بتعادل جنوني.. لايبزيج يؤجل إعلان تتويج بايرن ميونخ    منظمة حقوقية: الدعم السريع تقتل 300 مدني في النهود بينهم نساء وأطفال وتمنع المواطنين من النزوح وتنهب الأسواق ومخازن الأدوية والمستشفى    التلفزيون الجزائري: الإمارات دولة مصطنعة حولت نفسها الى مصنع للشر والفتنة    السودان يقدم مرافعته الشفوية امام محكمة العدل الدولية    وزير الثقافة والإعلام يُبشر بفرح الشعب وانتصار إرادة الأمة    عقب ظهور نتيجة الشهادة السودانية: والي ولاية الجزيرة يؤكد التزام الحكومة بدعم التعليم    هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإمساك: تعلم سبل مواجهته والقضاء عليه
مجلة الرجل نشر في النيلين يوم 26 - 02 - 2016

رغم انه ليس من المشكلات الخطيرة، يعتبر الامساك من المشكلات الاكثر ازعاجا. فمتى زادت حدّته يمكن ان يسبب انتفاخا او حتى ألما في البطن. كثيرون يعانون من هذه المشكلة على الاقل مرة في السنة، وهذا يعود بالدرجة الاولى الى نمط الغذاء غير الصحي او غير المتوازن، إضافة الى عدم شرب كمية كافية من السوائل. عندما يعاني المرء من الامساك، هذا يعني أن حركة الامعاء غير منتظمة. أما الانتظام بذاته، فيختلف بين شخص وآخر. البعض لديهم حركة إمعاء مرتين الى ثلاث يوميا والبعض الآخر مرة كل يومين. إنما المتفق عليه ان المدة المنتظرة للدخول الى الحمام يجب الا تتخطى ثلاثة أيام.
ما هي الأعراض التي يمكن ان يعانيها المرء عندما يعاني من الامساك؟ الاجابة على هذا السؤال تختلف بين شخص وآخر. لكن المؤكد ان هناك مجموعة من الأعراض الشائعة وهي كالآتي:
ألم في البطن.
التقيوء.
عدم القدرة على الدخول الى الحمام.
البراز يمكن ان يكون قاسيا او صغيرا.
اما الاسباب التي يمكن ان تؤدي الى الامساك فهي كالآتي:
تناول بعض العقاقير او الادوية المهدئة، أو حتى الادوية المضادة للحساسية.
تناول الادوية المضادة للحموضة، وهذه عادة ما يتخللها الكالسيوم والالومينيوم.
تغير في نمط الغذاء.
سرطان القولون.
تناول الكثير من الألبان والاجبان.
عدم اتباع نمط غذاء صحي.
الاصابة بمتلازمة القولون العصبي.
الخمول وعدم القيام بأي نشاط.
عدم شرب كمية وفيرة من السوائل وعدم تناول كمية كافية من الألياف.
الاستخدام المفرط للأدوية الملينة، فمع الوقت تضعف هذه الادوية عمل الامعاء.
الضغط العصبي.
عدم انتظام عمل عضلات الجهاز الهضمي.
خمول في عمل الغدة الدرقية.
كيف تواجه الامساك؟ وكيف تتجنبه؟
الاكثار من السوائل وخصوصا المياه، ينصح بشرب كمية تتراوح بين ليتر ونصف الليتر وليترين.
شرب سوائل فاترة، كوبين من المياه الفاتر خصوصا في الصباح.
تناول الخضار والفاكهة (إنما بكمية معتدلة لانها تحتوي على الكثير من السكر).
إدخال الالياف الى نمط الغذاء المتوازن. عادة ما تتوافر الالياف في الفاكهة والخضار، منها الفطر وفي الحبوب الكاملة من الخبز.
تناول الفاكهة المجففة، تلك التي لا تحتوي على سكر إضافي. ينصح بالخوخ المجفف والحبوب الكاملة.
عند الضرورة يمكن استخدام الملينات، شرط الا يتعدى استعمالها فترة أسبوعين.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية. فهذه تتسبب بإدرار المياه من الجسم وبالتالي فغنها تفاقم مشكلة الامساك.
تأكد من أن الحليب ومشتقاته لا يتسبب بالامساك. فالحليب يسبب الامساك في العديد من الحالات.
الدخول الى الحمام بشكل منتظم وفي الوقت نفسه كل يوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
متى تستشير الطبيب؟
إذا اصبت فجأة بالامساك مع ألم في الإمعاء او البطن، فمن المفضل ان تستشير الطبيب.كما ينصح بالتوجه الى الاختصاصي إذا رأيت دما في البراز، او إذا كنت تخسر الكثير من الكيلوغرامات من دون القيام بأي حمية غذائية. في المقابل، عادة ما يطلب الاطباء القيام بفحص دم شاملللتأكد من مستويات الهرمنات أو للتأكد من عدم وجود ورم خبيث في الجهاز الهضمي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.