وزير الخارجية المصري يصل بورتسودان    محمد حامد جمعة نوار يكتب: نواطير    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    البرهان يطلع على أداء ديوان المراجع العام ويعد بتنفيذ توصياته    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتغلب على الأرق عند الإصابة بألم مزمن؟
اليوم السابع نشر في النيلين يوم 15 - 08 - 2020

الأرق أو صعوبة النوم مشكلة تواجه الكثير من الناس عند الإصابة بآلام مزمنة – سواء من آلام الظهر أو الألم العضلي الليفي أو آلام علاج السرطان، والألم هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا، حيث يعاني ما يصل إلى ثلثي المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة من اضطرابات النوم أيضاً.
وقال روبرت بولاش، اختصاصي الألم "الألم يزيد من سوء أنماط النوم واضطرابات النوم تزيد الألم سوءًا، إنها حلقة مفرغة. يمكن أن تتراوح هذه المشاكل من صعوبة النوم إلى صعوبة البقاء نائما وبدون نوم جيد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم.
يمكن أن يساعد علاج الأرق في تخفيف الألم المزمن ولكن قبل علاج الأرق، من المهم استبعاد المشكلات الأخرى التي قد تسبب معاناتك من النوم.
وأوضح: "في بعض الأحيان، بعد تلقي تشخيص جديد، من الشائع أن يعاني الأشخاص من اضطرابات أخرى يمكن أن تؤثر على النوم، مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة".
إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون سبب ذلك أيضًا حالة طبية مرتبطة بالنوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم عندما تكون جودة نومك سيئة، تتفاقم مستويات الألم لديك.
وأضاف "في بعض الأحيان ، نرى مرضى يشخصون الألم ويعانون بالفعل من حالة طبية مثل توقف التنفس أثناء النوم..عندما يتم علاج انقطاع النفس النومي ، يقل ألمهم أيضًا".
في كثير من الأحيان، يتطلب علاج الألم والأرق اتباع نهج الفريق بمساعدة مختلف الأطباء المتخصصين.
قال الدكتور بولاش: "نحن نعلم أن بعض أدوية الألم يمكن أن تحسن النوم، ونصفها لأولئك الذين يعانون من اضطراب في النوم واضطراب ألم معين".
كيف تتغلب على الأرق عند الإصابة بألم مزمن؟
أولاً: فهم الأرق
لفهم كيف أن الألم المزمن قد يجعل من الصعب عليك النوم ، من المفيد التفكير في روتين وقت النوم. سيقضي معظم الناس على عوامل التشتيت من أجل الاسترخاء والنوم ، بما في ذلك أشياء مثل إطفاء الأنوار وجعلها هادئة والراحة.
وقال الدكتور دريروب: "لكن هذه البيئة الهادئة يمكن أن تسبب مشاكل في الواقع إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، لأن الشيء الوحيد الذي عليك التركيز عليه هو ألمك".
يبدو أن الألم يصبح "أعلى" وفي كثير من الحالات ، يزداد الإحساس بالألم – وليس بالضرورة الألم الفعلي – عند محاولة النوم.
ثانيًا: فهم العلاج
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي للأرق عددًا من الاستراتيجيات المصممة لتحسين جودة نومك ومساعدتك على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تتداخل مع النوم غالبًا ما يُفضل هذا النوع من العلاج على الأدوية لأنه ليس له آثار جانبية وهو حل طويل الأمد أكثر فعالية.
أحد الأهداف الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفى هو مساعدتك على التحكم أو التخلص من الأفكار والمخاوف السلبية التي تبقيك مستيقظًا.
هناك استراتيجية أخرى للمساعدة في علاج الأرق وهي التدريب على الاسترخاء، والذي يقلل أو يزيل توتر العضلات ويشتت انتباهك عن أفكار القلق تشمل التقنيات الاسترخاء والتأمل.
والعلاج المعرفي السلوكي للأرق قد أثبت فعاليته مع 70 إلى 80٪ من المرضى الذين يسعون للحصول على هذا العلاج.
ثالثًا: فهم عادات النوم الجيدة
لكي تنجح هذه الاستراتيجيات، تحتاج أيضًا إلى اتباع عادات نوم جيدة:
-اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس.
-إذا لم تستطع النوم في غضون 15-20 دقيقة من النوم، فقم واذهب إلى غرفة أخرى عد إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى. (كرر إذا لزم الأمر.)
-حافظ على وقت استيقاظ منتظم بغض النظر عن مقدار النوم في تلك الليلة.
-تجنب القيلولة أثناء النهار.
-راقب الكافيين والكحول قبل النوم.
-الرياضة ، لكن لا تفعل ذلك في غضون ساعتين قبل وقت النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.