أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير    منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان    قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية    كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة تعزز الشعور بالنعاس
البوابة نشر في النيلين يوم 16 - 08 - 2009

لا شيء أصعب من عدم القدرة على النوم عندما تحتاج فعلا لهذا النوم. لذا عندما نشعر بالتوتر أو الضغوط أو عندما نتنتظر حدثا ما يصعب علينا الشعور بالنعاس والنوم. ولكن هل فكرت يوما بأن هناك أكثر من مجرد تناول كوب من الحليب الدافئ أو الاستلقاء على السرير وعد الخراف!
هذه الاطعمة ستجعلك تشعر بالنعاس وهي لذيذة أيضا لذا يمكن للاطفال الاستمتاع بتناولها وحثهم على النوم سريعا.
البوشار الخالي من الدهن: قبل ساعة واحدة من النوم، قم بعمل كيس من البوشار سواء بالمايكروويف أو الطريقة التقليدية. النشويات الموجودة في البوشار ستحث الجسم على إفراز serotonin، مادة عضوية كيميائية عصبية تساعد الجسم على الاسترخاء.
شوفان مجروش مع الموزِ المقطّعِ: الإجهاد أو الحماس يمكن أن يعيقا إفراز melatonin، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء. ساعد دماغك على الهدوء بتناول كوب من الشوفان المجروش الفوريِ مع قطع من الموز، الغني بهرمون melatonin.
كوب لبن رائب مع اللوز: قدم علماء من سلوفاكيا 3 حصص من الطعام لعينة من الاشخاص، الاولى والثانية احتوت على 3 غرام من الاحماض الامينية (lysine وarginine)، والثالثة احتوت على طعام خالي من الاحماض الامينية. وطلبوا منهم القاء كلمة، فتبين من فحص الدم بأن هرمون التوتر في العينتان اللاتي تناولتا الاحماض الامينية كانت اقل من العينة الثالثة. يعد اللبن أحد افضل الاطعمة الغنية بالستين، اللوز يحتوي على اطنان من ارجنين. ولان الاثنان يحتويان على بروتين محفز، يفضل تناول هذا الخليط قبل عدة ساعات من النوم (حتى في فترة الظهيرة، قبل موعد عمل أو اختبار). هذا الخليط سيقلل من التوتر حتى المساء، ويجعلك مستعدا للنوم الهادئ في الوقت المناسب.
حفنة من بذورِ السمسمِ: تعد بذور السمسمِ إحدى أفضل المصادر الطبيعية لtryptophan، الاحماض الأمينية المسؤولة عن فترات النوم الهادئة التي تلي تناول وجبة ديك الحبش في عيدالشكر.
الكعك : الكعك مصدر قليل الدسم، قليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، الذي سيجعلك تشعر بالنّعاس، لكنه لن يزيد الوزن أَو يسبب لك عسر الهضم أو وجع البطن. اختر نوعا سادة خاليا من الاضافات الدسمة مثل الاجبان والسكر للحصول على الفائدة والنوم.
كوب من النبيذ: أو ما يعرف بكأس المساء. اكتشف باحثون من جامعة تورنتو بأن تناول كأس واحد من النبيذ يسبب الشعور بالارتياح والاسترخاء. ولكن الكثير منه يمكن أن يعكس التأثير . ارتخاء الاوعية الدموية يعني ضغط دمّ منخفض، ومعدّل نبضات قلب أبطأ، وقدرة أعظم على الارتياح عموماً.
كوب من عصيرِ الكرز غير المحلّى: عصير الكرزِ غني بالكربوهيدرات المحفزة لهرمون serotonin، التي يساعد على تخفيف التوتر. تناول عصيرِ الكرز قبل سّاعة واحدة من النوم، تحسبا لبعض الطاقة من السكّرِ.
الفليفلة الحمراء: قام باحثون في جامعة ألاباما يتغذية الجرذانَ بحوالي 200 ملليغرام من فيتامين ج مرّتان في اليوم فوجدوا بأن الفئران توقفت تقريبا عن إفراز هرمون cortisol ، وهو هرمون يفرزه الجسم عندما تشعر بالارهاق. سعرة بسعرة، تمنح الفليفلة الحمراء الجسم كمية من فيتامين ج أكثر من أي فاكهة أو خضار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.