علامات فى العينين تساعد على اكتشاف الإصابة ب 3 أمراض مختلفة    رئيس الوزراء يتوجه إلى ألمانيا مترأساً وفد السودان المشارك في أعمال الدورة 62 لمؤتمر ميونيخ للأمن    مدينة على القمر خلال 10 سنوات.. هل يتراجع حلم المريخ؟    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الحكومة تؤكد عودتها الكاملة إلى الخرطوم.. ولقاء حاشد للإعيسر مع الجالية السودانية بالكويت يعكس التفافاً وطنياً واسعاً    الفنانة شيماء سيف: من ساعة ما حجيت ونفسي اتنقب واختفي    علاجك من أحلامك.. دراسة تتوصل لإمكانية استخدام أحلام الشخص فى العلاج النفسى    7 أطعمة للإفطار لا ترفع مستوى السكر في الدم    الرابطة والتوفيقية يتعادلان في مباراة الأحداث المثيرة    الموسياب يبدع ويقسو على الأمل بثلاثية نظيفة    وزير التعليم العالي السوداني: العودة إلى الدراسة خطوة استراتيجية    الهلال ينفرد بصدارة الدوري الرواندي    ضياء الدين بلال يكتب: قوش وآخرون... جرد حساب!    رويترز تنشر تقريراً استقصائياً حول إنشاء معسكرات لمليشيا الدعم السريع باثيوبيا    عاطف حسن يكتب: بنك الخرطوم.. اعتذارك ماااااا بفيدك .. !!    شاهد بالصور.. زواج شاب سوداني من فتاة "صينية" مسلمة ومطربة الحفل تكتب: (جمعتهما لغة الحب والدين الاسلامي الحنيف لمدة 14 عام)    شاهد.. مقطع فيديو نادر للحرس الشخصي لقائد الدعم السريع وزوج الحسناء أمول المنير يظهر فيه وهو يتجول بحذر قبل ساعات من اغتياله    بالصورة.. أمر قبض في مواجهة الشيخ محمد مصطفى عبد القادر.. ما هي الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. جمهور ولاعبو أم مغد الكاملين يحملون مدرب الفريق على الأعناق احتفالاً بالتأهل لدوري النخبة: (جندي معانا ما همانا)    ارتفاع وارد الذرة واستقرار أسعار السمسم في بورصة محاصيل القضارف    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: البغلة في إبريق (شيخ اللمين)    دعوى ضد ميتا ويوتيوب بشأن إدمان الأطفال للتطبيقات    آبل تستعد لأكبر تغيير فى تصميم آيفون منذ سنوات مع iPhone 18 Pro    درة تكشف عن دورها فى مسلسل "على كلاى".. شخصية مركبة ومعقدة    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ارتفاع ضغط الدم
الرأي العام نشر في الرأي العام يوم 06 - 04 - 2013

ان العديد من الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع لا يشعرون بأي علامات أو أعراض، حتى لو وصل ضغط دمهم إلى مستويات عالية جداً وخطيرة.
لهذا السبب، يطلق على هذا المرض اسم القاتل الصامت. والمؤسف أن ضغط الدم غير الخاضع للسيطرة قد يتلف الشرايين، والقلب، والدماغ، والكليتين، والعينين. وهو يزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية خطيرة، منها النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
أسس ضغط الدم
يتحدد ضغط الدم بمقدار الدم الذي يضخه قلبك، ومقدار المقاومة لتدفق الدم في شرايينك. كلما ضخ قلبك المزيد من الدم وكانت شرايينك أضيق، ارتفع ضغط دمك أكثر. يصل ضغط الدم إلى أعلى مستوياته عندما تنقبض عضلة القلب وتضخ الدم، إنه ضغط الدم الانقباضي. وبين كل انقباضة وأخرى، يرتاح قلبك، فينخفض ضغط دمك، إنه ضغط الدم الانبساطي. لذا، يكشف قياس ضغط الدم عن رقمين: الضغط الإنقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي
علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
تستطيع التعديلات في أسلوب العيش مساعدتك على الحؤول دون ضغط الدم المرتفع، أو على السيطرة عليه: حتى لو كنت تتناول أدوية لضغط الدم المرتفع. إليك ما يمكن فعله:
تناول أطعمة صحية
جرب الغذاء الصحي الهادف إلى وقف ضغط الدم المرتفع، والذي يشدد على الفاكهة والخضار، والحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة الدسم. احصل على الكثير من البوتاسيوم، الذي قد يساعد على السيطرة على ضغط الدم المرتفع. تناول مقدارا أقل من الدهون المشبعة والدهون الإجمالية.
التقليل من الملح
يدفع الملح الجسم إلى احتباس السوائل، وقد يرفع ضغط الدم عند العديد من الأشخاص. لا تضف الملح إلى الطعام. تجنب الأطعمة المحتوية على الكثير من الملح في أثناء المعالجة، مثل اللحوم المعالجة، والوجبات الجاهزة، والعديد من الأطعمة المعلبة أو المجلدة.
الحفاظ على وزن صحي
إذا كان وزنك زائدا، يمكن لخسارة خمسة باوندات فقط (2.3 كيلوغرام) من وزنك أن تخفض ضغط دمك. عند بعض الأشخاص، تكون خسارة الوزن وحدها كافية لتفادي الحاجة إلى تناول أدوية ضغط الدم.
زيادة النشاط الجسدي
يمكن للنشاط الجسدي المنتظم أن يساعد على خفض ضغط دمك، وابقاء وزنك تحت السيطرة. حاول ممارسة نشاط جسدي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. لا تظن أنه يجدر بك المشاركة في ماراثون أو الذهاب إلى نادي رياضي. فكرفي تمارين الأيروبيك المعتدلة، مثل المشي أو الركوب على الدراجة الهوائية.
الإقلاع عن التدخين
إن تدخين منتجات التبغ يؤذي جدران الأوعية الدموية ويجعلها أقل مرونة (تصلب الشرايين) . إذا كنت تدخن، اطلب من طبيبك مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
الامتناع عن شرب الكحول
حتى لوكنت تتمتع بصحة سليمة، تستطيع الكحول أن ترفع ضغط دمك.
السيطرة على التوتر
خفف التوتر اليومي قدر الإمكان. احصل على نوم كاف. مارس تقنيات التكيف الصحية، مثل التنفس العميق.
مراقبة ضغط الدم
تستطيع المراقبة المنزلية لضغط الدم مساعدتك على السيطرة أكثر على ضغط دمك، ومعرفة ما إذا كان الدواء يجدي نفعا، وحتى إنذارك أنت وطبيبك بالمضاعفات المحتملة.
تناول الشوكولا السوداء
إن بعض المركبات في الشوكولا الداكنة قادرة على خفض ضغط الدم قليلاً. لكن الشوكولا بالحليب لا تكشف عن التأثير نفسه
جرّب النفس الإيقاعي
التنفس الإيقاعي يشير إلى التنفس البطيء والعميق. ففي العديد من التجارب السريرية، تبين أن الاستعمال المنتظم لجهاز الذي يساعد على تحليل أنماط تنفسك وتوجيهها، يساعد على خفض ضغط الدم. إلا أن بعض الباحثين تساءلوا عما إذا كانت الفائدة تعزى إلى الجهاز، أوهي فقط نتيجة تخصيص 15 دقيقة للاسترخاء.
المساعدة الطبية
يستلزم ضغط الدم المرتفع انتباها طبيا. راجع الطبيب إذ ا شككت في أنك تعاني من ضغط الدم المرتفع. يستطيع الطبيب تحديد ما إذ ا كنت بحاجة إلى الدواء، وفي هذه الحالة، تحديد النوع الأمثل لك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.