حادثت محمد محمد خير!!    هل محمد خير جدل التعين واحقاد الطامعين!!    دقلو أبو بريص    أكثر من 80 "مرتزقا" كولومبيا قاتلوا مع مليشيا الدعم السريع خلال هجومها على الفاشر    كامل إدريس يلتقي الناظر ترك ويدعو القيادات الأهلية بشرق السودان للمساهمة في الاستشفاء الوطني    شاهد بالفيديو.. بلة جابر: (ضحيتي بنفسي في ود مدني وتعرضت للإنذار من أجل المحترف الضجة وارغو والرئيس جمال الوالي)    حملة في السودان على تجار العملة    اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس    إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..!    من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟    المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث    الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي    تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟    محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل"..    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح !    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها
البوابة نشر في النيلين يوم 22 - 09 - 2009

إذا كنت تبحثين عن مصادر القوة في غذائك فأنت بحاجة إلى معرفة المغذيات السبعة الاساسية.
الخبر السعيد: كلما اكلت أكثر كلما قل خوفك من المشاكل الصحية، ولكن هذا لا يعني أكل الوجبات السريعة. وجدت دراسة اجرتها جامعة هارفرد بأن النساء اللاتي يأكلن اغذية صحية باستمرار تراجعت لديهن نسبة الاصابة بالامراض إلى النصف تقريبا مقارنة مع النساء اللاتي يتبعن حميات غذائية غير صحية. هذا وقد وضعت الدراسة قائمة بأهم الاغذية الاساسية لصحة جيدة للنساء.
التوت الازرق:
لِماذا: التوت مانع للتأكسد ويحتوي على أعلى نسبة وقائية منها أكثر من أي غذاء أخر. هذه المركبات لا تساهم في خفض نسبة الاصابة بل وتساهم في حماية الذاكرة أيضا.
الكمية: كوب من التوت – أي نوع – طازجة أو مجمدة – على الاقل 3 مرات في الاسبوع. يمكنك مزج التوت في اي طبق للحصول على فائدة وتنويع.
السلمون:
لِماذا: السلمون مصدر أساسي من الأوميغا -3 ، الدهون الصحّية التي تطرد مرض القلب وربما أكثر، يوفر السمك كذلك فيتامين ب 12وفيتامين دي.
الكمية: مرتان في الاسبوع. استبدله بالتونة لفائدة أعظم.
الخضار الورقية:
لِماذا: من المستحيل أن تحصل على حاجاتك الغذائية الاساسية بدون أكل خضارِ ورقية مثل السبانخِ والخس، البقدونس، النعناع، والانواع الورقية الاخرى. تعد الاوراق مصدرا رائعا من الليف؛ فيتامينات ج وك؛ حامض الفوليك (فيتامين ب الذي يحرس القلب والذاكرة ويحارب العيوب الولادية)؛ اللوتين حامي البصر؛ وأربعة معادنِ ضرورية: كالسيوم، مغنيسيوم، حديد، وبوتاسيوم.
الكمية: حصتان يوميا – كلما كانت خضراء داكنة كلما كان أفضل.
الحبوب الكاملة:
لماذا: تحتوي على 96 بالمائة ليف أكثر، مغنيسيوم، خارصين، معدن كروم، وفيتامينات إي وب 6 من الحبوب المصفّاة. يساعد مصدر النفوذ المغذيِ هذا على منع المشاكل الصحية مثل مرض القلب، السرطان، مرض السكّري، إرتفاع ضغط الدم، والسمنة.
الكمية: بشكل مثالي أنت بحاجة إلى 6 حصص مختلفة من الحبوب الكاملة ولكن 3 تكفي. وهذه تشمل الشوفان،الخبز، الارز الاسمر، الباستا، والحنطة.
المكسرات:
لِماذا: تعد مصدرا ممتازا من البروتينِ، المغنيسيوم، وفيتامينات ب وإي التي تحارب مرض القلب والسرطان. نعم، المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون، لكنه دهن من النوع الصحي للقلب.
الكمية: خمسة حصص في الاسبوع. يعني 15-20 حبة لوز، كاجو، جوز وبيكان.
الخضار الذهبية:
لماذا: حصة واحدة من هذه الخضار البرتقاليِة والصفراء الغامقة غنية بالالياف والبيتا كاروتين التي تكفي لخفض خطر الاصابة بالسرطان ، ومحاربة البرودة والإصابات الأخرى، وحماية جلدك من اضرار الشمسِ. البوتاسيوم في هذه الخضار تحافظ على نبضات قلبك متجانسة، وتخفض ضغط الدم.
الكمية: ننصحك بحصتين يوميا من البطاطا الحلو، الدراق المعلب، القرع العسلي والجزر.
اللبن:
لِماذا: اللبن الخال من الدسم رائع وغني بفيتامينات ب، البروتين، الكالسيوم والبكتيريا الصحّية المعروفة بprobiotics، التي تخرج الجراثيم المسببة للمرض من الامعاء.
الكمية: 4 اكواب في الاسبوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.