمال الطبيعة بسنكات    تحولا لحالة يرثى لها.. شاهد أحدث صور لملاعب القمة السودانية الهلال والمريخ "الجوهرة" و "القلعة الحمراء"    الجيش في السودان يصدر بيانًا حول استهداف"حامية"    رقم تاريخي وآخر سلبي لياسين بونو في مباراة المغرب ومالي    شرطة ولاية القضارف تضع حدًا للنشاط الإجرامي لعصابة نهب بالمشروعات الزراعية    استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وراء تزايد تشتت انتباه المراهقين    بدء أعمال ورشة مساحة الإعلام في ظل الحكومة المدنية    ما بين (سبَاكة) فلوران و(خَرمجَة) ربجيكامب    ضربات سلاح الجو السعودي لتجمعات المليشيات الإماراتية بحضرموت أيقظت عدداً من رموز السياسة والمجتمع في العالم    قرارات لجنة الانضباط برئاسة مهدي البحر في أحداث مباراة الناصر الخرطوم والصفاء الابيض    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    نيجيريا تعلّق على الغارات الجوية    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    قبور مرعبة وخطيرة!    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق للسيطرة على الغضب
البوابة نشر في النيلين يوم 18 - 08 - 2009


1. حاول ان تفهم سبب غضبك
من المهمِ أن تفهم مسبب الغضب. إذا كان هناك حدث ما أو حالة معيّنة أو شخص ما يسبب لك الغضب، ناقش المسألةَ مع شخص ما تأتمنه. أي صديق مخلص، إختصاصي، طبيب أو عالم نفساني يمكن أن يساعدك في تخطي هذه المسألة.
2. حاول الاسترخاء والراحة
الإستراحة يمكن أن تضع الامور في منظورِ صحيحِ. يمكن أن تحصل على الإسترخاء من خلال المشي أو الجلوس بهدوء في بيئة هادئة. إستمع إلى الموسيقى، اقرأ كتابا، شاهد فلما، استحم، اسبح، أو قم بأي نشاطات تساعد على الارتياح. في أغلب الأحيان ينسى الأشخاص تخصيص وقت للراحة. من المهم الحصول على وقت للراحة كل يوم. اختر احدى هذه النشاطات للاسترخاء.
3. العنف ليس حلا
يحدث أحيانا بأن تشعر بالغضب من شخص ما، وتفكر جديا بالتعامل معه بعنف. ولكن العنف لن يحل المشكلة وهو ليس الحل الامثل خصوصا في الاماكن العامة واماكن العمل. التعامل بعنف مع أي شخص له مخاطره وعواقبه الوخيمة. إذا شعرت بحالة من الغضب الشديد من شخص ما حاول الابتعاد عنه اما بالنظر بعيدا أو المشي عكسه. عندما تهدأ حاول كتابة شكوى ضد هذا الشخص إذا كان موظفا أو جار أو شخص ما تسبب في حدوث مشكلة لك. غالبا ما تأتي كتابة الشكاوي بنتيجة جيدة وتحسب لصالحك. عكس العنف الذي سيحسم ضدك.
4. يجب أن تدرك بأن لكل شخص حياته ومشاكله ونزاعاته الخاصة
يمكن أن تكون أسباب خلافك مع شخص آخر عديدة . على سبيل المثال يمكن أن يكون من الصعب عليك فهم افكار شخص ما. في مثل هذه الحالات، حاول التحدث معه لمعرفة سبب المشكلة. ليس من الغريب ظهور مشاكل في التفاهم بين الناس، فهناك امزجة وافكار وبيئات مختلفة جدا ولكل شخص طريقته في التعامل والتفكير والحديث.
5. حاول حل أي نزاع أو سوء فهم
سوء التفاهم والنزاعات التي لا تحل يمكن أن تسبب تشويشا و إحساسا بالتحدي. بالإضافة لذلك، فأن هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد أو التوتّرِ أو الأرق أو الأمراض أو العلاقات الرديئة أو العدوان أَو العنف. لذا يجب التوقف قليلا والتحدث مع جميع الاطراف ومحاولة حل النزاعات.
6. خاطب النزاعات على مستوى شخصي
إذا كان هناك نزاع مع شخص ما فمن السهل أن يبقى هناك نوع من التوتر في الجو عند مقابلة هذا الشخص. من الهام جدا محاولة حل اي نزاعات خصوصا إذا كان النزاع يشمل اشخاصا تتعامل معهم بشكل يومي. في هذه الحالة يجب أن تخصصوا وقتا للحديث عن هذه النزاعات وحل سوء الفهم. إذا كنت تخاف من رد فعل هذا الشخص لا تتحدث إليهم مباشرة، حاول الحديث عبر الهاتف أو من خلال صديق مشترك.
7. هناك فوائد إيجابية لحل المشاكل
هناك العديد من الآثار الايجابية لحل النزاعات مع أي شخص. أولياً ستشعر بأنك انجزت شيئا هاما وستجعلك تبدو أكثر إيجابية. كذلك ستشعر بالإرتياح أكثر، والصحة والنوم الهادئ في الليل. إضافة إلى أنه يساعد على بناء علاقات أقوى واكثر سعادة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.