هل هدّد أنشيلوتي البرازيل رفضاً لتسريبات "محرجة" لريال مدريد؟    "من الجنسيتين البنجلاديشية والسودانية" .. القبض على (5) مقيمين في خميس مشيط لارتكابهم عمليات نصب واحتيال – صورة    دبابيس ودالشريف    "نسبة التدمير والخراب 80%".. لجنة معاينة مباني وزارة الخارجية تكمل أعمالها وترفع تقريرها    التراخي والتماهي مع الخونة والعملاء شجّع عدداً منهم للعبور الآمن حتي عمق غرب ولاية كردفان وشاركوا في استباحة مدينة النهود    وزير التربية ب(النيل الأبيض) يقدم التهنئة لأسرة مدرسة الجديدة بنات وإحراز الطالبة فاطمة نور الدائم 96% ضمن أوائل الشهادة السودانية    النهود…شنب نمر    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    "المركز الثالث".. دي بروين ينجو بمانشستر سيتي من كمين وولفرهامبتون    منتخب الضعين شمال يودع بطولة الصداقة للمحليات    ندوة الشيوعي    الإعيسر: قادة المليشيا المتمردة ومنتسبوها والدول التي دعمتها سينالون أشد العقاب    د. عبد اللطيف البوني يكتب: لا هذا ولا ذاك    الرئاسة السورية: القصف الإسرائيلي قرب القصر الرئاسي تصعيد خطير    عثمان ميرغني يكتب: هل رئيس الوزراء "كوز"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها    كم تبلغ ثروة لامين جمال؟    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات    شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته    المرة الثالثة.. نصف النهائي الآسيوي يعاند النصر    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين    باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما    كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين    تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    ارتفاع التضخم في السودان    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إرشادات عامة في العلاج
عبير صالح نشر في النيلين يوم 30 - 03 - 2016


أجعل ضغط الدم المرتفع صديقاً لك وذلك بالتالي:
تنظيم النمط الغذائي: قلل من ملح الطعام- أي لا تضع ملحاً إضافيا للأطعمة، يعني لا تضع ملاحة على طاولة الأكل وذلك يشمل الإقلاع عن استخدام الأغذية المحفوظة لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة يمكن استبدال ملح الطعام بعصير الليمون- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبس- البسكويت المملح والمكسرات والمخللات والفسيخ والساردين- قراءة الورقة الملصقة بالأطعمة المختلفة الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها- التقليل من السكريات والحلويات،
لأن ذلك يؤدي الى زيادة الوزن- الإمتناع عن الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم الحمراء-اللحوم السمينة مثل الضأن والمخ والكبدة- تناول الثوم نيئاً أو ينقع في الخل فإنه يساعد على انخفاض ضغط الدم- التعود على تناول زيوت الأسماك والتعود على تناول عدد 3 وجبات أو أكثر من الأسماك بانتظام كل أسبوع- استخدام زيت الذرة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة الطازجة- الإمتناع عن المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكر العالي-التقليل من شرب الشاي والكاكاو والقهوة والنسكافيه والإمتناع عن مادة الكافيين- تناول زلال البيض (البياض) وتجنب الصفار- تناول لحوم الدجاج، ولكن بدون جلد (الكوليسترول)- تناول الألياف منزوعة الدسم والزبادي (الكالسيوم ينظم الضغط)- تجنب قلي أو تحمير الأطعمة في الزيوت والسمن- يفضل طهو الأطعمة عن طريق السلق والشي أو البخار والطهو في الفرن- الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال والموز والبطاطس المطهية والفاصوليا- ليس من الضروري الحد من السوائل لو كان تدفق البول طبيعياً .إنقاص الوزن: إن عملية إنقاص الوزن الزائد مهمة لخفض مستوى ضغط الدم، كما أنه لبعض الناس يكون هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي التمارين الرياضية: تساعد على خفض ضغط الدم لبعض الناس على سبيل المثال المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع يخفض معدل ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة، تتوجب عليهم استشارة الطبيب المعالج عن أنواع الرياضة المناسبة الإقلاع عن التدخين الذي يساعد على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتجمع الكتل الدهنية على جدار الشرايين الإقلاع عن الكحول والمواد المحتوية على الكافيين: تقليل تناول الكحول والكافيين يساعد على خفض معدل ضغط الدم الرقم العلوي، بمقدار 5 درجات، والسفلي 3 درجات على الأقل الكافيين هو أحد المواد المنشطة التي تساعد على التركيز وتحارب الإرهاق ولكنها ترفع ضغط الدم- تقليل كمية القهوة والشاي في اليوم- الحد الأقصى في اليوم فنجان قهوة و3 شاي أو أقل التحكم في الضغط العصبي: تأثير الضغط العصبي يكون تأثيراً مؤقتاً في غالب الأحوال، ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، ومع مرور الوقت يدمر الشرايين في القلب والمخ والكُلى والعين، يمكن تجنب الضغط العصبي عن طريق تغيير نظام الحياة الروتيني ومحاولة الراحة والهدوء وإقامة العلاقات الاجتماعية- تجنب القلق المستمر ومحاولة حل مشاكلك عن طريق الهدوء والتفكير أخذ قسط وافر من النوم: يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك تنشط طوال اليوم وتستطيع حل المشاكل التي تواجهك في الحياة، لذا احرص على النوم والاستيقاظ في وقت محدد وأيضاً الطقوس اليومية مثل النوم وأخذ حمام دافيء والقراءة البسيطة تساعد على الهدوء والشعور بالراحة يجب استشارة الطبيب اذا قمت بتغيير نمط حياتك واتبعت هذه الخطوات لمدة 3 -6 أشهر ولم يحدث تغيير في ارتفاع ضغط الدم، سيقوم الطبيب بوصف العلاج الدوائي، وفي النهاية اسم الدواء ونوعه يختلف من حالة لأخرى وعلى حسب تشخيص الطبيب المعالج، وقد يحتاج الطبيب الى إضافة أكثر من عقارين لضغط الدم المرتفع، كما يمكن إضافة العقاقير الواقية مثل الأسبرين وغيره على حسب حالة المريض

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.