الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مريخ الممتاز يؤدي مرانه الختامي للقاء ملوك الشمال    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم جابر ينفي خبر حل اللجنة العليا لتهيئة بيئة العودة إلى الخرطوم    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. في مشهد مؤثر.. كابتن طائرة "سودانير" المتجهة إلى العاصمة الخرطوم ينهار بالبكاء أثناء مخاطبته الركاب    الصحفية سهيرة عبد الرحيم: (شعرت للحظة أن وزير الخارجية المصري سيهتف داخل القاعة "جيش واحد، شعب واحد" من فرطٍ حماسه في الجلسة)    شاهد بالفيديو.. والدة الفنان الراحل محمود عبد العزيز: (اتخذلت في هذا المطرب!! وكل من كانوا حول الحوت منافقون عدا واحد)    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    شاهد بالصورة.. اللاعب هاني مختار يتوشح بعلم السودان في جلسة التصوير الخاصة بناديه الأمريكي    شاهد بالفيديو.. بتواضع كبير "البرهان" يقف بسيارته في الشارع العام ليشرب عصير من الفواكه قدمه له أحد المواطنين بدنقلا    وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي رئيس مفوضية الاتحاد الأفريقي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    وفاة ثالث رضيع تناول حليبًا ملوّثًا بفرنسا    مشروبات طبيعية تدعم مناعتك.. روشتة حمايتك من العدوى    دراسة تربط طنين الأذن بالإنتاجية في العمل    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    جوجل تسهّل إزالة المعلومات الشخصية والتزييف العميق من نتائج البحث    "ميتا" تبني مركز بيانات بقيمة 10 مليارات دولار    إضافة علامة تبويب الإعدادات بواجهة "واتساب"    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    كباشي يحيي صمود مواطني شرق النيل ويوجه بزيادة محولات الكهرباء ومكاتب السجل المدني بالمنطقة    تطور حاسم بقضية "الاعتداء الجنسي" في منزل لامين يامال    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الأطعمة التي يحتاجها الجسم كل يوم على مدار الساعة
السودان اليوم نشر في السودان اليوم يوم 26 - 01 - 2014

تختلف أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها تبعاً للأوقات المختلفة في اليوم بالإضافة إلى الحالة البدنية والذهنية للإنسان، وما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية متنوعة.
وفي الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى أطعمة تمنحه الشعور بالنشاط والحيوية عند الصباح، يجب تناول أطعمة تعطي مزيد من الطاقة عند الظهيرة، أما في المساء يفضل أن تكون وجبة الطعام خفيفة لتساعد على النوم، ولا تسبب أي اضطرابات في الهضم.
وأورد موقع "وومنز داي" الصحي جدولاً زمنياً يشتمل على الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها من لحظة الاستيقاظ في الصباح إلى حين التوجه إلى النوم، وذلك للحفاظ على النشاط وتزويد الجسم بما يحتاجه العناصر الغذائية الأساسية.
الساعة 7 صباحاًيحتاج الجسم في الصباح إلى إعادة التوازن بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات، لذلك ينصح بتناول دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني والتوت أو الحبوب الكاملة مع الحليب والجبن والأفوكادو.
الساعة 9 صباحاًينصح الدكتور لاوري بون المختص في علوم التغذية باستبدال القهوة الحاوية على كمية كبيرة من الكافيين بكوب من الشاي الأخضر الذي يساعد على تعزيز خلايا المخ، وتنشيط الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز في العمل.
الساعة 11 صباحاًيشعر الكثيرون بالجوع في هذا الوقت، ويمكن تناول قطعة من الحلوى أو الكعك للسيطرة على الشهية كما يفيد كوب من اللبن الزبادي الذي يحتوي على ما يقارب 20 غرام من البروتين في ذلك.
الساعة 1 بعد الظهريفضل تناول السلطات والخضروات الحاوية على الفيتامينات والمغنزيوم وذلك لتحسين وظائف الجهاز العصبي وتحسين المزاج العام.
الساعة 3.30 بعد الظهريستهلك الجسم كمية كبيرة من الطاقة أثناء النهار لذلك يجب تعويض هذه الطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق السوداني.
الساعة 5 مساءًبعد الانتهاء من العمل يتوجه الكثيرون إلى صالات الرياضة لذلك لا بد من تناول أطعمة تساعد على بناء العضلات دون أن تسبب أية إضطرابات للمعدة مثل الحليب واللبن والتوت البري وشراب جوز الهند.
الساعة 7 مساءًبعد يوم عمل طويل يحتاج الجسم إلى وجبة متكاملة ولكن دون الإسراف في تناول الطعام وخاصة المأكولات الدسمة، ويمكن أن تساعد التوابل على كبح جماح الشهية عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
الساعة 10 ليلاًينصح بتناول كوب من حليب الصويا مع الفانيليا للحصول على الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج التريبتوفان والأحماض الأمينية والسيروتونين وهو الناقل العصبي الذي يساعد على النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.