قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    شاهد بالفيديو.. الفنانة هدى عربي تخلع حذائها أثناء الحفل وتدخل في وصلة رقص مثيرة    اختبار نسخة مدفوعة جديدة من "إنستغرام"    "آبل" تستعد لإطلاق أول آيفون قابل للطي    النفط ينخفض 1% بعد تقرير ترامب إنهاء حرب إيران    "يغفر الله للجميع إلا باجيو!".. مأساة اللاعب الذي مات واقفا – فيديو    عيد ميلاد إيمى سمير غانم.. خطوات ثابتة واختيارات مدروسة فى مسيرتها الفنية    قرار لحكومة السودان بشأن معبر أدري    قيادي بحزب المؤتمر الوطني يحسم جدل مثير    صبري محمد علي (العيكورة) يكتب: *هذا ما قاله لي وزير التعليم العالي والبحث العلمي ظهر اليوم*    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    والي الخرطوم يوجه وزارة التخطيط العمراني بتطبيق القوانين وتسريع إجراءات معاملات الأراضي    جهاز المخابرات العامة يدشن مبادرة العودة الطوعية للاجئين السودانيين من مصر    إكتمال فتح الطرق والشوارع الداخلية بمنطقة وسط الخرطوم    ارتفاع جديد في أسعار الوقود بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. رمى عليهم عبوة ناسفة وهرب.. جنود بالدعم السريع يضبطون مرتزق من جنوب السودان في وضع مخل مع سيدة داخل "راكوبة" بمدينة الفولة    شاهد بالفيديو.. فنان "ربابة" سوداني يثير تفاعل الجمهور بعد ترديده أغنياته الشهيرة (صورة وصوت) في حفل حاشد بالسعودية    الهلال يواجه أُماجوجو لتوسيع فارق الصدارة    شاهد بالفيديو.. داخل حرم إحدى المدارس.. والي النيل الأبيض ينفعل على وزير التربية والتعليم ويحظى بإشادة الجمهور: (لن أذهب حتى ينتهي البناء)    الأهلي يخسر من ساردية بدوري شندي    (أماجوجو والنقطة 54)    برشلونة يتلقى دفعة معنوية قبل مواجهة أتلتيكو مدريد    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    كريم عبد العزيز وفريق مطلوب عائليا يبحثون عن دولة أوروبية للتصوير الخارجى    أزمة منشطات تشعل دوري أبطال إفريقيا.. الهلال السوداني يشكو نهضة بركان المغربي ل"الكاف"    أيهما أكثر فائدة القهوة أم عصير البرتقال صباحًا.. والكميات المناسبة    آلام الدورة ليست دائمًا طبيعية.. إشارات تكشف بطانة الرحم المهاجرة مبكرًا    فصيلة الدم تكشف احتمالية الإصابة بالسكري    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    "فيفا" يتّخذ موقفًا حازمًا بشأن مشاركة إيران في كأس العالم    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    سارة بركة: أحمد العوضى مجتهد بشكل كبير وبيحب شغله جدا    اختيار غير متوقع لمستقبل "الملك المصري"    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    بسبب ضعف الراتب.. وزير الثروة الحيوانية بالسودان يبحث عن عمل إضافي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    السكوت على هذا الأمر لا يرضي الله ولا رسوله!!    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 علامات تحذر من عدم تناولك ما يكفى من الكربوهيدرات منها الشعور بالتعب
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 04 - 09 - 2019

مع اتجاه الكثير من أنظمة الدايت نحو تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، بدأت تظهر بعض الأعراض غير المرغوب فيها نتيجة تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، فى هذا التقرير نقدم أبرز العلامات أن جسمك يحتاج لتناول المزيد من الكربوهيدرات، وفقاً لموقع Eating well.
والكربوهيدرات هي وقود الجسم الذى يساعد عملية التمثيل الغذائي، والطاقة ، والهضم والعديد من الأنشطة الهامة الأخرى للجسم ، وتناول عدد قليل منها يمكن أن يكون له نتيجة سلبية.
وإليكم أعراض احتياج الجسم لمزيد من الكربوهيدرات:

1- الشعور بالتعب المستمر
نظراً لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود لجسمنا، فإن خفض استهلاكك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى الطاقة لديك، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أكثر كفاءة من البروتين أو الدهون، لذلك مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تشعر بالضعف والإرهاق.

2- الانتفاخ
تقليل تناول الكربوهيدرات في كثير من الأحيان يعنى تقليل كمية الألياف التي تتناولها في اليوم، وهو ما يسبب الانتفاخ أيضاً حيث يتركز الألياف في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
من المهم ضمان جودة الكربوهيدرات التي تتناولها، ما عليك سوى تبديل الخبز الأبيض لقمح الحبوب الكاملة.

3- صعوبة التركيز
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة لديك ، ويضعف تركيزك ويجعلك تشعر بأنك أقل قدرة على التركيز والفهم.
تعتبر الكربوهيدرات عالية الجودة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والتوت والكينوا ضرورية ليس فقط لإعطائك الطاقة التي تحتاجها لتستمر طوال يوم عملك، ولكن الألياف البروتينية يساعد في خفض طفرات السكر في الدم ويمنعك من الانهيار .

4- وزنك يزداد بعد فترة من نقص الكربوهيدرات
لأن جسمك يتفاعل مع تناول الكربوهيدرات المنخفض هذا عن طريق إنتاج السكر بمفرده، والأسوأ من ذلك ، قد يبدأ جسمك في تخزين هذا السكر في محاولة "لمنع الجوع"،
ليس ذلك فحسب ، ولكن من المرجح أن يؤدي أي نوع من النظام الغذائي إلى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.

5- لا تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد وجبة
من المثير للدهشة أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد بالفعل في قمع شهيتك، لأنها تساعد في تنظيم إشارات الجوع والامتلاء، تحتاج أجسامنا إلى الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم ، وغالبًا ما نبتلع هذه المادة الغذائية المهمة عند قطع الكربوهيدرات.
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكربوهيدرات إلى تعريضك لخطر نقص المغذيات.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من الألياف لديهم في الواقع شهية أصغر ويأكلون كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.