سودارس : نصائح للاقلاع عن التدخين

د. أمين حسن عمر يكتب: ديمقراطية أهل السودان كامل إدريس يحسم الجدل حول تعيين وزير الثروة الحيوانية الذي يملك جنسية اماراتية هل سيعود المصباح أبوزيد علي متن طائرة كامل إدريس ؟! ضبط عدد 12 سبيكة ذهبية وأربعة كيلو من الذهب المشغول وتوقف متهم يستغل عربة دفار محملة بمنهوبات المواطنين بجسر عطبرة والي النيل الأبيض يزور نادي الرابطة كوستي ويتبرع لتشييّد مباني النادي حميدان التركي يعود إلى أرض الوطن بعد سنوات من الاحتجاز في الولايات المتحدة الكشف عن المرشحين للفوز بجائزة الكرة الذهبية 2025 اعفاءات من رسوم السكن والتسجيل بالداخليات لأبناء الشهداء والمشاركين في معركة الكرامة لجنة أمن ولاية الخرطوم تشيد باستجابة قادة التشكيلات العسكرية لإخلائها من المظاهر العسكرية عزيمة وصمود .. كيف صمدت "الفاشر" في مواجهة الهجوم والحصار؟ مناوي يُعفي ثلاثة من كبار معاونيه دفعة واحدة نادي الشروق الأبيض يتعاقد مع الثنائي تاج الاصفياء ورماح فترة الوالي.. وفهم المريخاب الخاطئ..!! بالصور.. تعرف على معلومات هامة عن مدرب الهلال السوداني الجديد.. مسيرة متقلبة وامرأة مثيرة للجدل وفيروس أنهى مسيرته كلاعب.. خسر نهائي أبطال آسيا مع الهلال السعودي والترجي التونسي آخر محطاته التدريبية شاهد بالفيديو.. بالموسيقى والأهازيج جماهير الهلال السوداني تخرج في استقبال مدرب الفريق الجديد بمطار بورتسودان بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة شاهد بالصورة والفيديو.. سيدة سودانية تطلق "الزغاريد" وتبكي فرحاً بعد عودتها من مصر إلى منزلها ببحري حادث مرورى بص سفرى وشاحنة يؤدى الى وفاة وإصابة عدد(36) مواطن بالفيديو.. شاهد بالخطوات.. الطريقة الصحيحة لعمل وصنع "الجبنة" السودانية الشهيرة شاهد.. الفنانة إيلاف عبد العزيز تفاجئ الجميع بعودتها من الإعتزال وتطلق أغنيتها الترند "أمانة أمانة" شاهد بالفيديو.. بعد عودتهم لمباشرة الدراسة.. طلاب جامعة الخرطوم يتفاجأون بوجود "قرود" الجامعة ما زالت على قيد الحياة ومتابعون: (ما شاء الله مصنددين) يؤدي إلى أزمة نفسية.. إليك ما يجب معرفته عن "ذهان الذكاء الاصطناعي" الشهر الماضي ثالث أكثر شهور يوليو حرارة على الأرض عمر بخيت مديراً فنياً لنادي الفلاح عطبرة إسحق أحمد فضل الله يكتب: (روحوا عن القلوب) الجمارك تُبيد (77) طنا من السلع المحظورة والمنتهية الصلاحية ببورتسودان 12 يومًا تحسم أزمة ريال مدريد الدعم السريع: الخروج من الفاشر متاح التفاصيل الكاملة لإيقاف الرحلات الجوية بين الإمارات وبورتسودان الطوف المشترك لمحلية أمدرمان يقوم بحملة إزالة واسعة للمخالفات السودان يتصدر العالم في البطالة: 62% من شعبنا بلا عمل! نجوم الدوري الإنجليزي في "سباق عاطفي" للفوز بقلب نجمة هوليوود يامال يثير الجدل مجدداً مع مغنية أرجنتينية تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للاقلاع عن التدخين

احمد عبد الله الحسن نشر في الراكوبة يوم 11 - 07 - 2016

بناءا علي طلب احد القراء عن انجع الاشياء التي يمكن ان تساعد في الاقلاع عن التدخين اقدمها في قالب خفيف . المعرفة هي الاساس المتين للاقلاع عن التدخين وتتجلي المعرفة فيما يلي :- 1/ معرفة الاضرار الناتجة عن تعاطي التبغ (سجائر -تمباك- شيشة ) صحيا واقتصاديا واجتماعيا . 2/ معرفة الفوائد الناتجة عن الاقلاع عن تعاطي التبغ. 3/ معرفة الاعراض الانسحابية الناتجة عن ترك التدخين وكيفية التعامل معها . * ينقسم علاج ادمان النيكوتين الي شقين :- أ/ علاج سلوكي وهو مرتبط بتغيير السلوك والعادات التي تجعل الشخص يدخن اكثر. ب/ علاج دوائي لعلاج ادمان النيكوتين . * ماهي افضل الطرق للاقلاع ؟ 1/ حدد الاسباب التي من اجلها تريد ترك التدخين ، غير انه ضار بالصحه فقد يكون سببا غير كافيا لتركه ، فمثلا من اجلي اسرتي ، من اجل ابنائي، القدوة الحسنة ، او لاسباب اقتصادية او اجتماعية . 2/ اطلب الدعم من الاخرين اخبر الاسرة والتصدقاء حتي تتلقي الدعم والتشجيع . 3/ حدد الاوقات التي تشتهي فيها السيجارة ، مثلا بعد الوجبات او تناول الشاي والقهوة ، ثم ضع برنامجا مختلفا ليساعدك علي التغلب علي هذه الفترات الصعبة . 4/ تخلص من كل متعلقات التدخين في البيت او السيارة او مكان العمل ، من ولاعات ، طفاية سجائر وكل ما يذكرك بالتدخين . 5/ ممارسة الرياضة تساعد علي تنشيط الدورة الدموية وسرعة استرجاع كفائة الرئة والتخلص من سموم الدخان. 6/ عدم الشعور باليأس في حال الانتكاس بل استفد من اسباب الانتكاسة لنجاح المحاولة القادمة . 7/ التوقف المفاجئ او التدريجي يعتمد علي الشخص والدراسات اثبتت تقارب نسب النجاح في كل. 8/ زيارة اقرب عيادة للاقلاع عن التدخين للاستعانة بطبيب مختص في الاقلاع وهو يقدم لك الدعم النفسي واختيار العلاج المناسب حسب الحالة . 9/ الاستفادة من تجارب الاخرين في الاقلاع . 9/ الاكثار من شري الماء والسوائل ، الاكثار من اكل الخضروات والفواكه كالبرتقال لاحتوائه علي فيتامين C وهو يقلل من امتصاص النيكوتين ، والطماطم وعصير الطماطم ، التقليل من الشاي والقهوة والشوكولاته فهي تزيد الرغبة في التدخين ، التقليل من اكل الدسم ، زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبة لان الاحساس بالشبع يزيد من الرغبة في التدخين ، استخدام العلك والفصفص والمسواك لشغل الفم . * العلاجات الدوائية :- 1/ بدائل النيكوتين : وتحتوي علي نيكوتين علاجي بنسب وهي تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتقليل الاعراض الانسحابية ومتوفر منها لصقات - اقراص استحلاب - علك . وتقلل جرعة العلاج تدريجيا الي التوقف التام . 2/ علاجات لا تحتوي علي النيكوتين :- مثل الفارنيكلين والببروبيون وهذه يجب ان تصرف بوصفة طبية تحت اشراف الطبيب المختص .
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.