سودارس : دليل الأكل خارج البيت: تخلصي من الدهون الزائدة من وجباتك المفضلة

غرب كردفان تبحث جهود تحرير الولاية ودحر المليشيا المتمردة وزير الداخلية يترأس لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة حملة في السودان على تجار العملة اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..! (خطاب العدوان والتكامل الوظيفي للنفي والإثبات)! خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر مشاهد من لقاء رئيس مجلس السيادة القائد العام ورئيس هيئة الأركان من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟ المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. لاعب المريخ السابق بلة جابر: (أكلت اللاعب العالمي ريبيري مع الكورة وقلت ليهو اتخارج وشك المشرط دا) شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟ محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل".. وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح ! "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

دليل الأكل خارج البيت: تخلصي من الدهون الزائدة من وجباتك المفضلة

البوابة نشر في النيلين يوم 01 - 02 - 2009

الوجبة الحالية: 1,470سعر حراري ، 116 غم دهن
قطعة من للحم المفروم، الخبز، اللحم مقدد، الجبن، الزبد النباتي، الصلصة، البصل المقلي، المخللات، الخسّ، والطماطة؛ مع البطاطا المقلية أو السلطة.
الاختيار الأفضل: 900 سعرة حرارية، 78 غم دهن
اقطعي نصف كمية اللحم، تخلصي من قطعة من الخبز بالزبدة، ووفري حوالي 4غم من الدهون المشبعة. استبدلي البطاطا المقلية بأي نوع من الخضار.
تخفيض أكثر: 555 سعرة حرارية، و 45غم دهن
تخلصي من اللحم المقدد، الجبن، والمايونيز أو الصلصة. استعملي صلصة خفيفة أو قليلة الدسم فقط.
اصابع الخبز من بيتزا هت مع أجنحة الدجاج الحارة وصلصة الجبن الأزرق
الوجبة الحالية: 1.570 سعرة حرارية، 88 غم دهن
الاختيار الأفضل: 1.450 سعرة حرارية، 80 غرام دهن
اطلب أجنحة معتدلة، فهي تحتوي على خلطة أقل كثافة من تلك الحارة. للمزيد من الحرارة قم بإضافة القليل من مسحوق الفلفل الحار، واستعمل ملعقة صغيرة من صلصة الجبن الأزرق.
تخفيض أكثر: 450 سعرة حرارية، 51 غم دهن
تناول قطعتان من الخبز و قسم الدجاج بينك وبين صديقك.
بيتزا هت محبي اللحوم
الوجبة الحالية: 490 سعرة حرارية، 27 غم دهن
عجحينة مقرمشة، باباروني، سجق إيطالي، لحم، لحم بقر، دهن حيواني، جبنة موتزريلا، صلصة بيتزا وجبن؛ لكلّ شريحةِ
الاخيتار الأفضل: 310 سعرة حرارية، 18 غم دهن
تخلص من الكثير من السعرات الحرارية بطلب عجينة 12- انش فقط.
تخفيض أكثر: 220 سعرة حرارية، 10 غم دهن
تخلص من معظم اللحوم ما عدا اللحم المقدد فهو يحتوي على أقل كمية من الدهون.
تعد الأطباق من الشرق الأقصى إلى المنطقة الجنوبية الغربية الأكثر صحية وقلة بالدهون.
آسيوي: الروبيان مقلي
حاول التخلص من بعض الخلطة التي يغمس بها الربيان، إختر رزّاً أسمراً – فهو أقل بالسعرات الحرارية كما يحتوي على 6 مرات أكثر من الليف من الخبز الأبيض.
محلي: البيض المقلي (3 بياض بيض)
يحتوي هذا الطبق على الكثير من البروتين؛ للحصول على المزيد من الفيتامينات، اطلبه بالكثير من الخضار، تخلص من البطاطا المقلية.
هندي: دجاج تكا
على خلاف العديد من الأطباقِ الهندية التي تعد بالدهن الحيواني، حليب جوزة الهند، أَو القشطة، هذا الكباب يعدَّ ببساطة بالتوابل ويطبخ في فرن طيني. تمتع به مع سلطة اللبن والخيار، والخضار المشوية.
إيطالي: باستا alla marinara
إنّ صلصةَ الطماطة تحمّل الكثير من الايكوبينِ مكافح السرطانِ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مقارنة مع صلصة ألفريدو. لا تستعمل صلصة القيصر، وبدلا منها استعمل القليل من زيت الزيتون وخلّ العنب الأحمر.
شرق أوسطي: الدجاج شيش كباب
تناول هذه الطبق الشهي من الدواجنِ المشوية مع الخضار أو السلطة الجانبية، وليس الحمص أو بابا غنوج - الغنيان بالزيت

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.