الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع    تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر    "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية    وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي    وزيرا الداخلية والعدل: معالجة قضايا المنتظرين قيد التحرى والمنتظرين قيد المحاكمة    صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير    الشان لا ترحم الأخطاء    والي الخرطوم يدشن أعمال إعادة تأهيل مقار واجهزة الإدارة العامة للدفاع المدني    الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال    مصالح الشعب السوداني.. يا لشقاء المصطلحات!    تكية الفاشر تواصل تقديم خدماتها الإنسانية للنازحين بمراكز الايواء    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ    مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين    توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟    اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه)    دبابيس ودالشريف    حملة في السودان على تجار العملة    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإمساك: تعلم سبل مواجهته والقضاء عليه
نشر في النيلين يوم 26 - 02 - 2016

رغم انه ليس من المشكلات الخطيرة، يعتبر الامساك من المشكلات الاكثر ازعاجا. فمتى زادت حدّته يمكن ان يسبب انتفاخا او حتى ألما في البطن. كثيرون يعانون من هذه المشكلة على الاقل مرة في السنة، وهذا يعود بالدرجة الاولى الى نمط الغذاء غير الصحي او غير المتوازن، إضافة الى عدم شرب كمية كافية من السوائل. عندما يعاني المرء من الامساك، هذا يعني أن حركة الامعاء غير منتظمة. أما الانتظام بذاته، فيختلف بين شخص وآخر. البعض لديهم حركة إمعاء مرتين الى ثلاث يوميا والبعض الآخر مرة كل يومين. إنما المتفق عليه ان المدة المنتظرة للدخول الى الحمام يجب الا تتخطى ثلاثة أيام.
ما هي الأعراض التي يمكن ان يعانيها المرء عندما يعاني من الامساك؟ الاجابة على هذا السؤال تختلف بين شخص وآخر. لكن المؤكد ان هناك مجموعة من الأعراض الشائعة وهي كالآتي:
ألم في البطن.
التقيوء.
عدم القدرة على الدخول الى الحمام.
البراز يمكن ان يكون قاسيا او صغيرا.
اما الاسباب التي يمكن ان تؤدي الى الامساك فهي كالآتي:
تناول بعض العقاقير او الادوية المهدئة، أو حتى الادوية المضادة للحساسية.
تناول الادوية المضادة للحموضة، وهذه عادة ما يتخللها الكالسيوم والالومينيوم.
تغير في نمط الغذاء.
سرطان القولون.
تناول الكثير من الألبان والاجبان.
عدم اتباع نمط غذاء صحي.
الاصابة بمتلازمة القولون العصبي.
الخمول وعدم القيام بأي نشاط.
عدم شرب كمية وفيرة من السوائل وعدم تناول كمية كافية من الألياف.
الاستخدام المفرط للأدوية الملينة، فمع الوقت تضعف هذه الادوية عمل الامعاء.
الضغط العصبي.
عدم انتظام عمل عضلات الجهاز الهضمي.
خمول في عمل الغدة الدرقية.
كيف تواجه الامساك؟ وكيف تتجنبه؟
الاكثار من السوائل وخصوصا المياه، ينصح بشرب كمية تتراوح بين ليتر ونصف الليتر وليترين.
شرب سوائل فاترة، كوبين من المياه الفاتر خصوصا في الصباح.
تناول الخضار والفاكهة (إنما بكمية معتدلة لانها تحتوي على الكثير من السكر).
إدخال الالياف الى نمط الغذاء المتوازن. عادة ما تتوافر الالياف في الفاكهة والخضار، منها الفطر وفي الحبوب الكاملة من الخبز.
تناول الفاكهة المجففة، تلك التي لا تحتوي على سكر إضافي. ينصح بالخوخ المجفف والحبوب الكاملة.
عند الضرورة يمكن استخدام الملينات، شرط الا يتعدى استعمالها فترة أسبوعين.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية. فهذه تتسبب بإدرار المياه من الجسم وبالتالي فغنها تفاقم مشكلة الامساك.
تأكد من أن الحليب ومشتقاته لا يتسبب بالامساك. فالحليب يسبب الامساك في العديد من الحالات.
الدخول الى الحمام بشكل منتظم وفي الوقت نفسه كل يوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
متى تستشير الطبيب؟
إذا اصبت فجأة بالامساك مع ألم في الإمعاء او البطن، فمن المفضل ان تستشير الطبيب.كما ينصح بالتوجه الى الاختصاصي إذا رأيت دما في البراز، او إذا كنت تخسر الكثير من الكيلوغرامات من دون القيام بأي حمية غذائية. في المقابل، عادة ما يطلب الاطباء القيام بفحص دم شاملللتأكد من مستويات الهرمنات أو للتأكد من عدم وجود ورم خبيث في الجهاز الهضمي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.