سودارس : الحمل... تحكَّمي بمشاكله

حفل الكرة الذهبية.. هل يحقق صلاح أو حكيمي "المفاجأة"؟ القوز يعود للتسجيلات ويضم هداف الدلنج ونجم التحرير شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا) شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة" شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تقدم وصلة رقص فاضحة وتبرز مؤخرتها للجمهور وتصرخ: "كلو زي دا" وساخرون: (دي الحركات البتجيب لينا المسيرات) شاهد بالفيديو.. الحرب تشتعل مجدداً.. المطربة عشة الجبل تهاجم زميلتها هبة جبرة: (نصف الشعب عرفك بعد شكلتي معاك.. شينة ووسخانة وأحذرك من لبس الباروكة عشان ما تخربي سمعتنا) شاهد بالفيديو.. الفنانة هبة جبرة ترد على التيكتوكر المثيرة للجدل "جوجو": (شالت الكرش وعملت مؤخرة ورا ورا ويشهد الله بتلبس البناطلين المحذقة بالفازلين) شاهد بالصور.. الفنانة ندى القلعة تصل القاهرة وتحل ضيفة على أشهر الصحف المصرية "في حضرة الكلمة والصحافة العريقة" تمديد فترة التقديم الإلكتروني للقبول الخاص للجامعات الحكومية وقبول أبناء العاملين اللجنة المالية برئاسة د. جبريل إبراهيم تطمئن على سير تمويل مطلوبات العودة لولاية الخرطوم الهلال والجاموس يتعادلان سلبيا والزمالة يخسر من ديكيداها شاهد بالفيديو.. ظهر وهو يردد معها إحدى أغنياتها عندما كان طفل.. أحد اكتشافات الفنانة هدى عربي يبهر المتابعين بصوته الجميل بعد أن أصبح شاب والسلطانة تعلق من سيحصد الكرة الذهبية 2025؟ مدير جهاز الأمن والمخابرات: يدعو لتصنيف مليشيا الدعم السريع "جماعة إرهابية " كندا وأستراليا وبريطانيا تعترف بدولة فلسطين.. وإسرائيل تستنفر (في الهلال تنشد عن الحال هذا هو الحال؟؟؟) ترمب .. منعت نشوب حرب بين مصر و إثيوبيا بسبب سد النهضة الإثيوبي تدشين أجهزة مركز عمليات الطوارئ بالمركز وعدد من الولايات وزارة الطاقة تدعم تأهيل المنشآت الشبابية والرياضية بمحلية الخرطوم "رسوم التأشيرة" تربك السوق الأميركي.. والبيت الأبيض يوضح الإرصاد في السودان تطلق إنذارًا شديد الخطورة الزمالة أم روابة في مواجهة ديكيداها الصومالي إدانة إفريقية لحادثة الفاشر مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة" ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة 10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!! صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل) وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة» هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟! تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الحمل... تحكَّمي بمشاكله

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 08 - 04 - 2012

لا يسهل على المرأة التحكّم بوزنها خلال فترة الحمل. في بعض الحالات، قد تصاب الحامل باضطرابات هضمية، تجعلها تشعر بأن أشهر الحمل الأولى طويلة وعسيرة. للتخفيف من وطأة الحمل عليك، نقدّم إليك أربع مشاكل قد تمرين بها وجملة من النصائح المفيدة للتغلب عليها.
1 الغثيان والتقيؤ
تختفي عادةً هذه الاضطرابات الهضمية من تلقاء نفسها في الشهر الرابع من الحمل. لكن إلى حين بلوغك الشهر الرابع، قد تعانين بعض الاضطرابات المزعجة التي قد يصعب عليك أحياناً تحمّلها. وقد تؤثر هذه الاضطرابات بعض الشيء على نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل. فما العمل؟
- قسمّي كمية طعامك اليومي إلى وجبات صغيرة تتناولينها في مختلف أوقات اليوم: أعدّي ثلاث وجبات رئيسة وكمّليها بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة تتناولينها في الصباح والظهيرة والمساء.
- احرصي على توزيع طعامك على مختلف أوقات اليوم، فلا تضطرين إلى البقاء من دون طعام لفترة طويلة من الوقت.
- تناولي طعامك ببطء وخذي وقتك في مضغ الطعام.
- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والحامضة والمتّبلة بالفلفل.
- لا تخلدي إلى النوم مباشرة بعد تناولك الطعام.
2 الإمساك
تعاني نساء كثيرات من هذه الحالة، لا سيما في حال كنَّ يصبن بها قبل الحمل، علماً أن الإمساك خلال الحمل قد ينتج عن تغذية فقيرة بالألياف.
اتبعي النصائح التالية للشعور بالراحة:
- أكثري من شرب المياه (ما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً). إعمدي إلى شرب المياه الغنية بالمغنيسيوم، تحديداً التي يحتوي الليتر منها على أكثر من 50 ملغ من المغنيسيوم.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضار، الخبز المصنوع من القمح الكامل أو من الشوفان، وغيرها من نشويات كاملة (الرز، والمعكرونة...).
- احرصي على ممارسة نشاط رياضي يومي «معقول» بموافقة من طبيبك النسائي: كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- لا تتناولي أي أدوية مسهّلة من دون استشارة طبيبك.
3 مشاكل الوزن
يُعتبر الغثيان والتقيّوء والارتداد الحمضي من العوراض التي ترافق المرأة الحامل في أشهر حملها الأولى والتي قد تمنعها من تغذية نفسها بالشكل المناسب. من هنا، عليك قياس وزنك مرّة أو مرّتين في الشهر. في حال وجدت أن وزنك بقي على حاله أو أنك بدأت تخسرين بعضاً منه، لا تترددي في استشارة طبيبك.
في المقابل، إذا وجدت أن وزنك يزيد بشكل كبير، استشيري طبيبك كي تحدّدي معه زيادة الوزن الممكنة والخطوات الواجب اتباعها في هذا الخصوص.
عموماً، ينصح الأطباء المرأة الحامل بزيادة وزنها بمعدّل 12 كيلوغراماً كي تمضي فترة حملها وعملية الولادة من دون أي تعقيدات، كذلك ينصحون المرأة بعد الولادة باستعادة وزنها السابق. صحيح أن معدّل الزيادة الأمثل هو 12 كيلوغراماً، إلا أن هذه القاعدة لا تنطبق على جميع الحوامل. في هذا السياق، لا بد من الإشارة إلى أنه في النصف الأول من فترة الحمل، يزيد وزن الحامل بشكل بسيط: من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات. لكن هذه الزيادة تصبح أكبر في النصف الثاني. ويعتبر عادةً النظام الغذائي المتنوّع والمتوازن كافياً لتلبية احتياجات الأم والجنين الغذائية. لذلك، لا داعي لأن تفرطي في تناول الطعام اعتقاداً منك أنك تأكلين عن شخصين. في كل الحالات، لا ينصح باتباع حميات تنحيفية، خلال فترة الحمل.
4 نقص في الغذاء
خلال الحمل، يجب على المرأة الحامل التركيز على بعض العناصر الغذائية المهمّة مثل الفيتامين B6 (الفولات)، والكالسيوم، والفيتامين D، والحديد، واليود. في المقابل، ثمة ممارسات ممنوعة عنها مثل التدخين، وتناول بعض الأطعمة التي عليها تفاديها أو تناولها بكميات معتدلة (مثل الكبد والأطعمة التي تحتوي على الكبد الحيواني أو على الكافيين).
لكن ماذا عن زيت الصويا وعن الأطعمة التي تحتوي على الصويا وعلى الفيتوستيرول؟ يحتوي الصويا ومشتقاته على مادة الفيتواستروجين التي قد تكون لها آثار سلبية على أجنّة الحيوانات.
من باب الحيطة والحذر، يُنصح بتفادي تناول الأطعمة التالية خلال الحمل:
- المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الصويا.
- الأطعمة التي تحتوي على الصويا (نوع واحد منها فقط يومياً): حليب الصويا أو عصير الصويا، التوفو، الحلويات المصنوعة من الصويا. أما زبدة المرغرين والزبادي وغيرها من عصائر حليبية غنية بالفيتوستيرول، فيُنصح بها للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول في الدم، بينما لا ينصح بها للنساء الحوامل (حتى لو كنّ يعانين ارتفاع معدّل الكوليسترول) لأن تأثيرها لم يعرف بعد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.