سودارس : الحمل... تحكَّمي بمشاكله

صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟ "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟ ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟ الرابطة السليم تكتسح بركيه بخماسية اعداديا ساردية تختتم التحضيرات لمواجهة الموسياب جاهزية فنية متكاملة تسبق انطلاق "عربية القوى" في تونس المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها" أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟ سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟) اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية) بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن تغيير كبير في هيكلة الجيش السوداني والعطا رئيسا لهيئة الأركان الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم السودان.. وفاة لاعب كرة قدم وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الحمل... تحكَّمي بمشاكله

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 08 - 04 - 2012

لا يسهل على المرأة التحكّم بوزنها خلال فترة الحمل. في بعض الحالات، قد تصاب الحامل باضطرابات هضمية، تجعلها تشعر بأن أشهر الحمل الأولى طويلة وعسيرة. للتخفيف من وطأة الحمل عليك، نقدّم إليك أربع مشاكل قد تمرين بها وجملة من النصائح المفيدة للتغلب عليها.
1 الغثيان والتقيؤ
تختفي عادةً هذه الاضطرابات الهضمية من تلقاء نفسها في الشهر الرابع من الحمل. لكن إلى حين بلوغك الشهر الرابع، قد تعانين بعض الاضطرابات المزعجة التي قد يصعب عليك أحياناً تحمّلها. وقد تؤثر هذه الاضطرابات بعض الشيء على نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل. فما العمل؟
- قسمّي كمية طعامك اليومي إلى وجبات صغيرة تتناولينها في مختلف أوقات اليوم: أعدّي ثلاث وجبات رئيسة وكمّليها بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة تتناولينها في الصباح والظهيرة والمساء.
- احرصي على توزيع طعامك على مختلف أوقات اليوم، فلا تضطرين إلى البقاء من دون طعام لفترة طويلة من الوقت.
- تناولي طعامك ببطء وخذي وقتك في مضغ الطعام.
- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والحامضة والمتّبلة بالفلفل.
- لا تخلدي إلى النوم مباشرة بعد تناولك الطعام.
2 الإمساك
تعاني نساء كثيرات من هذه الحالة، لا سيما في حال كنَّ يصبن بها قبل الحمل، علماً أن الإمساك خلال الحمل قد ينتج عن تغذية فقيرة بالألياف.
اتبعي النصائح التالية للشعور بالراحة:
- أكثري من شرب المياه (ما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً). إعمدي إلى شرب المياه الغنية بالمغنيسيوم، تحديداً التي يحتوي الليتر منها على أكثر من 50 ملغ من المغنيسيوم.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضار، الخبز المصنوع من القمح الكامل أو من الشوفان، وغيرها من نشويات كاملة (الرز، والمعكرونة...).
- احرصي على ممارسة نشاط رياضي يومي «معقول» بموافقة من طبيبك النسائي: كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- لا تتناولي أي أدوية مسهّلة من دون استشارة طبيبك.
3 مشاكل الوزن
يُعتبر الغثيان والتقيّوء والارتداد الحمضي من العوراض التي ترافق المرأة الحامل في أشهر حملها الأولى والتي قد تمنعها من تغذية نفسها بالشكل المناسب. من هنا، عليك قياس وزنك مرّة أو مرّتين في الشهر. في حال وجدت أن وزنك بقي على حاله أو أنك بدأت تخسرين بعضاً منه، لا تترددي في استشارة طبيبك.
في المقابل، إذا وجدت أن وزنك يزيد بشكل كبير، استشيري طبيبك كي تحدّدي معه زيادة الوزن الممكنة والخطوات الواجب اتباعها في هذا الخصوص.
عموماً، ينصح الأطباء المرأة الحامل بزيادة وزنها بمعدّل 12 كيلوغراماً كي تمضي فترة حملها وعملية الولادة من دون أي تعقيدات، كذلك ينصحون المرأة بعد الولادة باستعادة وزنها السابق. صحيح أن معدّل الزيادة الأمثل هو 12 كيلوغراماً، إلا أن هذه القاعدة لا تنطبق على جميع الحوامل. في هذا السياق، لا بد من الإشارة إلى أنه في النصف الأول من فترة الحمل، يزيد وزن الحامل بشكل بسيط: من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات. لكن هذه الزيادة تصبح أكبر في النصف الثاني. ويعتبر عادةً النظام الغذائي المتنوّع والمتوازن كافياً لتلبية احتياجات الأم والجنين الغذائية. لذلك، لا داعي لأن تفرطي في تناول الطعام اعتقاداً منك أنك تأكلين عن شخصين. في كل الحالات، لا ينصح باتباع حميات تنحيفية، خلال فترة الحمل.
4 نقص في الغذاء
خلال الحمل، يجب على المرأة الحامل التركيز على بعض العناصر الغذائية المهمّة مثل الفيتامين B6 (الفولات)، والكالسيوم، والفيتامين D، والحديد، واليود. في المقابل، ثمة ممارسات ممنوعة عنها مثل التدخين، وتناول بعض الأطعمة التي عليها تفاديها أو تناولها بكميات معتدلة (مثل الكبد والأطعمة التي تحتوي على الكبد الحيواني أو على الكافيين).
لكن ماذا عن زيت الصويا وعن الأطعمة التي تحتوي على الصويا وعلى الفيتوستيرول؟ يحتوي الصويا ومشتقاته على مادة الفيتواستروجين التي قد تكون لها آثار سلبية على أجنّة الحيوانات.
من باب الحيطة والحذر، يُنصح بتفادي تناول الأطعمة التالية خلال الحمل:
- المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الصويا.
- الأطعمة التي تحتوي على الصويا (نوع واحد منها فقط يومياً): حليب الصويا أو عصير الصويا، التوفو، الحلويات المصنوعة من الصويا. أما زبدة المرغرين والزبادي وغيرها من عصائر حليبية غنية بالفيتوستيرول، فيُنصح بها للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول في الدم، بينما لا ينصح بها للنساء الحوامل (حتى لو كنّ يعانين ارتفاع معدّل الكوليسترول) لأن تأثيرها لم يعرف بعد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.