سودارس : رفع الأثقال يجعلك شخصًا أكثر ذكاءً

قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء) شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تخلع حذائها أثناء الحفل وتدخل في وصلة رقص مثيرة اختبار نسخة مدفوعة جديدة من "إنستغرام" "آبل" تستعد لإطلاق أول آيفون قابل للطي النفط ينخفض 1% بعد تقرير ترامب إنهاء حرب إيران "يغفر الله للجميع إلا باجيو!".. مأساة اللاعب الذي مات واقفا – فيديو عيد ميلاد إيمى سمير غانم.. خطوات ثابتة واختيارات مدروسة فى مسيرتها الفنية قرار لحكومة السودان بشأن معبر أدري قيادي بحزب المؤتمر الوطني يحسم جدل مثير صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *هذا ما قاله لي وزير التعليم العالي والبحث العلمي ظهر اليوم* عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي جهاز المخابرات العامة يدشن مبادرة العودة الطوعية للاجئين السودانيين من مصر إكتمال فتح الطرق والشوارع الداخلية بمنطقة وسط الخرطوم ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم شاهد بالفيديو.. رمى عليهم عبوة ناسفة وهرب.. جنود بالدعم السريع يضبطون مرتزق من جنوب السودان في وضع مخل مع سيدة داخل "راكوبة" بمدينة الفولة شاهد بالفيديو.. فنان "ربابة" سوداني يثير تفاعل الجمهور بعد ترديده أغنياته الشهيرة (صورة وصوت) في حفل حاشد بالسعودية الهلال يواجه أُماجوجو لتوسيع فارق الصدارة شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء) الأهلي يخسر من ساردية بدوري شندي (أماجوجو والنقطة 54) برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف" أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري" وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!! ارتفاع أسعار الذهب في السودان الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك" طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

رفع الأثقال يجعلك شخصًا أكثر ذكاءً

ساسة بوست نشر في النيلين يوم 29 - 10 - 2016

أظهرت دراسة علمية حديثة أن ممارسة رياضة رفع الأثقال بانتظام تجعلك شخصًا أكثر ذكاءً. الدراسة كانت متعلقة بأشخاص ظهرت عليهم الأعراض المبكرة للخرف، والنسيان المصاحب للشيخوخة المبكرة.
شارك في هذه الدراسة مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين سن 55 و86 عامًا، يعانون من «ضعف إدراكي» معتدل القوة، وهو يمثل المقدمة التي تأتي قبل الإصابة بمرض ألزهايمر. وطلب الباحثون من هذه المجموعة رفع أوزان مختلفة للأثقال، والقيام ببعض التمارين الخاصة بالمخ.
العقل السليم في العضلات القوية
وفي حين أنه من غير الواضح ما إذا كان يمكن تتطبيق النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسة على نطاق واسع، قال الباحثون إنهم تمكنوا من العثور على علاقة سببية بين زيادة القوة، وتحسين أداء أدمغة المشاركين.
وعلى هذا الأساس، أوصى الباحثون الناس بوجوب رفع المزيد من الأوزان حتى يتسنى للعالم أن يكون لديه »سكان كبار في السن أكثر صحة«، وتشير التقديرات الحالية إلى أنه سوف يوجد حوالي 135 مليون شخص مصابين بالخرف بحلول عام 2050. الدراسة، التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.
الدراسة، التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، تعد هي الدراسة الأحدث في مجموعة متزايدة من البحوث التي تربط بين صحة الجسم، وصحة الدماغ، وقد كان نفس فريق الباحثين هذا وراء نشر ورقة بحثية في عام 2014، كشفت عن تحسن الإدراك العام للمشاركين تحسنًا ملحوظًا بعد القيام بتدريبات رفع الأوزان، في حين أن التدريبات الإدراكية لم تتمكن من الوصول لهذه النتيجة.
وقال الباحث الدكتور يورغي مافروس، من جامعة سيدني الأسترالية »ما وجدناه في هذه الدراسة التالية هو أن التحسن في وظيفة الإدراك له علاقة بما تكتسبه عضلاتنا من قوة«، وأضاف أنه كلما أصبح الناس أكثر قوة، زادت الفائدة التي تكتسبها الدماغ.
ودخل المشاركون في هذه الدراسة في برنامج تدريبي لرفع الأوزان، حيث كانوا يرفعون أوزانًا تساوي80 % من قيمة الحد الأقصى للوزن الذي يمكن لكلٍّ منهم رفعه، وذلك بمعدل مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر. هذا البرنامج التدريبي هو مماثل لأنظمة التدريب التي يستخدمها الرياضيون.
ولاحظ الباحثون أنه كلما أصبح المشاركون أكثر قوة، زادت كمية الأوزان التي يرفعها المشاركون حتى يحافظوا على مستوى 80%، وذلك لأنه كلما تقدم المشارك في البرنامج التدريبي، زاد الحد الأقصى لقيمة الوزن الذي يمكنه رفعه، وكشفت فحوصات الرنين المغناطيسي أن مناطق معينة من المخ زادت في الحجم بين جميع المشاركين.
رسم توضيحي 1 رفع الأثقال تزيد من درجة ذكاء مخك
شيخوخة صحية
وقال الدكتور مارفوس إن التأثيرات المفيدة كانت كافية كي ننصح الجميع بممارسة رياضة رفع الأوزان، وأضاف أنه »كلما استطعنا جعل الناس يجرون تدريبات المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال، فعلى الأرجح أننا سنتمكن من منح كبار السن فترة شيخوخة أكثر صحة«.
ولكن مفتاح الوصول لهذه النتيجة الرائعة هو التأكد من أنك تقوم بذلك في كثير من الأحيان، على الأقل مرتين في الأسبوع، وبكثافة عالية، بحيث يمكنك الاستفادة من الفوائد إلى أقصى درجة.
وقال البروفيسور ماريا فياتارون سينغ، طبيب أمراض الشيخوخة في جامعة سيدني، وأحد الذين شاركوا في البحث، إن الخطوة التالية هي العمل على معرفة ما إذا كانت الزيادة في قوة العضلات ترتبط بصورة مباشرة بالزيادة في حجم الدماغ، وأضاف: »وبالإضافة إلى ذلك، نحن نريد العثور على الرسول أو الرابط أو المرسال الأساسي الذي يربط بين قوة العضلات، ونمو الدماغ، والأداء الإدراكي، وتحديد الطريقة المثلى لوصف هذه العملية لتحقيق أقصى قدر من هذه الآثار المفيدة«.
وقال الدكتور جيمس بيكيت، رئيس قسم الأبحاث في جمعية الزهايمر إن البحث الجديد هو بداية لكشف كيف أن النشاط البدني يمكن أن يكون له فوائد للدماغ مع تقدم السن، تقترح هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طفيفة في الذاكرة والتفكير، والمعروفة باسم الضعف الإدراكي المعتدل، قد تستفيد من تدريبات رفع الأثقال لتحسين الصحة الدماغ.
وأوضح أنه ليس جميع من يعاني من الضعف الإدراكي المعتدل سيتطور به الأمر ليصل إلى مرحلة الخرف، وليس من الواضح حتى الآن ما إذا كانت تدريبات رفع الأثقال، يمكن أن تمنع الخرف، أو تساعد أولئك المصابون به بالفعل، لكنه أضاف: »ومع ذلك، فإننا نعرف أن أفضل وسيلة للحد من خطر الإصابة بالخرف، يتمثل في مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وعدم التدخين، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن«.
رسم توضيحي 2 أفضل النتائج تأتي عبر التمارين المنتظمة والمجهدة
ألزهايمر
مرض ألزهايمر، هو مرض مزمن يصيب الأعصاب المخية، متسببًا في تحلل تدريجي لخلايا الدماغ العصبية، ويتميز بأنه يبدأ تدريجيًّا ببطء، ثم يزداد سوءًا مع مرور الوقت، وألزهايمر هو مسؤول عمّا بين60 إلى70 % من إجمالي حالات الخرف، وضعف الذاكرة التي تصيب الإنسان.
هذا المرض -سُمّي- نسبةً إلى عالم النفس والطب الشرعي الألماني »ألويس ألزهايمر«، والذي كان أول من وصف هذا المرض عام1906 ، وكان هذا الطبيب قد شخص أول حالة مصابة به عام 1901، وكانت امرأة تبلغ من العمر50 عامًا، وتدعى »أوغستي ديتر«، وقام ألزهايمر بمتابعة حالتها حتى توفيت عام 1906، حين قام بنشر أول تقرير متكامل عن المرض ووصفه.
في عام 2015، بلغ عدد المصابين بألزهايمر حول العالم، حوالي48 مليون شخص. غالبًا ما يبدأ هذا المرض مع كبار السن فوق عمر65 عامًا، وهناك نسبة من4 إلى5 % من الحالات هي حالات تظهر بها الأعراض في عمر مبكر نسبيًّا، وقد تسبب هذا المرض، مع أمراض الخرف الشبيهة، في وفاة حوالي486 ألف شخص حول العالم عام2010 ، وألزهايمر هو واحد من أكثر الأمراض تكلفةً مادية.
الأعراض المبكرة الأكثر شيوعًا لهذا المرض، تتمثل في صعوبة تذكر الأحداث الأخيرة، وهو ما يعني فقدان الذاكرة قصيرة المدى، وبالتالي فقدان السنوات الأخيرة من حياتك بكل ما تحمله الكلمة من معنى، ومع تقدم المرض يمكن أن تتضمن الأعراض مشاكل مع اللغة، وحدوث ارتباك للشخص، وتقلب في المزاج، وفقدان الدافع، وعدم القدرة على الرعاية الذاتية للفرد، والانسحاب التدريجي للشخص من أسرته، والمجتمع المحيط به، نحو الانعزال.
ومع زيادة تقدم المرض يبدأ الجسم تدريجيًّا في فقدان قدرته على أداء وظائفه الحيوية؛ مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الوفاة، وهنا تجدر الإشارة إلى أن سرعة تدهور المرض من بدايته حتى الوفاة تتفاوت من شخص إلى آخر، لكنها في المعتاد تكون بين ثلاث إلى تسع سنوات، وهو ما يعني عدة سنوات من العذاب، ليس فقط للمريض، ولكن لكل من حوله، من أهل وأصدقاء.
حتى الآن، لا يعرف ما هو السبب الحقيقي لهذا المرض، وما تزال قدرتنا على فهمه ضعيفة، ويعتقد العلماء أن70 % من عوامل الخطورة (وهي العوامل التي تزيد من احتمالية إصابة الشخص بالمرض، والتعرض لها معناه فرصة أكبر في الإصابة به)، تتمثل في عوامل جينية، تتداخل فيها عدة جينات، وليس جينًا وحيدًا، وتشمل العوامل المسببة الأخرى وجود تاريخ من إصابات الرأس، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.