مرتزقة أجانب يرجح أنهم من دولة كولومبيا يقاتلون إلى جانب المليشيا المملوكة لأسرة دقلو الإرهابية    بعثة منتخبنا تشيد بالأشقاء الجزائرين    منتخبنا المدرسي في مواجهة نظيره اليوغندي من أجل البرونزية    إتحاد الكرة يحتفل بختام الموسم الرياضي بالقضارف    دقلو أبو بريص    هل محمد خير جدل التعين واحقاد الطامعين!!    كامل إدريس يلتقي الناظر ترك ويدعو القيادات الأهلية بشرق السودان للمساهمة في الاستشفاء الوطني    أكثر من 80 "مرتزقا" كولومبيا قاتلوا مع مليشيا الدعم السريع خلال هجومها على الفاشر    شاهد بالفيديو.. بلة جابر: (ضحيتي بنفسي في ود مدني وتعرضت للإنذار من أجل المحترف الضجة وارغو والرئيس جمال الوالي)    حملة في السودان على تجار العملة    اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس    إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..!    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي    تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟    محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل"..    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح !    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



استنفر قدراتك لتحصل على قوام مثالي !
ايلاف نشر في النيلين يوم 24 - 11 - 2008

لقد أصبح لدينا اليوم الكثير من الوجبات الغذائية المتنوعة السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية والمواد التي يقولون أنها تساعد على إنقاص الوزن، ومع ذلك فما زالت السمنة والأمراض المتعلقة بها تنتشر وتزيد أكثر من العقود الماضية على مستوى كثير من دول العالم، ووفقًا لما ذكره مقال علمي ورد في توتال هيلت ماغازين الأميركية فإن الطريقة الوحيدة المثلى للتخلص من الوزن الزائد هو أن تجمع بين النشاط الحركي للجسم وتناول الطعام الصحي. ويجب أن تفقد تدريجيا وبانتظام الوزن الزائد لأنك إذا فقدت أكثر من رطل أو اثنين في الأسبوع، فإن عضلات جسمك سوف تتحول إلى كتل عضلية رخوة وليس إلى دهون وهذا يعد شيئا ضارا لجسمك والصحة العامة، لأنه كلما فقدت جزءا من عضلاتك، كلما قل مستوى عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يصبح أفضل وأفضل مع الطعام القليل.
وأشار المقال إلى أن معدل التمثيل الغذائي الأساسي هو مقياس قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في وقت الراحة مثل النوم أو القراءة، أو مشاهدة التلفزيون. فهذا هو ما يحدث مع معظم من يتبعون نظاما غذائيا معينا الذين يستطيعون تحقيق هدفهم في إنقاص وزنهم سريعا وهذا يفسر لماذا لا ينجح الآخرون في الحفاظ على عملية فقد أوزانهم.
استخرج قدرتك الأساسية على التمثيل الغذائي من مخبئها
إن من يبلغون سن الأربعين يتعايشون مع التدهور في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي عندهم. وجزء من ذلك هو الشيخوخة حيث أن الغالبية العظمى من الناس في تلك السن يكونوا أقل حركة مما يجعل معدل التمثيل الغذائي الأساسي عندهم قليل. كما أن الخلل الهرموني من الممكن أن يلعب أيضا دورا في تدهور مستوى التمثيل الغذائي.
ولهذا فإن كنت جادا في رغبتك في إنقاص وزنك فأنت بحاجة إلى البحث عن كل فرصة من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. وينفعك في ذلك ممارسة التمرينات الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال واليوغا أو يمكنك الالتحاق بفصول للتمرين الرياضي، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل جماعي يحفز على الإستمرارية على العكس من الممارسة الفردية التي قد لا نتحمس لها كثيرًا.
وعموما أيا كان الأمر فيجب أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح بصفة مستمرة مما يجعلك تعتاد على الممارسة والتدريب، أما في نهاية اليوم فعادة ما تكون مجهدا ويصعب عليك الالتزام بالتمرين والممارسة الرياضية، لتجد نفسك وقد استسلمت للإرهاق مما يؤثر سلبًا على انتظامك في أداء التمرينات الرياضية أو في ممارسة الشكل البسيط لها وهو المشي.
ولابد لإنجاح عملية إنقاص الوزن أن تحافظ على النقص الذي حققته حتى تستمر في عملية الإنقاص وتصل إلى الوزن المناسب. فكما في تسلق الجبال المشابه لعملية إنقاص الوزن إن أصعب مرحلة هي مرحلة الهبوط وليس الصعود. كذلك المرحلة التالية في إنقاص الوزن هي مرحلة المحافظة على النقصان الذي تم تحقيقه وليس التركيز على المرحلة الأولى السابقة لتحقيق النقصان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.