خطوة أمريكية تربك ميليشيا الدعم السريع    لافروف: أوروبا تتأهب لحرب كبرى ضد روسيا    المنتخب الوطني يتدرب بمجمع السلطان قابوس والسفير السوداني يشّرف المران    السودان..مسيرات تستهدف مروي والفرقة 19 توضح    الرومان ينهون استعداداتهم ويرحلون صباحاً الى المناقل لمواجهة مصيرية    المريخ يوالي إعداده و الصربي يركز على الهجوم    أسد :يواصل التأهيل ويقترب من العودة    شاهد بالفيديو.. حسناء مغربية فائقة الجمال تتحدث اللهجة السودانية بطلاقة وتعلن دعمها الكامل للشعب السوداني وتؤكد (لا فرق عندي بين المغرب والسودان)    شاهد بالفيديو.. "بدران" الدعم السريع يتعرض لأقوى "زنقة" ويحاول التخلص بتحريف منها أحاديث نبوية    شاهد بالفيديو.. ناشطة الدعم السريع "أم قرون" تهدد بفضح قيادات المليشيا بكشف ما حدث في 15 أبريل بعد أن رفضوا منحها حقوقها المالية: (أنا طالبة من الدولة ما من جيب أبو واحد فيكم وحميدتي ما بقدر يحميني حقي)    شاهد بالفيديو.. ناشطة الدعم السريع "أم قرون" تهدد بفضح قيادات المليشيا بكشف ما حدث في 15 أبريل بعد أن رفضوا منحها حقوقها المالية: (أنا طالبة من الدولة ما من جيب أبو واحد فيكم وحميدتي ما بقدر يحميني حقي)    شاهد بالفيديو.. حسناء مغربية فائقة الجمال تتحدث اللهجة السودانية بطلاقة وتعلن دعمها الكامل للشعب السوداني وتؤكد (لا فرق عندي بين المغرب والسودان)    شاهد بالفيديو.. "بدران" الدعم السريع يتعرض لأقوى "زنقة" ويحاول التخلص بتحريف منها أحاديث نبوية    الحكومة السودانية تقدم أربع ملاحظات حاسمة على عرض الهدنة إلى الآلية التقنية للمجموعة الرباعية    السجن 15 عاما على مشارك مع قوات التمرد بأم درمان    الطاهر ساتي يكتب: أو للتواطؤ ..!!    والي الخرطوم يعلن عن تمديد فترة تخفيض رسوم ترخيص المركبات ورخص القيادة بنسبة 50٪ لمدة أسبوع كامل بالمجمع    غرق مركب يُودي بحياة 42 مهاجراً بينهم 29 سودانياً    أردوغان يعلن العثور على الصندوق الأسود للطائرة المنكوبة    اتحاد أصحاب العمل يقترح إنشاء صندوق لتحريك عجلة الاقتصاد    اشتراطات الكاف تجبر المريخ على إزالات حول "القلعة الحمراء"    وزارة الصحة تناقش خطة العام 2026    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    كأس العالم.. أسعار "ركن السيارات" تصدم عشاق الكرة    شاهد بالفيديو.. على طريقة "الهوبا".. لاعب سوداني بالدوري المؤهل للممتاز يسجل أغرب هدف في تاريخ كرة القدم والحكم يصدمه    شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث    انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف يمكنك التعامل مع "نوبات الهلع"؟
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 12 - 08 - 2021

الخوف الشديد، ضيق التنفس، زيادة في معدل ضربات القلب، والرغبة في البكاء أو الصراخ، هذا ما قد يعاني منه الإنسان عند التعرض ل "نوبات هلع" إلى جانب أعراض أخرى، تختلف قسوتها باختلاف شدة نوبة الهلع.
يقول استشاري الطب النفسي بالقاهرة، د. جمال فرويز إن نوبات الهلع تكون أحد أعراض "الاكتئاب غير المطابق"، وتكون نتيجة لخوف الإنسان من شيء معين، موضحًا أن أكثر الأشخاص عرضة لنوبات الهلع هم أصحاب الميول الوسواسية.
ويضيف فرويز لموقع "سكاي نيوز عربية": "تختلف أعراض ومدة نوبة الهلع باختلاف الأشخاص وحجم مخاوفهم، ونعتبر أن الحل الأمثل لانتهاء تعرض الشخص لتلك النوبات هو اللجوء إلى طبيب نفسي، لكن هناك طرقاً للتعامل مع نوبات الهلع، يمكن أن يستعملها الشخص لحين الذهاب إلى المختصين".
ويشرح استشاري الطب النفسي أبرز تلك الطرق: "التنفس بعمق من ضمن العمليات الهامة للتغلب على نوبة الهلع، بالإضافة إلى غلق العينين؛ للتقليل من حجم المحفزات البصرية المحيطة بالشخص، والتي قد تزيد من شدة النوبة، ومحاولة التفكير في الذكريات السعيدة بتفاصيلها، ليقل حجم التفكير في المخاوف المتسببة بنوبة الهلع، كما أن ممارسة الرياضة بشكلٍ عام، تقلل من تعرض الإنسان لنوبات الهلع، لأنها تفعل النواقل العصبية ذات التأثير الإيجابي على تحسين المزاج وتقلل أعراض القلق".
ويردف فرويز: "تلك العمليات تمكن الشخص من التعامل مع نوبة الهلع، لكنها لا تساعده على عدم التعرض لها مرة أخرى.. ببساطة هذا علاج (العرض) وليس المرض، لذا نؤكد أن اللجوء إلى الطبيب النفسي هو الحل الأمثل، لأنه سيساعد الشخص على التغلب على مخاوفه التي تسبب في تلك النوبات".
طرق العلاج
يشير فرويز إلى أن هناك أكثر من طريقة تساعد الشخص للتغلب على نوبات الهلع مثل: "جلسات الاسترخاء"، "الجلسات التدعيمية"، والأدوية التي تساعد على اعتدال نسب النواقل العصبية بالدماغ، مؤكدًا أن اللجوء إلى الأدوية يكون بمثابة الحل الأخير.
ويتابع: "في كثير من الأحيان، تتسبب نوبات الهلع في صراخ الشخص أو بكائه بشكل (هيستيري)، والبعض قد يتعرض لتشنجات، وغيرها من الأعراض القاسية التي قد تؤثر على مدى الطويل بشكل سلبي على الشخص، وقد تتسبب في التعرض لأمراض القلب والمعدة، وفقًا لم أثبتته الأبحاث الطبية".
ويختم فرويز حديثه مع "سكاي نيوز عربية": "نوبات الهلع قد تنتهي خلال عشر دقائق، لكن أثرها يمتد لفترات أطول، لذا يجب ألا يستهين أي شخص بها، وأن يتعرف إلى أسبابها حتى يستطيع التغلب عليها".
ووفقًا لمجلة الجمعية الطبية الأميركية، فإن جائحة كورونا بموجاتها الثلاث تسببت في زيادة عدد الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الهلع، إذ تشير محركات البحث إلى أنه مع نشر الأخبار الصادمة، تزداد نسب البحث حول القلق ونوبات الهلع نتيجة للظروف الاستثنائية التي نمر بها حاليًا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.