افراد (القطيع) والشماتة في الهلال..!!    (بيراميدز والأهلي والملعب والبقية تاتي)    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    وزير المعادن: السودان ينتقل من تعدين الذهب إلى عصر المعادن الاستراتيجية والطاقة النظيفة    بدر للطيران تدشن رسميا خط بورتسودان دنقلا    ارتفاع في وارد المحاصيل الزراعية بسوق القضارف    توجيهات بحجز جميع المركبات والشاحنات المخالفة لقرار حظر تداول الحديد الخردة ونقل الحطب بالخرطوم    وزير الشباب والرياضة بنهر النيل يؤكد دعمه لتفعيل العمل الشبابي والرياضي بالولاية    المنصوري يتعهد بتقديم الدعم لتنمية الثروة الحيوانية بمحلية الحصاحيصا وجامعة الجزيرة    موعد تجربة سيري 2.0 لأول مرة على آيفون    "إيغاد" ترحّب باستئناف السودان المشاركة في المنظمة    عبلة كامل حديث السوشيال ميديا رغم الغياب    رحمة أحمد تفاجئ الجمهور بظهورها بالحجاب على البوستر الرسمى لمسلسل عرض وطلب    انخفاض أسعار النفط والذهب والفضة يواصلان مكاسبهما    عثمان ميرغني يكتب: كبري الحلفايا...    بإطلالة نارية وقرد صغير.. رامز جلال يلمح لمقالبه في رمضان    السودان.. الإعلان عن توفير 40 ألف وظيفة حكومية    السودان..تمديد فترة تسجيل طلاب الشهادة الثانوية للوافدين    ترامب يهاجم مغنيا شهيراً.. "رقصه مقزز وكلامه غير مفهوم"    وزير الشباب والرياضة يخاطب جماهير السَّلَمة الكباشي ويتكفّل برعاية البراعم والناشئين    مدير مستشفى سنار التعليمي يشيد بالمقاومة الشعبية والمنظمات لتطوير المستشفى    علامة تحذيرية لمرض باركنسون قد تظهر فى الأنف قبل سنوات من التشخيص    مشروب من مكونين يخفض وزنك ويحافظ على استقرار سكر الدم    شاهد بالصور.. كان في طريقه للتوقيع لفريق الخرطوم.. لاعب سوداني يتعرض لإصابة نتيجة انفجار "دانة" تسببت في بتر يده ورجله والنادي يكرمه بعقد مدى الحياة    شاهد بالفيديو.. قائد ميداني من أبناء "المسيرية" يعلن انشقاقه من الدعم السريع ويقسم على المصحف بسحب كل أبناء القبيلة من المليشيا    ليفربول يخسر أمام السيتي وهالاند يعود لهز الشباك ويكسر عقدة أنفيلد    شاهد بالفيديو.. افتتاح مستشفى بمواصفات عالمية بمنطقة شرق النيل بالخرطوم والجمهور يشببها بأكبر المستشفيات بالخليج    شاهد بالصور.. مواطن سوداني محتجز بأحد إقسام الشرطة بمصر يرسل رسالة لأقاربه على قطعة "كرتون" (أحضروا لي ملابس)    مدير عام قوات الجمارك: لن نتهاون في حماية الوطن من سموم المخدرات والسلاح    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    الجمارك في السودان تحسم جدل رسوم بشأن الأثاثات والأجهزة الكهربائية للعائدين    الأهلي يبلغ ربع نهائي أبطال أفريقيا.. والجيش الملكي يهزم يانج أفريكانز    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هذا السبب وراء شعورك بالانتفاخ رغم اتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا
النيلين نشر في النيلين يوم 09 - 02 - 2026

يعانى بعض الناس من مشكلات في الهضم مثل الانتفاخ بعد الأكل بالرغم من اتباعهم نظامًا غذائيًا صحيًا، ويوضح تقرير موقع "Ndtv" السبب وراء ذلك.
يقول الأطباء وخبراء التغذية إن إتباع نظام غذائى صحى غنى بالمزيد من الألياف ليس بالضرورة خيارًا صحيًا، حيث يعتقد الكثيرون خطئًا أن الألياف حلاً للعديد من مشكلات الجهاز الهضمي، ولكنها ليست الاستراتيجية الأمثل لمعالجة هذه المشكلات.
يميل الناس إلى تناول الألياف، وإضافة المزيد من الخضراوات من أجل تعزيز صحة الأمعاء، ومنع الإمساك، والمساعدة على الهضم، ولكنهم قد يبالغون في تقدير كمية الألياف التي يحصلون عليها من السلطات وحدها، حيث يقول خبراء التغذية إنه للحصول على 30 جرامًا من الألياف، يحتاج الشخص إلى تناول أكثر من 15 طبقًا من السلطة، بالرغم أنه يمكن الحصول على الكمية نفسها بتناول حبة أفوكادو واحدة، وملعقتين صغيرتين من بذور الكتان، وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا، أو حبة جوافة، مع نصف كوب من البراعم أو الحمص.
لماذا قد تأتي الإفراط في تناول الألياف بنتائج عكسية؟
على غرار البروتين فإن الألياف ليست مفيدة دائمًا، وهذا ليس أمرًا جديدًا، حيث أن الإفراط في تناول الألياف ليس بالضرورة علاجًا فعالًا لمشكلات الجهاز الهضمى، فقد يحدث العكس وتسبب مشكلات مزعجة مثل الانتفاخ والغازات، والسبب في ذلك هو أن المعدة لا تشفى بزيادة حجم الطعام، بل تشفى بالتسلسل.
و قد يكون الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان ضارًا في حالات مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، والإمساك المزمن، أو تهيج الأمعاء وبطء حركة الأمعاء، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض مثل الألم والانتفاخ، وإبطاء حركة الأمعاء، وزيادة التخمر في المعدة، وإعاقة الهضم، لذلك لا ينبغي أن تكون إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي الخطوة الأولى نحو تحسين صحة الأمعاء.
التسلسل الصحيح لتحسين الهضم
بحسب خبراء التغذية فإن الخطوة الأولى هي فهم كيفية عمل المعدة، ويشمل ذلك تقييم حركتها، ومستوى الالتهاب فيها، ومدى تحملها للطعام، حيث تهدف المعالجة المبكرة إلى استقرار بيئة الجهاز الهضمي، وتحسين حركة الأمعاء، وتخفيف الشعور بالانزعاج.
كما ينبغي إضافة الألياف تدريجيًا، حيث يمكن إدخال الخضراوات النيئة والبقوليات بعد الألياف القابلة للذوبان أو البذور، فإذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وما زلت تعاني من صعوبة في تناول الطعام، فالمشكلة ليست في جهدك، بل في النظام الغذائي.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
Promotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.