سودارس : التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

تقرير أممي: الجيش مسؤول عن الجرائم وتدهور الوضع الإنساني في السودان وزارة الصحة تستقبل طائرة مساعدات إنسانية وطبية تركية تبلغ 37 طناً لمكافحة الكوليرا هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟ مانشستر سيتي يستهل مونديال الأندية بالفوز على الوداد المغربي بهدفين دون مقابل ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟ الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة أمام الريال.. الهلال يحلم بالضربة الأولى كامل إدريس يؤكد عمق ومتانة العلاقات الثنائية بين السودان والكويت الجيش الشعبي يحرر (الدشول) الاستراتيجية بجنوب كردفان "الدعم السريع" تبسط سيطرتها الكاملة على قاعدة الشفرليت العسكرية 9 دول نووية بالعالم.. من يملك السلاح الأقوى؟ ترامب: "نعرف بالتحديد" أين يختبئ خامنئي لكن لن "نقضي عليه" في الوقت الحالي كامل إدريس ابن المنظمات الدولية لايريد أن تتلطخ أطراف بدلته الأنيقة بطين قواعد الإسلاميين عَوض (طَارَة) قَبل أن يَصبح الاسم واقِعا إنشاء حساب واتساب بدون فيسبوك أو انستجرام.. خطوات عودة الحياة لاستاد عطبرة السهم الدامر والهلال كريمة حبايب في إفتتاح المرحلة الأخيرة من الدوري العام شاهد بالصورة والفيديو.. تيكتوكر سودانية تثير ضجة غير مسبوقة: (بحب الأولاد الطاعمين "الحلوات" وخوتهم أفضل من خوة النسوان) الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!) شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تظهر بدون "مكياج" وتغمز بعينها في مقطع طريف مع عازفها "كريستوفر" داخل أستوديو بالقاهرة شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني شاهد.. عروس الموسم الحسناء "حنين" محمود عبد العزيز تعود لخطف الأضواء على مواقع التواصل بلقطات مبهرة إحداها مع والدها أسطورة الفن السوداني شاهد بالصورة والفيديو.. حسناوات سودانيات يشعلن حفل "جرتق" بلوغر معروف بعد ظهورهن بأزياء مثيرة للجدل ايران تطاطىء الرأس بصورة مهينة وتتلقى الضربات من اسرائيل بلا رد التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية" كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه تدهور غير مسبوق في قيمة الجنيه السوداني خطأ شائع أثناء الاستحمام قد يهدد حياتك خدعة بسيطة للنوم السريع… والسر في القدم السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام مونديال الأندية.. فرصة مبابي الأخيرة في سباق الكرة الذهبية بلاغ بوجود قنبلة..طائرة سعودية تغيّر مسارها..ما التفاصيل؟ مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي "خطوة برقو" تفجّر الأوضاع في دارفور خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير الترجي يسقط أمام فلامنغو في مونديال الأندية نقل أسلحة إسرائيلية ومسيرات أوكرانية الى افريقيا بمساعدة دولة عربية والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة إدارة مكافحة المخدرات بولاية البحر الأحمر تفكك شبكة إجرامية تهرب مخدر القات (يمكن نتلاقى ويمكن لا) سمير العركي يكتب: رسالة خبيثة من إسرائيل إلى تركيا بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل") المدير العام للشركة السودانية للموارد المعدنية يؤكد أهمية مضاعفة الإنتاج السودان..خطوة جديدة بشأن السفر 3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت بعد حالات تسمّم مخيفة..إغلاق مطعم مصري شهير وتوقيف مالكه إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان اكتشاف مثير في صحراء بالسودان رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض) أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية ما هي محظورات الحج للنساء؟ قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

قوون نشر في قوون يوم 09 - 12 - 2014

مذكرة خطيرة من أندية منطقة الخرطوم تطالب بانعقاد كلية إنتخابية قبل بداية الموسم
نجم الأهلي الإماراتي يتطلع لارتداء شعار صقور الجديان عبر بوابة أبو روف
أسد البراري يخطط لجولة ولائية في مرحلة الإعداد وديم سلمان يحتفل بمرور مائة عام علي تأسيسه
التحمل:
يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من العضلة الناتجة عن المجهود المبذول.
تعريفه:
هو قدرة الاجهزة الحيوية على مقاومة التعب لفترة طويلة اثناء النشاط الرياضي.
أهميته:
يعتبر الجلد الدوري التنفسي من اهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الانشطة الحركية خاصة تلك التي تتطلب العمل لفترات طويلة.
يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الاخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية
يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الارادة.
ينقسم التحمل الى :
التحمل الهوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على استخدام اوكسجين الهواء الى اقصى درجة لتوليد الطاقة اللازمة لاداء الجهد المبذول في النشاط الرياضي
التحمل اللا هوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على الاداء الرياضي في غياب اوكسجين الهواء.
يعتبر المكون الاول في اللياقة البدنية
العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي:
التدريب الرياضي, تأثير الادوية, العوامل المناخية, الاجهاد العضلي. التغذية, العادات الشخصية. الحالة النفسية.
أنواع التحمل:
التحمل العام:
وهو القدرة على اداء الانشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا على خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد على هذه الخصائص طول فترة الاداء.
التحمل الخاص:
وهذا النوع من التحمل برتبط بالاداء في الرياضات المختلفة حيث ان التحمل الخاص يرابط باداء الانشطة التي تتطلب الاستمرار في الاداء بمعدل السرعة لفترات طويلة.
طرق التدريب:
الطريقة المتماثلة, طريقة التبادل, طريقة الفارنكيك
ترجيبات لتنمية التحمل:
وقوف الجري لمسافة 400 متر 800 متر
وقوف الجري لمدة 12 دقيقة
وقوف الجري الارتدادي
الشد العضلي:
تعريفه:
هو عبارة عن حدوث انقباض لا ارادي للعضلة او لمجموعة من العضلات نتيجة لاجهاد العضلة لشكل اكبر من اللازم او كنتيجة لنقص السوائل في العضلة.
أنواعه:
قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لانواع لكن لكي يكون تفضيل العلاج اسهل فمن الافضل تقسيمه لثلاثة انواع:
شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بال musle spam.
شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بال musle cyamp
شد عضلي يحدث بالليل اثناء النوم غير معروف السبب وتصيب بالغالب البالغين.
أعراضه:
الم شديد في العضلات وغالبا ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطن calf musle ظهور العضلات بشكل واضح تحت الجلد كنتيجة للشد.
أسبابه:
الاجهاد المتواصل او الزائد عن الحد للعضلة.
نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء او نتيجة للرياضة في مكان حار
ضعف توصيل الدم للاطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصا في الارجل
بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الاعصاب قد ينتج عنه شد عضلي
نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح او كنتيحة لتناول ادوية ارتفاع الضغط مما ينتج عنها نقص البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات.
العلاج:
بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث اثناء الليل فمن الافضل مراجعة الطبيب وقد يقوم بصرف دواء يساعد علي ارتخاء العضلات
بالنسبة للشد العضلي الناتح عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يوميا
تمارين الاطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالاضافة للنوع الاول وهو الاجهاد.
الوقاية:
كما قيل افضل من العلاج الوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي:
تجنب نقص السوائل ويكون ذلك بتناول ما يقارب عشرة اكواب من اي نوع من السوائل ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء اي نشاط رياضي بساعتين.
تسخين العضلات من الافضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء اي تمرين.
الكمادة الساخنة تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة.
استعدادا للموسم الكروي الجديد:
ابو روف يستعين بلاعب الاهلي الاماراتي
محمد شاكر: لعبت بالمراحل السنية المختلفة للنادي الاماراتي وفوزي التعايشة صقل موهبتي
استطاعت غرفة تسجيلات نادي ابو روف الامدرماني الصاعد للدرجة الاولى هذا الموسم بعد 34 عاما من الغياب بالدرجة الثانية ان تكسب درة النادي الاهلي الاماراتي السوداني اما عن اب اللاعب محمد شاكر علي في نهاية تسجيلات ديسمبر الشتوية وحرصت قوون على الالتقاء باللاعب قبل مراسيم انضمامه للنادي الامدرماني العريق فكشف عن هويته وقال بالطريقة الاماراتية التي سيطرت على طريقة كلامه انا من ام واب سوانيين ولدت وترعرعت بالامارات نسبة لظروف عمل والدي الذي هاجر الي هناك منذ اكثر من ثلاثة عقود من الزمان وجئت للسودان لكي ادفع ضريبة ابو روف الموطن الاصلي لاسرتي الكبيرة وقد نشأت بالامارات والعب بكل المراحل السنية للنادي الاهلي الاماراتي وتدرجت حتى الفريق الاول وكل ذلك بفضل المفخرة السودانية فوزي التعايشة الذي يحترف مهنة التدريب بالنادي الاماراتي بمراحله السنية لذلك انا فخور بانني تعلمت اساسيات كرة القدم من كفاءة سودانية خارج الحدود وقال محمد شاكر سأبذل قصارى جهدي لاسكب كل ما تلقيته من فنون كرة القدم مع ابو روف وفي الملاعب السودانية لانني اتطلع ان يكون نادي ابو روف بوابتي للانضمام لصقور الجديان وعازم على تحقيق هذه الغاية بعد ان اغتربت الآن وبعد ان عدت الى احضان الوطن العزيز.
وناشد محمد شاكر زملاءه بالفريق باهمية وضرورة المواظبة على تدريبات الاعداد الشاقة لاهميتها في انطلاقة قوية بالدوري.

في تطورات خطيرة للاحداث:
11 ناديا بالدرجة الثالثة بالخرطوم يتقدمون بمذكرة لاتحاد الخرطوم
ويطالبون بطرح الثقة في أعضاء المنطقة وانعقاد كلية إنتخابية
تفيد متابعات قوون بان 11 ناديا من اندية الدرجة الثالثة بمنطقة الخرطوم الفرعية لكرة القدم قد تقدمت بمذكرة خطيرة لاتحاد الخرطوم اعلنت فيها طرح الثقة في اعضاء المنطقة الحاليين وضرورة انعقاد كلية انتخابية لاختيار اعضاء جدد للمنطقة.
واشارت الاندية الاحدي عشر الموقعة على المذكرة بان اعضاء المنطقة الحاليين لم ينفذوا ولو جزء من برنامجهم الانتخابي بجانب تساقط عدد من اعضاء المنطقة وعزوفهم عن العمل بالاضافة لاستقالات البعض منهم وغياب البعض الآخر بتجميد النشاط وقد وضعت المذكرة الخطيرة اتحاد الخرطوم في حرج شديد خصوصا والموسم الكروي الجديد 2015 على الابواب.
والاندية الاحدي عشر الموقعة والتي دعمت توقيعها بختم النادي هي: النسر, العزوزاب, جبرة, الكلاكلة القبة, الكلاكلة القلعة, العشرة, ديم سلمان, ابو حشيش, الرميلة, سوبا وديم التعايشة.

بري يحتفل بلاعبيه القدامى والجدد بالجمعة ويرتقب برنامج المدرب عبد المجيد الاعدادي
اكد السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري بان كافة الترتيبات قد اكتملت لاقامة حفل تعارف باحد المزارع يوم الجمعة المقبل للاعبين القدامى والجدد.
واوضح سكرتير نادي بري ان ادارة النادي تترقب البرنامج الاعدادي المفصل للمدرب عبد المجيد جعفر من اجل تحديد موعد بداية الاعداد الذي يتوقع ان يكون في منتصف ديسمبر الجاري.
واوضح السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري ان ادارة النادي والجهاز الفني يخططان لبرنامج اعداد نموذجي تتخلله عدة تجارب خارج ولاية الخرطوم وذلك بجولة ولائية للتباري مع اندية المقدمة فيها لتكون التجارب خير اعداد للموسم الجديد الذي نتطلع فيه لاعتلاء صدارة الدوري لخوض غمار الدوري التأهيلي.

الاحرار يشكر الاندية الصديقة وتأهيل الملعب يؤجل اعداده
اجل نادي الاحرار الامدرماني اعلان ضربة البداية للاعداد للموسم الجديد الى وقت لاحق بسبب اعمال الصيانة التي تجري حاليا على ملعب النادي بمدينة الروضة بام درمان.
على صعيد متصل يشكر مجلس ادارة نادي الاحرار الاندية الصديقة وفرق الروابط التي اطلقت سراح لاعبيها للنادي بدون شروط مسبقة وهي نادي حي العرب الامدرماني ومن فرق الروابط الزهرة ، التضامن برابطة جامسيكا والهلال برابطة الاولمبية والاهلي برابطة امتداد ناصر.
ويأمل مجلس ادارة نادي الاحرار ان يتوصل التعاون وتوطيد العلائق مع الاندية الصديقة.

ديم سلمان يرتب للاحتفال بالمئوية الاولى لتأسيسه
تجري الترتيبات على قدم وساق بنادي ديم سلمان الخرطومي للاحتفال بالعيد المئوي لتأسيس النادي والذي سيتم خلاله تكريم الرعيل الاول من اللاعبين الذين لا زالوا على قيد الحياة وعدد من الاداريين الذين تعاقبوا على مقاليد الامور بالنادي العريق.
الجدير بالذكر ان نادي ديم سلمان يعتبر من اعرق الاندية التي تأسست بالبلاد وكان ذلك في العام 1909م.

كدي يحتفل بنجومه القدامى والجدد بالريفيرا ويسمي مدربه الجديد ويبدأ الاعداد بالجمعة
اقام مجلس ادارة نادي كدي التابع لمنطقة الجموعية الفرعية لكرة القدم والصاعد هذا الموسم للدرجة الثانية لاول مرة في تاريخه ، اقام حفل تعارف للاعبين القدامى والجدد امس بمتنزه الريفيرا على ضفاف النيل بامدرمان شرفه بالحضور كافة اعضاء مجلس ادارة النادي والسيد خليل طه مدير ادارة الرياضة بمحلية ام درمان وقطب الهلال والرئيس الفخري لنادي كدي السيد بشير الجامرابي والسيد فيصل بابكر ممثلا للمكتب التنفيذي لامانة الشباب بالمؤتمر الوطني بمحلية ام درمان ، وشرح مجلس ادارة النادي سياسته للمرحلة القادمة وتم تسمية الكوتش احمد عمر الشهير ب(حلاوة) مدربا للفريق في المرحلة المقبلة والذي طالب اللاعبين بأهمية الجدية والمواظبة في التحضيرات التي تحدد ان تنطلق بملعب النادي يوم الجمعة المقبل.

مهاجم القبة الخطير سعيد بالانضمام للنيل
اعرب مهاجم نادي الكلاكلة القبة الخطير محمود حامد ل(قوون) عن سعادته الغامرة للانضمام لنادي النيل العريق وصاحب التاريخ الناصع وتمنى اللاعب ان يسهم مع زملائه في قياة النيل لدوري الدرجة الاولى لتكون محطة ينطلق منها الفريق للدوري الممتاز بمشيئة الله.
والمعروف ان اللاعب محمود حامد قد انتقل للنيل بعد ان تلقى جملة من العروض من الاندية الاخرى وظفر النيل بضم اللاعب الذي وصفه المتابعون لدوري الدرجة الثالثة بالخرطوم انه سيكون حديث الاوساط الرياضية لما يتمتع به من امكانيات هجومية مهولة ستجعل منه هدافا مرعبا في المستقبل القريب ولذلك انتقل بصفقة تعتبر الاكبر بالنسبة للاعب بالاندية الصغرى.

مجلس اتحاد الخرطوم يجتمع غدا
يعقد مجلس ادارة اتحاد الخرطوم المحلي لكرة القدم غدا الاربعاء اجتماعا مهما يناقش فيه جملة من الموضوعات والاجندة المدرجة في جدول اعماله ابرزها شروط المنافسة للموسم الكروي الجديد 2015م ومراجعة اداء اللجان المساعدة .. كما سيتم في الاجتماع تحديد موعد انطلاقة الموسم الجديد.

اصداء واسعة في بيت المال لخبر قوون
احدث الخبر الذي تميزت به قوون بانتقال المدرب عاطف ارباب لتدريب نادي النيل اصداء واسعة في اوساط المسئولين بنادي بيت المال لامدرماني الذين عقدوا اجتماعا طارئا مع المدرب وناقشوا معه تداعيات الخبر الذي تلقوه بدهشة كبيرة على حد تعبير اعضاء مجلس نادي بيت المال.

نجم كركوج حسن محمد علي يدخل القفص الذهبي
اكمل نجم كركوج البحراوي المتميز حسن محمد علي كافة الترتيبات لدخول القفص الذهبي وذلك من خلال وجبة الغداء التي دعا لها كل الرياضيين ومعارفه واسرته الكريمة يوم الجمعة12/12/2014م بالحاج يوسف مربع 2 دار السلام جوار مجمع مسلمي افريقيا ومركز مآب الصحي .. وستنتقل الافراح الى مرابيع الشريف حي الصابراب جوار مسجد الطيب الفضيل لحضور عقد القران.
اسرة (قوون) وزملاؤه بنادي كركوج يتقدمون للعريس حسن بالتهاني مع الامنيات بحياة زوجية سعيدة محفوفة بالمال والعيال.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.