ميليشيا الدعم السريع ترتكب جريمة جديدة    بعثة الرابطة تودع ابوحمد في طريقها الى السليم    ياسر محجوب الحسين يكتب: الإعلام الأميركي وحماية الدعم السريع    الفوارق الفنية وراء الخسارة بثلاثية جزائرية    نادي القوز ابوحمد يعلن الانسحاب ويُشكّل لجنة قانونية لاسترداد الحقوق    كامل ادريس يلتقي نائب الأمين العام للأمم المتحدة بنيويورك    شاهد بالفيديو.. شباب سودانيون ينقلون معهم عاداتهم في الأعراس إلى مصر.. عريس سوداني يقوم بجلد أصدقائه على أنغام أغنيات فنانة الحفل ميادة قمر الدين    السعودية..فتح مركز لامتحانات الشهادة السودانية للعام 2025م    محرز يسجل أسرع هدف في كأس أفريقيا    شاهد بالصور.. أسطورة ريال مدريد يتابع مباراة المنتخبين السوداني والجزائري.. تعرف على الأسباب!!    شاهد بالفيديو.. الطالب صاحب المقطع الضجة يقدم اعتذاره للشعب السوداني: (ما قمت به يحدث في الكثير من المدارس.. تجمعني علاقة صداقة بأستاذي ولم أقصد إهانته وإدارة المدرسة اتخذت القرار الصحيح بفصلي)    وزير الداخلية التركي يكشف تفاصيل اختفاء طائرة رئيس أركان الجيش الليبي    سر عن حياته كشفه لامين يامال.. لماذا يستيقظ ليلاً؟    "سر صحي" في حبات التمر لا يظهر سريعا.. تعرف عليه    تقارير: الميليشيا تحشد مقاتلين في تخوم بلدتين    شاهد بالصورة.. الناشط محمد "تروس" يعود لإثارة الجدل ويستعرض "لباسه" الذي ظهر به في الحفل الضجة    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    سيدة الأعمال رانيا الخضر تجبر بخاطر المعلم الذي تعرض للإهانة من طالبه وتقدم له "عُمرة" هدية شاملة التكاليف (امتناناً لدورك المشهود واعتذارا نيابة عنا جميعا)    شاهد بالصورة والفيديو.. المذيعة تسابيح خاطر تستعرض جمالها بالفستان الأحمر والجمهور يتغزل ويسخر: (أجمل جنجويدية)    والي الخرطوم: عودة المؤسسات الاتحادية خطوة مهمة تعكس تحسن الأوضاع الأمنية والخدمية بالعاصمة    فيديو يثير الجدل في السودان    إسحق أحمد فضل الله يكتب: كسلا 2    ولاية الجزيرة تبحث تمليك الجمعيات التعاونية الزراعية طلمبات ري تعمل بنظام الطاقة الشمسية    شرطة ولاية نهر النيل تضبط كمية من المخدرات في عمليتين نوعيتين    الكابلي ووردي.. نفس الزول!!    حسين خوجلي يكتب: الكاميرا الجارحة    احذر من الاستحمام بالماء البارد.. فقد يرفع ضغط الدم لديك فجأة    في افتتاح منافسات كأس الأمم الإفريقية.. المغرب يدشّن مشواره بهدفي جزر القمر    استقالة مدير بنك شهير في السودان بعد أيام من تعيينه    مكافحة التهريب بكسلا تضبط 13 ألف حبة مخدرات وذخيرة وسلاح كلاشنكوف    كيف تكيف مستهلكو القهوة بالعالم مع موجة الغلاء؟    4 فواكه مجففة تقوي المناعة في الشتاء    اكتشاف هجوم احتيالي يخترق حسابك على "واتسآب" دون أن تشعر    ريال مدريد يزيد الضغط على برشلونة.. ومبابي يعادل رقم رونالدو    رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما    قبور مرعبة وخطيرة!    شاهد بالصورة.. "كنت بضاريهم من الناس خائفة عليهم من العين".. وزيرة القراية السودانية وحسناء الإعلام "تغريد الخواض" تفاجئ متابعيها ببناتها والجمهور: (أول مرة نعرف إنك كنتي متزوجة)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للاقلاع عن التدخين
احمد عبد الله الحسن نشر في الراكوبة يوم 11 - 07 - 2016

بناءا علي طلب احد القراء عن انجع الاشياء التي يمكن ان تساعد في الاقلاع عن التدخين اقدمها في قالب خفيف . المعرفة هي الاساس المتين للاقلاع عن التدخين وتتجلي المعرفة فيما يلي :- 1/ معرفة الاضرار الناتجة عن تعاطي التبغ (سجائر -تمباك- شيشة ) صحيا واقتصاديا واجتماعيا . 2/ معرفة الفوائد الناتجة عن الاقلاع عن تعاطي التبغ. 3/ معرفة الاعراض الانسحابية الناتجة عن ترك التدخين وكيفية التعامل معها . * ينقسم علاج ادمان النيكوتين الي شقين :- أ/ علاج سلوكي وهو مرتبط بتغيير السلوك والعادات التي تجعل الشخص يدخن اكثر. ب/ علاج دوائي لعلاج ادمان النيكوتين . * ماهي افضل الطرق للاقلاع ؟ 1/ حدد الاسباب التي من اجلها تريد ترك التدخين ، غير انه ضار بالصحه فقد يكون سببا غير كافيا لتركه ، فمثلا من اجلي اسرتي ، من اجل ابنائي، القدوة الحسنة ، او لاسباب اقتصادية او اجتماعية . 2/ اطلب الدعم من الاخرين اخبر الاسرة والتصدقاء حتي تتلقي الدعم والتشجيع . 3/ حدد الاوقات التي تشتهي فيها السيجارة ، مثلا بعد الوجبات او تناول الشاي والقهوة ، ثم ضع برنامجا مختلفا ليساعدك علي التغلب علي هذه الفترات الصعبة . 4/ تخلص من كل متعلقات التدخين في البيت او السيارة او مكان العمل ، من ولاعات ، طفاية سجائر وكل ما يذكرك بالتدخين . 5/ ممارسة الرياضة تساعد علي تنشيط الدورة الدموية وسرعة استرجاع كفائة الرئة والتخلص من سموم الدخان. 6/ عدم الشعور باليأس في حال الانتكاس بل استفد من اسباب الانتكاسة لنجاح المحاولة القادمة . 7/ التوقف المفاجئ او التدريجي يعتمد علي الشخص والدراسات اثبتت تقارب نسب النجاح في كل. 8/ زيارة اقرب عيادة للاقلاع عن التدخين للاستعانة بطبيب مختص في الاقلاع وهو يقدم لك الدعم النفسي واختيار العلاج المناسب حسب الحالة . 9/ الاستفادة من تجارب الاخرين في الاقلاع . 9/ الاكثار من شري الماء والسوائل ، الاكثار من اكل الخضروات والفواكه كالبرتقال لاحتوائه علي فيتامين C وهو يقلل من امتصاص النيكوتين ، والطماطم وعصير الطماطم ، التقليل من الشاي والقهوة والشوكولاته فهي تزيد الرغبة في التدخين ، التقليل من اكل الدسم ، زيادة عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبة لان الاحساس بالشبع يزيد من الرغبة في التدخين ، استخدام العلك والفصفص والمسواك لشغل الفم . * العلاجات الدوائية :- 1/ بدائل النيكوتين : وتحتوي علي نيكوتين علاجي بنسب وهي تساعد في تقليل الرغبة في التدخين وتقليل الاعراض الانسحابية ومتوفر منها لصقات - اقراص استحلاب - علك . وتقلل جرعة العلاج تدريجيا الي التوقف التام . 2/ علاجات لا تحتوي علي النيكوتين :- مثل الفارنيكلين والببروبيون وهذه يجب ان تصرف بوصفة طبية تحت اشراف الطبيب المختص .
[email protected]

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.