سودارس : علاج ديسك الظهر بالتمارين والتدليك

شاهد بالصورة.. مذيعة سودانية حسناء تخطف الأضواء على السوشيال ميديا بإطلالة ملفتة شاهد بالفيديو.. سوداني يصطحب زوجاته لحضور فاصل كوميدي مع "كابوكي" ويثير غضب الجمهور بعد تصريحه (زوجاتي معجبات بهذا الرجل) الهلال يكتسح الشعب بكوستي إصابة لاعب السلام تيو بكسر في القدم اليسرى نادي الشيخ شريف يُلعن عن الطقم الاحتياطي لفريق الكرة شاعر سوداني يفجر المفاجأت: (كنت على علم بخطة اختطاف وضرب اليوتيوبر البرنس بالسعودية قبل يومين من تنفيذها) شاهد بالصورة.. ارتفاع جنوني في أسعار "التمباك" بالسودان وساخرون: (السبب إغلاق مضيق هرمز وتأثيره سيكون عالمياً) تسيّر (6) باصات من القاهرة لطلاب الشهادة السودانية ضمن خطة العودة الطوعية البرهان يصدر توجيهًا بشأن ملف الكهرباء بعد قرار إغلاق ماسنجر فى 16 أبريل.. أفضل 5 بدائل يمكنك استخدامها توسيع الشراكة الاستراتيجية بين جامعة إفريقيا العالمية والمركز الإفريقي للحوكمة و صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *المُستشار الثقافي بالقاهرة أحبطنا تصريحكم* لدى ترأسه الإجتماع الأول للجنة إنجاح الموسم الزراعي الحالي والي سنار يؤكد الإستع مواعيد مباريات اليوم.. قمة ريال مدريد أمام البايرن وسيراميكا مع الأهلى ملوك التاريخ.. رونالدو وميسي يتصدران قائمة أعظم نجوم دوري أبطال أوروبا نابولي يتوعد لوكاكو بعد رفضه العودة من بلجيكا وفاة والد السيناريست محمود حمدان وتشييع جثمانه من مسقط رأسه نتفليكس تطلق تطبيقاً لألعاب الأطفال "غوغل" تطلق تطبيقاً جديداً للإملاء الصوتي يعمل دون إنترنت بعد نجاح الشاطر.. أمير كرارة يبدأ تحضيرات فيلمه الجديد مع سينرجى بلس نجلاء بدر : مسلسل اللون الأزرق صرخة لتفعيل قانون الدمج بشكل فعلى سارة بركة : دورى فى على كلاى غيّر مسار الأحداث 9 أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها بعد عمر الستين أبرزها القهوة والسمك معاناة المشاهير مع الصحة النفسية.. حقيقة أم استعراض على السوشيال ميديا؟ مؤتمر برلين.. تمويل الأجندة أم صنع السلام؟ السودان.. القبض على 4 ضباط في عملية نوعية لمكافحة التهريب بالبحر الأحمر ضبط متهمين أجانب بحوزتهما أسلحة وذخائر فينيسيوس يهدد لاعبًا أرجنتينيًا بالقتل ترامب عن إيران: ستموت حضارة بأكملها الليلة ولن تعود أبداً البرهان يشهد مراسم تسليم وتسلم رئاسة هيئة الأركان تعليق الدراسة بمدارس ولاية الخرطوم السودان..ترتيبات لتوفير مبالغ مالية لشراء محصول القمح كامل إدريس يؤكد مضاعفة ميزانية الشباب والرياضة ويوجه بمنع الإعتداء على الميادين الثقافية والرياضية قضية أثارت جدلاً.. براءة عصام صاصا من تهمة المشاجرة بملهى ليلي ماذا يحدث عند شرب القهوة يوميا لمدة 14 يوما؟.. فوائد لا تتوقعها ضبط شبكة إجرامية خطيرة في الخرطوم بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم بالصورة والفيديو.. شاهد لحظة القبض على أخطر شبكة تقوم بسرقة العربات و"اسبيراتها" بالخرطوم بعد كمين محكم اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟ عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد.. شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2) طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

علاج ديسك الظهر بالتمارين والتدليك

اليوم السابع نشر في النيلين يوم 27 - 03 - 2019

ديسك الظهر هو حالة يمكن أن تحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، ولكن غالبًا ما يحدث أسفل الظهر، ويطلق عليه أحيانًا تمزق القرص أو بروزه، وهو أحد أكثر أسباب ألم أسفل الظهر شيوعًا .
وفقا لتقرير موقع " orthoinfo" هناك ما بين 60 ٪ و 80 ٪ من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما حياتهم، بعض هؤلاء الناس قد يعانون من آلام أسفل الظهر وألم في الساق ناتجة عن مشاكل فى القرص.
على الرغم من أن القرص المنفتق أو ديسك الظهر كما هو شائع يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أن معظم الأشخاص يشعرون بتحسن كبير خلال أسابيع قليلة أو أشهر من العلاج غير الجراحي.
تكوين العمود الفقرى
يتكون عمودك الفقري من 24 عظمة تسمى الفقرات ، وهي مكدسة فوق بعضها البعض، وتتصل هذه العظام لإنشاء قناة تحمي الحبل الشوكي.
هناك 5 فقرات تشكل أسفل الظهر، وتسمى هذه المنطقة العمود الفقري القطني، وتشمل الأجزاء الأخرى من العمود الفقري:
الحبل الشوكي والأعصاب: تنتقل هذه "الكابلات الكهربائية" عبر القناة الشوكية التي تحمل الرسائل بين عقلك وعضلاتك، تتفرع جذور الأعصاب من الحبل الشوكي من خلال الفتحات الموجودة في الفقرات.
الأقراص الفقرية: توجد أقراص مرنة بين الفقرات المسطحة والمستديرة ، وسمكها حوالي نصف بوصة.
تعمل الأقراص بين الفقرات كامتصاص للصدمات عند المشي أو الركض، وتتكون من الحلقة اليفية وهى حلقة خارجية المرنة والقاسية للقرص، والنواة اللبية وهى مركز القرص الشبيه بالهلام.
متى يتم تشخيص إصابتك بفتق القرص الفقري
يبدأ القرص في الفتق عندما تضغط النواة التى تشبه الهلام على الحلقة الخارجية بسبب البلى أو الإصابة المفاجئة، هذا الضغط على الحلقة الخارجية قد يسبب آلام أسفل الظهر.
إذا استمر الضغط فقد تتحرك النواة التي تشبه الهلام طوال الطريق عبر الحلقة الخارجية للقرص أو تتسبب في انتفاخ الحلقة التى تمر بها، مما يسبب الضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب القريبة.
بالإضافة إلى ذلك تطلق مادة القرص مهيجات كيميائية تساهم في التهاب الأعصاب، و عند تهيج جذر العصب ، قد يكون هناك ألم وتنميل وضعف في أحد ساقيك أو كليهما ، وهي حالة تسمى "عرق النسا".
علاج مشاكل ديسك الظهر
قد تشمل بعض العلاجات الشائعة:
المعالجة الحرارية على المنطقة المصابة.
التدليك المنتظم.
برنامج تمارين مصمم لتحسين المرونة.
العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية .
أدوية تخفيف الآلام.
حقن المنشطات المضادة للالتهابات في منطقة القرص المصابة.
في الحالات الشديدة لإصابة ديسك الظهر قد تكون هناك حاجة لإجراء عملية لتقليص الانتفاخ، أو أن تكون هناك حاجة لإجراء عملية لإزالة القرص ودمج الفقرتين معاً على كلا الجانبين.
علاجات ذاتية لمشاكل ديسك الظهر
بالنظر إلى الوقت والظروف المناسبة ، يمكن للقرص الممزق أن يشفي نفسه، ولكن بعض الإجراءات التى يمكن أن تقوم بها قد تساعد على تجنب الإصابة والتى قد تشمل:
حاول عدم الجلوس فترة طويلة من الوقت.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
تجنب حركات مثل الانحناء والتواء التى يمكن أن تزيد من الضغط على القرص التالف.
ممارسة التمارين لزيادة قوة البطن حيث أن عضلات المعدة القوية تساعد على دعم الظهر.
انتبه إلى الموقف أثناء الجلوس والوقوف والمشي.
تمارين المرونة التي تحسن من الحركة وتساعد فى تقليل توتر العضلات وآلام الظهر.
تمارين تقوية الظهر.
يوصى باستخدام اليوجا كشكل ممتاز لتقوية وتمارين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.