إسحق أحمد فضل الله يكتب: (وفاة المغالطات)    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    لماذا نزحوا إلى شمال السودان    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 وصفات لقلب صحي وحياة سعيدة
سودانيات نشر في سودانيات يوم 11 - 12 - 2011

هل تعرف بأن أكثر من 41 مليون إمرأة في الولايات المتحدة يعانين من مرض القلب؟ وبأن نسبة النساء اللاتي يمتن بسبب مرض القلب أكثر من الرجال ؟ في الحقيقة، يعتبر مرض القلب المشكلة الصحية الأولى التي تقتل النساء (وليس السرطان— كما يشاع).
لكن الأخبار الجيدة هي أن بعض التغيرات في أسلوب الحياة -- الحمية الصحية، التمرين اليومي، الوزن الطبيعي، وعدم تناول الكحول والتدخين -- يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالنوبة القلبية بنسبة 92 %، وفقا لدراسة سويدية شملت على أكثر من 24,000 إمرأة. دمج إثنان فقط مع روتينك اليومي يمكن أن يقلل الخطر الى أكثر من النصف.
7 وصفات لقلب صحي:
الشاي الأخضر:
يحتوي هذا الشراب الفعال على عدة مانعات تأكسد قوية تنزل الكولوستيرول وضغط الدم. للحصول على الكمية الموصى بها يوميا ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا. الطريقة: انقع 3 أكياس شاي أخضر في كوب كبير من الماء المغلي 20 أونس لمدة 10 دقائق، ارفع الاكياس، ضع الشاي في الثلاجة واشرب منه خلال اليوم.
تقليل الدهون المشبعة:
قراءة الملصقات الغذائية والمكونات يقلل من كميات الدسم والدهون التي نتناولها بدون وعي الطريقة: لا يجب أن يتجاوز الدهن 30 % بالمائة من سعراتك الحرارية. والاكثر أهمية، الانتقال الى الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، البندق، الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو) وpolyunsaturated (السلمون، بذور الكتان، والجوز).
الطبخ بعناية:
إستعمال زيت زيتون الغني بمضادات الاكسدة يحمي القلب. يخفض زيت الزيتون من الكولوستيرول السيئ ويرفع الكولوستيرول الجيد. بالاضافة: زيت الزيتون غني أيضا بمانعات التأكسد، التي تساعد على خفض خطر السرطان والأمراض المزمنة الأخرى، مثل مرض النسيان.زيت زيتون بديل جيد للزبد أو الزبد النباتي الاطباق الخفيفة مثل السلطة.
النوم الصحي:
كل ساعة إضافية من النوم يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بمرض الشريان التاجي عند البالغين بنسبة 33 %، وفقا لدراسة ذكرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. عندما تحرم نفسك من النوم، تجبر جسمك على افراز هورمونات تقلص الشرايين وتسبب الإلتهابات.
إذا كنت تستيقظ متعبا بشكل دوري أو تشعر بالنعاس خلال اليوم فمن المحتمل بأنك تعاني من مشاكل الحرمان من النوم. يحتاج أكثر البالغين الى 7 - 8 ساعات من النوم ليلا.
زد من كمية الليف:
أظهرت الدراسات بأن تناول الالياف يقلل من الاصابة بالنوبة القلبية. لذا تزود بالخبز والمنتجات الاخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة والحنطة، والنخالة، والشوفان. يجب أن تتناول على الاقل 25-35 غرام من الليف يوميا.
التركيز على السمك:
دهن اللحم المشبع سيعيق شرايينك. من الناحية الأخرى، السمك مثل السلمون الغني بالأوميغا -3 سيساعد قلبك في الحصول على إيقاع مثالي. حاول تناول على الاقل وجبة واحدة من السمك في الاسبوع لتقليل خطر التعرض لمشاكل القلب بنسبة 52 بالمائة.
ابدأ صباحك بالعصير:
يحتوي عصير البرتقال على حامض الفوليك الذي يساعد على خفض مستوى homocysteine، المرتبط بالاحماض الأمينية التي تزيد من خطر التعرض لنوبة قلبية . عصير العنب غني بالفلافنويد والريزفيراتول، مانعات تأكسد فعالة تعيق تلاصق وتثاقل خلايا الدم الحمراء وتمنع تشكل الجلطات. إخترعصائر فاكهة الطازجة 100 % لتحديد كمية السكر.
بالاضافة الى هذه النصائح يوصى الأطباء بإتباع أي نظام رياضي روتيني يساعد على زيادة الحركة والنشاط وتحريك الدورة الدموية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.