شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    الدعم السريع يضع يده على مناجم الذهب بالمثلث الحدودي ويطرد المعدّنين الأهليين    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي: المدن التي تبنى على الإيمان لا تموت    بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية    بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي    تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالفيديو.. عودة تجار ملابس "القوقو" لمباشرة البيع بمنطقة شرق النيل بالخرطوم وشعارهم (البيع أبو الرخاء والجرد)    ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف))    مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام    شاهد بالفيديو.. مودل مصرية حسناء ترقص بأزياء "الجرتق" على طريقة العروس السودانية وتثير تفاعلا واسعا على مواقع التواصل    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بالصور.. أشهرهم سميرة دنيا ومطربة مثيرة للجدل.. 3 فنانات سودانيات يحملن نفس الإسم "فاطمة إبراهيم"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



استنفر قدراتك لتحصل على قوام مثالي !
ايلاف نشر في النيلين يوم 24 - 11 - 2008

لقد أصبح لدينا اليوم الكثير من الوجبات الغذائية المتنوعة السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية والمواد التي يقولون أنها تساعد على إنقاص الوزن، ومع ذلك فما زالت السمنة والأمراض المتعلقة بها تنتشر وتزيد أكثر من العقود الماضية على مستوى كثير من دول العالم، ووفقًا لما ذكره مقال علمي ورد في توتال هيلت ماغازين الأميركية فإن الطريقة الوحيدة المثلى للتخلص من الوزن الزائد هو أن تجمع بين النشاط الحركي للجسم وتناول الطعام الصحي. ويجب أن تفقد تدريجيا وبانتظام الوزن الزائد لأنك إذا فقدت أكثر من رطل أو اثنين في الأسبوع، فإن عضلات جسمك سوف تتحول إلى كتل عضلية رخوة وليس إلى دهون وهذا يعد شيئا ضارا لجسمك والصحة العامة، لأنه كلما فقدت جزءا من عضلاتك، كلما قل مستوى عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يصبح أفضل وأفضل مع الطعام القليل.
وأشار المقال إلى أن معدل التمثيل الغذائي الأساسي هو مقياس قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في وقت الراحة مثل النوم أو القراءة، أو مشاهدة التلفزيون. فهذا هو ما يحدث مع معظم من يتبعون نظاما غذائيا معينا الذين يستطيعون تحقيق هدفهم في إنقاص وزنهم سريعا وهذا يفسر لماذا لا ينجح الآخرون في الحفاظ على عملية فقد أوزانهم.
استخرج قدرتك الأساسية على التمثيل الغذائي من مخبئها
إن من يبلغون سن الأربعين يتعايشون مع التدهور في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي عندهم. وجزء من ذلك هو الشيخوخة حيث أن الغالبية العظمى من الناس في تلك السن يكونوا أقل حركة مما يجعل معدل التمثيل الغذائي الأساسي عندهم قليل. كما أن الخلل الهرموني من الممكن أن يلعب أيضا دورا في تدهور مستوى التمثيل الغذائي.
ولهذا فإن كنت جادا في رغبتك في إنقاص وزنك فأنت بحاجة إلى البحث عن كل فرصة من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. وينفعك في ذلك ممارسة التمرينات الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال واليوغا أو يمكنك الالتحاق بفصول للتمرين الرياضي، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل جماعي يحفز على الإستمرارية على العكس من الممارسة الفردية التي قد لا نتحمس لها كثيرًا.
وعموما أيا كان الأمر فيجب أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح بصفة مستمرة مما يجعلك تعتاد على الممارسة والتدريب، أما في نهاية اليوم فعادة ما تكون مجهدا ويصعب عليك الالتزام بالتمرين والممارسة الرياضية، لتجد نفسك وقد استسلمت للإرهاق مما يؤثر سلبًا على انتظامك في أداء التمرينات الرياضية أو في ممارسة الشكل البسيط لها وهو المشي.
ولابد لإنجاح عملية إنقاص الوزن أن تحافظ على النقص الذي حققته حتى تستمر في عملية الإنقاص وتصل إلى الوزن المناسب. فكما في تسلق الجبال المشابه لعملية إنقاص الوزن إن أصعب مرحلة هي مرحلة الهبوط وليس الصعود. كذلك المرحلة التالية في إنقاص الوزن هي مرحلة المحافظة على النقصان الذي تم تحقيقه وليس التركيز على المرحلة الأولى السابقة لتحقيق النقصان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.