شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    رئيس تحرير صحيفة الوطن السعودية يهاجم تسابيح خاطر: (صورة عبثية لفتاة مترفة ترقص في مسرح الدم بالفاشر والغموض الحقيقي ليس في المذيعة البلهاء!!)    شاهد بالصورة والفيديو.. القائد الميداني بالدعم السريع "يأجوج ومأجوج" يسخر من زميله بالمليشيا ويتهمه بحمل "القمل" على رأسه (انت جاموس قمل ياخ)    انتو ما بتعرفوا لتسابيح مبارك    شاهد الفيديو الذي هز مواقع التواصل السودانية.. معلم بولاية الجزيرة يتحرش بتلميذة عمرها 13 عام وأسرة الطالبة تضبط الواقعة بنصب كمين له بوضع كاميرا تراقب ما يحدث    شرطة ولاية الخرطوم : الشرطة ستضرب أوكار الجريمة بيد من حديد    الدعم السريع تحتجز (7) أسر قرب بابنوسة بتهمة انتماء ذويهم إلى الجيش    التقى وزير الخارجية المصري.. رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    نزار العقيلي: (كلام عجيب يا دبيب)    البرهان يؤكد حرص السودان على الاحتفاظ بعلاقات وثيقة مع برنامج الغذاء العالمي    عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    مان سيتي يجتاز ليفربول    كلهم حلا و أبولولو..!!    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخطة الشاملة.. لن تضيع ثانية من حياتك بعد اليوم!
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 30 - 04 - 2016

ربما يكون هذا الدليل الأشمل ليوم مثالي غني ومثمر، فقد جمع تقرير موقع business insider التالي ما تفرق في غيره، يعرض لكم خطوة خطوة طرق الاستفادة القصوى من اليوم، في مراحله الخمس:
1. قبل ترك المنزل
الاستيقاظ مبكرا سرّ من أسرار الإنتاجية العالية، لكن إن كان الأمر صعبا فافعلوا ذلك ببطء، من خلال ضبط المنبه خمس دقائق أقل كل يوم، ابعدوا المنبه عن السرير حتى تضطروا إلى النهوض من أجل إطفائه، استعينوا بأشعة الشمس، افتحوا النوافذ.
بعد الاستيقاظ، اضبطوا روتينكم اليومي لتكونوا جاهزين للأداء الأقصى. مارسوا التمارين الرياضية لنحو ربع ساعة، وتأملوا خمس دقائق. ثم تناولوا إفطارا جيدا، واشربوا كأس ماء. الماء يعزز الأداء والمردودية بنسبة 14 في المائة. والعقل أيضا يحتاج إلى تمارين رياضية، لذا مارسوا الكتابة لمدة 10 دقائق.
2. أثناء التنقل
في وقت يجده الكثيرون فترة ضائعة، استغلوا وقت التنقل لبناء شخصيتكم والاسترخاء:
يمكنكم الاستماع إلى الصوتيات التدريبية والتحفيزية والتعليمية، أو احفظوا مقالات هامة واقرؤوها وأنتم على الطريق، اطلعوا على الأخبار، أو خططوا لأهدافكم وحياتكم، وتابعوا دروسا على الإنترنت وجهزوا عروضكم، وسيروا إلى العمل مشيا أو على الدراجة ما أمكن.
الموقع ينصحكم، أثناء كل ما سبق، بتطوير الحواس والتركيز من خلال التركيز على الألوان والأشكال وحركة وسكون الأشياء في الشارع والأماكن المفتوحة، إذ إن هذا يساعد في تصفية الذهن وزيادة التركيز والإبداع، وبالتالي زيادة الإنجاز.
وتكون الطاقة البشرية أعلى قبل وجبة الغذاء منها بعده، لهذا:
3. قبل الغداء
ابدؤوا العمل كل يوم في نفس الوقت، لا تقضوا وقتا طويلا وأنتم تتصفحون بريدكم الإلكتروني، ضعوا قائمة مهام محددة وواضحة وقابلة للتنفيذ ومحددة الآجال، امنعوا المشتتات الذهنية من خلال تنبيه من حولكم بعدم إزعاجكم.
الآن أنتم معزولون وجاهزون للعمل، ابدؤوا بالأعمال الصعبة واتركوا السهلة هدية لنهاية اليوم. احسبوا الوقت الذي تقضونه لأداء المهام، واتبعوا قاعدة “الدقيقتين” فاسألوا أنفسكم: إن كانت هذه المهمة ستنتهي في دقيقتين؟ إذا كان الجواب “نعم” فأنهوها بسرعة، وإن كان الجواب “لا” فأجّلوها وخصصوا لها وقتها، لا تفعلوا أكثر من شيء في ذات الوقت، إذا جاءتكم أي فكرة مهمة فاكتبوها واتركوا العمل عليها لوقت لاحق.
4. بعد الغداء
لا تأكلوا كثيرا، هذا سيثقلكم ويشعركم برغبة في النوم، قوموا واقفين أكثر حتى تحافظوا على مستوى طاقة عال، تمشّوا، قوموا بالمهام السهلة المتبقية بعد المهام الأصعب التي أنهيتموها قبل الغداء، اقضوا وقتا أطول في المهام الإبداعية.
5. قبل النوم
النوم مصدر استرجاع الطاقة الرئيسي، والأمر يبدأ مبكرا، أنهوا العمل والتفكير فيه، خططوا لليوم التالي، قوموا بتمارين تمديد العضلات من أجل استرخاء العقل والجسد لمدة 20 دقيقة، ابعدوا الهاتف عنكم فأشعته ستسبب لكم الأرق. ضعوا هاتفكم على وضعية “عدم الإزعاج”، توقفوا عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل، الكحول أيضا يسبب الأرق، كلوا الموز فهو يساعد على النوم، وأخيرا أغلقوا كل منافذ الإضاءة وليلة سعيدة، بعد يوم مثالي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.