سودارس : التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي رئيس مفوضية الاتحاد الأفريقي البرهان يقدم واجب العزاء في الشهيد اللواء معاوية حمد قائد الفرقة 22 مشاة بابنوسة شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات قرار مثير لرئيس وزراء السودان ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس عثمان ميرغني يكتب: إثيوبيا والسودان: تشابكات الحرب والأمن الإقليمي وفاة ثالث رضيع تناول حليبًا ملوّثًا بفرنسا مشروبات طبيعية تدعم مناعتك.. روشتة حمايتك من العدوى دراسة تربط طنين الأذن بالإنتاجية في العمل إضافة علامة تبويب الإعدادات بواجهة "واتساب" إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل جوجل تسهّل إزالة المعلومات الشخصية والتزييف العميق من نتائج البحث "ميتا" تبني مركز بيانات بقيمة 10 مليارات دولار رشيد الغفلاوي يلتقي قيادات الاتحاد السوداني لكرة القدم المريخ يواصل تدريباته بقوة بكيجالي والدامر انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات ووكيل الوزارة يشهد ختام دورة شهداء السريحة بولاية الجزيرة ماساة قحت جنا النديهة أحمد طه يواجه الأستاذ خالد عمر بأسئلة صعبة كباشي يحيي صمود مواطني شرق النيل ويوجه بزيادة محولات الكهرباء ومكاتب السجل المدني بالمنطقة تطور حاسم بقضية "الاعتداء الجنسي" في منزل لامين يامال الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر شاهد بالفيديو.. الفنان "الشبح" يرد على زميله "ريحان": (رددت الأغنية في حضورك وأنصحك بعدم البحث عن "الترند" بهذه الطريقة) هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025 هدى الإتربي تكشف كواليس مسلسل "مناعة": تجربة مختلفة بتفاصيل إنسانية مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى ضياء الدين بلال يكتب: قوش وآخرون... جرد حساب! عاطف حسن يكتب: بنك الخرطوم.. اعتذارك ماااااا بفيدك .. !! الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل حريق كبير في سوق شرق تشاد رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"! أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...) "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

قوون نشر في قوون يوم 09 - 12 - 2014

مذكرة خطيرة من أندية منطقة الخرطوم تطالب بانعقاد كلية إنتخابية قبل بداية الموسم
نجم الأهلي الإماراتي يتطلع لارتداء شعار صقور الجديان عبر بوابة أبو روف
أسد البراري يخطط لجولة ولائية في مرحلة الإعداد وديم سلمان يحتفل بمرور مائة عام علي تأسيسه
التحمل:
يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من العضلة الناتجة عن المجهود المبذول.
تعريفه:
هو قدرة الاجهزة الحيوية على مقاومة التعب لفترة طويلة اثناء النشاط الرياضي.
أهميته:
يعتبر الجلد الدوري التنفسي من اهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الانشطة الحركية خاصة تلك التي تتطلب العمل لفترات طويلة.
يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الاخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية
يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الارادة.
ينقسم التحمل الى :
التحمل الهوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على استخدام اوكسجين الهواء الى اقصى درجة لتوليد الطاقة اللازمة لاداء الجهد المبذول في النشاط الرياضي
التحمل اللا هوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على الاداء الرياضي في غياب اوكسجين الهواء.
يعتبر المكون الاول في اللياقة البدنية
العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي:
التدريب الرياضي, تأثير الادوية, العوامل المناخية, الاجهاد العضلي. التغذية, العادات الشخصية. الحالة النفسية.
أنواع التحمل:
التحمل العام:
وهو القدرة على اداء الانشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا على خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد على هذه الخصائص طول فترة الاداء.
التحمل الخاص:
وهذا النوع من التحمل برتبط بالاداء في الرياضات المختلفة حيث ان التحمل الخاص يرابط باداء الانشطة التي تتطلب الاستمرار في الاداء بمعدل السرعة لفترات طويلة.
طرق التدريب:
الطريقة المتماثلة, طريقة التبادل, طريقة الفارنكيك
ترجيبات لتنمية التحمل:
وقوف الجري لمسافة 400 متر 800 متر
وقوف الجري لمدة 12 دقيقة
وقوف الجري الارتدادي
الشد العضلي:
تعريفه:
هو عبارة عن حدوث انقباض لا ارادي للعضلة او لمجموعة من العضلات نتيجة لاجهاد العضلة لشكل اكبر من اللازم او كنتيجة لنقص السوائل في العضلة.
أنواعه:
قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لانواع لكن لكي يكون تفضيل العلاج اسهل فمن الافضل تقسيمه لثلاثة انواع:
شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بال musle spam.
شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بال musle cyamp
شد عضلي يحدث بالليل اثناء النوم غير معروف السبب وتصيب بالغالب البالغين.
أعراضه:
الم شديد في العضلات وغالبا ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطن calf musle ظهور العضلات بشكل واضح تحت الجلد كنتيجة للشد.
أسبابه:
الاجهاد المتواصل او الزائد عن الحد للعضلة.
نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء او نتيجة للرياضة في مكان حار
ضعف توصيل الدم للاطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصا في الارجل
بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الاعصاب قد ينتج عنه شد عضلي
نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح او كنتيحة لتناول ادوية ارتفاع الضغط مما ينتج عنها نقص البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات.
العلاج:
بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث اثناء الليل فمن الافضل مراجعة الطبيب وقد يقوم بصرف دواء يساعد علي ارتخاء العضلات
بالنسبة للشد العضلي الناتح عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يوميا
تمارين الاطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالاضافة للنوع الاول وهو الاجهاد.
الوقاية:
كما قيل افضل من العلاج الوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي:
تجنب نقص السوائل ويكون ذلك بتناول ما يقارب عشرة اكواب من اي نوع من السوائل ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء اي نشاط رياضي بساعتين.
تسخين العضلات من الافضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء اي تمرين.
الكمادة الساخنة تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة.
استعدادا للموسم الكروي الجديد:
ابو روف يستعين بلاعب الاهلي الاماراتي
محمد شاكر: لعبت بالمراحل السنية المختلفة للنادي الاماراتي وفوزي التعايشة صقل موهبتي
استطاعت غرفة تسجيلات نادي ابو روف الامدرماني الصاعد للدرجة الاولى هذا الموسم بعد 34 عاما من الغياب بالدرجة الثانية ان تكسب درة النادي الاهلي الاماراتي السوداني اما عن اب اللاعب محمد شاكر علي في نهاية تسجيلات ديسمبر الشتوية وحرصت قوون على الالتقاء باللاعب قبل مراسيم انضمامه للنادي الامدرماني العريق فكشف عن هويته وقال بالطريقة الاماراتية التي سيطرت على طريقة كلامه انا من ام واب سوانيين ولدت وترعرعت بالامارات نسبة لظروف عمل والدي الذي هاجر الي هناك منذ اكثر من ثلاثة عقود من الزمان وجئت للسودان لكي ادفع ضريبة ابو روف الموطن الاصلي لاسرتي الكبيرة وقد نشأت بالامارات والعب بكل المراحل السنية للنادي الاهلي الاماراتي وتدرجت حتى الفريق الاول وكل ذلك بفضل المفخرة السودانية فوزي التعايشة الذي يحترف مهنة التدريب بالنادي الاماراتي بمراحله السنية لذلك انا فخور بانني تعلمت اساسيات كرة القدم من كفاءة سودانية خارج الحدود وقال محمد شاكر سأبذل قصارى جهدي لاسكب كل ما تلقيته من فنون كرة القدم مع ابو روف وفي الملاعب السودانية لانني اتطلع ان يكون نادي ابو روف بوابتي للانضمام لصقور الجديان وعازم على تحقيق هذه الغاية بعد ان اغتربت الآن وبعد ان عدت الى احضان الوطن العزيز.
وناشد محمد شاكر زملاءه بالفريق باهمية وضرورة المواظبة على تدريبات الاعداد الشاقة لاهميتها في انطلاقة قوية بالدوري.

في تطورات خطيرة للاحداث:
11 ناديا بالدرجة الثالثة بالخرطوم يتقدمون بمذكرة لاتحاد الخرطوم
ويطالبون بطرح الثقة في أعضاء المنطقة وانعقاد كلية إنتخابية
تفيد متابعات قوون بان 11 ناديا من اندية الدرجة الثالثة بمنطقة الخرطوم الفرعية لكرة القدم قد تقدمت بمذكرة خطيرة لاتحاد الخرطوم اعلنت فيها طرح الثقة في اعضاء المنطقة الحاليين وضرورة انعقاد كلية انتخابية لاختيار اعضاء جدد للمنطقة.
واشارت الاندية الاحدي عشر الموقعة على المذكرة بان اعضاء المنطقة الحاليين لم ينفذوا ولو جزء من برنامجهم الانتخابي بجانب تساقط عدد من اعضاء المنطقة وعزوفهم عن العمل بالاضافة لاستقالات البعض منهم وغياب البعض الآخر بتجميد النشاط وقد وضعت المذكرة الخطيرة اتحاد الخرطوم في حرج شديد خصوصا والموسم الكروي الجديد 2015 على الابواب.
والاندية الاحدي عشر الموقعة والتي دعمت توقيعها بختم النادي هي: النسر, العزوزاب, جبرة, الكلاكلة القبة, الكلاكلة القلعة, العشرة, ديم سلمان, ابو حشيش, الرميلة, سوبا وديم التعايشة.

بري يحتفل بلاعبيه القدامى والجدد بالجمعة ويرتقب برنامج المدرب عبد المجيد الاعدادي
اكد السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري بان كافة الترتيبات قد اكتملت لاقامة حفل تعارف باحد المزارع يوم الجمعة المقبل للاعبين القدامى والجدد.
واوضح سكرتير نادي بري ان ادارة النادي تترقب البرنامج الاعدادي المفصل للمدرب عبد المجيد جعفر من اجل تحديد موعد بداية الاعداد الذي يتوقع ان يكون في منتصف ديسمبر الجاري.
واوضح السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري ان ادارة النادي والجهاز الفني يخططان لبرنامج اعداد نموذجي تتخلله عدة تجارب خارج ولاية الخرطوم وذلك بجولة ولائية للتباري مع اندية المقدمة فيها لتكون التجارب خير اعداد للموسم الجديد الذي نتطلع فيه لاعتلاء صدارة الدوري لخوض غمار الدوري التأهيلي.

الاحرار يشكر الاندية الصديقة وتأهيل الملعب يؤجل اعداده
اجل نادي الاحرار الامدرماني اعلان ضربة البداية للاعداد للموسم الجديد الى وقت لاحق بسبب اعمال الصيانة التي تجري حاليا على ملعب النادي بمدينة الروضة بام درمان.
على صعيد متصل يشكر مجلس ادارة نادي الاحرار الاندية الصديقة وفرق الروابط التي اطلقت سراح لاعبيها للنادي بدون شروط مسبقة وهي نادي حي العرب الامدرماني ومن فرق الروابط الزهرة ، التضامن برابطة جامسيكا والهلال برابطة الاولمبية والاهلي برابطة امتداد ناصر.
ويأمل مجلس ادارة نادي الاحرار ان يتوصل التعاون وتوطيد العلائق مع الاندية الصديقة.

ديم سلمان يرتب للاحتفال بالمئوية الاولى لتأسيسه
تجري الترتيبات على قدم وساق بنادي ديم سلمان الخرطومي للاحتفال بالعيد المئوي لتأسيس النادي والذي سيتم خلاله تكريم الرعيل الاول من اللاعبين الذين لا زالوا على قيد الحياة وعدد من الاداريين الذين تعاقبوا على مقاليد الامور بالنادي العريق.
الجدير بالذكر ان نادي ديم سلمان يعتبر من اعرق الاندية التي تأسست بالبلاد وكان ذلك في العام 1909م.

كدي يحتفل بنجومه القدامى والجدد بالريفيرا ويسمي مدربه الجديد ويبدأ الاعداد بالجمعة
اقام مجلس ادارة نادي كدي التابع لمنطقة الجموعية الفرعية لكرة القدم والصاعد هذا الموسم للدرجة الثانية لاول مرة في تاريخه ، اقام حفل تعارف للاعبين القدامى والجدد امس بمتنزه الريفيرا على ضفاف النيل بامدرمان شرفه بالحضور كافة اعضاء مجلس ادارة النادي والسيد خليل طه مدير ادارة الرياضة بمحلية ام درمان وقطب الهلال والرئيس الفخري لنادي كدي السيد بشير الجامرابي والسيد فيصل بابكر ممثلا للمكتب التنفيذي لامانة الشباب بالمؤتمر الوطني بمحلية ام درمان ، وشرح مجلس ادارة النادي سياسته للمرحلة القادمة وتم تسمية الكوتش احمد عمر الشهير ب(حلاوة) مدربا للفريق في المرحلة المقبلة والذي طالب اللاعبين بأهمية الجدية والمواظبة في التحضيرات التي تحدد ان تنطلق بملعب النادي يوم الجمعة المقبل.

مهاجم القبة الخطير سعيد بالانضمام للنيل
اعرب مهاجم نادي الكلاكلة القبة الخطير محمود حامد ل(قوون) عن سعادته الغامرة للانضمام لنادي النيل العريق وصاحب التاريخ الناصع وتمنى اللاعب ان يسهم مع زملائه في قياة النيل لدوري الدرجة الاولى لتكون محطة ينطلق منها الفريق للدوري الممتاز بمشيئة الله.
والمعروف ان اللاعب محمود حامد قد انتقل للنيل بعد ان تلقى جملة من العروض من الاندية الاخرى وظفر النيل بضم اللاعب الذي وصفه المتابعون لدوري الدرجة الثالثة بالخرطوم انه سيكون حديث الاوساط الرياضية لما يتمتع به من امكانيات هجومية مهولة ستجعل منه هدافا مرعبا في المستقبل القريب ولذلك انتقل بصفقة تعتبر الاكبر بالنسبة للاعب بالاندية الصغرى.

مجلس اتحاد الخرطوم يجتمع غدا
يعقد مجلس ادارة اتحاد الخرطوم المحلي لكرة القدم غدا الاربعاء اجتماعا مهما يناقش فيه جملة من الموضوعات والاجندة المدرجة في جدول اعماله ابرزها شروط المنافسة للموسم الكروي الجديد 2015م ومراجعة اداء اللجان المساعدة .. كما سيتم في الاجتماع تحديد موعد انطلاقة الموسم الجديد.

اصداء واسعة في بيت المال لخبر قوون
احدث الخبر الذي تميزت به قوون بانتقال المدرب عاطف ارباب لتدريب نادي النيل اصداء واسعة في اوساط المسئولين بنادي بيت المال لامدرماني الذين عقدوا اجتماعا طارئا مع المدرب وناقشوا معه تداعيات الخبر الذي تلقوه بدهشة كبيرة على حد تعبير اعضاء مجلس نادي بيت المال.

نجم كركوج حسن محمد علي يدخل القفص الذهبي
اكمل نجم كركوج البحراوي المتميز حسن محمد علي كافة الترتيبات لدخول القفص الذهبي وذلك من خلال وجبة الغداء التي دعا لها كل الرياضيين ومعارفه واسرته الكريمة يوم الجمعة12/12/2014م بالحاج يوسف مربع 2 دار السلام جوار مجمع مسلمي افريقيا ومركز مآب الصحي .. وستنتقل الافراح الى مرابيع الشريف حي الصابراب جوار مسجد الطيب الفضيل لحضور عقد القران.
اسرة (قوون) وزملاؤه بنادي كركوج يتقدمون للعريس حسن بالتهاني مع الامنيات بحياة زوجية سعيدة محفوفة بالمال والعيال.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.