هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    "نسبة التدمير والخراب 80%".. لجنة معاينة مباني وزارة الخارجية تكمل أعمالها وترفع تقريرها    التراخي والتماهي مع الخونة والعملاء شجّع عدداً منهم للعبور الآمن حتي عمق غرب ولاية كردفان وشاركوا في استباحة مدينة النهود    وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 خطوات تساعدك على التقليل من خطر التدخين
هافينغتون بوست نشر في النيلين يوم 04 - 11 - 2015

على الرغم من التحذيرات التي تطلقها منظمة الصحة العالمية حول مخاطر التدخين، فلا تزال أعداد المدخنين حول العالم في ازدياد مستمر.
فبحسب آخر تقرير للمنظمة ، فإن حوالي مليار شخص حول العالم هم من المدخنين، 80% منهم في الدول الفقيرة والنامية، فيما تتسبب السيجارة في وفاة 6 ملايين شخص سنوياً.
إن كنت مدخناً ولا تستطيع التخلص من هذه العادة الضارة، فإليك بعض النصائح التي تساعد على التقليل من أضرار السيجارة، والابتعاد عن التدخين.
قلل عدد السجائر
ليس المطلوب هو الإقلاع مباشرة عن التدخين، فهذه الطريقة لا تجدي نفعاً، خاصةً مع المدخنين بشراهة.
كل ما عليك هو التقليل من عدد السجائر التي تدخنها بشكل تدريجي، فإن كنت ممن يدخنون علبة كل يوم، اجعل علبة السجائر معك ليومين، أو قلل عددها بمعدل سيجارة كل يوم.
سجائر بنيكوتين أقل
إن كان لا بد من تدخين السجائر، فقم باستبدال النوع الذي اعتدت عليه بآخر بنسبة نيكوتين أقل، ومن نفس النوع الذي تدخنه حتى لا تستغرب النوع الجديد.
يمكنك استبدال السجائر بتلك الأخف. فعلى الرغم من صعوبة التجربة في البداية، فإنها وبرور الوقت ستقلل الضرر الذي يلحق بجسدك نتيجة التدخين.
لا تربط السعادة بالتدخين
تستخدم شركات التبغ حيلة للترويج لمنتجاتها وذلك بربط السيجارة بأجواء الفرح والمغامرة، وهو ما أصبح طريقة تفكير المدخنين أيضاً.
قاوم هذه الفكرة بالتركيز دائماً وأنت تدخن على أن السيجارة مضرة، فالعقل يتجه إلى حيث يقوده صاحبه.
أوجد بديلاً للسيجارة عندما تغضب
أول تبرير للمدخن عن أسباب لجوئه إلى التدخين تكون أنها تساعده على إبعاد التوتر، وهو معتقد عكس الواقع تماماً.
عوّد نفسك على تصرف مختلف عند تعرضك للضغوط أو شعورك بالقلق، كأن تتناول العلك مثلاً أو الفاكهة بخاصة الحمضية منها، أو تجري عدة دقائق أو استخدم كرة الضغط، وبمرور الوقت سيعتاد جسمك الطريقة الجديدة لتخفيف التوتر.
وسع دائرة غير المدخنين
اقترب أكثر من أصدقائك غير المدخنين، ووسع دائرة معارفك مع كارهي السجائر، فسيساعدك ذلك على تقليل مرات التدخين خوفاً على مشاعرهم أو تجنباً للإحراج.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.