سودارس : الحمل... تحكَّمي بمشاكله

الدعم السريع يعلن السيطرة على النهود وزير التربية والتعليم بالشمالية يقدم التهنئة للطالبة اسراء اول الشهادة السودانية بمنطقة تنقاسي سقطت مدينة النهود .. استباحتها مليشيات وعصابات التمرد عقار: بعض العاملين مع الوزراء في بورتسودان اشتروا شقق في القاهرة وتركيا عقوبة في نواكشوط… وصفعات في الداخل! الهلال يواجه اسنيم في لقاء مؤجل تكوين روابط محبي ومشجعي هلال كوستي بالخارج عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟ كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها سلسلة تقارير .. جامعة ابن سينا .. حينما يتحول التعليم إلى سلعة للسمسرة حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو) شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69% والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟ جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان ارتفاع التضخم في السودان شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الحمل... تحكَّمي بمشاكله

الجريدة نشر في الراكوبة يوم 08 - 04 - 2012

لا يسهل على المرأة التحكّم بوزنها خلال فترة الحمل. في بعض الحالات، قد تصاب الحامل باضطرابات هضمية، تجعلها تشعر بأن أشهر الحمل الأولى طويلة وعسيرة. للتخفيف من وطأة الحمل عليك، نقدّم إليك أربع مشاكل قد تمرين بها وجملة من النصائح المفيدة للتغلب عليها.
1 الغثيان والتقيؤ
تختفي عادةً هذه الاضطرابات الهضمية من تلقاء نفسها في الشهر الرابع من الحمل. لكن إلى حين بلوغك الشهر الرابع، قد تعانين بعض الاضطرابات المزعجة التي قد يصعب عليك أحياناً تحمّلها. وقد تؤثر هذه الاضطرابات بعض الشيء على نظامك الغذائي خلال الأشهر الأولى من الحمل. فما العمل؟
- قسمّي كمية طعامك اليومي إلى وجبات صغيرة تتناولينها في مختلف أوقات اليوم: أعدّي ثلاث وجبات رئيسة وكمّليها بوجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة تتناولينها في الصباح والظهيرة والمساء.
- احرصي على توزيع طعامك على مختلف أوقات اليوم، فلا تضطرين إلى البقاء من دون طعام لفترة طويلة من الوقت.
- تناولي طعامك ببطء وخذي وقتك في مضغ الطعام.
- ابتعدي عن الأطعمة الدهنية والحامضة والمتّبلة بالفلفل.
- لا تخلدي إلى النوم مباشرة بعد تناولك الطعام.
2 الإمساك
تعاني نساء كثيرات من هذه الحالة، لا سيما في حال كنَّ يصبن بها قبل الحمل، علماً أن الإمساك خلال الحمل قد ينتج عن تغذية فقيرة بالألياف.
اتبعي النصائح التالية للشعور بالراحة:
- أكثري من شرب المياه (ما لا يقل عن 1.5 ليتر يومياً). إعمدي إلى شرب المياه الغنية بالمغنيسيوم، تحديداً التي يحتوي الليتر منها على أكثر من 50 ملغ من المغنيسيوم.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضار، الخبز المصنوع من القمح الكامل أو من الشوفان، وغيرها من نشويات كاملة (الرز، والمعكرونة...).
- احرصي على ممارسة نشاط رياضي يومي «معقول» بموافقة من طبيبك النسائي: كالمشي يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- لا تتناولي أي أدوية مسهّلة من دون استشارة طبيبك.
3 مشاكل الوزن
يُعتبر الغثيان والتقيّوء والارتداد الحمضي من العوراض التي ترافق المرأة الحامل في أشهر حملها الأولى والتي قد تمنعها من تغذية نفسها بالشكل المناسب. من هنا، عليك قياس وزنك مرّة أو مرّتين في الشهر. في حال وجدت أن وزنك بقي على حاله أو أنك بدأت تخسرين بعضاً منه، لا تترددي في استشارة طبيبك.
في المقابل، إذا وجدت أن وزنك يزيد بشكل كبير، استشيري طبيبك كي تحدّدي معه زيادة الوزن الممكنة والخطوات الواجب اتباعها في هذا الخصوص.
عموماً، ينصح الأطباء المرأة الحامل بزيادة وزنها بمعدّل 12 كيلوغراماً كي تمضي فترة حملها وعملية الولادة من دون أي تعقيدات، كذلك ينصحون المرأة بعد الولادة باستعادة وزنها السابق. صحيح أن معدّل الزيادة الأمثل هو 12 كيلوغراماً، إلا أن هذه القاعدة لا تنطبق على جميع الحوامل. في هذا السياق، لا بد من الإشارة إلى أنه في النصف الأول من فترة الحمل، يزيد وزن الحامل بشكل بسيط: من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات. لكن هذه الزيادة تصبح أكبر في النصف الثاني. ويعتبر عادةً النظام الغذائي المتنوّع والمتوازن كافياً لتلبية احتياجات الأم والجنين الغذائية. لذلك، لا داعي لأن تفرطي في تناول الطعام اعتقاداً منك أنك تأكلين عن شخصين. في كل الحالات، لا ينصح باتباع حميات تنحيفية، خلال فترة الحمل.
4 نقص في الغذاء
خلال الحمل، يجب على المرأة الحامل التركيز على بعض العناصر الغذائية المهمّة مثل الفيتامين B6 (الفولات)، والكالسيوم، والفيتامين D، والحديد، واليود. في المقابل، ثمة ممارسات ممنوعة عنها مثل التدخين، وتناول بعض الأطعمة التي عليها تفاديها أو تناولها بكميات معتدلة (مثل الكبد والأطعمة التي تحتوي على الكبد الحيواني أو على الكافيين).
لكن ماذا عن زيت الصويا وعن الأطعمة التي تحتوي على الصويا وعلى الفيتوستيرول؟ يحتوي الصويا ومشتقاته على مادة الفيتواستروجين التي قد تكون لها آثار سلبية على أجنّة الحيوانات.
من باب الحيطة والحذر، يُنصح بتفادي تناول الأطعمة التالية خلال الحمل:
- المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الصويا.
- الأطعمة التي تحتوي على الصويا (نوع واحد منها فقط يومياً): حليب الصويا أو عصير الصويا، التوفو، الحلويات المصنوعة من الصويا. أما زبدة المرغرين والزبادي وغيرها من عصائر حليبية غنية بالفيتوستيرول، فيُنصح بها للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول في الدم، بينما لا ينصح بها للنساء الحوامل (حتى لو كنّ يعانين ارتفاع معدّل الكوليسترول) لأن تأثيرها لم يعرف بعد.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.