سودارس : نصائح للاقلاع عن التدخين

شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس) شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم) لماذا نزحوا إلى شمال السودان شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم) جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو" اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف)) شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط) بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي) إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟ محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب" أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟ مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….") "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل" بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟ غبَاء (الذكاء الاصطناعي) مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا" صفعة البرهان حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم 5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو) حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!! الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود) المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للاقلاع عن التدخين

احمد عبد الله الحسن نشر في الراكوبة يوم 11 - 07 - 2016

بناءا علي طلب احد القراء عن انجع الاشياء التي يمكن ان تساعد في الاقلاع عن التدخين اقدمها في قالب خفيف . المعرفة هي الاساس المتين للاقلاع عن التدخين وتتجلي المعرفة فيما يلي :- 1/ معرفة الاضرار الناتجة عن تعاطي التبغ (سجائر -تمباك- شيشة ) صحيا واقتصاديا واجتماعيا . 2/ معرفة الفوائد الناتجة عن الاقلاع عن تعاطي التبغ. 3/ معرفة الاعراض الانسحابية الناتجة عن ترك التدخين وكيفية التعامل معها . * ينقسم علاج ادمان النيكوتين الي شقين :- أ/ علاج سلوكي وهو مرتبط بتغيير السلوك والعادات التي تجعل الشخص يدخن اكثر. ب/ علاج دوائي لعلاج ادمان النيكوتين . * ماهي افضل الطرق للاقلاع ؟ 1/ حدد الاسباب التي من اجلها تريد ترك التدخين ، غير انه ضار بالصحه فقد يكون سببا غير كافيا لتركه ، فمثلا من اجلي اسرتي ، من اجل ابنائي، القدوة الحسنة ، او لاسباب اقتصادية او اجتماعية . 2/ اطلب الدعم من الاخرين اخبر الاسرة والتصدقاء حتي تتلقي الدعم والتشجيع . 3/ حدد الاوقات التي تشتهي فيها السيجارة ، مثلا بعد الوجبات او تناول الشاي والقهوة ، ثم ضع برنامجا مختلفا ليساعدك علي التغلب علي هذه الفترات الصعبة . 4/ تخلص من كل متعلقات التدخين في البيت او السيارة او مكان العمل ، من ولاعات ، طفاية سجائر وكل ما يذكرك بالتدخين . 5/ ممارسة الرياضة تساعد علي تنشيط الدورة الدموية وسرعة استرجاع كفائة الرئة والتخلص من سموم الدخان. 6/ عدم الشعور باليأس في حال الانتكاس بل استفد من اسباب الانتكاسة لنجاح المحاولة القادمة . 7/ التوقف المفاجئ او التدريجي يعتمد علي الشخص والدراسات اثبتت تقارب نسب النجاح في كل. 8/ زيارة اقرب عيادة للاقلاع عن التدخين للاستعانة بطبيب مختص في الاقلاع وهو يقدم لك الدعم النفسي واختيار العلاج المناسب حسب الحالة . 9/ الاستفادة من تجارب الاخرين في الاقلاع . 9/ الاكثار من شري الماء والسوائل ، الاكثار من اكل الخضروات والفواكه كالبرتقال لاحتوائه علي فيتامين C وهو يقلل من امتصاص النيكوتين ، والطماطم وعصير الطماطم ، التقليل من الشاي والقهوة والشوكولاته فهي تزيد الرغبة في التدخين ، التقليل من اكل الدسم ، زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبة لان الاحساس بالشبع يزيد من الرغبة في التدخين ، استخدام العلك والفصفص والمسواك لشغل الفم . * العلاجات الدوائية :- 1/ بدائل النيكوتين : وتحتوي علي نيكوتين علاجي بنسب وهي تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتقليل الاعراض الانسحابية ومتوفر منها لصقات - اقراص استحلاب - علك . وتقلل جرعة العلاج تدريجيا الي التوقف التام . 2/ علاجات لا تحتوي علي النيكوتين :- مثل الفارنيكلين والببروبيون وهذه يجب ان تصرف بوصفة طبية تحت اشراف الطبيب المختص .
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.