عضو المجلس السيادي د.نوارة أبو محمد محمد طاهر تلتقي رئيس الوزراء    كامل إدريس يقف على مجمل الأوضاع بمطارات السودان    معارك ضارية ب (بابنوسة) والدعم السريع تقترب من تحرير الفرقة 22    "وثائقي" صادم يكشف تورط الجيش في استخدام الأسلحة الكيميائية ضد المدنيين (فيديو)    السودان.. وفد يصل استاد الهلال في أمدرمان    مسؤول بهيئة النظافة يصدم مواطني الخرطوم    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: التقديم الالكتروني (الموحّد) للتشكيل الوزاري    السودان.. كامل إدريس يعلن عن 22 وزارة    هل ستتأثر مصر في حال ضرب المفاعلات النووية؟    إيران تغرق إسرائيل بالصواريخ من الشمال إلى الجنوب    كامل إدريس وبيع "الحبال بلا بقر"    إنريكي: بوتافوجو يستحق الفوز بسبب ما فعله    "كاف" يعلن عن موعد جديد لانطلاق بطولتي دوري أبطال إفريقيا وكأس الاتحاد الإفريقي    عندَما جَعلنَا الحَضَرِي (في عَدّاد المَجغُومِين)    نص خطاب رئيس مجلس الوزراء "كامل ادريس" للأمة السودانية    السفير عدوي يشيد بدراسة إنشاء منطقة لوجستية على الحدود السودانية    الاهلي المصري نمر من ورق    الجمعية العمومية الانتخابية لنادي الرابطة كوستي    ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    ماذا قالت الصحف العالمية عن تعادل الهلال مع ريال مدريد؟    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    السودان والحرب    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«انفث التوتر» مع الزفير في 8 خطوات
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 22 - 12 - 2012

هل تعاني من بلاء التوتر stress بشكل يومي؟ إذا كانت الإجابة ب«نعم»، فيمكنك أن تجرب أداة بسيطة ومجانية وفعالة تسمى «استجابة الاسترخاء» (relaxation response)، وهي طريقة بسيطة لبلوغ حالة الاسترخاء الذهني وضعها وساهم في نشرها الدكتور هربرت بنسون، وهو متخصص في أمراض القلب وأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد، ويعمل حاليا مديرا فخريا لمعهد بنسون هنري للطب الذهني والبدني التابع لمستشفى ماساتشوستس العام.
فن الاسترخاء لقد أظهرت الأبحاث أن استثارة استجابة الاسترخاء لفترة بسيطة تصل إلى 10 أو 20 دقيقة يوميا تحقق مردودا طيبا من عدة نواح، فهي تذهب الصداع وتساعدك على النوم بصورة أفضل وتقلل من ضغط الدم لديك. ويقول بيغ بايم، المدير الإكلينيكي لمركز التدريب بمعهد بنسون هنري: «كل تأثيرات التوتر تلك تنطفئ أو تقل عندما تنتقل إلى هذه الحالة الأخرى من الوظائف الحيوية المسماة استجابة الاسترخاء».
ويتطلب تحفيز استجابة الاسترخاء التركيز المستمر لذهنك، مثل تكرار صوت أو كلمة أو عبارة معينة، إلى جانب طرح سلبي للأفكار اليومية من ذهنك كلما عدت إلى ذلك التكرار. وينبغي ألا تتوقف عن ذلك إذا لم تشعر بالفوائد على الفور، فالاسترخاء هو عبارة عن مهارة، وكما هو الحال مع أي مهارة، فإن قدرتك على الاسترخاء سوف تتحسن مع الممارسة.
خطوات الاسترخاء 1- اختر كلمة تركيز أو كلمتين أو عبارة قصيرة. وبعض الناس يستعملون كلمة أو عبارة من عبارات الذكر والتسبيح.
2- ابحث عن مكان لا تتعرض فيه للإزعاج واجلس في سكينة وفي وضعية مريحة. وبعض ممارسي التأمل يفضلون وضعية «زهرة اللوتس» بالجلوس متشابكي الأقدام، إلا أن هذا ليس ضروريا.
3- أغمض عينيك وانتظر دقيقة حتى تسترخي عضلاتك، بداية من قدميك ثم بالانتقال إلى أعلى نحو ربلة الساق ثم الفخذين ثم البطن ثم الكتفين ثم الرأس والعنق.
4- تنفس ببطء وبصورة طبيعية، وبينما تفعل ذلك اذكر كلمة التركيز أو الصوت أو العبارة أو الذكر الذي اخترته في سرك أثناء الزفير، ويمكنك أيضا أن تستعين بكلمتين تذكرهما مع كل من الشهيق والزفير.
5- استحضر حالة سلبية وغير انتقادية تجاه أفكارك، وعندما تقطع أي أفكار عشوائية تركيزك - كما سيحدث على وجه اليقين - اعترف بها في سرك ثم عد إلى التركيز على أنفاسك.
6- استمر في ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ويمكنك أن تفتح عينيك للتأكد من الوقت، ولكن لا تستعمل منبها.
7- لا تنهض على الفور عندما تنتهي، بل ابق جالسا في سكون لمدة دقيقة أو نحو ذلك، كي تسمح للأفكار الأخرى بالعودة، ثم افتح عينيك وابق جالسا لمدة دقيقة أخرى قبل أن تنهض.
8- مارس هذا الأسلوب مرة أو مرتين يوميا، والأوقات المناسبة للقيام بذلك هي قبل الإفطار أو العشاء.
* رسالة «هارفارد» الصحية، خدمات «تريبيون ميديا».

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.