سودارس : زيادة الوزن أثناء الحملِ: ما هو الوزن الصحّي؟

مناوي: المدن التي تبنى على الإيمان لا تموت الدعم السريع يضع يده على مناجم الذهب بالمثلث الحدودي ويطرد المعدّنين الأهليين وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو" اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير شاهد بالفيديو.. عودة تجار ملابس "القوقو" لمباشرة البيع بمنطقة شرق النيل بالخرطوم وشعارهم (البيع أبو الرخاء والجرد) مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف)) شاهد بالصورة والفيديو.. حكم راية سوداني يترك المباراة ويقف أمام "حافظة" المياه ليشرب وسط سخرية الجمهور الحاضر بالإستاد شاهد بالفيديو.. مودل مصرية حسناء ترقص بأزياء "الجرتق" على طريقة العروس السودانية وتثير تفاعلا واسعا على مواقع التواصل بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي) إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟ محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب" أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟ مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….") "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل" بالصور.. أشهرهم سميرة دنيا ومطربة مثيرة للجدل.. 3 فنانات سودانيات يحملن نفس الإسم "فاطمة إبراهيم" بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ غبَاء (الذكاء الاصطناعي) مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا" صفعة البرهان حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم 5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!! الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

زيادة الوزن أثناء الحملِ: ما هو الوزن الصحّي؟

ايلاف نشر في النيلين يوم 19 - 01 - 2009

لا يوجد هناك وزن واحد للجميع. فكل سيدة تتمتع بمقاييس خاصة بها، لذا فزيادة الوزن لديها تختلف تماما عن أي سيدة أخرى، حتى شقيقتها.
التغذية أثناء الحملِ: الأطعمة التي يجب تَفاديها
سواء أردنا أم لَم نرِد، زيادة الوزن في الحمل حتمية. فنمو وتطور طفلك الرضيع يعتمد عليها. لكن هذا لا يعني بأن ننسى الحسّ العام. زيادة الوزنِ المناسبة أثناء الحمل يمكن أن تدعم صحةَ طفلك الرضيع - وتجعل التخلص من الوزن الإضافي بعد الولادة أسهل.
التعليمات:
لا يوجد وزن موحد لكل النساء. وكمية الوزن التي أنت بحاجة إليها تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك قبل الحمل، مقياس كتلة الوزن. كذلك تعلب صحتك وصحة طفلك دورا في ذلك أيضا.
اعملي مع مجهز الرعاية الخاص بك لتحديد ما هو مناسب لك. فكري في هذه القواعد العامة خلال الحمل.
الوزن الموصى بها قبل الحمل
اقل من الوزن الطبيعي من 28 إلى 48 باوند
الوزن الطبيعي من 25 إلى 35 باوند
زائدة الوزن من 15 إلى 25 باوند
بدينة على الأقل 15 باوند فقط
إذا كنت حاملا بتوائم أو أكثر فأن وزنك سوف يزداد أكثر – على الأقل من 35 إلى 45 باوند.
ملاحظة: 1 باوند يعادل 2.27 كيلوغرام
إذا كنت زائدة الوزن:
بالرغم من أن الوزن الزائدِ يحمل أخطارا صحية عديدة - مثل مرض سكّري الحملِ وضغط الدمّ العالي – إلا أن فترة الحمل لَيست الوقت المناسب لمحاولة فقدان الوزن. فحتى النساء الزائدات الوزن بحاجة لكسب بعض الوزن خلال الحمل.
بالطبع، من المهم مراقبة الميزان. إذا كسبت أكثر من الكمية الموصّى بها أثناء الحمل ولم تنجحي في خسارته خلال ستّة شهورِ بعد الوِلادة، فقد تواجهين مشكلة البدانة لاحقا.
إذا كنت اقل من الوزن الطبيعي:
إذا كنت نحيلة جدا، فمن الضروري أن تكسبي بعض الوزن خلال الحمل – خصوصا خلال الفترة الثانية والثالثة من الحمل. دون الوزن الزائد، قد يولد الطفل مبكرا أو ضعيفا وقليل الوزن.
كيف يتم توزيع الوزن؟
لنقل أن الطفل يزن حوالي 7 -8 باوند. فأين يذهب الوزن الإضافي الأخر.
الطفل الرضيع: 7 إلى 8 باوندات
الثدي المنتفخ: 1 إلى 3 باوندات
الرحم : 2 باوند
المشيمة: 1 1/2 باوندات
سائل المحيط بالطفل: 2 باوند
حجم الدمِّ المتزايد: 3 إلى 4 باوند
حجم السائل المتزايد: 2 إلى 3 باوند
الدهون المتخزنة: 6 إلى 8 باوندات
كيف تكسبي الوزن؟
في الثُلثِ الأول، أكثر النساء لَسن بِحاجة إلى كسب الكثير من الوزن – وهو خبر جيد، خصوصا وأن معظم النساء تعانين من الغثيان والقيء في هذه المرحلة.
إذا بدأت بوزن صحي، فأنت بحاجة لكسب بضعة باوندات في الشهور القليلة الأولى للحمل. يمكنك عمل ذلك بزيادة السعرات الحرارية من 150 إلى 200 في اليوم، أي شهية طبيعية ستزودك بهذه السعرات بسهولة.
زيادة الوزن الثابتة تعد الأكثر أهمية في المرحلة الثانية والثالثة - خصوصاً إذا بدأت بوزن صحّي أَو قليل. هذا يعني في أغلب الأحيان من 3 إلى 4 باوندات في الشهر حتى موعد الولادة. 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد تكون كافية.
الطعام:
سيكون من السهل جدا إضافة السعرات الحرارية إلى حميتك بالأغذية قليلة الفائدة والوجبات السريعة، لكن هذا لَن يعطي طفلك الرضيع المواد المغذيةَ التي يحتاج إليها. إليك هذه القائمة الصحية لتعرفي ما هي الأطعمة المناسبة:
استبدلي الخبز الأبيض بأخر مصنوع من الحبوب الكاملة.
استبدلي الخس الثلجي بخضار ورقية مفيدة أكثر مثل السبانخِ والملوخية. استعملي حبوب الصويا والجوز والفاصوليا السوداء على السلطة.
تناولي فاكهة متنوعة بدلا من البسكويت.
اشربي العصائر الطازجة والمدعمة بالكالسيوم بدلا من العصائر الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.