يحتاج الصائمون إلى اتباع نظام غذائي صحي في رمضان يتلافى الإحساس الشديد بالعطش والإجهاد بسبب شدة حرارة الجو وطول فترة الصيام?. هنا بعض الارشادات لاسلوب يمد الصائم بالحيوية والنشاط ويجعله يقاوم العطش الشديد ويعوض سوائل الجسم المفقودة, مع نصائح للتغلب على المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها بعض الصائمون مثل انخفاض سكر بالدم, وسوء الهضم, وزيادة الوزن, ومن أهم النصائح: البدء بتناول حبات من التمر, ثم تناول الشوربة حتى تحفز المعدة على إدرار العصارة المعدية لكي يتم هضم الطعام جيدا, مع البعد عن تناول المشروبات الباردة والمياه الغازية التي تتسبب في ارتخاء جدار المعدة وتثبيط المعدة.فرز عصارة بدء الطعام بتناول السلطة المحتوية على خضروات متنوعة مثل الجزر والطماطم والخيار ثم تناول كميات معتدلة من النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز البلدي, والتقليل من المقليات واللحوم ويمكن استبدالها بالأسماك أو بروتينات نباتية مثل الفول والعدس والفاصوليا. عدم الإفراط في تناول المخللات مع الإفطار لأنها تعمل علي احتباس المياه داخل الجسم وينتج عنه تورم الأنسجة وزيادة الوزن. تناول كميات صغيرة من الحلويات علي أن تكون بعد الإفطار بساعتين تجنبا لعسر الهضم, ويفضل تناولها مرة واحدة أسبوعيا لمن يرغب في عدم زيادة وزنه. و استخدام العصائر الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية بسبب فقد السوائل نتيجة حرارة الجو, ومن أهم المشروبات المقاومة للعطش الكركديه, التمر هندي, والعناب وهو خليط من الكركديه والتمرهندي, وعصير الليمون يقاوم العطش وينقي الدم ويطرد السموم من الجسم, وللتغلب على حموضة المعدة بعد تناوله يتم استبدال عسل النحل بالسكر أو إضافة نقط الليمون على المياه دون تحلية وتناولها بعد الإفطار مباشرة لتساعد على الهضم وامتصاص الحديد من الوجبات والإستفادة منه.
