السودان يدين الصمت الدولي تجاه جرائم الحرب والجرائم ضد الإنسانية التي ترتكبها المليشيا في إقليمي دارفور وكردفان    بعد غياب 8 سنوات.. عبلة كامل تعود وتثير ضجة ب"إعلان"    في طريق عودته للبلاد .. رئيس الوزراء يلتقي سفير السودان لدى إثيوبيا والمندوب الدائم لدى الاتحاد الأفريقي    "سامسونغ" تُحبط الآمال بشأن الشحن اللاسلكي في سلسلة "Galaxy S26"    هانى شاكر فى لبنان وأنغام فى الكويت.. خريطة حفلات النجوم فى يوم الفلاتنين    توضيح من سوداتل حول مشروع ممر Bypass الإقليمي لحركة الترافيك العالمية عبر السودان    حساسية الجلد أثناء الحمل.. متى تستدعى القلق واستشارة الطبيب؟    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    مهارات يامال تعجز مبابي ونجم مانشستر سيتي    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تشعل حفل زواج صديقها "حتة" بأغنية (الزعلان كلمو) والعريس يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    شاهد بالصور.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا السودانية الحسناء ثريا عبد القادر تخطف الأضواء من معرضها ببورتسودان    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    المركزي يوجه بنك الخرطوم بإيقاف الاستقطاعات وإرجاع المبالغ المخصومة للعملاء    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    صلاح يتحدى مرموش.. موعد مباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي بكلاسيكو إنجلترا    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    تعرف على سعر الأسمنت اليوم الاثنين 2 -2 -2026 فى مصر    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أطعمة تعزز الشعور بالنعاس
البوابة نشر في النيلين يوم 16 - 08 - 2009

لا شيء أصعب من عدم القدرة على النوم عندما تحتاج فعلا لهذا النوم. لذا عندما نشعر بالتوتر أو الضغوط أو عندما نتنتظر حدثا ما يصعب علينا الشعور بالنعاس والنوم. ولكن هل فكرت يوما بأن هناك أكثر من مجرد تناول كوب من الحليب الدافئ أو الاستلقاء على السرير وعد الخراف!
هذه الاطعمة ستجعلك تشعر بالنعاس وهي لذيذة أيضا لذا يمكن للاطفال الاستمتاع بتناولها وحثهم على النوم سريعا.
البوشار الخالي من الدهن: قبل ساعة واحدة من النوم، قم بعمل كيس من البوشار سواء بالمايكروويف أو الطريقة التقليدية. النشويات الموجودة في البوشار ستحث الجسم على إفراز serotonin، مادة عضوية كيميائية عصبية تساعد الجسم على الاسترخاء.
شوفان مجروش مع الموزِ المقطّعِ: الإجهاد أو الحماس يمكن أن يعيقا إفراز melatonin، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء. ساعد دماغك على الهدوء بتناول كوب من الشوفان المجروش الفوريِ مع قطع من الموز، الغني بهرمون melatonin.
كوب لبن رائب مع اللوز: قدم علماء من سلوفاكيا 3 حصص من الطعام لعينة من الاشخاص، الاولى والثانية احتوت على 3 غرام من الاحماض الامينية (lysine وarginine)، والثالثة احتوت على طعام خالي من الاحماض الامينية. وطلبوا منهم القاء كلمة، فتبين من فحص الدم بأن هرمون التوتر في العينتان اللاتي تناولتا الاحماض الامينية كانت اقل من العينة الثالثة. يعد اللبن أحد افضل الاطعمة الغنية بالستين، اللوز يحتوي على اطنان من ارجنين. ولان الاثنان يحتويان على بروتين محفز، يفضل تناول هذا الخليط قبل عدة ساعات من النوم (حتى في فترة الظهيرة، قبل موعد عمل أو اختبار). هذا الخليط سيقلل من التوتر حتى المساء، ويجعلك مستعدا للنوم الهادئ في الوقت المناسب.
حفنة من بذورِ السمسمِ: تعد بذور السمسمِ إحدى أفضل المصادر الطبيعية لtryptophan، الاحماض الأمينية المسؤولة عن فترات النوم الهادئة التي تلي تناول وجبة ديك الحبش في عيدالشكر.
الكعك : الكعك مصدر قليل الدسم، قليل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، الذي سيجعلك تشعر بالنّعاس، لكنه لن يزيد الوزن أَو يسبب لك عسر الهضم أو وجع البطن. اختر نوعا سادة خاليا من الاضافات الدسمة مثل الاجبان والسكر للحصول على الفائدة والنوم.
كوب من النبيذ: أو ما يعرف بكأس المساء. اكتشف باحثون من جامعة تورنتو بأن تناول كأس واحد من النبيذ يسبب الشعور بالارتياح والاسترخاء. ولكن الكثير منه يمكن أن يعكس التأثير . ارتخاء الاوعية الدموية يعني ضغط دمّ منخفض، ومعدّل نبضات قلب أبطأ، وقدرة أعظم على الارتياح عموماً.
كوب من عصيرِ الكرز غير المحلّى: عصير الكرزِ غني بالكربوهيدرات المحفزة لهرمون serotonin، التي يساعد على تخفيف التوتر. تناول عصيرِ الكرز قبل سّاعة واحدة من النوم، تحسبا لبعض الطاقة من السكّرِ.
الفليفلة الحمراء: قام باحثون في جامعة ألاباما يتغذية الجرذانَ بحوالي 200 ملليغرام من فيتامين ج مرّتان في اليوم فوجدوا بأن الفئران توقفت تقريبا عن إفراز هرمون cortisol ، وهو هرمون يفرزه الجسم عندما تشعر بالارهاق. سعرة بسعرة، تمنح الفليفلة الحمراء الجسم كمية من فيتامين ج أكثر من أي فاكهة أو خضار.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.