سودارس : الفيتامينات ومن اين يمكن الحصول عليها + فوائدها

مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة شاهد بالصورة.. الطالب "ساتي" يعتذر ويُقبل رأس معلمه ويكسب تعاطف الآلاف شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها) شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي) بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل بعثه الأهلي شندي تغادر إلى مدينة دنقلا تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟ الخارجية ترحب بالبيان الصحفي لجامعة الدول العربية ألمانيا تدعو لتحرك عاجل: السودان يعيش أسوأ أزمة إنسانية الفوارق الفنية وراء الخسارة بثلاثية جزائرية نادي القوز ابوحمد يعلن الانسحاب ويُشكّل لجنة قانونية لاسترداد الحقوق ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!! وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟ "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة فيديو يثير الجدل في السودان إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2 ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين الكابلي ووردي.. نفس الزول!! حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟ 4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما قبور مرعبة وخطيرة! شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة) حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة! انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو البرهان يصل الرياض ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة الشتاء واكتئاب حواء الموسمي عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة .. "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب! ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الفيتامينات ومن اين يمكن الحصول عليها + فوائدها

النيلين نشر في النيلين يوم 24 - 02 - 2013

تعتبر الفيتامينات من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، وكل أم تسأل نفسها هل حصل طفلي على ما يكفيه من الفيتامينات. لذا موقع مجتمعي يقدم إليك المصادرالأكثر غنى بأهم الفيتامينات بحيث تحصلين على حاجتك وحاجة طفلك منها من دون اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- الفيتامين C للحفاظ على الحيوية: ان الفيتامين C هو من الفيتامينات المضادة للتعب والتأكسد ويؤدي دوراً مهماً في الحؤول دون الأمراض القلبية الوعائية وبعض أنواع السرطان.
فالطفل الرضيع يحتاج إلى 30 ملليغراماً كل يوم فيما تصل حاجة الإنسان الراشد إلى 100 مليغرام يومياً، علماً أن المدخنين يحتاجون إلى 25 ملليغراماً إضافياً. كما يمكن إشباع هذه الحاجات بتناول الفاكهة والخضار الطازجة بانتظام، ولاسيما الكيوي، والملفوف، والبقدونس، والحمضيات، والفليفلة المصدر الاساسي لانواع الفيتامينات المختلفة.
- الفيتامين D لمحاربة هشاشة العظام: يعتبر الفيتامين D نوعا من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في نمو العظام وصلابتها كما يزيد الفيتامين D من قوة جهاز المناعة ويحول دون ظهور بعض أنواع سرطان الجهاز الهضمي. الإنسان العادي يحتاج إلى 10 ميكروغرامات في اليوم، فيما تحتاج المرأة الحامل إلى 15 ميكروغراماً. و الفيتامين D مسؤول عن كُساح الأطفال ومشاكل تكلّس العظام عند الكبار.
كما يمكنك استهلاك السمك الدهني، مثل التونة والرنكة والاسقمري، لأن 100 غرام من هذا السمك تحتوي على 12 ميكروغراماً تقريباً من ان توصف مكملات هذا الفيتامين عادة إلى الأولاد قيد النمو والكبار في السن.
- الفيتامين E مضاد للشيخوخة: قد يكون الفيتامين E الأفضل في محاربة التأكسد بين كل أنواع الفيتامينات فالفيتامين E يحفز جهاز المناعة ويحول دون حصول بعض الأمراض، مثل الأمراض القلبية الوعائية والسرطان. يحتاج الشاب إلى 12 ملليغراماً كل يوم فيما يحتاج الكبار في السن إلى 20 مليغراماً من الفيتامين E. يمكن إشباع هذه الحاجات من الفيتامين E من خلال استهلاك زيوت دوّار الشمس ورشيم القمح والفول السوداني، علماً أن الفيتامين E لا يفقد الكثير من مزاياه أثناء الطهو.
الفيتامين E موجود أيضاً في الزبدة والأفوكادو والحبوب الكاملة. يمكن تناول مكملات الفيتامينات في حال اعتماد حمية غذائية مفتقدة تماماً إلى الزيوت، أو في حال المعاناة من ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم شرط الأخذ بنصيحة الطبيب أولاً.
إذا كنت تعاني من: الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. ظهور تقرحات في الفم .
العشى الليلي .
جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((A ))
وهو موجود في:
1.زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2.النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3.الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال .
إذا كنت تعاني من:
الإجهاد المتواصل .
عدم القدرة على التركيز .
تشقق الشفاه .
التحسس من الضوء .
القلق المستمر .
الأرق.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((B))
وهو موجود في:
1.الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2.الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
إذا كنت تعاني من:
الإصابة المتكررة بالبرد .
نزيف اللثة .
عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C))
وهو موجود في:
1.الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2.عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل /التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .
إذا كنت تعاني من:
آلام المفاصل آلام الظهر .
تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((D))
وهو موجود في:
1.زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من:
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((E))
وهو موجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. زيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.
إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.