سودارس : الحمل... تحكَّمي بمشاكله

توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟ اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه) مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين مرتزقة أجانب يرجح أنهم من دولة كولومبيا يقاتلون إلى جانب المليشيا المملوكة لأسرة دقلو الإرهابية بعثة منتخبنا تشيد بالأشقاء الجزائرين منتخبنا المدرسي في مواجهة نظيره اليوغندي من أجل البرونزية إتحاد الكرة يحتفل بختام الموسم الرياضي بالقضارف دقلو أبو بريص هل محمد خير جدل التعين واحقاد الطامعين!! كامل إدريس يلتقي الناظر ترك ويدعو القيادات الأهلية بشرق السودان للمساهمة في الاستشفاء الوطني أكثر من 80 "مرتزقا" كولومبيا قاتلوا مع مليشيا الدعم السريع خلال هجومها على الفاشر شاهد بالفيديو.. بلة جابر: (ضحيتي بنفسي في ود مدني وتعرضت للإنذار من أجل المحترف الضجة وارغو والرئيس جمال الوالي) حملة في السودان على تجار العملة اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..! إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح ! "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الحمل... تحكَّمي بمشاكله

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 08 - 04 - 2012

لا يسهل على المرأة التحكّم بوزنها خلال فترة الحمل. في بعض الحالات، قد تصاب الحامل باضطرابات هضمية، تجعلها تشعر بأن أشهر الحمل الأولى طويلة وعسيرة. للتخفيف من وطأة الحمل عليك، نقدّم إليك أربع مشاكل قد تمرين بها وجملة من النصائح المفيدة للتغلب عليها.
1 الغثيان والتقيؤ
تختفي عادةً هذه الاضطرابات الهضمية من تلقاء نفسها في الشهر الرابع من الحمل. لكن إلى حين بلوغك الشهر الرابع، قد تعانين بعض الاضطرابات المزعجة التي قد يصعب عليك أحياناً تحمّلها. وقد تؤثر هذه الاضطرابات بعض الشيء على نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل. فما العمل؟
- قسمّي كمية طعامك اليومي إلى وجبات صغيرة تتناولينها في مختلف أوقات اليوم: أعدّي ثلاث وجبات رئيسة وكمّليها بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة تتناولينها في الصباح والظهيرة والمساء.
- احرصي على توزيع طعامك على مختلف أوقات اليوم، فلا تضطرين إلى البقاء من دون طعام لفترة طويلة من الوقت.
- تناولي طعامك ببطء وخذي وقتك في مضغ الطعام.
- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والحامضة والمتّبلة بالفلفل.
- لا تخلدي إلى النوم مباشرة بعد تناولك الطعام.
2 الإمساك
تعاني نساء كثيرات من هذه الحالة، لا سيما في حال كنَّ يصبن بها قبل الحمل، علماً أن الإمساك خلال الحمل قد ينتج عن تغذية فقيرة بالألياف.
اتبعي النصائح التالية للشعور بالراحة:
- أكثري من شرب المياه (ما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً). إعمدي إلى شرب المياه الغنية بالمغنيسيوم، تحديداً التي يحتوي الليتر منها على أكثر من 50 ملغ من المغنيسيوم.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضار، الخبز المصنوع من القمح الكامل أو من الشوفان، وغيرها من نشويات كاملة (الرز، والمعكرونة...).
- احرصي على ممارسة نشاط رياضي يومي «معقول» بموافقة من طبيبك النسائي: كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- لا تتناولي أي أدوية مسهّلة من دون استشارة طبيبك.
3 مشاكل الوزن
يُعتبر الغثيان والتقيّوء والارتداد الحمضي من العوراض التي ترافق المرأة الحامل في أشهر حملها الأولى والتي قد تمنعها من تغذية نفسها بالشكل المناسب. من هنا، عليك قياس وزنك مرّة أو مرّتين في الشهر. في حال وجدت أن وزنك بقي على حاله أو أنك بدأت تخسرين بعضاً منه، لا تترددي في استشارة طبيبك.
في المقابل، إذا وجدت أن وزنك يزيد بشكل كبير، استشيري طبيبك كي تحدّدي معه زيادة الوزن الممكنة والخطوات الواجب اتباعها في هذا الخصوص.
عموماً، ينصح الأطباء المرأة الحامل بزيادة وزنها بمعدّل 12 كيلوغراماً كي تمضي فترة حملها وعملية الولادة من دون أي تعقيدات، كذلك ينصحون المرأة بعد الولادة باستعادة وزنها السابق. صحيح أن معدّل الزيادة الأمثل هو 12 كيلوغراماً، إلا أن هذه القاعدة لا تنطبق على جميع الحوامل. في هذا السياق، لا بد من الإشارة إلى أنه في النصف الأول من فترة الحمل، يزيد وزن الحامل بشكل بسيط: من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات. لكن هذه الزيادة تصبح أكبر في النصف الثاني. ويعتبر عادةً النظام الغذائي المتنوّع والمتوازن كافياً لتلبية احتياجات الأم والجنين الغذائية. لذلك، لا داعي لأن تفرطي في تناول الطعام اعتقاداً منك أنك تأكلين عن شخصين. في كل الحالات، لا ينصح باتباع حميات تنحيفية، خلال فترة الحمل.
4 نقص في الغذاء
خلال الحمل، يجب على المرأة الحامل التركيز على بعض العناصر الغذائية المهمّة مثل الفيتامين B6 (الفولات)، والكالسيوم، والفيتامين D، والحديد، واليود. في المقابل، ثمة ممارسات ممنوعة عنها مثل التدخين، وتناول بعض الأطعمة التي عليها تفاديها أو تناولها بكميات معتدلة (مثل الكبد والأطعمة التي تحتوي على الكبد الحيواني أو على الكافيين).
لكن ماذا عن زيت الصويا وعن الأطعمة التي تحتوي على الصويا وعلى الفيتوستيرول؟ يحتوي الصويا ومشتقاته على مادة الفيتواستروجين التي قد تكون لها آثار سلبية على أجنّة الحيوانات.
من باب الحيطة والحذر، يُنصح بتفادي تناول الأطعمة التالية خلال الحمل:
- المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الصويا.
- الأطعمة التي تحتوي على الصويا (نوع واحد منها فقط يومياً): حليب الصويا أو عصير الصويا، التوفو، الحلويات المصنوعة من الصويا. أما زبدة المرغرين والزبادي وغيرها من عصائر حليبية غنية بالفيتوستيرول، فيُنصح بها للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول في الدم، بينما لا ينصح بها للنساء الحوامل (حتى لو كنّ يعانين ارتفاع معدّل الكوليسترول) لأن تأثيرها لم يعرف بعد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.