المريخ في اختبار صعب أمام أمام روستيرو عصرا    دعم إفريقي واسع للهلال السوداني..سيكافا والرواندي في المقدمة واتحادات موريتانيا والسنغال والكاميرون تلوح في الأفق    وزارة الداخلية توضّح بشأن دوي انفجار هزّ منطقة شرق الخرطوم    الصفا الأبيض يهز شباك الرفاق... وانطلاقة قوية في الدورة الثانية    تطوّرات في ملف شكوى الهلال ونهضة بركان    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الممثل ذاكر سعيد في فاصل كوميدي : (لا أشجع فريق برشلونة ولا ريال مدريد أشجع الفريق البرهان "ضقل" بالمليشيا كورة مرقهم في الخلا)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضحكات ومزاح بين الفنانة إيمان الشريف و "البرنس" في لقاء داخل سيارة الأخير    بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم    شاهد بالفيديو.. الفريق أول ياسر العطا يحظي باستقبال تاريخي من جنود الجيش والمستفرين بعد ساعات من تعيينه رئيساً لهيئة الأركان    شاهد بالفيديو.. الفنانة إنصاف مدني تفاجئ الجميع وتقتحم بث مباشر لزميلتها ميادة قمر الدين: (أنا مفلسة أعملوا لي مبادرة)    "تأسيس" و"صمود" يدينان استهداف أسامة حسن في غارة مسيّرة على نيالا    تطور جديد في جلسة محاكمة منيب عبد العزيز شمال السودان    يوم اليتيم.. نصائح لدعم اليتيم نفسيا في يومه السنوي    صمود يحذر من كارثة إنسانية مع استمرار العمليات العسكرية في النيل الأزرق    ماجد المصرى: شخصية راغب الراعى مرهقة بسبب تعدد علاقته داخل الأحداث    محمد مهران يكشف أصعب مشهد فى كواليس مسلسل درش    ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول منتجات الدقيق الأبيض لمدة أسبوعين؟    ما حقيقة زيارة وفد إيراني إلى السودان سرًا؟    "العاصفة الحمراء" التي ضربت دولا عربية.. هل هي خطيرة؟    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    المغرب يثبت نفسه بين الكبار ويواصل الهيمنة عربيا في تصنيف فيفا    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الفريق أول الركن ياسر عبدالرحمن حسن العطا رئيساً لهيئة أركان القوات المسلحة    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخطة الشاملة.. لن تضيع ثانية من حياتك بعد اليوم!
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 30 - 04 - 2016

ربما يكون هذا الدليل الأشمل ليوم مثالي غني ومثمر، فقد جمع تقرير موقع business insider التالي ما تفرق في غيره، يعرض لكم خطوة خطوة طرق الاستفادة القصوى من اليوم، في مراحله الخمس:
1. قبل ترك المنزل
الاستيقاظ مبكرا سرّ من أسرار الإنتاجية العالية، لكن إن كان الأمر صعبا فافعلوا ذلك ببطء، من خلال ضبط المنبه خمس دقائق أقل كل يوم، ابعدوا المنبه عن السرير حتى تضطروا إلى النهوض من أجل إطفائه، استعينوا بأشعة الشمس، افتحوا النوافذ.
بعد الاستيقاظ، اضبطوا روتينكم اليومي لتكونوا جاهزين للأداء الأقصى. مارسوا التمارين الرياضية لنحو ربع ساعة، وتأملوا خمس دقائق. ثم تناولوا إفطارا جيدا، واشربوا كأس ماء. الماء يعزز الأداء والمردودية بنسبة 14 في المائة. والعقل أيضا يحتاج إلى تمارين رياضية، لذا مارسوا الكتابة لمدة 10 دقائق.
2. أثناء التنقل
في وقت يجده الكثيرون فترة ضائعة، استغلوا وقت التنقل لبناء شخصيتكم والاسترخاء:
يمكنكم الاستماع إلى الصوتيات التدريبية والتحفيزية والتعليمية، أو احفظوا مقالات هامة واقرؤوها وأنتم على الطريق، اطلعوا على الأخبار، أو خططوا لأهدافكم وحياتكم، وتابعوا دروسا على الإنترنت وجهزوا عروضكم، وسيروا إلى العمل مشيا أو على الدراجة ما أمكن.
الموقع ينصحكم، أثناء كل ما سبق، بتطوير الحواس والتركيز من خلال التركيز على الألوان والأشكال وحركة وسكون الأشياء في الشارع والأماكن المفتوحة، إذ إن هذا يساعد في تصفية الذهن وزيادة التركيز والإبداع، وبالتالي زيادة الإنجاز.
وتكون الطاقة البشرية أعلى قبل وجبة الغذاء منها بعده، لهذا:
3. قبل الغداء
ابدؤوا العمل كل يوم في نفس الوقت، لا تقضوا وقتا طويلا وأنتم تتصفحون بريدكم الإلكتروني، ضعوا قائمة مهام محددة وواضحة وقابلة للتنفيذ ومحددة الآجال، امنعوا المشتتات الذهنية من خلال تنبيه من حولكم بعدم إزعاجكم.
الآن أنتم معزولون وجاهزون للعمل، ابدؤوا بالأعمال الصعبة واتركوا السهلة هدية لنهاية اليوم. احسبوا الوقت الذي تقضونه لأداء المهام، واتبعوا قاعدة “الدقيقتين” فاسألوا أنفسكم: إن كانت هذه المهمة ستنتهي في دقيقتين؟ إذا كان الجواب “نعم” فأنهوها بسرعة، وإن كان الجواب “لا” فأجّلوها وخصصوا لها وقتها، لا تفعلوا أكثر من شيء في ذات الوقت، إذا جاءتكم أي فكرة مهمة فاكتبوها واتركوا العمل عليها لوقت لاحق.
4. بعد الغداء
لا تأكلوا كثيرا، هذا سيثقلكم ويشعركم برغبة في النوم، قوموا واقفين أكثر حتى تحافظوا على مستوى طاقة عال، تمشّوا، قوموا بالمهام السهلة المتبقية بعد المهام الأصعب التي أنهيتموها قبل الغداء، اقضوا وقتا أطول في المهام الإبداعية.
5. قبل النوم
النوم مصدر استرجاع الطاقة الرئيسي، والأمر يبدأ مبكرا، أنهوا العمل والتفكير فيه، خططوا لليوم التالي، قوموا بتمارين تمديد العضلات من أجل استرخاء العقل والجسد لمدة 20 دقيقة، ابعدوا الهاتف عنكم فأشعته ستسبب لكم الأرق. ضعوا هاتفكم على وضعية “عدم الإزعاج”، توقفوا عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل، الكحول أيضا يسبب الأرق، كلوا الموز فهو يساعد على النوم، وأخيرا أغلقوا كل منافذ الإضاءة وليلة سعيدة، بعد يوم مثالي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.