الصحفية سهيرة عبد الرحيم: (شعرت للحظة أن وزير الخارجية المصري سيهتف داخل القاعة "جيش واحد، شعب واحد" من فرطٍ حماسه في الجلسة)    البرهان يفاجئ الجميع بشأن استقالة    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. في مشهد مؤثر.. كابتن طائرة "سودانير" المتجهة إلى العاصمة الخرطوم ينهار بالبكاء أثناء مخاطبته الركاب    شاهد بالفيديو.. والدة الفنان الراحل محمود عبد العزيز: (اتخذلت في هذا المطرب!! وكل من كانوا حول الحوت منافقون عدا واحد)    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    منع مشاركة أي وزير في أعمال أي لجان أو مجالس أو كيانات خارج نطاق الحكومة إلا بإذن من رئيس الوزراء    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالصورة.. اللاعب هاني مختار يتوشح بعلم السودان في جلسة التصوير الخاصة بناديه الأمريكي    شاهد بالفيديو.. بتواضع كبير "البرهان" يقف بسيارته في الشارع العام ليشرب عصير من الفواكه قدمه له أحد المواطنين بدنقلا    وزير الخارجية والتعاون الدولي يلتقي رئيس مفوضية الاتحاد الأفريقي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    مجلس السيادة ينعى للشعب السوداني وفاة 21 شخصا من منطقتي ديم القراي وطيبة الخواض    وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    عثمان ميرغني يكتب: إثيوبيا والسودان: تشابكات الحرب والأمن الإقليمي    وفاة ثالث رضيع تناول حليبًا ملوّثًا بفرنسا    مشروبات طبيعية تدعم مناعتك.. روشتة حمايتك من العدوى    دراسة تربط طنين الأذن بالإنتاجية في العمل    جوجل تسهّل إزالة المعلومات الشخصية والتزييف العميق من نتائج البحث    "ميتا" تبني مركز بيانات بقيمة 10 مليارات دولار    إضافة علامة تبويب الإعدادات بواجهة "واتساب"    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    وزارة الشباب والرياضة تواصل انفتاحها على الولايات ووكيل الوزارة يشهد ختام دورة شهداء السريحة بولاية الجزيرة    رشيد الغفلاوي يلتقي قيادات الاتحاد السوداني لكرة القدم    المريخ يواصل تدريباته بقوة بكيجالي والدامر    كباشي يحيي صمود مواطني شرق النيل ويوجه بزيادة محولات الكهرباء ومكاتب السجل المدني بالمنطقة    تطور حاسم بقضية "الاعتداء الجنسي" في منزل لامين يامال    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    دوري أبطال أفريقيا يشتعل.. 3 أندية تتأهل رسميًا وصراع مفتوح على 5 بطاقات    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 أهداف ذهبية تغير حياتكم نحو الأفضل
النيلين نشر في النيلين يوم 11 - 01 - 2016

هل ستكون السنة الجديدة هي عام الصحّة بالنسبة لك؟ هذا يعتمد على القرارات الجديدة التي ستتخذها. يقول الخبراء بأنّ العديد من الناس يجد متعةً في التخطيط لأهدافه، وقد ينجح في ذلك، ولكنّ المشكلة تكمن في ضعف الحفاظ على هذه القرارات ووضعها في التنفيذ والمراجعة.
وتشير بعض الإحصاءات إلى أنّ حوالي 75 % من الناس يتمسكون بأهدافهم التي رسموها في بداية العام لمدة أسبوع على الأقل، بينما أقل من النصف (46 %) تحافظ على الهدف لمدّة ستة أشهر، ونادراً من يصل إلى أهدافه في نهاية العام. ولأنّه يصعب الحفاظ على قوّة الانطلاقة بنفس الحماسة، وضعنا لك بعض القرارات الصحيّة التي يمكن أن تغيّر حياتك في حال التزمت بتنفيذها خلال العام الجديد.
1- خفّض من وزنك
هو واحد من أكثر الأهداف شعبيّة التي يضعها الناس في كلّ عام، ويوحي دائماً بصعوبة الالتزام به. ولكن يمكنك أن تنجح إذا كنت لا تتوقع النجاح بين عشية وضحاها. تشير الدراسات الغذائيّة إلى أنّ معظم الانتكاسات في برامج التخسيس، تحصل بسبب توقع النتائج بسرعة والدخول في دوّامة اليأس المبكر.
لذلك خطّط جيّداً للمطبّات أثناء تنفيذ برنامج التخفيض، ويمكنك الاستعانة بجداول الغذاء الأسبوعي المعتمدة من قبل اختصاصيّ التغذية وإلزام نفسك باتباعها. وبعد حوالي 4 – 6 أسابيع، سوف تحتاج إلى شخص تثق به، كي يساعدك على تجاوز فترة اليأس المتعلّقة بعدم تنفيذ البرنامج بحذافيره.
2- ابق نفسك متّصلاً
هل تشعر بأنّ أصدقائك القدامى أو أفراد أسرتك صاروا في جانب آخر من حياتك؟ إنّ هدف إعادة الاتصال بهم من القرارات الجيّدة لصحّتك. وتشير البحوث إلى أنّ الناس الذين يمتلكون علاقات اجتماعية قوية، يعيشون فترة أطول من أولئك الذين لا يمتلكون ذلك. في الواقع، يمكن لعدم وجود روابط اجتماعية، أن تضر بصحتك وتدفعك إلى العزلة، الاكتئاب، التدخين، وحتى زيادة الوزن، بسبب قلّة ممارسة الرياضة.
لذلك في عصر التكنولوجيا، توفّر لك وسائل التواصل الحديثة فرصة أسهل للبقاء على اتصال أو تجديد العلاقات مع الأهل والأصدقاء. جرّب إنشاء حساب خاص لك على صفحة الفيس بوك، أو قم بالتغريد على التويتر، ولا تنس تبادل الصور الجميلة والذكريات القديمة مع من تحبّ عبر بريدك الخاص.
3- أقلع عن التدخين
بالرغم من كونها واحدة من أصعب القرارات التي يلزم بها الإنسان نفسه، فقد يكون الخوف من الفشل في كثير من الأحيان هو الحاجز أمام تكرار المحاولة مرة أخرى. ولكنّ الحقيقة أنّ التحدث قليلاً إلى أي مدخن سابق، سيجعلك تتأكد من أنّ كثرة المحاولات غالباً ما تكون هي الطريق إلى النجاح.
لذلك حاول اتباع أساليب مختلفة عن التي جربتها سابقاً، كاستخدام لاصقات النيكوتين الطبيّة أو تجربة السجائر الإلكترونيّة، وحتى اللجوء إلى تمارين التأمّل والاسترخاء المفيدة في فترة الإقلاع. ومن الأمور المهمّ معرفتها، هو حاجتك إلى دعم نفسي من المحيطين بك، ويمكنك الإفادة من مجموعات العلاج الذين تتبادل معهم مشاكل الإقلاع وكيفيّة تخطّيها.
4- وفّر مالك
من الجميل تحقيق هدف توفير المال عن طريق إجراء تغييرات بسيطة وصحيّة في نمط حياتك. إنّ رياضة المشي إلى العمل، على سبيل المثال، أو ركوب الدراجة والابتعاد قدر الإمكان عن استخدام السيارات، سيعني المزيد من المال في جيبك، والقليل من تلوث الهواء من حولك.
كما يمكنك تقليص تكاليف الانتساب إلى النادي الرياضي من خلال ممارسة التمارين ذاتها في المنزل، خصوصاً أن العديد من برامج اللياقة البدنية أصبحت متوافرة على أنظمة مايكروسوفت (إكس بوكس)، أو حتى داخل الهواتف الذكيّة. ومن تقييم ما لديك في الثلاجة وتقليص قائمة البقالة وتجنّب التسوّق بلا هدف في السوبر ماركت، يمكنك أن توفّر الكثير من الأموال التي كانت تصرف في هذا السياق.
5- قلّل من التوتّر
إنّ القليل من ضغوطات الحياة لا تقتلنا، ولكن بالعكس، يمكن لنوبات التوتّر القصيرة، بحسب الخبراء، أن تعطينا دفعة من الطاقة. أمّا التوتّر المزمن فيزيد بلا شك من خطر الإصابة بالأرق، الاكتئاب، السمنة، أمراض القلب وغيرها الكثير. ومن العوامل التي تسبّب التوتّر العمل لساعات طويلة، قلّة النوم، سوء النظام الغذائي، عدم قضاء وقت كافٍ مع العائلة والأصدقاء، عدم ممارسة الرياضة وغيرها.
وبما أنّ التوتّر هو جزء لا يتجزأ من الحياة، فلا بدّ أن تواجهه بأسلحة الاسترخاء، النوم، العلاقات الاجتماعية، وأخذ الإجازات قدر المستطاع، كيلا يكون المتحكّم بأوقاتك.
6- شارك في أعمال تطوعيّة
نحن نميل إلى الاعتقاد بأنّ الحفاظ على ذواتنا وتنعيم أنفسنا هو سرّ السعادة، ولكنّ الحقيقة أنّ مساعدة الآخرين يزيد سعادتنا أيضاً. فقد وجدت دراسة حديثة أنّ السعادة الناتجة عن مشاعر إيجابية تجاه الآخرين، تخفّض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 %، مقارنةً بمن لديهم مشاعر متشائمة تجاه الآخرين.
كما تشير أبحاث أخرى إلى أن العواطف الإيجابية يمكن أن تجعل الناس أكثر مرونة وقدرة على اتخاذ القرارات الصائبة. لذلك، يمكنك التطوّع مثلاً في إحدى الجمعيّات الهادفة أو المشاركة في لجان المدرسة التي فيها أولادك. كما يمكنك، وأنت في منزلك، تدريب بعض الأولاد على مهارات اللغة والحاسوب وإرشادهم إلى ما صعب عليهم من واجباتهم الدراسيّة.
7- عد إلى مقاعد الدراسة
مهما كان عمرك، فإنّ العودة إلى الفصول الدراسية يمكن أن تساعد في تجديد حياتك المهنية، وإنشاء صداقات جديدة، وحتى تعزيز القدرات العقلية الخاصة بك. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن البالغين في منتصف العمر الذين ذهبوا إلى المدرسة (بما في ذلك المدارس الليلية)، امتلكوا مهارات لفظيّة وذاكرة أقوى من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
كما ربطت عدة دراسات بين التحصيل العلمي المستمر وانخفاض مخاطر التعرض لمرض الزهايمر. لذلك لا تتردّد في اكتساب مشاعر الإنجاز من خلال اكتساب المعرفة الجديدة، وخلق الفرص التي لم تكن موجودة من قبل.
8- سعادة السفر
إنّ أفراح وسعادة السفر في الأعطال تستمر طويلاً بعد وضع الحقيبة جانباً والعودة إلى الوطن. ومن أجل كسر المألوف والروتين، ينصح خبراء الصحّة بالسفر من فترة لأخرى، واختبار مشاعر المغامرة والإثارة لتجديد الشباب وتنشيط رغبة الاكتشاف والتعلم، وبالتالي، إعطاء النفس والجسم دفعة جديدة.
لذلك، يمكنك التخطيط برحلات أسريّة أو ثنائيّة مع العائلة ولا تغفل عن وضع برنامج مسبق عن أهم الأماكن التي ستزورها، ولا بأس من الاستعانة بأدلّة السفر المتوفّرة في المكاتب السياحيّة أو على صفحات الشبكة العنكبوتيّة.

البيان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.