أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    بعثة المنتخب تصل بورتسودان وسط إهتمام كبير    منتخبنا يتدرب صباح الخميس بإستاد بورتسودان    قائمة صقور الجديان لوديتي السعودية    كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بدون هذه الخطوات لن تزيد عضلاتك مهما تمرنت
الأنباء أخبار 24 نشر في الراكوبة يوم 14 - 04 - 2017

هناك الكثير من لحظات اليأس التي تأتي في أذهان لاعبي كمال الأجسام المبتدئين بسبب عدم شعورهم بأي تحسن في تضخم الكتلة العضلية للأجسامهم.
ونتيجةً لهذه المشكلة هناك من ييأس ويتوقف عن ممارسة تلك الرياضة دون السعي وراء معرفة الأسباب وفي هذا التقرير تكشف لك أهم الأسباب لكي تتجنب هذه المشكلة.
1-الكثير من الأكل
تساهم التمارين الرياضية في تحويل السعرات الحرارية إلى كتلات عضلية، ولكن ذلك يتحقق في حال توافر شرط أساسي في الطعام الذي تتناوله، وهو أن يكون أكلاً صحياً متمثل في اللحوم والخضروات بالإضافة إلى الكاربوهيدرات.
2-المزيد من البروتين
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى 1-1,5 جرام من البروتين لكل جرام من جسده لذلك يعد البروتين أهم العنااصر الغذائية في مجال كمال الأجسام و يمكنك الحصول على البروتين من المكملات الغذائية ولكنها لاتغني عن البروتين التي تحصل عليه من المصادر الطبيعية في الطعام.
3- الكثير من الوقود
والمقصود بالوقود في هذه الرياضة هى الكاربوهيدرات فهى الهنصر المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة الازمة لكي يستطيع القيام بالتمارين الرياضية الشاقة.
4- النوم
يجب أن تحصل على قسطاً كافياً من النوم لمدة تتراوح مابين ال 6 إلى 8 ساعات بسبب إفراز الجسم لهرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة كتلك العضلية.
5- المزيد من الأوزان
قم بزيادة عدة كيلوجرامات إلى الأوزان التي تستعملها في الصالة الرياضية لأنها سوف تجعل هرمون التيستيرون يتدفق بغزارة في جسمك وسوف تضخم كتلك العضلية نتيجةً لذلك بكل تأكيد.
6- لا تستسلم للروتين
حاول أن تفوم بتغير طريقة تمارينك وإستخدام أساليب جديدة في التمارين لكي لا تشعر بالملل والروتين وذلك لكي لاينعكس هذا الشعور على جسمك.
7- قدميك مهمتين
لا تهمل تمارين الأقدام لأنها من أكثر التمارين التي تحفز جسمك على إفراز هيرمون التستوستروين االمسؤول عن نمو وقوة الكتل العضلية في جسم الإنسان.
8- لا تتمرن وحيداً
وجود شريك لك أثناء التمرين يزيد من درجة التنافس والإثارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا ما ينعكس إيجابياً على جسمك بكل تأكيد كما يعزز الأجواء الإيجابية لتكوين صدقات كثيرة.
9- انسى أمر الإصابات
لا تجعل الإصابات تحبط عزيمتك على بناء المزيد من العضلات فحدوث الإصابات أمراً طبيعياً في الرياضة لذا يجب عليك تهيئة نفسك بأن هذا الأمر وارد الحدوث.
10- السماء هى حدودك
لا تضع حدوداً لنفسك أثناء ممارسة التمارين فمثلاً إذا أردت زيادة الأوزان التي تحملها في الصالة الرياضية لا تخف فقط قم بالمحاولة وإذا فشلت في أول مرة فلتجرب الأمر الأسبوع المقبل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.