سودارس : زيادة الوزن أثناء الحملِ: ما هو الوزن الصحّي؟

إبراهيم جابر يطمئن على موقف الإمداد الدوائى بالبلاد قبائل وأحزاب سياسية خسرت بإتباع مشروع آل دقلو النصر الشعديناب يعيد قيد أبرز نجومه ويدعم صفوفه استعداداً للموسم الجديد بالدامر المريخ يواجه البوليس الرواندي وديا ريجي كامب وتهئية العوامل النفسية والمعنوية لمعركة الجاموس… لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين فاجعة في السودان ما حقيقة وصول الميليشيا محيط القيادة العامة بالفاشر؟..مصدر عسكري يوضّح "المصباح" يكشف عن تطوّر مثير بشأن قيادات الميليشيا هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة» هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟! الخارجية: رئيس الوزراء يعود للبلاد بعد تجاوز وعكة صحية خلال زيارته للسعودية الأمر لا يتعلق بالإسلاميين أو الشيوعيين أو غيرهم شاهد بالفيديو.. فنانة سودانية تنفجر غضباً من تحسس النساء لرأسها أثناء إحيائها حفل غنائي: (دي باروكة دا ما شعري) الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت) شاهد بالصورة والفيديو.. بأزياء مثيرة.. تيكتوكر سودانية تخرج وترد على سخرية بعض الفتيات: (أنا ما بتاجر بأعضائي عشان أكل وأشرب وتستاهلن الشتات عبرة وعظة) تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء شاهد بالصورة والفيديو.. حصلت على أموال طائلة من النقطة.. الفنانة فهيمة عبد الله تغني و"صراف آلي" من المال تحتها على الأرض وساخرون: (مغارز لطليقها) شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية) ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة أول دولة تهدد بالانسحاب من كأس العالم 2026 في حال مشاركة إسرائيل 900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم! "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت إحباط محاولة تهريب وقود ومواد تموينية إلى مناطق سيطرة الدعم السريع شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل خاص حضره جمهور غفير من الشباب.. فتاة سودانية تدخل في وصلة رقص مثيرة بمؤخرتها وتغمر الفنانة بأموال النقطة وساخرون: (شكلها مشت للدكتور المصري) محمد صلاح يكتب التاريخ ب"6 دقائق" ويسجل سابقة لفرق إنجلترا السعودية وباكستان توقعان اتفاقية دفاع مشترك المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد غادر المستشفى بعد أن تعافي رئيس الوزراء من وعكة صحية في الرياض تحالف خطير.. كييف تُسَلِّح الدعم السريع وتسير نحو الاعتراف بتأسيس! دوري الأبطال.. مبابي يقود ريال مدريد لفوز صعب على مارسيليا شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك) الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل ريال مدريد يواجه مرسيليا في بداية مشواره بدوري أبطال أوروبا ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟ شاهد بالصور.. زواج فتاة "سودانية" من شاب "بنغالي" يشعل مواقع التواصل وإحدى المتابعات تكشف تفاصيل هامة عن العريس: (اخصائي مهن طبية ويملك جنسية إحدى الدول الأوروبية والعروس سليلة أعرق الأسر) الشرطة تضع حداً لعصابة النشل والخطف بصينية جسر الحلفايا إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل! في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة إيد على إيد تجدع من النيل حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..! ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)! في الجزيرة نزرع أسفنا مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟ في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى عثمان ميرغني يكتب: "اللعب مع الكبار".. جنازة الخوف حكاية من جامع الحارة حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة تخصيص مستشفى الأطفال أمدرمان كمركز عزل لعلاج حمى الضنك مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة" وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

زيادة الوزن أثناء الحملِ: ما هو الوزن الصحّي؟

ايلاف نشر في النيلين يوم 19 - 01 - 2009

لا يوجد هناك وزن واحد للجميع. فكل سيدة تتمتع بمقاييس خاصة بها، لذا فزيادة الوزن لديها تختلف تماما عن أي سيدة أخرى، حتى شقيقتها.
التغذية أثناء الحملِ: الأطعمة التي يجب تَفاديها
سواء أردنا أم لَم نرِد، زيادة الوزن في الحمل حتمية. فنمو وتطور طفلك الرضيع يعتمد عليها. لكن هذا لا يعني بأن ننسى الحسّ العام. زيادة الوزنِ المناسبة أثناء الحمل يمكن أن تدعم صحةَ طفلك الرضيع - وتجعل التخلص من الوزن الإضافي بعد الولادة أسهل.
التعليمات:
لا يوجد وزن موحد لكل النساء. وكمية الوزن التي أنت بحاجة إليها تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك قبل الحمل، مقياس كتلة الوزن. كذلك تعلب صحتك وصحة طفلك دورا في ذلك أيضا.
اعملي مع مجهز الرعاية الخاص بك لتحديد ما هو مناسب لك. فكري في هذه القواعد العامة خلال الحمل.
الوزن الموصى بها قبل الحمل
اقل من الوزن الطبيعي من 28 إلى 48 باوند
الوزن الطبيعي من 25 إلى 35 باوند
زائدة الوزن من 15 إلى 25 باوند
بدينة على الأقل 15 باوند فقط
إذا كنت حاملا بتوائم أو أكثر فأن وزنك سوف يزداد أكثر – على الأقل من 35 إلى 45 باوند.
ملاحظة: 1 باوند يعادل 2.27 كيلوغرام
إذا كنت زائدة الوزن:
بالرغم من أن الوزن الزائدِ يحمل أخطارا صحية عديدة - مثل مرض سكّري الحملِ وضغط الدمّ العالي – إلا أن فترة الحمل لَيست الوقت المناسب لمحاولة فقدان الوزن. فحتى النساء الزائدات الوزن بحاجة لكسب بعض الوزن خلال الحمل.
بالطبع، من المهم مراقبة الميزان. إذا كسبت أكثر من الكمية الموصّى بها أثناء الحمل ولم تنجحي في خسارته خلال ستّة شهورِ بعد الوِلادة، فقد تواجهين مشكلة البدانة لاحقا.
إذا كنت اقل من الوزن الطبيعي:
إذا كنت نحيلة جدا، فمن الضروري أن تكسبي بعض الوزن خلال الحمل – خصوصا خلال الفترة الثانية والثالثة من الحمل. دون الوزن الزائد، قد يولد الطفل مبكرا أو ضعيفا وقليل الوزن.
كيف يتم توزيع الوزن؟
لنقل أن الطفل يزن حوالي 7 -8 باوند. فأين يذهب الوزن الإضافي الأخر.
الطفل الرضيع: 7 إلى 8 باوندات
الثدي المنتفخ: 1 إلى 3 باوندات
الرحم : 2 باوند
المشيمة: 1 1/2 باوندات
سائل المحيط بالطفل: 2 باوند
حجم الدمِّ المتزايد: 3 إلى 4 باوند
حجم السائل المتزايد: 2 إلى 3 باوند
الدهون المتخزنة: 6 إلى 8 باوندات
كيف تكسبي الوزن؟
في الثُلثِ الأول، أكثر النساء لَسن بِحاجة إلى كسب الكثير من الوزن – وهو خبر جيد، خصوصا وأن معظم النساء تعانين من الغثيان والقيء في هذه المرحلة.
إذا بدأت بوزن صحي، فأنت بحاجة لكسب بضعة باوندات في الشهور القليلة الأولى للحمل. يمكنك عمل ذلك بزيادة السعرات الحرارية من 150 إلى 200 في اليوم، أي شهية طبيعية ستزودك بهذه السعرات بسهولة.
زيادة الوزن الثابتة تعد الأكثر أهمية في المرحلة الثانية والثالثة - خصوصاً إذا بدأت بوزن صحّي أَو قليل. هذا يعني في أغلب الأحيان من 3 إلى 4 باوندات في الشهر حتى موعد الولادة. 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد تكون كافية.
الطعام:
سيكون من السهل جدا إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك بالأغذية قليلة الفائدة والوجبات السريعة، لكن هذا لَن يعطي طفلك الرضيع المواد المغذيةَ التي يحتاج إليها. إليك هذه القائمة الصحية لتعرفي ما هي الأطعمة المناسبة:
استبدلي الخبز الأبيض بأخر مصنوع من الحبوب الكاملة.
استبدلي الخس الثلجي بخضار ورقية مفيدة أكثر مثل السبانخِ والملوخية. استعملي حبوب الصويا والجوز والفاصوليا السوداء على السلطة.
تناولي فاكهة متنوعة بدلا من البسكويت.
اشربي العصائر الطازجة والمدعمة بالكالسيوم بدلا من العصائر الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.