القوز يقرر السفر إلى دنقلا ومواصلة المشوار    لاعب منتخب السودان يتخوّف من فشل منظومة ويتمسّك بالخيار الوحيد    الدب.. حميدتي لعبة الوداعة والمكر    ⛔ قبل أن تحضر الفيديو أريد منك تقرأ هذا الكلام وتفكر فيه    إلي اين نسير    منشآت المريخ..!    كيف واجه القطاع المصرفي في السودان تحديات الحرب خلال 2025    صلوحة: إذا استشهد معاوية فإن السودان سينجب كل يوم ألف معاوية    إبراهيم شقلاوي يكتب: وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    كامل إدريس في نيويورك ... عندما يتفوق الشكل ع المحتوى    مباحث قسم الصناعات تنهي نشاط شبكة النصب والاحتيال عبر إستخدام تطبيق بنكك المزيف    عقار: لا تفاوض ولا هدنة مع مغتصب والسلام العادل سيتحقق عبر رؤية شعب السودان وحكومته    إجتماع بسفارة السودان بالمغرب لدعم المنتخب الوطني في بطولة الأمم الإفريقية    بولس : توافق سعودي أمريكي للعمل علي إنهاء الحرب في السودان    البرهان وأردوغان يجريان مباحثات مشتركة    شاهد بالفيديو.. الفنانة ميادة قمر الدين تعبر عن إعجابها بعريس رقص في حفل أحيته على طريقة "العرضة": (العريس الفرفوش سمح.. العرضة سمحة وعواليق نخليها والرجفة نخليها)    شاهد بالفيديو.. أسرة الطالب الذي رقص أمام معلمه تقدم إعتذار رسمي للشعب السوداني: (مراهق ولم نقصر في واجبنا تجاهه وما قام به ساتي غير مرضي)    بالصورة.. مدير أعمال الفنانة إيمان الشريف يرد على أخبار خلافه مع المطربة وإنفصاله عنها    وحدة السدود تعيد الدولة إلى سؤال التنمية المؤجَّل    تراجع أسعار الذهب عقب موجة ارتفاع قياسية    عثمان ميرغني يكتب: لماذا أثارت المبادرة السودانية الجدل؟    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاج ديسك الظهر بالتمارين والتدليك
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 27 - 03 - 2019

ديسك الظهر هو حالة يمكن أن تحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، ولكن غالبًا ما يحدث أسفل الظهر، ويطلق عليه أحيانًا تمزق القرص أو بروزه، وهو أحد أكثر أسباب ألم أسفل الظهر شيوعًا .
وفقا لتقرير موقع " orthoinfo" هناك ما بين 60 ٪ و 80 ٪ من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما حياتهم، بعض هؤلاء الناس قد يعانون من آلام أسفل الظهر وألم في الساق ناتجة عن مشاكل فى القرص.
على الرغم من أن القرص المنفتق أو ديسك الظهر كما هو شائع يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أن معظم الأشخاص يشعرون بتحسن كبير خلال أسابيع قليلة أو أشهر من العلاج غير الجراحي.
تكوين العمود الفقرى
يتكون عمودك الفقري من 24 عظمة تسمى الفقرات ، وهي مكدسة فوق بعضها البعض، وتتصل هذه العظام لإنشاء قناة تحمي الحبل الشوكي.
هناك 5 فقرات تشكل أسفل الظهر، وتسمى هذه المنطقة العمود الفقري القطني، وتشمل الأجزاء الأخرى من العمود الفقري:
الحبل الشوكي والأعصاب: تنتقل هذه "الكابلات الكهربائية" عبر القناة الشوكية التي تحمل الرسائل بين عقلك وعضلاتك، تتفرع جذور الأعصاب من الحبل الشوكي من خلال الفتحات الموجودة في الفقرات.
الأقراص الفقرية: توجد أقراص مرنة بين الفقرات المسطحة والمستديرة ، وسمكها حوالي نصف بوصة.
تعمل الأقراص بين الفقرات كامتصاص للصدمات عند المشي أو الركض، وتتكون من الحلقة اليفية وهى حلقة خارجية المرنة والقاسية للقرص، والنواة اللبية وهى مركز القرص الشبيه بالهلام.
متى يتم تشخيص إصابتك بفتق القرص الفقري
يبدأ القرص في الفتق عندما تضغط النواة التى تشبه الهلام على الحلقة الخارجية بسبب البلى أو الإصابة المفاجئة، هذا الضغط على الحلقة الخارجية قد يسبب آلام أسفل الظهر.
إذا استمر الضغط فقد تتحرك النواة التي تشبه الهلام طوال الطريق عبر الحلقة الخارجية للقرص أو تتسبب في انتفاخ الحلقة التى تمر بها، مما يسبب الضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب القريبة.
بالإضافة إلى ذلك تطلق مادة القرص مهيجات كيميائية تساهم في التهاب الأعصاب، و عند تهيج جذر العصب ، قد يكون هناك ألم وتنميل وضعف في أحد ساقيك أو كليهما ، وهي حالة تسمى "عرق النسا".
علاج مشاكل ديسك الظهر
قد تشمل بعض العلاجات الشائعة:
المعالجة الحرارية على المنطقة المصابة.
التدليك المنتظم.
برنامج تمارين مصمم لتحسين المرونة.
العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية .
أدوية تخفيف الآلام.
حقن المنشطات المضادة للالتهابات في منطقة القرص المصابة.
في الحالات الشديدة لإصابة ديسك الظهر قد تكون هناك حاجة لإجراء عملية لتقليص الانتفاخ، أو أن تكون هناك حاجة لإجراء عملية لإزالة القرص ودمج الفقرتين معاً على كلا الجانبين.
علاجات ذاتية لمشاكل ديسك الظهر
بالنظر إلى الوقت والظروف المناسبة ، يمكن للقرص الممزق أن يشفي نفسه، ولكن بعض الإجراءات التى يمكن أن تقوم بها قد تساعد على تجنب الإصابة والتى قد تشمل:
حاول عدم الجلوس فترة طويلة من الوقت.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
تجنب حركات مثل الانحناء والتواء التى يمكن أن تزيد من الضغط على القرص التالف.
ممارسة التمارين لزيادة قوة البطن حيث أن عضلات المعدة القوية تساعد على دعم الظهر.
انتبه إلى الموقف أثناء الجلوس والوقوف والمشي.
تمارين المرونة التي تحسن من الحركة وتساعد فى تقليل توتر العضلات وآلام الظهر.
تمارين تقوية الظهر.
يوصى باستخدام اليوجا كشكل ممتاز لتقوية وتمارين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.