سودارس : جربت كل طرق حرق دهون الخصر بلا فائدة؟ إليك الأبسط والأنجع

اجتماع عاصف في الخرطوم عودة أكثر من 1.3 مليون نازح سوداني ضبط موقعا لمعالجة مخلفات التعدين كانت تستغله المليشيا لاستخلاص الذهب بالخرطوم ضبط موقعا لمعالجة مخلفات التعدين كانت تستغله المليشيا لاستخلاص الذهب بالخرطوم ميسي غاضب من إيقافه ومالك إنتر ميامي يخشى عدم تجديد عقده هل رفض شيخ الأزهر عرضا ماليا ضخما من السعودية؟ (حرامية برو ماكس) السودان.. وفاة خبير أمني واستراتيجي وجهاز المخابرات العامة ينعي عزمي عبد الرازق يكتب: ملامح المعركة القادمة في السودان شَوقي غَريب مَا غَريب.. لكن إِتغَرّب أحداث مؤسفة عقب نهاية مباراة الوداد و غبيشة القوز يتأهب لمواجهة الجيل في مباراة مصيرية بكوستي شاهد بالفيديو.. بسبب القطوعات التي تشهدها مدينة بورتسودان.. شيبة ضرار يمنح مدير الكهرباء مهلة 12 ساعة ويهدد بإقتحام المكاتب ب"الفرشات" و "البطاطين" شاهد بالفيديو.. بعد اغتياله بمسيرة تابعة للجيش.. "شبلي" بالدعم السريع يرثي القائد البارز "التاج فولجانق" بأغنية حزينة والجمهور يسخر: (الناس ديل جاهزين كل ما ينجغم منهم واحد يكتبوا فيه أغنية) شاهد بالصور.. الممثلة المصرية الشهيرة رندا البحيري تهنئ فريق الزمالة أم روابة السوداني بتدوينة جميلة لهذا السبب (!!!) شاهد بالصورة والفيديو.. صديقة عروس سودانية تدخل في وصلة رقص هستيرية فرحة بزواج رفيقة دربها شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية حسناء "تفك" العرش بوصلة رقص فاضحة خلال حفل حضره جمهور غفير بمدينة القضارف شاهد بالفيديو.. الفنان أحمد فتح الله يسجد على الأرض ويُقبل قدم والده أثناء احتفاله بعقد قرانه شاهد بالفيديو.. الفنان أحمد فتح الله يسجد على الأرض ويُقبل قدم والده أثناء احتفاله بعقد قرانه انعقاد الإجتماع الفني لنهائي كأس السودان بغياب المريخ رحيل أسطورة المصارعة الحرة وأيقونة الثمانينيات هالك هوجان عن 70 عاماً «ملكة القطن» للمخرجة السودانية سوزانا ميرغني يشارك في مهرجان فينيسيا وزارة المالية توقع عقد خدمة إلكترونية مع بنك النيل الأزرق المشرق روضة الحاج: أمَا آنَ يا سيَّدَ النهرِ والغابِ والبيدِ والبحرِ والفلَواتِ العظيمةِ أنْ تستريحَ قليلاً بأعيُنِنَا المريخ سيواجه كارثة إدارية وفنية إن تم تصعيد عمر النمير لكرسي الرئيس أردول: إيقاف التحويلات الإلكترونية "مسكن فاشل" لأزمة الجنيه المتفاقمة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم السودان..الإعلان عن إنزال البارجة"زمزم" الرئيس الفرنسي يقاضي مشهورة أمريكية ادعت أن زوجته "رجل متحول" هل تخطط لزيارة أميركا؟.. واشنطن تفرض "رسوما جديدة" دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني انفلات في الدولار وخبراء يحذرون من كارثة اقتصادية تحرك الدولار الجمركي من 2096 الى 2400 مامؤثر شديد هل يساهم إيقاف تطبيق iBOK في كبح تدهور الجنيه السوداني؟ أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان حظر خدمة الإتصال الصوتي والمرئي ل "واتساب" تثير جدلاً في السودان د.ابراهيم الصديق علي يكتب: *تقييد اتصال الواتساب: قضية أمن أم اتصالات؟* قرار مثير في السودان بشأن تطبيق واتساب شاهد بالفيديو.. الطفل الذي تعرض للإعتداء من الفنانة إنصاف مدني يظهر مع والده ويكشف حقيقة الواقعة وملكة الدلوكة ترد: (ما بتوروني جبر الخواطر ولا بتوروني الحنيه ولا منتظره زول يلفت نظري) السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" الإستخبارات الأوكرانية تستعد لمعركة في أفريقيا ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد دعمها للخطة التفصيلية لضبط الوجود الأجنبي بولاية الخرطوم المباحث الجنائية تضبط عربة بوكس تويوتا وسلاح ناري وتلقي القبض على المتهم بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية الأزرق… وين ضحكتك؟! و كيف روّضتك؟ عاجل..اندلاع حريق جديد في مصر المباحث الجنائية المركزية ولاية الخرطوم تكشف غموض جريمة مقتل مواطن ونهب هاتفه بالحارة 60 وتوقف المتهم نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% ((مختار القلع يعطر أماسي الوطن بالدرر الغوالي)) – غنى للعودة وتحرير مدني وغنى لاحفاد مهيرة – الدوحة الوعد الآتي (كتب/ يعقوب حاج أدم) تدشين حملة التطعيم ضد الكوليرا بمحلية سنار بشرط واحد".. فوائد مذهلة للقهوة السوداء عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار كيف نحمي البيئة .. كيف نرفق بالحيوان ..كيف نكسب القلوب ..كيف يتسع أفقنا الفكري للتعامل مع الآخر رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جربت كل طرق حرق دهون الخصر بلا فائدة؟ إليك الأبسط والأنجع

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 05 - 04 - 2021

على الرغم من أن فائض الدهون يمكن أن يتراكم في أي مكان من جسم الإنسان، إلا أنها تتراكم غالبًا في منطقة الخصر وأسفل الظهر، لأن الجسم بطبيعته يميل إلى تخزين الدهون حول البطن. ويرتبط تراكم الدهون وتوزيعها بعدة عوامل من بينها الوراثة أو الهرمونات أو الجنس، وفقا لما نشره موقع Healthline.
يعتبر تراكم الدهون حول الخصر من أكثر المشكلات شيوعًا مع التقدم في السن، لأنه بمرور الوقت، يعيد الجسم توزيع الدهون من الأطراف إلى الجذع. ويتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لا يمكن استهداف منطقة واحدة من الجسم لإنقاص الوزن، لكن إذا كان الشخص يرغب في تخسيس منطقة معينة بالجسم، فيجب عليه أولًا أن يفقد الوزن بشكل عام، وهو ما يمكن تحقيقه عن ممارسة الخطوات التي تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
أولاً: النظام الغذائي
يتطلب إنقاص الوزن أن يتم حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله، ولتحقيق هذه الخطوة بأسلوب صحي سليم، يوصي الخبراء عمومًا بحرق ما مقداره 500 سعرة حرارية في اليوم مع اتباع نظام غذائي يشمل ما يلي:
فواكه وخضراوات: إن الأطعمة النباتية منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
الحبوب الكاملة: استبدال الحبوب والكربوهيدرات المكررة، مثل المعكرونة البيضاء، بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأرز البني.
البروتينات الخالية من الدهون: يمكن الحصول على البروتينات الخالية من الدهون من المأكولات البحرية والدواجن والمصادر النباتية.
الدهون الصحية: يمكن الحصول على بدائل للدهون المشبعة بتناول الأفوكادو وزيت الزيتون.
الأطعمة المُصنعة: تقليل أو تجنب الأطعمة المُصنعة، والتي غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية.
شرب الماء: لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويمكن من خلال تناول كميات مناسبة من الماء أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الشهية إذا تم شرب كوب ماء قبل الوجبات. وعند تناول الماء كبديل للمشروبات المحلاة فإنه يساعد بدرجة كبيرة على تحسن الصحة وخسارة الوزن الزائد.
ثانيًا: التمارين الرياضية
يتطلب إنقاص الوزن بشكل عام ممارسة نشاط بدني. وتعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية مع تحسين الطاقة وصحة العظام والعافية العقلية. ويوصي الخبراء بممارسة نشاط بدني مثل تمارين الكارديو أو الأيروبكس أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة/5 أيام/ أسبوعيًا.
ثالثًا: النوم والتوتر
يرتبط الضغط النفسي بالعوامل التي تسبب زيادة الوزن، على سبيل المثال، يمكن أن يساهم في قلة النوم وتقليل الدوافع للحركة وممارسة التمارين الرياضية.
وتتسبب قلة النوم في تعطيل عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل محاولات إنقاص الوزن أكثر صعوبة. كما أن قلة النوم ترتبط أيضًا بمستويات أعلى من هرمون الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالطبع تناول المزيد من السعرات الحرارية.
رابعًا: تدريبات لتخسيس الخصر
يمكن من خلال تقوية وتنشيط العضلات في مناطق محددة بالجسم أن يتم التخلص من الدهون المتراكمة حولها بما يشمل العضلات الأساسية والظهرية.
1- تمرين اللوح الجانبي
يحقق هذا التمرين نتائج طيبة لعضلات البطن والمؤخرة والفخذين وجانبي الخصر، حيث يستلقي الشخص على أحد جانبيه ويضع المرفق تحت الكتفين مع ثني الركبتين فوق بعضهما البعض. ثم يرفع الشخص جسمه لأعلى بقوة عضلات الفخذين مع إبقاء الجسم في خط مستقيم ويتوقف لبرهه ثم ينزل لأسفل ببطء.
2- تمرين الدراجة
إن تمرين الدراجة لتقوية العضلات هو أحد التدريبات الكلاسيكية لتقوية عضلات البطن والجانبين. يستلقي المتدرب على ظهره واضعًا يديه على مؤخرة الرأس. ثم يتم رفع الساقين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ويتبع ذلك رفع الجزء العلوي من الجسم، مع تحريك الكوع اليمنى والساق اليسرى تجاه بعضهما البعض مع مد الساق اليمنى في نفس الوقت، ثم يتم اتباع الخطوات بالتبادل من خلال تحريك الكوع الأيسر والساق اليمنى تجاه بعضهما البعض ومد الساق اليسرى على استقامتها.
3- تمرين دوران الجذع
أما إذا كان الشخص يفضل عمل التمارين الرياضية في وضعية الوقوف، فإنه يمكن تجربة تمرين استدارة الجذع أثناء الوقوف. ولكن يتطلب القيام بهذا التمرين مراعاة الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين والإمساك بعلبة خفيفة الوزن بحيث يكون مستوى ارتفاعها أسفل الصدر ويشير المرفقان إلى الخارج. ثم يبدأ المتدرب في الدوران باتجاه اليمين ويتوقف وبعدها يدفع بالجذع إلى اتجاه اليسار والثبات للحظات ثم يعاود الحركة للاتجاه الآخر. ومع تكرار حركة الدوران ببطء ولمرات متعددة سيتم تحفيز العضلات وحرق الدهون، ويمكن القيام بالتمرين نفسه جلوسًا لكبار السن.
الخرطوم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.