سودارس : كيف تحرق الكرش استعدادا للعيد؟

السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة.. لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982…. شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس) شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم) لماذا نزحوا إلى شمال السودان جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط) بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي) إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟ محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب" أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟ مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل" بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ غبَاء (الذكاء الاصطناعي) مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا" صفعة البرهان حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم 5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!! الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تحرق الكرش استعدادا للعيد؟

كوش نيوز نشر في كوش نيوز يوم 10 - 05 - 2021

هل زاد وزنك في رمضان؟ مع اقتراب عيد الفطر المبارك، نقدم لك نصائح للتخلص من دهون البطن وحرق الكرش، عبر التمارين والتغذية، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء، واستشارة الطبيب أولا إذا ما كنت تعاني من أي مرض.
وفي التقرير الذي نشره موقع "هيلث دايجست" (health digest) الأميركي، قالت الكاتبة ماريا فالر إن ممارسة الرياضة عامل بالغ الأهمية لبناء العضلات وحرق الدهون.
ووفقا لاختصاصي فيزيولوجيا التمرين توم هولاند، يجب أن تكون تمارين البطن الأخيرة في قائمتك، نظرا لأن "قضاء المزيد من الوقت في ممارستها سيجعلك تضيع وقتك، عوضا عن حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون".

تعدّ التمارين الهوائية (الكارديو) ضرورية لحرق السعرات الحرارية مما يساعد على تقليل الدهون، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية قد تساعد في كبح الشهية.

والتمارين الهوائية هي الأنشطة التي يستهلك الجسم الأكسجين أثناءها لإنتاج الطاقة اللازمة لأدائها، وتشمل المشي والمشي السريع والهرولة والجري والسباحة، وتنظيف المنزل واللعب مع الصغار. ويعتبر المشي أشهر التمارين الهوائية، فهو سهل ولا يتطلب معدات خاصة باستثناء حذاء رياضي مناسب وإرادة، كما أنه يناسب غالبية الأشخاص، ويمكن ممارسته على شاطئ البحر أو فوق سفوح الجبال أو حتى في ممر المنزل.

أما تمارين القوة،بحسب الجزيرة نت فهي الأنشطة التي تتضمن المقاومة تجاه قوة أخرى، مثل مقاومة وزنك عند القيام بتمرين الضغط، أو وزن الأثقال، أو وزن الخضار عند حملك كيس المشتريات. وعادة يقوم الجسم في هذه التمارين بتفعيل عملية التنفس اللاهوائي لإنتاج الطاقة اللازمة للعضلات.

ولتمارين القوة فوائد مهمة للجسم، فهي تعمل على الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك، وتقاوم تراجعها مع تقدمك في العمر.

ويساعد روتين الركض أو ركوب الدراجات 3 مرات في الأسبوع إلى جانب تمارين القوة في تقليل دهون الجسم. ويعتبر هولاند المزج بين تمارين القلب والأثقال، "نهجا متعدد الجوانب" لتقليل الدهون الزائدة في الجسم وإبراز عضلات البطن.
التغذية
ويمكنك خسارة ما يصل إلى باوند أسبوعيا (450 غراما) عن طريق خفض 500 سعرة حرارية في اليوم. وبما أن فقدان الوزن يمكن أن يسبب أيضا ضمور العضلات، فإنه من المهم زيادة تناول البروتين الخالي من الدهون إلى حوالي غرام واحد لكل رطل من وزن الجسم، للحفاظ على عضلات البطن.

اختيار الأطعمة الصحية مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تشمل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الدهون.

تقول المدربة لاي كلايتن "إذا كنت تتبع نظاما غذائيا متوازنا من حيث السعرات الحرارية، وبرنامجا تدريبيا تدريجيا تزيد من حدته كل أسبوع، فإنك ستزيد من احتمال بروز عضلات البطن في وقت قصير".

وأضافت كلايتن أن "من الصعب للغاية تحديد مقدار الوقت المطلوب للتخلص من دهون الجسم وإظهار عضلات البطن، حيث إن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ذلك". وإلى جانب التغذية واللياقة البدنية، تقول كلايتن إن هناك عوامل أخرى تشمل جودة النوم ومستويات التوتر وحالتك الصحية الحالية.

وأشارت الكاتبة إلى أن الوقت اللازم لنحت الخصر وإبراز عضلات البطن يختلف من شخص لآخر، ومع التغذية الصحية وبرنامج تدريب منتظم، سيكون تحقيق هذا الهدف ممكنا.
التخلص من شحوم البطن دون رياضة
تقول مجلة بيبا ماغازين (biba magazine) في تقرير إنه يمكن التخلص من الدهون حول منطقة البطن من خلال الاعتناء بنظامك الغذائي وممارسة تمرين انقباض عضلات البطن وتذكر المجلة أنه بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من ضيق الوقت أو لا يرغبن في ممارسة الرياضة ببساطة، هناك طريقة للتخلص من الوزن الزائد على مستوى البطن دون التحرك من مقعدك.

لا يتطلب هذا التمرين أي جهاز، وتتم ممارسته في وضعية الجلوس أو الوقوف. يتعلق الأمر بتحفيز عضلة المستعرضة البطنية (Transverse abdominal muscle) من خلال انقباض عضلات البطن.
تتمثل الخطوة الأولى في شد معدتك قدر الإمكان عن طريق التنفس بعمق، ثم القيام بالزفير قدر المستطاع، وحاول سحب معدتك أكثر. يجب ألا تتجاوز فترة الشفط هذه 5 ثوان، ويمكن أن تمتد إلى 15 ثانية، حسب قدرات تحملك. لكي يكون التمرين فعالا، عليك ممارسة 4 مجموعات متتالية من هذه التمارين على الأقل.
عادات غذائية صحية تساعد على إنقاص الوزن في رمضان
ينصح قسم برامج التثقيف الصحي في وزارة الصحة العامة القطرية بالتالي:الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام، مثل: عدم إضافة السمن على الأطعمة كالهريس، واستبدال شوربة الكريمة بشوربة الحبوب أو الخضار.
استخدام الشيّ أو السلق في إعداد الوجبات بدلا من القلي، على سبيل المثال شي السمبوسة بدلا من قليها.
تناول اللحم والدجاج الخالي من الشحوم أو المشوي من دون الجلد، والإكثار من السمك المشوي.
استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة مع عدم المبالغة فيها، فيكفي تناول حصتين من الفواكه في اليوم، حيث تعتبر 3 تمرات بمعدل حصة غذائية واحدة، أي تقريبا 60-70 سعرة حرارية .
استخدام منتجات الحليب القليلة أو الخالية الدسم في تحضير الأطعمة والحلويات الرمضانية، مثل: المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى، وتناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم.
تناول المكسرات غير المحمصة وغير المملحة باعتدال.
استبدال العصائر الطازجة بالعصائر المحلاة والشراب المركز، مع الاكتفاء بكوب واحد يوميا.
الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
تناول الخضروات الطازجة وتقديم السلطات دون إضافة التتبيلات الغنية بالدهون والمايونيز، ويمكن إضافة القليل من زيت الزيتون والخل وعدم إضافة الملح.
تقليل كمية النشويات بخلط الأرز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات، لإعطاء نكهة طيبة ولزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق، مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع. هذا ويعتبر كوب واحد من الأرز أو المعكرونة المطبوخة كمية كافية للوجبة.
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا، أو السباحة أو ممارسة الرياضة في المراكز الرياضية المكيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.