سودارس : التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

مجهولين ينبشون قبر رجل دين بولاية الجزيرة وينقلون جثمانه إلى جهة غير معلومة إطفاء أنوار المطار..! السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت عادل الباز يكتب: البلد محاصرة والشعب منصرف عن معركته "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم الهلال يشعل أزمة منشطات ضد نهضة بركان... وتحقيق عاجل يلوح في الأفق قمة الافلاس.. وآخر "البليلة حصحاص"..!! شكوى الهلال تربك «الكاف».. والتأجيل لغدًا الثلاثاء شاهد بالصورة والفيديو.. بعد إيمي سمير غانم.. "كورال" مصري يغني أغنية الفنانة السودانية توتة عذاب "الترند" وشاعر الأغنية يعبر عن إعجابه شاهد بالفيديو.. طبيب بمستشفى نيالا يشكو من انتهاكات أفراد الدعم السريع ويحكي قصة نجاته من القتل بعدما رفع أحدهم السلاح في وجهه شاهد بالفيديو.. حمزة عوض الله يهاجم الشاعرة داليا الياس بسبب تبادل السلام بالأحضان مع المطرب شريف الفحيل ويصف المدافعين عنها بأصحاب الفكر الديوثي عثمان ميرغني يكتب: حلفا .. والشمالية.. قوى سياسية في السودان تعلن عن مقاطعة مؤتمر في برلين شاهد بالفيديو.. في ظهور مثير.. رجل يمسك بيد الفنانة هدى عربي كأنه عريسها ويدخل بها لقاعة الفرح والشائعات تلاحق السلطانة هل هو زوجها؟ الكاف.. (الجهاز) في القاهرة و(الريموت كنترول) في الرباط مصادر تكشف تفاهمات سرية لوقف استهداف مطاري الخرطوم ونيالا دراسة: تناول 3 أكواب قهوة يوميًا يقلل القلق والتوتر عائلة الممثل الكورى لى سانج بو ترفض الإفصاح عن سبب الوفاة.. اعرف التفاصيل نتفليكس تزيل الستار عن أول صورة لشخصية جو كينيدى الأب فى مسلسلها الجديد الأهلي يرفض قطع إعارة كامويش وعودته للدوري النرويجى.. اعرف التفاصيل نبيل فهمي .. اختيار أمين عام جديد للجامعة العربية بإجماع عربي كامل المملكة مركز ثقل في حركة التجارة الدولية مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا دار الأوبرا تحتفى بذكرى رحيل عبد الحليم حافظ بحفلين اليوم وغداً لوك غريب ل فتحى عبد الوهاب والجمهور يرد: هتعمل دور الملك رمسيس ولا إيه؟ وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد 7 عناصر غذائية يحتاجها الطفل فى سن المدرسة لدعم نمو وتطور الدماغ اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري" هل يمكن علاج الكبد الدهنى؟.. دراسة جديدة تربط الوقاية بفيتامين ب3 بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!! ارتفاع أسعار الذهب في السودان الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب تراجع معدّل التضخّم في السودان بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التحمل... مفهومه وأهميته... الشد العضلي... أنواعه وطرق الوقاية منه

قوون نشر في قوون يوم 09 - 12 - 2014

مذكرة خطيرة من أندية منطقة الخرطوم تطالب بانعقاد كلية إنتخابية قبل بداية الموسم
نجم الأهلي الإماراتي يتطلع لارتداء شعار صقور الجديان عبر بوابة أبو روف
أسد البراري يخطط لجولة ولائية في مرحلة الإعداد وديم سلمان يحتفل بمرور مائة عام علي تأسيسه
التحمل:
يعني الجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من العضلة الناتجة عن المجهود المبذول.
تعريفه:
هو قدرة الاجهزة الحيوية على مقاومة التعب لفترة طويلة اثناء النشاط الرياضي.
أهميته:
يعتبر الجلد الدوري التنفسي من اهم المكونات اللازمة لممارسة معظم الانشطة الحركية خاصة تلك التي تتطلب العمل لفترات طويلة.
يرتبط بالعديد من المكونات البدنية الاخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية
يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الارادة.
ينقسم التحمل الى :
التحمل الهوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على استخدام اوكسجين الهواء الى اقصى درجة لتوليد الطاقة اللازمة لاداء الجهد المبذول في النشاط الرياضي
التحمل اللا هوائي ويعني مقدرة خلايا الجسم على الاداء الرياضي في غياب اوكسجين الهواء.
يعتبر المكون الاول في اللياقة البدنية
العوامل المؤثرة في الجلد الدوري التنفسي:
التدريب الرياضي, تأثير الادوية, العوامل المناخية, الاجهاد العضلي. التغذية, العادات الشخصية. الحالة النفسية.
أنواع التحمل:
التحمل العام:
وهو القدرة على اداء الانشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة واعتمادا على خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد على هذه الخصائص طول فترة الاداء.
التحمل الخاص:
وهذا النوع من التحمل برتبط بالاداء في الرياضات المختلفة حيث ان التحمل الخاص يرابط باداء الانشطة التي تتطلب الاستمرار في الاداء بمعدل السرعة لفترات طويلة.
طرق التدريب:
الطريقة المتماثلة, طريقة التبادل, طريقة الفارنكيك
ترجيبات لتنمية التحمل:
وقوف الجري لمسافة 400 متر 800 متر
وقوف الجري لمدة 12 دقيقة
وقوف الجري الارتدادي
الشد العضلي:
تعريفه:
هو عبارة عن حدوث انقباض لا ارادي للعضلة او لمجموعة من العضلات نتيجة لاجهاد العضلة لشكل اكبر من اللازم او كنتيجة لنقص السوائل في العضلة.
أنواعه:
قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لانواع لكن لكي يكون تفضيل العلاج اسهل فمن الافضل تقسيمه لثلاثة انواع:
شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بال musle spam.
شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بال musle cyamp
شد عضلي يحدث بالليل اثناء النوم غير معروف السبب وتصيب بالغالب البالغين.
أعراضه:
الم شديد في العضلات وغالبا ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطن calf musle ظهور العضلات بشكل واضح تحت الجلد كنتيجة للشد.
أسبابه:
الاجهاد المتواصل او الزائد عن الحد للعضلة.
نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء او نتيجة للرياضة في مكان حار
ضعف توصيل الدم للاطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصا في الارجل
بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الاعصاب قد ينتج عنه شد عضلي
نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح او كنتيحة لتناول ادوية ارتفاع الضغط مما ينتج عنها نقص البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات.
العلاج:
بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث اثناء الليل فمن الافضل مراجعة الطبيب وقد يقوم بصرف دواء يساعد علي ارتخاء العضلات
بالنسبة للشد العضلي الناتح عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يوميا
تمارين الاطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالاضافة للنوع الاول وهو الاجهاد.
الوقاية:
كما قيل افضل من العلاج الوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي:
تجنب نقص السوائل ويكون ذلك بتناول ما يقارب عشرة اكواب من اي نوع من السوائل ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء اي نشاط رياضي بساعتين.
تسخين العضلات من الافضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء اي تمرين.
الكمادة الساخنة تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة.
استعدادا للموسم الكروي الجديد:
ابو روف يستعين بلاعب الاهلي الاماراتي
محمد شاكر: لعبت بالمراحل السنية المختلفة للنادي الاماراتي وفوزي التعايشة صقل موهبتي
استطاعت غرفة تسجيلات نادي ابو روف الامدرماني الصاعد للدرجة الاولى هذا الموسم بعد 34 عاما من الغياب بالدرجة الثانية ان تكسب درة النادي الاهلي الاماراتي السوداني اما عن اب اللاعب محمد شاكر علي في نهاية تسجيلات ديسمبر الشتوية وحرصت قوون على الالتقاء باللاعب قبل مراسيم انضمامه للنادي الامدرماني العريق فكشف عن هويته وقال بالطريقة الاماراتية التي سيطرت على طريقة كلامه انا من ام واب سوانيين ولدت وترعرعت بالامارات نسبة لظروف عمل والدي الذي هاجر الي هناك منذ اكثر من ثلاثة عقود من الزمان وجئت للسودان لكي ادفع ضريبة ابو روف الموطن الاصلي لاسرتي الكبيرة وقد نشأت بالامارات والعب بكل المراحل السنية للنادي الاهلي الاماراتي وتدرجت حتى الفريق الاول وكل ذلك بفضل المفخرة السودانية فوزي التعايشة الذي يحترف مهنة التدريب بالنادي الاماراتي بمراحله السنية لذلك انا فخور بانني تعلمت اساسيات كرة القدم من كفاءة سودانية خارج الحدود وقال محمد شاكر سأبذل قصارى جهدي لاسكب كل ما تلقيته من فنون كرة القدم مع ابو روف وفي الملاعب السودانية لانني اتطلع ان يكون نادي ابو روف بوابتي للانضمام لصقور الجديان وعازم على تحقيق هذه الغاية بعد ان اغتربت الآن وبعد ان عدت الى احضان الوطن العزيز.
وناشد محمد شاكر زملاءه بالفريق باهمية وضرورة المواظبة على تدريبات الاعداد الشاقة لاهميتها في انطلاقة قوية بالدوري.

في تطورات خطيرة للاحداث:
11 ناديا بالدرجة الثالثة بالخرطوم يتقدمون بمذكرة لاتحاد الخرطوم
ويطالبون بطرح الثقة في أعضاء المنطقة وانعقاد كلية إنتخابية
تفيد متابعات قوون بان 11 ناديا من اندية الدرجة الثالثة بمنطقة الخرطوم الفرعية لكرة القدم قد تقدمت بمذكرة خطيرة لاتحاد الخرطوم اعلنت فيها طرح الثقة في اعضاء المنطقة الحاليين وضرورة انعقاد كلية انتخابية لاختيار اعضاء جدد للمنطقة.
واشارت الاندية الاحدي عشر الموقعة على المذكرة بان اعضاء المنطقة الحاليين لم ينفذوا ولو جزء من برنامجهم الانتخابي بجانب تساقط عدد من اعضاء المنطقة وعزوفهم عن العمل بالاضافة لاستقالات البعض منهم وغياب البعض الآخر بتجميد النشاط وقد وضعت المذكرة الخطيرة اتحاد الخرطوم في حرج شديد خصوصا والموسم الكروي الجديد 2015 على الابواب.
والاندية الاحدي عشر الموقعة والتي دعمت توقيعها بختم النادي هي: النسر, العزوزاب, جبرة, الكلاكلة القبة, الكلاكلة القلعة, العشرة, ديم سلمان, ابو حشيش, الرميلة, سوبا وديم التعايشة.

بري يحتفل بلاعبيه القدامى والجدد بالجمعة ويرتقب برنامج المدرب عبد المجيد الاعدادي
اكد السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري بان كافة الترتيبات قد اكتملت لاقامة حفل تعارف باحد المزارع يوم الجمعة المقبل للاعبين القدامى والجدد.
واوضح سكرتير نادي بري ان ادارة النادي تترقب البرنامج الاعدادي المفصل للمدرب عبد المجيد جعفر من اجل تحديد موعد بداية الاعداد الذي يتوقع ان يكون في منتصف ديسمبر الجاري.
واوضح السيد محمد علي الياس سكرتير نادي بري ان ادارة النادي والجهاز الفني يخططان لبرنامج اعداد نموذجي تتخلله عدة تجارب خارج ولاية الخرطوم وذلك بجولة ولائية للتباري مع اندية المقدمة فيها لتكون التجارب خير اعداد للموسم الجديد الذي نتطلع فيه لاعتلاء صدارة الدوري لخوض غمار الدوري التأهيلي.

الاحرار يشكر الاندية الصديقة وتأهيل الملعب يؤجل اعداده
اجل نادي الاحرار الامدرماني اعلان ضربة البداية للاعداد للموسم الجديد الى وقت لاحق بسبب اعمال الصيانة التي تجري حاليا على ملعب النادي بمدينة الروضة بام درمان.
على صعيد متصل يشكر مجلس ادارة نادي الاحرار الاندية الصديقة وفرق الروابط التي اطلقت سراح لاعبيها للنادي بدون شروط مسبقة وهي نادي حي العرب الامدرماني ومن فرق الروابط الزهرة ، التضامن برابطة جامسيكا والهلال برابطة الاولمبية والاهلي برابطة امتداد ناصر.
ويأمل مجلس ادارة نادي الاحرار ان يتوصل التعاون وتوطيد العلائق مع الاندية الصديقة.

ديم سلمان يرتب للاحتفال بالمئوية الاولى لتأسيسه
تجري الترتيبات على قدم وساق بنادي ديم سلمان الخرطومي للاحتفال بالعيد المئوي لتأسيس النادي والذي سيتم خلاله تكريم الرعيل الاول من اللاعبين الذين لا زالوا على قيد الحياة وعدد من الاداريين الذين تعاقبوا على مقاليد الامور بالنادي العريق.
الجدير بالذكر ان نادي ديم سلمان يعتبر من اعرق الاندية التي تأسست بالبلاد وكان ذلك في العام 1909م.

كدي يحتفل بنجومه القدامى والجدد بالريفيرا ويسمي مدربه الجديد ويبدأ الاعداد بالجمعة
اقام مجلس ادارة نادي كدي التابع لمنطقة الجموعية الفرعية لكرة القدم والصاعد هذا الموسم للدرجة الثانية لاول مرة في تاريخه ، اقام حفل تعارف للاعبين القدامى والجدد امس بمتنزه الريفيرا على ضفاف النيل بامدرمان شرفه بالحضور كافة اعضاء مجلس ادارة النادي والسيد خليل طه مدير ادارة الرياضة بمحلية ام درمان وقطب الهلال والرئيس الفخري لنادي كدي السيد بشير الجامرابي والسيد فيصل بابكر ممثلا للمكتب التنفيذي لامانة الشباب بالمؤتمر الوطني بمحلية ام درمان ، وشرح مجلس ادارة النادي سياسته للمرحلة القادمة وتم تسمية الكوتش احمد عمر الشهير ب(حلاوة) مدربا للفريق في المرحلة المقبلة والذي طالب اللاعبين بأهمية الجدية والمواظبة في التحضيرات التي تحدد ان تنطلق بملعب النادي يوم الجمعة المقبل.

مهاجم القبة الخطير سعيد بالانضمام للنيل
اعرب مهاجم نادي الكلاكلة القبة الخطير محمود حامد ل(قوون) عن سعادته الغامرة للانضمام لنادي النيل العريق وصاحب التاريخ الناصع وتمنى اللاعب ان يسهم مع زملائه في قياة النيل لدوري الدرجة الاولى لتكون محطة ينطلق منها الفريق للدوري الممتاز بمشيئة الله.
والمعروف ان اللاعب محمود حامد قد انتقل للنيل بعد ان تلقى جملة من العروض من الاندية الاخرى وظفر النيل بضم اللاعب الذي وصفه المتابعون لدوري الدرجة الثالثة بالخرطوم انه سيكون حديث الاوساط الرياضية لما يتمتع به من امكانيات هجومية مهولة ستجعل منه هدافا مرعبا في المستقبل القريب ولذلك انتقل بصفقة تعتبر الاكبر بالنسبة للاعب بالاندية الصغرى.

مجلس اتحاد الخرطوم يجتمع غدا
يعقد مجلس ادارة اتحاد الخرطوم المحلي لكرة القدم غدا الاربعاء اجتماعا مهما يناقش فيه جملة من الموضوعات والاجندة المدرجة في جدول اعماله ابرزها شروط المنافسة للموسم الكروي الجديد 2015م ومراجعة اداء اللجان المساعدة .. كما سيتم في الاجتماع تحديد موعد انطلاقة الموسم الجديد.

اصداء واسعة في بيت المال لخبر قوون
احدث الخبر الذي تميزت به قوون بانتقال المدرب عاطف ارباب لتدريب نادي النيل اصداء واسعة في اوساط المسئولين بنادي بيت المال لامدرماني الذين عقدوا اجتماعا طارئا مع المدرب وناقشوا معه تداعيات الخبر الذي تلقوه بدهشة كبيرة على حد تعبير اعضاء مجلس نادي بيت المال.

نجم كركوج حسن محمد علي يدخل القفص الذهبي
اكمل نجم كركوج البحراوي المتميز حسن محمد علي كافة الترتيبات لدخول القفص الذهبي وذلك من خلال وجبة الغداء التي دعا لها كل الرياضيين ومعارفه واسرته الكريمة يوم الجمعة12/12/2014م بالحاج يوسف مربع 2 دار السلام جوار مجمع مسلمي افريقيا ومركز مآب الصحي .. وستنتقل الافراح الى مرابيع الشريف حي الصابراب جوار مسجد الطيب الفضيل لحضور عقد القران.
اسرة (قوون) وزملاؤه بنادي كركوج يتقدمون للعريس حسن بالتهاني مع الامنيات بحياة زوجية سعيدة محفوفة بالمال والعيال.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.