البرهان    استهداف طائرات مسيرة قاعدة "فلامنغو" البحرية في مدينة بورتسودان فجر اليوم    "آمل أن يتوقف القتال سريعا جدا" أول تعليق من ترامب على ضربات الهند على باكستان    شاهد بالفيديو.. قائد كتائب البراء بن مالك في تصريحات جديدة: (مافي راجل عنده علينا كلمة وأرجل مننا ما شايفين)    بالفيديو.. "جرتق" إبنة الفنان كمال ترباس بالقاهرة يتصدر "الترند".. شاهد تفاعل ورقصات العروس مع فنانة الحفل هدى عربي    شاهد بالصورة.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل تسابيح خاطر تنشر صورة حديثة وتسير على درب زوجها وتغلق باب التعليقات: (لا أرىَ كأسك إلا مِن نصيبي)    شاهد بالفيديو.. الفنان الدولي يدخل في وصلة رقص مثيرة مع الممثلة هديل تحت أنظار زوجها "كابوكي"    شاهد بالفيديو.. الفنانة مروة الدولية تعود لإثارة الجدل..تحضن زوجها وتدخل معه في وصلة رقص رومانسية وهي تغني: (حقي براي وملكي براي بقتل فيه وبضارب فيه)    إنتر ميلان يطيح ببرشلونة ويصل نهائي دوري أبطال أوروبا    الهند تقصف باكستان بالصواريخ وإسلام آباد تتعهد بالرد    برئاسة الفريق أول الركن البرهان – مجلس الأمن والدفاع يعقد اجتماعا طارئاً    والي الخرطوم يقف على على أعمال تأهيل محطتي مياه بحري و المقرن    ترمب: الحوثيون «استسلموا» والضربات الأميركية على اليمن ستتوقف    اعلان دولة الامارات العربية المتحدة دولة عدوان    عادل الباز يكتب: المسيّرات… حرب السعودية ومصر!!    الأهلي كوستي يعلن دعمه الكامل لمريخ كوستي ممثل المدينة في التأهيلي    نائب رئيس نادي الهلال كوستي يفند الادعاءات الطيب حسن: نعمل بمؤسسية.. وقراراتنا جماعية    مجلس الإتحاد يناقش مشروع تجديد أرضية ملعب استاد حلفا    من هم هدافو دوري أبطال أوروبا في كل موسم منذ 1992-1993؟    "أبل" تستأنف على قرار يلزمها بتغييرات جذرية في متجرها للتطبيقات    وزير الطاقة: استهداف مستودعات بورتسودان عمل إرهابي    أموال طائلة تحفز إنتر ميلان لإقصاء برشلونة    قرار حاسم بشأن شكوى السودان ضد الإمارات    بعقد قصير.. رونالدو قد ينتقل إلى تشيلسي الإنجليزي    ما هي محظورات الحج للنساء؟    شاهد بالصورة والفيديو.. بالزي القومي السوداني ومن فوقه "تشيرت" النادي.. مواطن سوداني يرقص فرحاً بفوز الأهلي السعودي بأبطال آسيا من المدرجات ويخطف الأضواء من المشجعين    توجيه عاجل من وزير الطاقة السوداني بشأن الكهرباء    وقف الرحلات بمطار بن غوريون في اسرائيل بعد فشل اعتراض صاروخ أطلق من اليمن    الأقمار الصناعية تكشف مواقع جديدة بمطار نيالا للتحكم بالمسيرات ومخابئ لمشغلي المُسيّرات    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن    أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم    هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة    تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك)    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا    تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية    علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني"    دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة    في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن    التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة    الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا    حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان    ارتفاع التضخم في السودان    شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!!    انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى    وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية    5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة    عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر    ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين    حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخطة الشاملة.. لن تضيع ثانية من حياتك بعد اليوم!
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 30 - 04 - 2016

ربما يكون هذا الدليل الأشمل ليوم مثالي غني ومثمر، فقد جمع تقرير موقع business insider التالي ما تفرق في غيره، يعرض لكم خطوة خطوة طرق الاستفادة القصوى من اليوم، في مراحله الخمس:
1. قبل ترك المنزل
الاستيقاظ مبكرا سرّ من أسرار الإنتاجية العالية، لكن إن كان الأمر صعبا فافعلوا ذلك ببطء، من خلال ضبط المنبه خمس دقائق أقل كل يوم، ابعدوا المنبه عن السرير حتى تضطروا إلى النهوض من أجل إطفائه، استعينوا بأشعة الشمس، افتحوا النوافذ.
بعد الاستيقاظ، اضبطوا روتينكم اليومي لتكونوا جاهزين للأداء الأقصى. مارسوا التمارين الرياضية لنحو ربع ساعة، وتأملوا خمس دقائق. ثم تناولوا إفطارا جيدا، واشربوا كأس ماء. الماء يعزز الأداء والمردودية بنسبة 14 في المائة. والعقل أيضا يحتاج إلى تمارين رياضية، لذا مارسوا الكتابة لمدة 10 دقائق.
2. أثناء التنقل
في وقت يجده الكثيرون فترة ضائعة، استغلوا وقت التنقل لبناء شخصيتكم والاسترخاء:
يمكنكم الاستماع إلى الصوتيات التدريبية والتحفيزية والتعليمية، أو احفظوا مقالات هامة واقرؤوها وأنتم على الطريق، اطلعوا على الأخبار، أو خططوا لأهدافكم وحياتكم، وتابعوا دروسا على الإنترنت وجهزوا عروضكم، وسيروا إلى العمل مشيا أو على الدراجة ما أمكن.
الموقع ينصحكم، أثناء كل ما سبق، بتطوير الحواس والتركيز من خلال التركيز على الألوان والأشكال وحركة وسكون الأشياء في الشارع والأماكن المفتوحة، إذ إن هذا يساعد في تصفية الذهن وزيادة التركيز والإبداع، وبالتالي زيادة الإنجاز.
وتكون الطاقة البشرية أعلى قبل وجبة الغذاء منها بعده، لهذا:
3. قبل الغداء
ابدؤوا العمل كل يوم في نفس الوقت، لا تقضوا وقتا طويلا وأنتم تتصفحون بريدكم الإلكتروني، ضعوا قائمة مهام محددة وواضحة وقابلة للتنفيذ ومحددة الآجال، امنعوا المشتتات الذهنية من خلال تنبيه من حولكم بعدم إزعاجكم.
الآن أنتم معزولون وجاهزون للعمل، ابدؤوا بالأعمال الصعبة واتركوا السهلة هدية لنهاية اليوم. احسبوا الوقت الذي تقضونه لأداء المهام، واتبعوا قاعدة “الدقيقتين” فاسألوا أنفسكم: إن كانت هذه المهمة ستنتهي في دقيقتين؟ إذا كان الجواب “نعم” فأنهوها بسرعة، وإن كان الجواب “لا” فأجّلوها وخصصوا لها وقتها، لا تفعلوا أكثر من شيء في ذات الوقت، إذا جاءتكم أي فكرة مهمة فاكتبوها واتركوا العمل عليها لوقت لاحق.
4. بعد الغداء
لا تأكلوا كثيرا، هذا سيثقلكم ويشعركم برغبة في النوم، قوموا واقفين أكثر حتى تحافظوا على مستوى طاقة عال، تمشّوا، قوموا بالمهام السهلة المتبقية بعد المهام الأصعب التي أنهيتموها قبل الغداء، اقضوا وقتا أطول في المهام الإبداعية.
5. قبل النوم
النوم مصدر استرجاع الطاقة الرئيسي، والأمر يبدأ مبكرا، أنهوا العمل والتفكير فيه، خططوا لليوم التالي، قوموا بتمارين تمديد العضلات من أجل استرخاء العقل والجسد لمدة 20 دقيقة، ابعدوا الهاتف عنكم فأشعته ستسبب لكم الأرق. ضعوا هاتفكم على وضعية “عدم الإزعاج”، توقفوا عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل، الكحول أيضا يسبب الأرق، كلوا الموز فهو يساعد على النوم، وأخيرا أغلقوا كل منافذ الإضاءة وليلة سعيدة، بعد يوم مثالي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.