سودارس : رفع الأثقال يجعلك شخصًا أكثر ذكاءً

لجان مقاومة النهود : مليشيا الدعم السريع استباحت المدينة وارتكبت جرائم قتل بدم بارد بحق مواطنين كم تبلغ ثروة لامين جمال؟ شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء الشاشة نورهان نجيب تحتفل بزفافها على أنغام الفنان عثمان بشة وتدخل في وصلة رقص مؤثرة مع والدها حين يُجيد العازف التطبيل... ينكسر اللحن شاهد بالفيديو.. في مشهد نال إعجاب الجمهور والمتابعون.. شباب سعوديون يقفون لحظة رفع العلم السوداني بإحدى الفعاليات أبوعركي البخيت الفَنان الذي يَحتفظ بشبابه في (حنجرته) جامعة ابن سينا تصدم الطلاب.. جامعات السوق الأسود والسمسرة من رئاسة المحلية.. الناطق الرسمي باسم قوات الدعم السريع يعلن تحرير النهود (فيديو) شاهد بالصور والفيديو.. بوصلة رقص مثيرة.. الفنانة هدى عربي تشعل حفل غنائي بالدوحة تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين بحضور عقار.. رئيس مجلس السيادة يعتمد نتيجة امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة للعام 2023م إعلان نتيجة الشهادة السودانية الدفعة المؤجلة 2023 بنسبة نجاح عامة 69% والد لامين يامال: لم تشاهدوا 10% من قدراته احتجز معتقلين في حاويات.. تقرير أممي يدين "انتهاكات مروعة" للجيش السوداني هجوم المليشيا علي النهود هدفه نهب وسرقة خيرات هذه المنطقة الغنية عبد العاطي يؤكد على دعم مصر الكامل لأمن واستقرار ووحدة السودان وسلامة أراضيه منتخب الشباب يختتم تحضيراته وبعثته تغادر فجرا الى عسلاية اشراقة بطلاً لكاس السوبر بالقضارف المريخ يواصل تحضيراته للقاء انتر نواكشوط الحسم يتأجل.. 6 أهداف ترسم قمة مجنونة بين برشلونة وإنتر استئناف العمل بمحطة مياه سوبا وتحسين إمدادات المياه في الخرطوم هيئة مياه الخرطوم تعلن عن خطوة مهمة هل أصبح أنشيلوتي قريباً من الهلال السعودي؟ جديد الإيجارات في مصر.. خبراء يكشفون مصير المستأجرين باكستان تعلن إسقاط مسيَّرة هنديَّة خلال ليلة خامسة من المناوشات ترامب: بوتين تخلى عن حلمه ويريد السلام إيقاف مدافع ريال مدريد روديغر 6 مباريات تجدد شكاوى المواطنين من سحب مبالغ مالية من تطبيق (بنكك) ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟ عركي وفرفور وطه سليمان.. فنانون سودانيون أمام محكمة السوشيال ميديا تعاون بين الجزيرة والفاو لإصلاح القطاع الزراعي وإعادة الإعمار قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟! الكشف عن بشريات بشأن التيار الكهربائي للولاية للشمالية ترامب: يجب السماح للسفن الأمريكية بالمرور مجاناً عبر قناتي السويس وبنما كهرباء السودان توضح بشأن قطوعات التيار في ولايتين تبادل جديد لإطلاق النار بين الهند وباكستان علي طريقة محمد رمضان طه سليمان يثير الجدل في اغنيته الجديده "سوداني كياني" دراسة: البروتين النباتي سر الحياة الطويلة خبير الزلازل الهولندي يعلّق على زلزال تركيا في حضرة الجراح: إستعادة التوازن الممكن التحقيقات تكشف تفاصيل صادمة في قضية الإعلامية سارة خليفة الجيش يشن غارات جوية على «بارا» وسقوط عشرات الضحايا وزير المالية يرأس وفد السودان المشارك في إجتماعات الربيع بواشنطن حملة لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة في مدينة بورتسودان ارتفاع التضخم في السودان شندي تحتاج لعمل كبير… بطلوا ثرثرة فوق النيل!!!!! انتشار مرض "الغدة الدرقية" في دارفور يثير المخاوف مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا "مثلث الموت".. عادة يومية بريئة قد تنتهي بك في المستشفى وفاة اللاعب أرون بوبيندزا في حادثة مأساوية 5 وفيات و19 مصابا في حريق "برج النهدة" بالشارقة عضو وفد الحكومة السودانية يكشف ل "المحقق" ما دار في الكواليس: بيان محكمة العدل الدولية لم يصدر ضبط عربة بوكس مستوبيشي بالحاج يوسف وعدد 3 مركبات ZY مسروقة وتوقف متهمين الدفاع المدني ولاية الجزيرة يسيطر علي حريق باحدي المخازن الملحقة بنادي الاتحاد والمباني المجاورة حسين خوجلي يكتب: نتنياهو وترامب يفعلان هذا اتعرفون لماذا؟ من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة بعد سؤال الفنان حمزة العليلي .. الإفتاء: المسافر من السعودية إلى مصر غدا لا يجب عليه الصيام بيان مجمع الفقه الإسلامي حول القدر الواجب إخراجه في زكاة الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

رفع الأثقال يجعلك شخصًا أكثر ذكاءً

ساسة بوست نشر في النيلين يوم 29 - 10 - 2016

أظهرت دراسة علمية حديثة أن ممارسة رياضة رفع الأثقال بانتظام تجعلك شخصًا أكثر ذكاءً. الدراسة كانت متعلقة بأشخاص ظهرت عليهم الأعراض المبكرة للخرف، والنسيان المصاحب للشيخوخة المبكرة.
شارك في هذه الدراسة مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سن 55 و86 عامًا، يعانون من «ضعف إدراكي» معتدل القوة، وهو يمثل المقدمة التي تأتي قبل الإصابة بمرض ألزهايمر. وطلب الباحثون من هذه المجموعة رفع أوزان مختلفة للأثقال، والقيام ببعض التمارين الخاصة بالمخ.
العقل السليم في العضلات القوية
وفي حين أنه من غير الواضح ما إذا كان يمكن تتطبيق النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسة على نطاق واسع، قال الباحثون إنهم تمكنوا من العثور على علاقة سببية بين زيادة القوة، وتحسين أداء أدمغة المشاركين.
وعلى هذا الأساس، أوصى الباحثون الناس بوجوب رفع المزيد من الأوزان حتى يتسنى للعالم أن يكون لديه »سكان كبار في السن أكثر صحة«، وتشير التقديرات الحالية إلى أنه سوف يوجد حوالي 135 مليون شخص مصابين بالخرف بحلول عام 2050. الدراسة، التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.
الدراسة، التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، تعد هي الدراسة الأحدث في مجموعة متزايدة من البحوث التي تربط بين صحة الجسم، وصحة الدماغ، وقد كان نفس فريق الباحثين هذا وراء نشر ورقة بحثية في عام 2014، كشفت عن تحسن الإدراك العام للمشاركين تحسنًا ملحوظًا بعد القيام بتدريبات رفع الأوزان، في حين أن التدريبات الإدراكية لم تتمكن من الوصول لهذه النتيجة.
وقال الباحث الدكتور يورغي مافروس، من جامعة سيدني الأسترالية »ما وجدناه في هذه الدراسة التالية هو أن التحسن في وظيفة الإدراك له علاقة بما تكتسبه عضلاتنا من قوة«، وأضاف أنه كلما أصبح الناس أكثر قوة، زادت الفائدة التي تكتسبها الدماغ.
ودخل المشاركون في هذه الدراسة في برنامج تدريبي لرفع الأوزان، حيث كانوا يرفعون أوزانًا تساوي80 % من قيمة الحد الأقصى للوزن الذي يمكن لكلٍّ منهم رفعه، وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر. هذا البرنامج التدريبي هو مماثل لأنظمة التدريب التي يستخدمها الرياضيون.
ولاحظ الباحثون أنه كلما أصبح المشاركون أكثر قوة، زادت كمية الأوزان التي يرفعها المشاركون حتى يحافظوا على مستوى 80%، وذلك لأنه كلما تقدم المشارك في البرنامج التدريبي، زاد الحد الأقصى لقيمة الوزن الذي يمكنه رفعه، وكشفت فحوصات الرنين المغناطيسي أن مناطق معينة من المخ زادت في الحجم بين جميع المشاركين.
رسم توضيحي 1 رفع الأثقال تزيد من درجة ذكاء مخك
شيخوخة صحية
وقال الدكتور مارفوس إن التأثيرات المفيدة كانت كافية كي ننصح الجميع بممارسة رياضة رفع الأوزان، وأضاف أنه »كلما استطعنا جعل الناس يجرون تدريبات المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال، فعلى الأرجح أننا سنتمكن من منح كبار السن فترة شيخوخة أكثر صحة«.
ولكن مفتاح الوصول لهذه النتيجة الرائعة هو التأكد من أنك تقوم بذلك في كثير من الأحيان، على الأقل مرتين في الأسبوع، وبكثافة عالية، بحيث يمكنك الاستفادة من الفوائد إلى أقصى درجة.
وقال البروفيسور ماريا فياتارون سينغ، طبيب أمراض الشيخوخة في جامعة سيدني، وأحد الذين شاركوا في البحث، إن الخطوة التالية هي العمل على معرفة ما إذا كانت الزيادة في قوة العضلات ترتبط بصورة مباشرة بالزيادة في حجم الدماغ، وأضاف: »وبالإضافة إلى ذلك، نحن نريد العثور على الرسول أو الرابط أو المرسال الأساسي الذي يربط بين قوة العضلات، ونمو الدماغ، والأداء الإدراكي، وتحديد الطريقة المثلى لوصف هذه العملية لتحقيق أقصى قدر من هذه الآثار المفيدة«.
وقال الدكتور جيمس بيكيت، رئيس قسم الأبحاث في جمعية الزهايمر إن البحث الجديد هو بداية لكشف كيف أن النشاط البدني يمكن أن يكون له فوائد للدماغ مع تقدم السن، تقترح هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طفيفة في الذاكرة والتفكير، والمعروفة باسم الضعف الإدراكي المعتدل، قد تستفيد من تدريبات رفع الأثقال لتحسين الصحة الدماغ.
وأوضح أنه ليس جميع من يعاني من الضعف الإدراكي المعتدل سيتطور به الأمر ليصل إلى مرحلة الخرف، وليس من الواضح حتى الآن ما إذا كانت تدريبات رفع الأثقال، يمكن أن تمنع الخرف، أو تساعد أولئك المصابون به بالفعل، لكنه أضاف: »ومع ذلك، فإننا نعرف أن أفضل وسيلة للحد من خطر الإصابة بالخرف، يتمثل في مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم التدخين، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن«.
رسم توضيحي 2 أفضل النتائج تأتي عبر التمارين المنتظمة والمجهدة
ألزهايمر
مرض ألزهايمر، هو مرض مزمن يصيب الأعصاب المخية، متسببًا في تحلل تدريجي لخلايا الدماغ العصبية، ويتميز بأنه يبدأ تدريجيًّا ببطء، ثم يزداد سوءًا مع مرور الوقت، وألزهايمر هو مسؤول عمّا بين60 إلى70 % من إجمالي حالات الخرف، وضعف الذاكرة التي تصيب الإنسان.
هذا المرض -سُمّي- نسبةً إلى عالم النفس والطب الشرعي الألماني »ألويس ألزهايمر«، والذي كان أول من وصف هذا المرض عام1906 ، وكان هذا الطبيب قد شخص أول حالة مصابة به عام 1901، وكانت امرأة تبلغ من العمر50 عامًا، وتدعى »أوغستي ديتر«، وقام ألزهايمر بمتابعة حالتها حتى توفيت عام 1906، حين قام بنشر أول تقرير متكامل عن المرض ووصفه.
في عام 2015، بلغ عدد المصابين بألزهايمر حول العالم، حوالي48 مليون شخص. غالبًا ما يبدأ هذا المرض مع كبار السن فوق عمر65 عامًا، وهناك نسبة من4 إلى5 % من الحالات هي حالات تظهر بها الأعراض في عمر مبكر نسبيًّا، وقد تسبب هذا المرض، مع أمراض الخرف الشبيهة، في وفاة حوالي486 ألف شخص حول العالم عام2010 ، وألزهايمر هو واحد من أكثر الأمراض تكلفةً مادية.
الأعراض المبكرة الأكثر شيوعًا لهذا المرض، تتمثل في صعوبة تذكر الأحداث الأخيرة، وهو ما يعني فقدان الذاكرة قصيرة المدى، وبالتالي فقدان السنوات الأخيرة من حياتك بكل ما تحمله الكلمة من معنى، ومع تقدم المرض يمكن أن تتضمن الأعراض مشاكل مع اللغة، وحدوث ارتباك للشخص، وتقلب في المزاج، وفقدان الدافع، وعدم القدرة على الرعاية الذاتية للفرد، والانسحاب التدريجي للشخص من أسرته، والمجتمع المحيط به، نحو الانعزال.
ومع زيادة تقدم المرض يبدأ الجسم تدريجيًّا في فقدان قدرته على أداء وظائفه الحيوية؛ مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الوفاة، وهنا تجدر الإشارة إلى أن سرعة تدهور المرض من بدايته حتى الوفاة تتفاوت من شخص إلى آخر، لكنها في المعتاد تكون بين ثلاث إلى تسع سنوات، وهو ما يعني عدة سنوات من العذاب، ليس فقط للمريض، ولكن لكل من حوله، من أهل وأصدقاء.
حتى الآن، لا يعرف ما هو السبب الحقيقي لهذا المرض، وما تزال قدرتنا على فهمه ضعيفة، ويعتقد العلماء أن70 % من عوامل الخطورة (وهي العوامل التي تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالمرض، والتعرض لها معناه فرصة أكبر في الإصابة به)، تتمثل في عوامل جينية، تتداخل فيها عدة جينات، وليس جينًا وحيدًا، وتشمل العوامل المسببة الأخرى وجود تاريخ من إصابات الرأس، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.