سودارس : أسوأ العادات الروتينية التي تسبب ألم الظهر

بايرن ميونخ يتغلب على تشيلسي نادي دبيرة جنوب يعزز صفوفه إستعداداً لدوري حلفا أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل 900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم! "مرصد الجزيرة لحقوق الإنسان يكشف عن انتهاكات خطيرة طالت أكثر من 3 آلاف شخص" "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت د.ابراهيم الصديق على يكتب: معارك كردفان.. رئيس اتحاد بربر يشيد بلجنة التسجيلات ويتفقد الاستاد سيناريوهات ليس اقلها انقلاب القبائل على المليشيا او هروب المقاتلين عثمان ميرغني يكتب: المفردات «الملتبسة» في السودان خطوط تركيا الجويّة تدشّن أولى رحلاتها إلى السودان شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) شاهد بالفيديو.. خلال حفل بالقاهرة.. فتيات سودانيات يتفاعلن في الرقص مع فنان الحفل على أنغام (الله يكتب لي سفر الطيارة) وساخرون: (كلهن جايات فلاي بوكس عشان كدة) شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) حياة جديدة للبشير بعد عزله.. مجمع سكني وإنترنت وطاقم خدمة خاص إحباط محاولة تهريب وقود ومواد تموينية إلى مناطق سيطرة الدعم السريع شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري) السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك هدف قاتل يقود ليفربول لإفساد ريمونتادا أتلتيكو مدريد المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد مبارك الفاضل..على قيادة الجيش قبول خطة الحل التي قدمتها الرباعية غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس! دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) ماذا لو اندفع الغزيون نحو سيناء؟.. مصر تكشف سيناريوهات التعامل الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل السودان يدعو المجتمع الدولي لدعم إعادة الإعمار ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر) السودان يستعيد عضوية المكتب التنفيذي للاتحاد العربي لكرة القدم إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! وزير الداخلية يترأس إجتماع لجنة ضبط الأمن وفرض هيبة الدولة ولاية الخرطوم عودة السياحة النيلية بالخرطوم في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية ترفض "رش" عريسها بالحليب رغم إقدامه على الخطوة وتعاتبه والجمهور يعلق: (يرشونا بالنووي نحنا) حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى الصحة: وفاة 3 أطفال بمستشفى البان جديد بعد تلقيهم جرعة تطعيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أسوأ العادات الروتينية التي تسبب ألم الظهر

البوابة نشر في النيلين يوم 01 - 11 - 2009

ألم الظهر لا يأتي من مجرد رفع صندوق ثقيل أو النوم بطريقة خاطئة. هناك عادات سيئة تقوم بها السيدات يوميا تسبب لهن ألم الظهر الشديد – كيف تتعرفي عليها وكيف تعالجيها؟
يعد ألم الظهر السبب الخامس الأكثر شيوعاً للعلاج في المستشفى والسبب الثالث الأكثر شيوعاً للجراحة. و يعاني على الارجح 56 بالمائة من الناس من الألم في أسفل الظهر مما يعيق عملهم اليومي.
الأسباب:
هناك العديد من الأسبابِ المحتملة لألم الظهر، الأمر الذي يعني بأن هناك أيضاً العديد من الحلول لها. يقول تود سينيت، معالج عظام ومؤلف مشارك لكتاب ( The Truth about Back Pain ) أو حقيقة ألم الظهر، "تجتمع عدة عوامل لتسبب ألم الظهر، ويبدو أن هناك عادة يومية خاطئة قد تبدو غير هامة بالنسبة لنا هي التي تسبب المشكلة." هذا وقد أورد سينيت في كتابه 14 سببا من هذه الاخطاء التي تسبب بالنهاية ألم الظهر، اخترنا منها هذه الاسباب:
1. الجلوس المطول على المقعد
هل تعلم بأن الجلوس يضع 40 بالمائة ضغط أكثر على عمود الفقري مقارنة مع الوقوف.
النصائح: الحفاظ على وضعية سليمة للظهر هو أخر ما قد تفكر به عندما يكون لديك عمل هام لتنجزه في المكتب. وفي يوم روتيني مليء بالمهام، يمكن أن يبدو التمدد على المقعد رفاهية. ولكن الوعي لأهمية الوقوف والحركة حتى في أيام العمل الشديدة يمكن أن يساعدك في السيطرة على الألم. أن عدم تحريك عضلات الظهر لفترات طويلة و روتينية يسبب ضعفها، كما يسبب خسارة المادة اللزجة التي تحرك المفاصل وبالتالي يؤدي إلى شيخوخة مبكرة.
مسكّنات آلام الطبيعة: انسى ادوية تخفيف الالم ومضادات الالتهابات. الوقاية خير من العلاج، والوصفات الطبيعية العشبية يمكن أن تعالج الالتهاب وتكافح الالم.
الحل: الجلوس بزاوية 135 يمكن أن يقلل من الضغط على فقرات العمود الفقري، لذا عد بظهرك للخلف على مسند الظهر بين الحين والأخر لتمرن عضلات الظهر وتخفف الضغط على الفقرات. قم بذلك اثناء تلقي الاتصالات الهاتفية، الحديث مع زميل أخر. تأكد من أن الكرسي الذي تجلس عليه يسند الظهر بشكل جيد. يجب أن يكون هناك وسادة تحمي فقرات الظهر السفلية، لا تحني ظهرك للامام عندما تنظر إلى شاشة الحاسوب أو الأوراق. قف وتمشى قليلا كل ساعة.
2. التنقل بالسيارة لفترات طويلة
مثل الجلوس على مقعدك في العمل، يمكن للقيادة لمسافات طويلة أن يسبب شد عضلات الظهر وبالتالي يسبب ألما في الظهر الاكتاف والرقبة.
الجلوس بشكل منحني بإتجاه عجلة القيادة يمكن أن يجعل وزنك أثقل مما هو عليه على الجزء العلوي من الجسم، وهذا يعني الحاجة لدعم أكثر من عضلات الظهر لعمل توزان مناسب. ألم الظهر هو الشكوى الاولى للعديد من المرضى الذكور خاصة الذين ينتقلون بين المدن أو يقودون السيارة لمسافات طويلة بشكل يومي. لذا فكر جيدا في طريقة جلوسك خلف عجلة القيادة.
النصائح: تأكد من الجلوس بزاوية 90 درجة، اسحي المقعد قريبا من عجلة القيادة حتى لا تضطر للانحناء لوصولها. من جهة أخرى فأن مد الرجلين لبلوغ دوسات البنزين والمكابح يضع ضغطا على فقرات اسفل الظهر كذلك، ولكن العديد من الناس لا يعرفون ذلك.
3. أنت لا تحب الرياضة
تحرك لتخفيف الم واوجاع الظهر والرقبة والاكتاف.
أظهر بحث جديد بأن 40 بالمائة من الناس يصبحون أقل نشاطا بعد التعرض لاصابة أو الم في الظهر – ولكن هذه الاستراتيجية هي التي تسبب تباطئ الشفاء ويمكن أن تسبب سوء الحالة.
النصائح: في الحقيقة، أكثر الاشخاص الذين يعانون من الالم يمكن أن يستفيدوا من التمرين – خصوصا المشي الذي يخفف من التشنجات. للحصول على علاج فوري يمكنك القيام بتمرين لطيف كل صباح، قف عند السرير ارفع يديك للاعلى كأنك تحاول لمس السقف، ثم انزل بيديك للاسفل كانك تحاول لمس اطراف اصابعك.
4. أنت لا تهتم بغذاء صحي
أظهر بحث جديد بأن العادات الصحية الجيدة وتناول حمية غذائية مفيدة للقلب ومستوى السكر في الدم والوزن مفيد ايضا للظهر.
وجد بحث فنلندي بأن الاشخاص الذين عانوا من الم الظهر كانوا ايضا اكثر عرضة للاصابة بانسداد الشرايين وهذا يعني دورة دموية غير صحية وبالتالي مغذيات أقل لاعضاء الجسم الحيوية ومن ضمنها العمود الفقري. إذا حدث ذلك فسوف تكون النتيجة الاصابة بالتهابات في العمود الفقري.
النصائح: يجب أن تعتمد على حمية غذائية صحية تقلل من الالتهابات. في كتاب The Truth About Back Pain ينصح المؤلفان المرضى بتناول أطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة والصويا والبندق والبذورِ، والبروتين (دجاج، سمك، لحم خال من الدهن)، الخضار، والفاكهة. وتجنب الزيوت المهدرجة، الاغذية المصنوعة من الطحين الابيض، والسكريات.
5. تحمل حياتك كلها في حقيبة يدك
حقائب اليد النسائي، وحقائب الكمبيوتر، وحقائب الكتب كلها تسبب ألم الظهر.
عندما تحمل حقيبة ثقيلة، تعاني كتفك من عدم التوازن. والقيام بذلك يوميا يمكن أن يسبب ألم في عضلات الظهر.
النصائح: أولاً، خفف من وزن الحقيبة. استعمل انواع أخرى من الحقائب ذات الدعم الاضافي لتقليل الضغط على الظهر. مثل الحقائب بعجلات. حاول أن لا يكون وزن الحقيبة اكثر من 10 بالمائة من وزنك. بدل بين الاكتاف عند حمل حقيبة يد. وأخيرا حاول شراء حقائب ذات مساند عريضة عند الكتف.
6. فرشة السرير من العقد الماضي
إذا كنت لا تتذكر متى اشتريت فرشة السرير فأنت في ورطة حقيقية.
الفرشة الجيدة يمكن أن تخدمك 9 – 10 سنوات، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ولكن فكر في استبدالها بعد 5 سنوات من الاستعمال، وخاصة إذا شعرت بالم في الظهر لم تعرف مصدره. وفقا لدراسة اجرتها جامعة اوكلاهوما الحكومية، فأن معظم الاشخاص الذين استبدلوا فرشاتهم بعد خمسة سنوات شعروا بتحسن في عضلات الظهر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.