شاهد بالفيديو.. مواطنة سودانية تنهار بالبكاء فرحاً بعد رؤيتها "المصباح أبو زيد" وتدعوه لمقابلة والدها والجمهور: (جوه ليك يا سلك)    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    شاهد بالفيديو.. قائد ميداني بالدعم السريع يعلن انشقاقه عن المليشيا ويعترف: (نحن من أطلقنا الرصاصة الأولى بالمدينة الرياضية)    شاهد بالفيديو.. افتتاح مستشفى بمواصفات عالمية بمنطقة شرق النيل بالخرطوم والجمهور يشببها بأكبر المستشفيات بالخليج    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    السودان يدين الصمت الدولي تجاه جرائم الحرب والجرائم ضد الإنسانية التي ترتكبها المليشيا في إقليمي دارفور وكردفان    بعد غياب 8 سنوات.. عبلة كامل تعود وتثير ضجة ب"إعلان"    "سامسونغ" تُحبط الآمال بشأن الشحن اللاسلكي في سلسلة "Galaxy S26"    هانى شاكر فى لبنان وأنغام فى الكويت.. خريطة حفلات النجوم فى يوم الفلاتنين    توضيح من سوداتل حول مشروع ممر Bypass الإقليمي لحركة الترافيك العالمية عبر السودان    حساسية الجلد أثناء الحمل.. متى تستدعى القلق واستشارة الطبيب؟    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بدون هذه الخطوات لن تزيد عضلاتك مهما تمرنت
الأنباء أخبار 24 نشر في الراكوبة يوم 14 - 04 - 2017

هناك الكثير من لحظات اليأس التي تأتي في أذهان لاعبي كمال الأجسام المبتدئين بسبب عدم شعورهم بأي تحسن في تضخم الكتلة العضلية للأجسامهم.
ونتيجةً لهذه المشكلة هناك من ييأس ويتوقف عن ممارسة تلك الرياضة دون السعي وراء معرفة الأسباب وفي هذا التقرير تكشف لك أهم الأسباب لكي تتجنب هذه المشكلة.
1-الكثير من الأكل
تساهم التمارين الرياضية في تحويل السعرات الحرارية إلى كتلات عضلية، ولكن ذلك يتحقق في حال توافر شرط أساسي في الطعام الذي تتناوله، وهو أن يكون أكلاً صحياً متمثل في اللحوم والخضروات بالإضافة إلى الكاربوهيدرات.
2-المزيد من البروتين
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى 1-1,5 جرام من البروتين لكل جرام من جسده لذلك يعد البروتين أهم العنااصر الغذائية في مجال كمال الأجسام و يمكنك الحصول على البروتين من المكملات الغذائية ولكنها لاتغني عن البروتين التي تحصل عليه من المصادر الطبيعية في الطعام.
3- الكثير من الوقود
والمقصود بالوقود في هذه الرياضة هى الكاربوهيدرات فهى الهنصر المسؤول عن تزويد الجسم بالطاقة الازمة لكي يستطيع القيام بالتمارين الرياضية الشاقة.
4- النوم
يجب أن تحصل على قسطاً كافياً من النوم لمدة تتراوح مابين ال 6 إلى 8 ساعات بسبب إفراز الجسم لهرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة كتلك العضلية.
5- المزيد من الأوزان
قم بزيادة عدة كيلوجرامات إلى الأوزان التي تستعملها في الصالة الرياضية لأنها سوف تجعل هرمون التيستيرون يتدفق بغزارة في جسمك وسوف تضخم كتلك العضلية نتيجةً لذلك بكل تأكيد.
6- لا تستسلم للروتين
حاول أن تفوم بتغير طريقة تمارينك وإستخدام أساليب جديدة في التمارين لكي لا تشعر بالملل والروتين وذلك لكي لاينعكس هذا الشعور على جسمك.
7- قدميك مهمتين
لا تهمل تمارين الأقدام لأنها من أكثر التمارين التي تحفز جسمك على إفراز هيرمون التستوستروين االمسؤول عن نمو وقوة الكتل العضلية في جسم الإنسان.
8- لا تتمرن وحيداً
وجود شريك لك أثناء التمرين يزيد من درجة التنافس والإثارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا ما ينعكس إيجابياً على جسمك بكل تأكيد كما يعزز الأجواء الإيجابية لتكوين صدقات كثيرة.
9- انسى أمر الإصابات
لا تجعل الإصابات تحبط عزيمتك على بناء المزيد من العضلات فحدوث الإصابات أمراً طبيعياً في الرياضة لذا يجب عليك تهيئة نفسك بأن هذا الأمر وارد الحدوث.
10- السماء هى حدودك
لا تضع حدوداً لنفسك أثناء ممارسة التمارين فمثلاً إذا أردت زيادة الأوزان التي تحملها في الصالة الرياضية لا تخف فقط قم بالمحاولة وإذا فشلت في أول مرة فلتجرب الأمر الأسبوع المقبل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.