ما بين (سبَاكة) فلوران و(خَرمجَة) ربجيكامب    ضربات سلاح الجو السعودي لتجمعات المليشيات الإماراتية بحضرموت أيقظت عدداً من رموز السياسة والمجتمع في العالم    قرارات لجنة الانضباط برئاسة مهدي البحر في أحداث مباراة الناصر الخرطوم والصفاء الابيض    غوتيريش يدعم مبادرة حكومة السودان للسلام ويدعو إلى وقف فوري لإطلاق النار    صقور الجديان" تختتم تحضيراتها استعدادًا لمواجهة غينيا الاستوائية الحاسمة    مشروبات تخفف الإمساك وتسهل حركة الأمعاء    منى أبو زيد يكتب: جرائم الظل في السودان والسلاح الحاسم في المعركة    نيجيريا تعلّق على الغارات الجوية    شرطة محلية بحري تنجح في فك طلاسم إختطاف طالب جامعي وتوقف (4) متهمين متورطين في البلاغ خلال 72ساعة    بالصورة.. "الإستكانة مهمة" ماذا قالت الفنانة إيمان الشريف عن خلافها مع مدير أعمالها وإنفصالها عنه    شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية مغمورة تهدي مدير أعمالها هاتف "آيفون 16 برو ماكس" وساخرون: (لو اتشاكلت معاهو بتقلعه منو)    «صقر» يقود رجلين إلى المحكمة    بالفيديو.. بعد هروب ومطاردة ليلاً.. شاهد لحظة قبض الشرطة السودانية على أكبر مروج لمخدر "الآيس" بأم درمان بعد كمين ناجح    ناشط سوداني يحكي تفاصيل الحوار الذي دار بينه وبين شيخ الأمين بعد أن وصلت الخلافات بينهما إلى "بلاغات جنائية": (والله لم اجد ما اقوله له بعد كلامه سوى العفو والعافية)    منتخب مصر أول المتأهلين إلى ثمن النهائي بعد الفوز على جنوب أفريقيا    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان شريف الفحيل يفاجئ الجميع ويصل القاهرة ويحيي فيها حفل زواج بعد ساعات من وصوله    شاهد بالفيديو.. وسط سخرية غير مسبوقة على مواقع التواصل.. رئيس الوزراء كامل إدريس يخطئ في اسم الرئيس "البرهان" خلال كلمة ألقاها في مؤتمر هام    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الخطة الشاملة.. لن تضيع ثانية من حياتك بعد اليوم!
العربي الجديد نشر في النيلين يوم 30 - 04 - 2016

ربما يكون هذا الدليل الأشمل ليوم مثالي غني ومثمر، فقد جمع تقرير موقع business insider التالي ما تفرق في غيره، يعرض لكم خطوة خطوة طرق الاستفادة القصوى من اليوم، في مراحله الخمس:
1. قبل ترك المنزل
الاستيقاظ مبكرا سرّ من أسرار الإنتاجية العالية، لكن إن كان الأمر صعبا فافعلوا ذلك ببطء، من خلال ضبط المنبه خمس دقائق أقل كل يوم، ابعدوا المنبه عن السرير حتى تضطروا إلى النهوض من أجل إطفائه، استعينوا بأشعة الشمس، افتحوا النوافذ.
بعد الاستيقاظ، اضبطوا روتينكم اليومي لتكونوا جاهزين للأداء الأقصى. مارسوا التمارين الرياضية لنحو ربع ساعة، وتأملوا خمس دقائق. ثم تناولوا إفطارا جيدا، واشربوا كأس ماء. الماء يعزز الأداء والمردودية بنسبة 14 في المائة. والعقل أيضا يحتاج إلى تمارين رياضية، لذا مارسوا الكتابة لمدة 10 دقائق.
2. أثناء التنقل
في وقت يجده الكثيرون فترة ضائعة، استغلوا وقت التنقل لبناء شخصيتكم والاسترخاء:
يمكنكم الاستماع إلى الصوتيات التدريبية والتحفيزية والتعليمية، أو احفظوا مقالات هامة واقرؤوها وأنتم على الطريق، اطلعوا على الأخبار، أو خططوا لأهدافكم وحياتكم، وتابعوا دروسا على الإنترنت وجهزوا عروضكم، وسيروا إلى العمل مشيا أو على الدراجة ما أمكن.
الموقع ينصحكم، أثناء كل ما سبق، بتطوير الحواس والتركيز من خلال التركيز على الألوان والأشكال وحركة وسكون الأشياء في الشارع والأماكن المفتوحة، إذ إن هذا يساعد في تصفية الذهن وزيادة التركيز والإبداع، وبالتالي زيادة الإنجاز.
وتكون الطاقة البشرية أعلى قبل وجبة الغذاء منها بعده، لهذا:
3. قبل الغداء
ابدؤوا العمل كل يوم في نفس الوقت، لا تقضوا وقتا طويلا وأنتم تتصفحون بريدكم الإلكتروني، ضعوا قائمة مهام محددة وواضحة وقابلة للتنفيذ ومحددة الآجال، امنعوا المشتتات الذهنية من خلال تنبيه من حولكم بعدم إزعاجكم.
الآن أنتم معزولون وجاهزون للعمل، ابدؤوا بالأعمال الصعبة واتركوا السهلة هدية لنهاية اليوم. احسبوا الوقت الذي تقضونه لأداء المهام، واتبعوا قاعدة “الدقيقتين” فاسألوا أنفسكم: إن كانت هذه المهمة ستنتهي في دقيقتين؟ إذا كان الجواب “نعم” فأنهوها بسرعة، وإن كان الجواب “لا” فأجّلوها وخصصوا لها وقتها، لا تفعلوا أكثر من شيء في ذات الوقت، إذا جاءتكم أي فكرة مهمة فاكتبوها واتركوا العمل عليها لوقت لاحق.
4. بعد الغداء
لا تأكلوا كثيرا، هذا سيثقلكم ويشعركم برغبة في النوم، قوموا واقفين أكثر حتى تحافظوا على مستوى طاقة عال، تمشّوا، قوموا بالمهام السهلة المتبقية بعد المهام الأصعب التي أنهيتموها قبل الغداء، اقضوا وقتا أطول في المهام الإبداعية.
5. قبل النوم
النوم مصدر استرجاع الطاقة الرئيسي، والأمر يبدأ مبكرا، أنهوا العمل والتفكير فيه، خططوا لليوم التالي، قوموا بتمارين تمديد العضلات من أجل استرخاء العقل والجسد لمدة 20 دقيقة، ابعدوا الهاتف عنكم فأشعته ستسبب لكم الأرق. ضعوا هاتفكم على وضعية “عدم الإزعاج”، توقفوا عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل، الكحول أيضا يسبب الأرق، كلوا الموز فهو يساعد على النوم، وأخيرا أغلقوا كل منافذ الإضاءة وليلة سعيدة، بعد يوم مثالي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.