ألمانيا تدعو لتحرك عاجل: السودان يعيش أسوأ أزمة إنسانية    ميليشيا الدعم السريع ترتكب جريمة جديدة    بعثة الرابطة تودع ابوحمد في طريقها الى السليم    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    الفوارق الفنية وراء الخسارة بثلاثية جزائرية    نادي القوز ابوحمد يعلن الانسحاب ويُشكّل لجنة قانونية لاسترداد الحقوق    كامل ادريس يلتقي نائب الأمين العام للأمم المتحدة بنيويورك    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون ينقلون معهم عاداتهم في الأعراس إلى مصر.. عريس سوداني يقوم بجلد أصدقائه على أنغام أغنيات فنانة الحفل ميادة قمر الدين    السعودية..فتح مركز لامتحانات الشهادة السودانية للعام 2025م    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. الطالب صاحب المقطع الضجة يقدم اعتذاره للشعب السوداني: (ما قمت به يحدث في الكثير من المدارس.. تجمعني علاقة صداقة بأستاذي ولم أقصد إهانته وإدارة المدرسة اتخذت القرار الصحيح بفصلي)    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    تقارير: الميليشيا تحشد مقاتلين في تخوم بلدتين    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    شاهد بالصورة.. الناشط محمد "تروس" يعود لإثارة الجدل ويستعرض "لباسه" الذي ظهر به في الحفل الضجة    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    مكافحة التهريب بكسلا تضبط 13 ألف حبة مخدرات وذخيرة وسلاح كلاشنكوف    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    ريال مدريد يزيد الضغط على برشلونة.. ومبابي يعادل رقم رونالدو    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكولسترول «الجيد»... مفيد لك؟
الجريدة نشر في الراكوبة يوم 01 - 12 - 2012

شكك بحث أخير في فوائد الأدوية التي ترفع نسبة الكولسترول الجيد،
إلا أن الخبراء والأطباء ما زالوا يوصون بالخطوات التي يتخذها الإنسان في حياته اليومية ليعزز هذا الكولسترول. للتمتع بحياة صحية والحفاظ على قدرتك الجسدية والجنسية لا بد من اتباع النصائح التالية.
لا داعي لنذكّرك بضرورة خفض معدل الكولسترول السيئ إن كنت تعاني من ارتفاعه. فهذه الخطوة من أسس حياة القلب الصحية السليمة. فالكولسترول السيئ يساهم في تراكم اللويحات التي تسد الشرايين. في المقابل، يشجعنا الأطباء على زيادة نسبة الكولسترول الجيد. ويعود ذلك إلى أن مَن يملكون معدلات مرتفعة من الكولسترول الجيد يكونون أقل عرضة لمرض القلب.
لكن اشكالية الكولسترول الجيد هذه ازدادت تعقيداً بعد الاكتشافات التي توصلت إليها دراسة أخيرة أجرتها جامعة هارفارد. راجع الباحثون في هذه الدراسة البيانات الصحية لأكثر من 116 ألف شخص يملكون ميلاً جينياً لإنتاج كميات أعلى من المعتاد من الكولسترول الجيد. فاستغربوا حين لاحظوا أن هذه المجموعة ليست أقل عرضة لمرض القلب بنسبة 13%، كما هو متوقع. ولا شك في أن هذا الاكتشاف يقوّض المنطق وراء وصف أدوية تعزز نسبة الكولسترول الجيد في الجسم.
الدكتور سيكار كاثيريزان أحد أبرز الباحثين في هذه الدراسة وبروفسور مساعد في مستشفى ماساتشوستس العام التابع لكلية الطب في هارفارد، يذكر في هذا المجال: «تشير نتائج الدراسة إلى أننا لا نستطيع الافتراض أن خطر الإصابة بمرض القلب سيتراجع فقط لأن المريض يتناول دواء يرفع معدل الكولسترول الجيد».
لكن الأمر الجيد أن نمط الحياة الذي يحافظ على صحة القلب ويرفع معدل الكولسترول الجيد ويخفض الكولسترول السيئ ما زال الأنسب. إليك ما تعنيه هذه الاكتشافات العلمية الجديدة بالنسبة إلى كل منا.
أهميته
يعتقد الخبراء والباحثون أن الكولسترول الجيد صحي لأنه ينقل الدهون من الشرايين إلى الكبد للتخلص منها أو إعادة تدويرها. فمن يتمتعون بمعدلات كولسترول جيد تفوق 60 مليغراماً في الديسيلتر يكونون أقل عرضة لمرض القلب. لذلك بدا من المنطقي أن يفترض الأطباء والعلماء أن تعزيز الكولسترول الجيد عمداً يساهم في خفض المخاطر القلبية، شأنه في ذلك شأن خفض الكولسترول السيئ.
اختبر عدد من التجارب السريرية أدوية جديدة لرفع الكولسترول الجيد، إلا أن النتائج لا تزال مخيبة حتى اليوم. يمكن حالياً اللجوء إلى عدد من الأدوية لرفع الكولسترول الجيد. لكن الفائدة الحقيقية لهذه الخطوة لا تزال مبهمة، خصوصاً عند مقارنتها مع الفوائد الواضحة لخفض الكولسترول السيئ باستخدام أدوية ستاتين.
يشكّل الكولسترول السيئ تراكمات دهنية (لويحات) في الشرايين التاجية، ما قد يؤدي إلى نوبة قلبية. أما الكولسترول الجيد، فيزيل الكولسترول السيئ من الدم وينقله إلى الكبد للتخلص منه أو إعادة تدويره.
أدوية ترفع الكولسترول الجيد
للأدوية تأثيرات جانبية محتملة، فضلاً عن أنها ليست مجانية. لذلك عندما يزعزع بحث ما فائدة الدواء، يعيد الأطباء النظر في استخدامه. يوضح الدكتور كاثيريزان: «علينا وقف وصف أدوية هدفها الوحيد زيادة الكولسترول الجيد في الجسم إلى أن نتأكد بشكل قاطع أنها تخفض حقاً خطر الإصابة بنوبة قلبية».
فيما يسعى الأطباء إلى التأكد من أن رفع الكولسترول الجيد بواسطة الأدوية طريقة مبررة، عليك ألا تهمل هذا النوع من الكولسترول. فإن كان منخفضاً، عليك اتخاذ الخطوات المعتادة لرفعه، مثل تكثيف ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين، خسارة الوزن، وتناول أطباق غنية بالخضار. ولا شك في أن رفع الكولسترول الجيد باتباع نمط حياة صحي سيعود عليك بالفوائد.
الدكتور إريك ب. ريم عضو في الفريق الكبير الذي أجرى الدراسة وبروفسور مساعد في كلية الطب في جامعة هارفارد، يقول في هذا الشأن: «يُعتبر الكولسترول الجيد مؤشراً جيداً إلى الاستراتيجيات الناجحة للوقاية من الأمراض».
ولا بد من الإشارة في هذا الصدد أن النظرة الطبية إلى الكولسترول السيئ لم تتبدل، فقد يزيد ارتفاعه خطر الإصابة بنوبة قلبية، في حين يساهم انخفاضه في الحد من هذا الخطر. فكلما انخفض معدل الكولسترول السيئ بنحو 40 مليغراماً ديسيلتر، تراجع خطر الموت نتيجة مرض القلب بنسبة 19%.
لا يزال حلم تعزيز الكولسترول الجيد حيًّا، فيخوض فريق من الباحثين تجربة سريرية كبيرة في هذا الشأن. ولكن إلى أن تظهر نتائجها، يبقى استهداف الكولسترول السيئ الوسيلة الفضلى للحد من خطر مرض القلب.
أهمية الغذاء
غالباً ما تهتم النساء برشاقتهن أما الرجال فلا يعير معظمهم جسدهم الاهتمام الكافي، علماً أن هذا الاهتمام ينعكس إيجاباً على الصحة من النواحي كافة، لا سيما أن الاهتمام بالغذاء وتناول الجيد منه يساهم في خفض مستوى الكولسترول السيئ. تأكد أن على الرجل أيضاً إيلاء جسده الاهتمام اللازم وتعلم كيف تحدّ المأكولات التي «تخفض الكولسترول»، مثل دقيق الشوفان، من الكولسترول السيئ، وكم يجب أن نتناول منها لنخفض معدل الكولسترول السيئ في الدم.
تشكل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة جزءاً من نمط غذاء يحمي القلب. ومن فوائد تناول مأكولات مماثلة أنها تقلل من التهامك الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون، التي تزيد من خطر الإصابة بمرض القلب وبعض أنواع السرطان. علاوة على ذلك، تمتاز هذه الأطعمة الصحية بغناها بالألياف.
من المعروف أن الألياف تساهم في ضبط الكولسترول السيئ. فقد أظهرت الدراسات أن الألياف الذوابة (التي تتوافر في دقيق الشوفان، لسان الحمل، والبكتين مثلاً) تستطيع بمفردها خفض الكولسترول السيئ في حالة مَن يعانون ارتفاعاً في معدل الكولسترول السيئ.
ولكن كم من الشوفان والحبوب يجب أن يتناول الرجل ليحصل على الفوائد المرجوة؟ تعمّق باحثون من جامعة هارفارد في 67 دراسة تناولت أليافاً ذوابة واستخلصوا أن ثلاثة غرامات يومياً كافية لتخفض الكولسترول السيئ بمعدّل 5 مليغرامات/ديسيلتر. على سبيل المثال، إن كان معدل الكولسترول السيئ في دمك متوسطاً (120-150 مليغرماً/ديسيلتر)، فقد يتراجع بنحو 3% إلى 4%، ما قد يخفض خطر الإصابة بمرض القلب بالنسبة ذاتها,
يتوافر غرام من الألياف الذوابة في كل تفاحة، نصف كوب من الجزر أو البروكولي المطهويين، شرحتين من الخبز المعد من الحبوب الكاملة، أو حصة من دقيق الشوفان. ربما تعتقد أنها أطعمة «أنثوية» أكثر منها «ذكورية»، لكن لا شك في أن النتيجة ستكون جيدة في حالة أي رجل يسعى إلى تناول طعام صحي. إلا أن انخفاض الكولسترول السيئ لن يكون كافياً على الأرجح لتحلّ هذه الأطعمة محل الأدوية في حالة مَن يسعى إلى حفض معدل الكولسترول السيئ بنحو 50 إلى 60 مليغرماً/ديسيلتر، خصوصاً مَن يعانون داء السكري أو مرض القلب.
سبل تعزيز الكولسترول الجيد
- تكثيف التمارين الرياضية: يُعتبر تكثيف التمارين الرياضية الوسيلة الفضلى لتعزيز الكولسترول الجيد. وتذكر أن التمارين، وإن لم تكن مكثفة، تبقى مفيدة.
- خسارة الوزن: إن كنت تعاني زيادة في الوزن، يمكن لخسارة 5% إلى 10% من وزنك الحالي أن ترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم، فضلاً عن خفض ضغط الدم والسكر في الدم.
- تجنب الدهون المهدرجة: يزيد الامتناع عن هذه الدهون الاصطناعية (تكثر في السمن وكثير من الأطعمة المخبوزة والمأكولات السريعة المقلية) الكولسترول الجيد. كذلك يساهم ذلك في خفض الكولسترول السيئ.
- الحدّ من تناول النشويات المعالجة: استبدل النشويات المعالجة (مثل الخبز الأبيض) بحبوب كاملة. كذلك من المفيد أن تزيد من البروتين الخالي من الدهون في غذائك.
- الإقلاع عن التدخين: يرفع الإقلاع عن التدخين معدل الكولسترول الجيد ويحسن صحتك من نواحٍ كثيرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.