مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو    دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40%    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاج ديسك الظهر بالتمارين والتدليك
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 27 - 03 - 2019

ديسك الظهر هو حالة يمكن أن تحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، ولكن غالبًا ما يحدث أسفل الظهر، ويطلق عليه أحيانًا تمزق القرص أو بروزه، وهو أحد أكثر أسباب ألم أسفل الظهر شيوعًا .
وفقا لتقرير موقع " orthoinfo" هناك ما بين 60 ٪ و 80 ٪ من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما حياتهم، بعض هؤلاء الناس قد يعانون من آلام أسفل الظهر وألم في الساق ناتجة عن مشاكل فى القرص.
على الرغم من أن القرص المنفتق أو ديسك الظهر كما هو شائع يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أن معظم الأشخاص يشعرون بتحسن كبير خلال أسابيع قليلة أو أشهر من العلاج غير الجراحي.
تكوين العمود الفقرى
يتكون عمودك الفقري من 24 عظمة تسمى الفقرات ، وهي مكدسة فوق بعضها البعض، وتتصل هذه العظام لإنشاء قناة تحمي الحبل الشوكي.
هناك 5 فقرات تشكل أسفل الظهر، وتسمى هذه المنطقة العمود الفقري القطني، وتشمل الأجزاء الأخرى من العمود الفقري:
الحبل الشوكي والأعصاب: تنتقل هذه "الكابلات الكهربائية" عبر القناة الشوكية التي تحمل الرسائل بين عقلك وعضلاتك، تتفرع جذور الأعصاب من الحبل الشوكي من خلال الفتحات الموجودة في الفقرات.
الأقراص الفقرية: توجد أقراص مرنة بين الفقرات المسطحة والمستديرة ، وسمكها حوالي نصف بوصة.
تعمل الأقراص بين الفقرات كامتصاص للصدمات عند المشي أو الركض، وتتكون من الحلقة اليفية وهى حلقة خارجية المرنة والقاسية للقرص، والنواة اللبية وهى مركز القرص الشبيه بالهلام.
متى يتم تشخيص إصابتك بفتق القرص الفقري
يبدأ القرص في الفتق عندما تضغط النواة التى تشبه الهلام على الحلقة الخارجية بسبب البلى أو الإصابة المفاجئة، هذا الضغط على الحلقة الخارجية قد يسبب آلام أسفل الظهر.
إذا استمر الضغط فقد تتحرك النواة التي تشبه الهلام طوال الطريق عبر الحلقة الخارجية للقرص أو تتسبب في انتفاخ الحلقة التى تمر بها، مما يسبب الضغط على الحبل الشوكي وجذور الأعصاب القريبة.
بالإضافة إلى ذلك تطلق مادة القرص مهيجات كيميائية تساهم في التهاب الأعصاب، و عند تهيج جذر العصب ، قد يكون هناك ألم وتنميل وضعف في أحد ساقيك أو كليهما ، وهي حالة تسمى "عرق النسا".
علاج مشاكل ديسك الظهر
قد تشمل بعض العلاجات الشائعة:
المعالجة الحرارية على المنطقة المصابة.
التدليك المنتظم.
برنامج تمارين مصمم لتحسين المرونة.
العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية .
أدوية تخفيف الآلام.
حقن المنشطات المضادة للالتهابات في منطقة القرص المصابة.
في الحالات الشديدة لإصابة ديسك الظهر قد تكون هناك حاجة لإجراء عملية لتقليص الانتفاخ، أو أن تكون هناك حاجة لإجراء عملية لإزالة القرص ودمج الفقرتين معاً على كلا الجانبين.
علاجات ذاتية لمشاكل ديسك الظهر
بالنظر إلى الوقت والظروف المناسبة ، يمكن للقرص الممزق أن يشفي نفسه، ولكن بعض الإجراءات التى يمكن أن تقوم بها قد تساعد على تجنب الإصابة والتى قد تشمل:
حاول عدم الجلوس فترة طويلة من الوقت.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
تجنب حركات مثل الانحناء والتواء التى يمكن أن تزيد من الضغط على القرص التالف.
ممارسة التمارين لزيادة قوة البطن حيث أن عضلات المعدة القوية تساعد على دعم الظهر.
انتبه إلى الموقف أثناء الجلوس والوقوف والمشي.
تمارين المرونة التي تحسن من الحركة وتساعد فى تقليل توتر العضلات وآلام الظهر.
تمارين تقوية الظهر.
يوصى باستخدام اليوجا كشكل ممتاز لتقوية وتمارين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.