شاهد بالفيديو.. رمى عليهم عبوة ناسفة وهرب.. جنود بالدعم السريع يضبطون مرتزق من جنوب السودان في وضع مخل مع سيدة داخل "راكوبة" بمدينة الفولة    شاهد بالفيديو.. فنان "ربابة" سوداني يثير تفاعل الجمهور بعد ترديده أغنياته الشهيرة (صورة وصوت) في حفل حاشد بالسعودية    البرهان يتفقد مستشفى الرباط ويوجّه بتطوير الخدمات الطبية الشرطية    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    (أماجوجو والنقطة 54)    الأهلي يخسر من ساردية بدوري شندي    مجلس الهلال يترقب قرار الانضباط ويعلن الاستعداد للتصعيد.. والكاف في مأزق كبير    حاكم إقليم دارفور يجتمع مع المديرة العامة بالإنابة لمكتب تنسيق الشؤون الإنسانية بجنيف (OCHA)    بوتين: روسيا مستعدة لاستضافة الألعاب الأولمبية في المستقبل    شاهد بالفيديو.. طبيب بمستشفى نيالا يشكو من انتهاكات أفراد الدعم السريع ويحكي قصة نجاته من القتل بعدما رفع أحدهم السلاح في وجهه    شاهد بالصورة والفيديو.. الراقصة الحسناء "هاجر" تشعل حفل طمبور بفاصل من الرقص الاستعراضي والجمهور يتفاعل معها بطريقة هستيرية    الهلال السوداني يفجر أزمة منشطات ضد نهضة بركان في دوري أبطال إفريقيا    أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف"    برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    من إيطاليا إلى بولندا.. سرقة 413 ألف قطعة شوكولاتة.. ما القصة؟    ترامب: إيران منحتنا 20 ناقلة نفط والشحن يبدأ غدًا    كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى    أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة    آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا    فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري    مجهولين ينبشون قبر رجل دين بولاية الجزيرة وينقلون جثمانه إلى جهة غير معلومة    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    قوى سياسية في السودان تعلن عن مقاطعة مؤتمر في برلين    عثمان ميرغني يكتب: حلفا .. والشمالية..    دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



استنفر قدراتك لتحصل على قوام مثالي !
ايلاف نشر في النيلين يوم 24 - 11 - 2008

لقد أصبح لدينا اليوم الكثير من الوجبات الغذائية المتنوعة السعرات الحرارية والأنظمة الغذائية والمواد التي يقولون أنها تساعد على إنقاص الوزن، ومع ذلك فما زالت السمنة والأمراض المتعلقة بها تنتشر وتزيد أكثر من العقود الماضية على مستوى كثير من دول العالم، ووفقًا لما ذكره مقال علمي ورد في توتال هيلت ماغازين الأميركية فإن الطريقة الوحيدة المثلى للتخلص من الوزن الزائد هو أن تجمع بين النشاط الحركي للجسم وتناول الطعام الصحي. ويجب أن تفقد تدريجيا وبانتظام الوزن الزائد لأنك إذا فقدت أكثر من رطل أو اثنين في الأسبوع، فإن عضلات جسمك سوف تتحول إلى كتل عضلية رخوة وليس إلى دهون وهذا يعد شيئا ضارا لجسمك والصحة العامة، لأنه كلما فقدت جزءا من عضلاتك، كلما قل مستوى عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يصبح أفضل وأفضل مع الطعام القليل.
وأشار المقال إلى أن معدل التمثيل الغذائي الأساسي هو مقياس قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في وقت الراحة مثل النوم أو القراءة، أو مشاهدة التلفزيون. فهذا هو ما يحدث مع معظم من يتبعون نظاما غذائيا معينا الذين يستطيعون تحقيق هدفهم في إنقاص وزنهم سريعا وهذا يفسر لماذا لا ينجح الآخرون في الحفاظ على عملية فقد أوزانهم.
استخرج قدرتك الأساسية على التمثيل الغذائي من مخبئها
إن من يبلغون سن الأربعين يتعايشون مع التدهور في مستوى التمثيل الغذائي الأساسي عندهم. وجزء من ذلك هو الشيخوخة حيث أن الغالبية العظمى من الناس في تلك السن يكونوا أقل حركة مما يجعل معدل التمثيل الغذائي الأساسي عندهم قليل. كما أن الخلل الهرموني من الممكن أن يلعب أيضا دورا في تدهور مستوى التمثيل الغذائي.
ولهذا فإن كنت جادا في رغبتك في إنقاص وزنك فأنت بحاجة إلى البحث عن كل فرصة من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. وينفعك في ذلك ممارسة التمرينات الرياضية مثل المشي ورفع الأثقال واليوغا أو يمكنك الالتحاق بفصول للتمرين الرياضي، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل جماعي يحفز على الإستمرارية على العكس من الممارسة الفردية التي قد لا نتحمس لها كثيرًا.
وعموما أيا كان الأمر فيجب أن تكون ممارسة الرياضة في الصباح بصفة مستمرة مما يجعلك تعتاد على الممارسة والتدريب، أما في نهاية اليوم فعادة ما تكون مجهدا ويصعب عليك الالتزام بالتمرين والممارسة الرياضية، لتجد نفسك وقد استسلمت للإرهاق مما يؤثر سلبًا على انتظامك في أداء التمرينات الرياضية أو في ممارسة الشكل البسيط لها وهو المشي.
ولابد لإنجاح عملية إنقاص الوزن أن تحافظ على النقص الذي حققته حتى تستمر في عملية الإنقاص وتصل إلى الوزن المناسب. فكما في تسلق الجبال المشابه لعملية إنقاص الوزن إن أصعب مرحلة هي مرحلة الهبوط وليس الصعود. كذلك المرحلة التالية في إنقاص الوزن هي مرحلة المحافظة على النقصان الذي تم تحقيقه وليس التركيز على المرحلة الأولى السابقة لتحقيق النقصان.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.