سودارس : دليل الأكل خارج البيت: تخلصي من الدهون الزائدة من وجباتك المفضلة

أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟ 11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية 13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب" سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ) الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟ جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا) باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة" الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟ ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران طهران ترد على تهديدات ترمب هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟! الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

دليل الأكل خارج البيت: تخلصي من الدهون الزائدة من وجباتك المفضلة

البوابة نشر في النيلين يوم 01 - 02 - 2009

الوجبة الحالية: 1,470سعر حراري ، 116 غم دهن
قطعة من للحم المفروم، الخبز، اللحم مقدد، الجبن، الزبد النباتي، الصلصة، البصل المقلي، المخللات، الخسّ، والطماطة؛ مع البطاطا المقلية أو السلطة.
الاختيار الأفضل: 900 سعرة حرارية، 78 غم دهن
اقطعي نصف كمية اللحم، تخلصي من قطعة من الخبز بالزبدة، ووفري حوالي 4غم من الدهون المشبعة. استبدلي البطاطا المقلية بأي نوع من الخضار.
تخفيض أكثر: 555 سعرة حرارية، و 45غم دهن
تخلصي من اللحم المقدد، الجبن، والمايونيز أو الصلصة. استعملي صلصة خفيفة أو قليلة الدسم فقط.
اصابع الخبز من بيتزا هت مع أجنحة الدجاج الحارة وصلصة الجبن الأزرق
الوجبة الحالية: 1.570 سعرة حرارية، 88 غم دهن
الاختيار الأفضل: 1.450 سعرة حرارية، 80 غرام دهن
اطلب أجنحة معتدلة، فهي تحتوي على خلطة أقل كثافة من تلك الحارة. للمزيد من الحرارة قم بإضافة القليل من مسحوق الفلفل الحار، واستعمل ملعقة صغيرة من صلصة الجبن الأزرق.
تخفيض أكثر: 450 سعرة حرارية، 51 غم دهن
تناول قطعتان من الخبز و قسم الدجاج بينك وبين صديقك.
بيتزا هت محبي اللحوم
الوجبة الحالية: 490 سعرة حرارية، 27 غم دهن
عجحينة مقرمشة، باباروني، سجق إيطالي، لحم، لحم بقر، دهن حيواني، جبنة موتزريلا، صلصة بيتزا وجبن؛ لكلّ شريحةِ
الاخيتار الأفضل: 310 سعرة حرارية، 18 غم دهن
تخلص من الكثير من السعرات الحرارية بطلب عجينة 12- انش فقط.
تخفيض أكثر: 220 سعرة حرارية، 10 غم دهن
تخلص من معظم اللحوم ما عدا اللحم المقدد فهو يحتوي على أقل كمية من الدهون.
تعد الأطباق من الشرق الأقصى إلى المنطقة الجنوبية الغربية الأكثر صحية وقلة بالدهون.
آسيوي: الروبيان مقلي
حاول التخلص من بعض الخلطة التي يغمس بها الربيان، إختر رزّاً أسمراً – فهو أقل بالسعرات الحرارية كما يحتوي على 6 مرات أكثر من الليف من الخبز الأبيض.
محلي: البيض المقلي (3 بياض بيض)
يحتوي هذا الطبق على الكثير من البروتين؛ للحصول على المزيد من الفيتامينات، اطلبه بالكثير من الخضار، تخلص من البطاطا المقلية.
هندي: دجاج تكا
على خلاف العديد من الأطباقِ الهندية التي تعد بالدهن الحيواني، حليب جوزة الهند، أَو القشطة، هذا الكباب يعدَّ ببساطة بالتوابل ويطبخ في فرن طيني. تمتع به مع سلطة اللبن والخيار، والخضار المشوية.
إيطالي: باستا alla marinara
إنّ صلصةَ الطماطة تحمّل الكثير من الايكوبينِ مكافح السرطانِ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مقارنة مع صلصة ألفريدو. لا تستعمل صلصة القيصر، وبدلا منها استعمل القليل من زيت الزيتون وخلّ العنب الأحمر.
شرق أوسطي: الدجاج شيش كباب
تناول هذه الطبق الشهي من الدواجنِ المشوية مع الخضار أو السلطة الجانبية، وليس الحمص أو بابا غنوج - الغنيان بالزيت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.