حملة في السودان على تجار العملة    اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس    إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..!    (خطاب العدوان والتكامل الوظيفي للنفي والإثبات)!    خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر    مشاهد من لقاء رئيس مجلس السيادة القائد العام ورئيس هيئة الأركان    من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟    المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث    الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م    البرهان يزور جامعة النيلين ويتفقد مركز الامتحانات بكلية الدراسات الاقتصادية والاجتماعية بالجامعة    وزير الصحة المكلف ووالي الخرطوم يدشنان الدفعة الرابعة لعربات الإسعاف لتغطية    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً    شاهد بالفيديو.. لاعب المريخ السابق بلة جابر: (أكلت اللاعب العالمي ريبيري مع الكورة وقلت ليهو اتخارج وشك المشرط دا)    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي    تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟    محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل"..    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح !    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكولسترول «الجيد»... مفيد لك؟
الجريدة نشر في الراكوبة يوم 01 - 12 - 2012

شكك بحث أخير في فوائد الأدوية التي ترفع نسبة الكولسترول الجيد،
إلا أن الخبراء والأطباء ما زالوا يوصون بالخطوات التي يتخذها الإنسان في حياته اليومية ليعزز هذا الكولسترول. للتمتع بحياة صحية والحفاظ على قدرتك الجسدية والجنسية لا بد من اتباع النصائح التالية.
لا داعي لنذكّرك بضرورة خفض معدل الكولسترول السيئ إن كنت تعاني من ارتفاعه. فهذه الخطوة من أسس حياة القلب الصحية السليمة. فالكولسترول السيئ يساهم في تراكم اللويحات التي تسد الشرايين. في المقابل، يشجعنا الأطباء على زيادة نسبة الكولسترول الجيد. ويعود ذلك إلى أن مَن يملكون معدلات مرتفعة من الكولسترول الجيد يكونون أقل عرضة لمرض القلب.
لكن اشكالية الكولسترول الجيد هذه ازدادت تعقيداً بعد الاكتشافات التي توصلت إليها دراسة أخيرة أجرتها جامعة هارفارد. راجع الباحثون في هذه الدراسة البيانات الصحية لأكثر من 116 ألف شخص يملكون ميلاً جينياً لإنتاج كميات أعلى من المعتاد من الكولسترول الجيد. فاستغربوا حين لاحظوا أن هذه المجموعة ليست أقل عرضة لمرض القلب بنسبة 13%، كما هو متوقع. ولا شك في أن هذا الاكتشاف يقوّض المنطق وراء وصف أدوية تعزز نسبة الكولسترول الجيد في الجسم.
الدكتور سيكار كاثيريزان أحد أبرز الباحثين في هذه الدراسة وبروفسور مساعد في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لكلية الطب في هارفارد، يذكر في هذا المجال: «تشير نتائج الدراسة إلى أننا لا نستطيع الافتراض أن خطر الإصابة بمرض القلب سيتراجع فقط لأن المريض يتناول دواء يرفع معدل الكولسترول الجيد».
لكن الأمر الجيد أن نمط الحياة الذي يحافظ على صحة القلب ويرفع معدل الكولسترول الجيد ويخفض الكولسترول السيئ ما زال الأنسب. إليك ما تعنيه هذه الاكتشافات العلمية الجديدة بالنسبة إلى كل منا.
أهميته
يعتقد الخبراء والباحثون أن الكولسترول الجيد صحي لأنه ينقل الدهون من الشرايين إلى الكبد للتخلص منها أو إعادة تدويرها. فمن يتمتعون بمعدلات كولسترول جيد تفوق 60 مليغراماً في الديسيلتر يكونون أقل عرضة لمرض القلب. لذلك بدا من المنطقي أن يفترض الأطباء والعلماء أن تعزيز الكولسترول الجيد عمداً يساهم في خفض المخاطر القلبية، شأنه في ذلك شأن خفض الكولسترول السيئ.
اختبر عدد من التجارب السريرية أدوية جديدة لرفع الكولسترول الجيد، إلا أن النتائج لا تزال مخيبة حتى اليوم. يمكن حالياً اللجوء إلى عدد من الأدوية لرفع الكولسترول الجيد. لكن الفائدة الحقيقية لهذه الخطوة لا تزال مبهمة، خصوصاً عند مقارنتها مع الفوائد الواضحة لخفض الكولسترول السيئ باستخدام أدوية ستاتين.
يشكّل الكولسترول السيئ تراكمات دهنية (لويحات) في الشرايين التاجية، ما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. أما الكولسترول الجيد، فيزيل الكولسترول السيئ من الدم وينقله إلى الكبد للتخلص منه أو إعادة تدويره.
أدوية ترفع الكولسترول الجيد
للأدوية تأثيرات جانبية محتملة، فضلاً عن أنها ليست مجانية. لذلك عندما يزعزع بحث ما فائدة الدواء، يعيد الأطباء النظر في استخدامه. يوضح الدكتور كاثيريزان: «علينا وقف وصف أدوية هدفها الوحيد زيادة الكولسترول الجيد في الجسم إلى أن نتأكد بشكل قاطع أنها تخفض حقاً خطر الإصابة بنوبة قلبية».
فيما يسعى الأطباء إلى التأكد من أن رفع الكولسترول الجيد بواسطة الأدوية طريقة مبررة، عليك ألا تهمل هذا النوع من الكولسترول. فإن كان منخفضاً، عليك اتخاذ الخطوات المعتادة لرفعه، مثل تكثيف ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين، خسارة الوزن، وتناول أطباق غنية بالخضار. ولا شك في أن رفع الكولسترول الجيد باتباع نمط حياة صحي سيعود عليك بالفوائد.
الدكتور إريك ب. ريم عضو في الفريق الكبير الذي أجرى الدراسة وبروفسور مساعد في كلية الطب في جامعة هارفارد، يقول في هذا الشأن: «يُعتبر الكولسترول الجيد مؤشراً جيداً إلى الاستراتيجيات الناجحة للوقاية من الأمراض».
ولا بد من الإشارة في هذا الصدد أن النظرة الطبية إلى الكولسترول السيئ لم تتبدل، فقد يزيد ارتفاعه خطر الإصابة بنوبة قلبية، في حين يساهم انخفاضه في الحد من هذا الخطر. فكلما انخفض معدل الكولسترول السيئ بنحو 40 مليغراماً ديسيلتر، تراجع خطر الموت نتيجة مرض القلب بنسبة 19%.
لا يزال حلم تعزيز الكولسترول الجيد حيًّا، فيخوض فريق من الباحثين تجربة سريرية كبيرة في هذا الشأن. ولكن إلى أن تظهر نتائجها، يبقى استهداف الكولسترول السيئ الوسيلة الفضلى للحد من خطر مرض القلب.
أهمية الغذاء
غالباً ما تهتم النساء برشاقتهن أما الرجال فلا يعير معظمهم جسدهم الاهتمام الكافي، علماً أن هذا الاهتمام ينعكس إيجاباً على الصحة من النواحي كافة، لا سيما أن الاهتمام بالغذاء وتناول الجيد منه يساهم في خفض مستوى الكولسترول السيئ. تأكد أن على الرجل أيضاً إيلاء جسده الاهتمام اللازم وتعلم كيف تحدّ المأكولات التي «تخفض الكولسترول»، مثل دقيق الشوفان، من الكولسترول السيئ، وكم يجب أن نتناول منها لنخفض معدل الكولسترول السيئ في الدم.
تشكل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة جزءاً من نمط غذاء يحمي القلب. ومن فوائد تناول مأكولات مماثلة أنها تقلل من التهامك الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون، التي تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب وبعض أنواع السرطان. علاوة على ذلك، تمتاز هذه الأطعمة الصحية بغناها بالألياف.
من المعروف أن الألياف تساهم في ضبط الكولسترول السيئ. فقد أظهرت الدراسات أن الألياف الذوابة (التي تتوافر في دقيق الشوفان، لسان الحمل، والبكتين مثلاً) تستطيع بمفردها خفض الكولسترول السيئ في حالة مَن يعانون ارتفاعاً في معدل الكولسترول السيئ.
ولكن كم من الشوفان والحبوب يجب أن يتناول الرجل ليحصل على الفوائد المرجوة؟ تعمّق باحثون من جامعة هارفارد في 67 دراسة تناولت أليافاً ذوابة واستخلصوا أن ثلاثة غرامات يومياً كافية لتخفض الكولسترول السيئ بمعدّل 5 مليغرامات/ديسيلتر. على سبيل المثال، إن كان معدل الكولسترول السيئ في دمك متوسطاً (120-150 مليغرماً/ديسيلتر)، فقد يتراجع بنحو 3% إلى 4%، ما قد يخفض خطر الإصابة بمرض القلب بالنسبة ذاتها,
يتوافر غرام من الألياف الذوابة في كل تفاحة، نصف كوب من الجزر أو البروكولي المطهويين، شرحتين من الخبز المعد من الحبوب الكاملة، أو حصة من دقيق الشوفان. ربما تعتقد أنها أطعمة «أنثوية» أكثر منها «ذكورية»، لكن لا شك في أن النتيجة ستكون جيدة في حالة أي رجل يسعى إلى تناول طعام صحي. إلا أن انخفاض الكولسترول السيئ لن يكون كافياً على الأرجح لتحلّ هذه الأطعمة محل الأدوية في حالة مَن يسعى إلى حفض معدل الكولسترول السيئ بنحو 50 إلى 60 مليغرماً/ديسيلتر، خصوصاً مَن يعانون داء السكري أو مرض القلب.
سبل تعزيز الكولسترول الجيد
- تكثيف التمارين الرياضية: يُعتبر تكثيف التمارين الرياضية الوسيلة الفضلى لتعزيز الكولسترول الجيد. وتذكر أن التمارين، وإن لم تكن مكثفة، تبقى مفيدة.
- خسارة الوزن: إن كنت تعاني زيادة في الوزن، يمكن لخسارة 5% إلى 10% من وزنك الحالي أن ترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم، فضلاً عن خفض ضغط الدم والسكر في الدم.
- تجنب الدهون المهدرجة: يزيد الامتناع عن هذه الدهون الاصطناعية (تكثر في السمن وكثير من الأطعمة المخبوزة والمأكولات السريعة المقلية) الكولسترول الجيد. كذلك يساهم ذلك في خفض الكولسترول السيئ.
- الحدّ من تناول النشويات المعالجة: استبدل النشويات المعالجة (مثل الخبز الأبيض) بحبوب كاملة. كذلك من المفيد أن تزيد من البروتين الخالي من الدهون في غذائك.
- الإقلاع عن التدخين: يرفع الإقلاع عن التدخين معدل الكولسترول الجيد ويحسن صحتك من نواحٍ كثيرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.