مفاجآت في ختام مجموعات الممتاز: الأمل عطبرة يهبط بعد 22 عاماً والفلاح يتأهل للنخبة    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    النفط يستقر وسط خسائر أسبوعية والذهب والفضة ينتعشان    "ميتا "تسجّل براءة اختراع لمحاكاة المستخدمين بعد وفاتهم    تطوير بطارية تُشحن خلال ثوانٍ وتصمد 12 ألف دورة    شاهد بالفيديو.. السياسي الراحل غازي سليمان: (لم أعد افرح لأن شعب السودان لم يفرح بعد وعلي الطلاق إبنتي "أم النصر" أرجل من 100 راجل)    شاهد بالصورة.. ظهرت بشعار أتلتيكو مدريد وهي تلوح بالرقم 4!! هل قصدت المذيعة السودانية سهام عمر السخرية من برشلونة بعد الهزيمة المذلة؟    بالصورة.. لأول مرة منذ 23 عام.. الأمل يودع الدوري السوداني الممتاز والحزن يخيم على عشاق كرة القدم بعطبرة    شاهد.. حسناء الفن السوداني "مونيكا" تشعل مواقع التواصل بجلسة تصوير جديدة    شاهد.. الفنان مأمون سوار الدهب بعد زواجه: (زارتني الملائكة)    اكتشاف مركبات "زائفة" تشعل نوبات الربو    دراسة: القراءة والكتابة تخفِّضان خطر الزهايمر 40%    طلاب شرق دارفور يسيرون قافلة وطنية إلى جنوب كردفان برعاية والي شرق دارفور    شاهد بالفيديو.. فنان سوداني يصل الخرطوم ويوثق لجمال وروعة صالة الوصول بالمطار ويدعو أبناء الوطن للعودة (البلد بتعمر بأهلها)    ترتيبات لإعادة تشغيل مصنع ألبان بركات وإنشاء مزرعة لتربية الماشية    من أرشيف كتابات الصحفية سهير عبدالرحيم : (هذا الصحفي كان يصلي خلف البشير من غير وضوء)    صحة الخرطوم وأطباء بلا حدود تناقشان رؤية التشغيل الكلي للقطاع الصحي بالولاية    تشغيل مصنع الاوكسجين بمستشفى الدبة المركزي    الشرطة المجتمعية بولاية سنار تدشّن قافلة دعم تكايا رمضان بولاية الخرطوم    سهير عبد الرحيم تكتب: مشاهداتي في جلسة مجلس السلم والأمن الأفريقي    النتيجة تؤهل النيل لدوري النخبة مينارتى يواصل إنتصاراته.. يفوز على الوحدة بثلاثية ويعزز صدارته للمجموعة الأولى    المريخ يبارك انتخاب رئيس إتحاد سيكافا وأعضاء اللجنة التنفيذية    مساعد قائد الجيش يكشف عن فساد وزير كبير    إبراهيم شقلاوي يكتب: مسرح ما بعد الحرب لدى يوسف عيدابي    شاهد بالفيديو.. على أنغام أغاني "الزنق".. لاعبو حي الوادي يحتفلون مع راعي الفريق ونائب رئيس إتحاد الكرة أسامة عطا المنان بمناسبة زواجه    وزارة المالية توقع إتفاق مع بنك التضامن الإسلامي لتقديم خدمة إيصالي    شاهد بالفيديو.. فتاة سودانية تبهر راغب علامة وأنغام بعد ترديدها أغنية هدى عربي في برنامج مسابقات والسلطانة تدعمها وتحتفي بها    ارتفاع في اسعار محصول الذرة واستقرار سعر السمسم بالقضارف أمس    إلغاء رحلة قطار إلى الخرطوم..إليكم تفاصيل    انطلاق دورة متخصصة لتطوير الأداء الرقمي برعاية وزير الشباب والرياضة    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    الإدارة العامة لشرطة تأمين التعدين تنفذ حملة منعية وكشفية لمكافحة التعدين العشوائي بولاية البحرالاحمر    هيئة مياه الخرطوم: تحصيل فاتورة المياه لا يشمل القطاع السكني حتى الآن    ارتفاع طفيف لأرباح زين السعودية إلى 604 ملايين في 2025    مسلسلات رمضان.. هل تقع أيتن عامر فى حب ياسر جلال فى مسلسل كلهم بيحبوا مودى    الدولار يواصل التراجع أمام الجنيه فى منتصف تعاملات اليوم    مسؤول سوداني يغادر إلى تركيا    السودان.. وزير الشباب والرياضة يصدر قرارًا    مجموعة الهلال السوداني.. صنداونز يقتنص التعادل ويبقي آمال التأهل في دوري الأبطال    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    حريق كبير في سوق شرق تشاد    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي مباشرة بعد الأكل يزيد اكتساب الوزن بدل تخفيضه
ريهام عاطف نشر في الراكوبة يوم 11 - 01 - 2016

رغم الفوائد الجمة لرياضة المشي على الصحة العامة واللياقة البدنية، يلعب توقيت ممارستها دورا كبيرا في المساعدة على حصد منافعها. فقد تبين عبر البحوث العلمية أن المشي بعد الأكل مباشرة يجهد الجهاز الهضمي ويعطل عملية تحويل الطعام إلى طاقة.
العرب ريهام عاطف
في الوقت الذي ينصح فيه الكثير من الأطباء بضرورة المشي بعد تناول الوجبة مباشرة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، أطلق شق آخر من الباحثين والأطباء جملة من التحذيرات من ممارسة رياضة المشي بعد تناول الوجبة مباشرة.
فقد أثبتت الدراسات، سابقا، أن المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري والكوليسترول ويحمي من الإصابة بالسرطان، لكن الجديد هو التشكيك في نجاعة هذه الرياضة، في حال ممارستها فور الانتهاء من الطعام.
وبينت دراسة أميركية حديثة أن المشي الخفيف أو المتوسط لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبة بنصف ساعة يساعد في الحفاظ على سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية، ويحمي من الارتفاع الحاد في مستويات بعد الوجبة وخاصة لدى المتقدمين في العمر.
وتوصلت دراسة يابانية أخرى إلى أن المشي الخفيف بعد ساعة من تناول الوجبة الدسمة، يخفف من الارتفاع الحاد بمستويات الشحوم الثلاثية في الدم.
وكشف باحثون بلجيكيون أن ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرة، التي كثيراً ما شدد عليها متخصصون بهدف خسارة الوزن، ويحرص خاصة البدناء على اتباعها، ربما تكون سببا في زيادته.
وتتبع الباحثون طرق فقدان الوزن في مجموعتين من الشباب الأصحاء، الأولى مارس أفرادها تمارين شاقة وروتينية لكن بعد وجبة الإفطار، وأفراد المجموعة الثانية مارسوا التمارين نفسها لكن قبل وجبة الإفطار. واتبع المشاركون في البحث نظاماً غذائياً تزيد فيه نسبة السعرات الحرارية بنحو 30 بالمئة كما تزيد فيه الدهون بنسبة 50 بالمئة لمدة ستة أسابيع.
وخلصت الدراسة إلى أن أفراد المجموعة الأولى الذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار قد اكتسبوا وزنا إضافيا، يقدر بنحو كيلوغرام ونصف الكيلو لكل منهم. وتطورت لديهم مشاكل الأنسولين، فيما لم يكتسب أفراد المجموعة الثانية الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار أي وزن إضافي وكانت لديهم مستويات الأنسولين صحية، كما أحرق جسمهم المزيد من الدهون طوال اليوم مقارنة بالأفراد الآخرين.
ووصف الكثير من الأطباء أن المشي بعد تناول الوجبة مباشرة كارثة صحية، لأنه يرهق الجهاز الهضمي بسبب أن مع تناول الطعام يقوم القلب بضخ كميات كبيرة من الدم إلى المعدة للقيام بعمليتي الهضم والامتصاص، وبالتالي يتفرغ الجسم لأداء هذه المهمة، وعند ممارسة الرياضة يقوم القلب بضخ كميات أخرى من الدم إلى العضلات لإنتاج الطاقة اللازمة لهذا المجهود العضلي، وبالتالي لا يستطيع الجسم القيام بالمجهودين معا ما يؤدي إلى حدوث خلل في الأجهزة. وقد يصاحبه الشعور بالإرهاق المستمر نتيجة لعدم وصول الدم بشكل كاف إلى أجزاء الجسم. وقد يحدث تقيؤ بسبب الضغط على عضلات البطن وعدم قيام المعدة بهضم الطعام وامتصاصه .
وتنصح د. نبال عبدالرحمن أبو العلا، استشارية ومسؤولة في عيادة السكر وعيادة تغذية الرياضيين بالمعهد القومي للتغذية، بعدم ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الطعام مباشرة بل يجب مرور ساعتين على الأقل. وهو الأمر الذي يساعد بشكل كبير في تعديل المزاج وزيادة التركيز والتقليل من الشعور بالتوتر والجوع، وتقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها وكذلك التقليل من مستوى الدهون الضارة في الجسم وتنظيم الوزن، كما أنه يعتبر طريقة فعالة وصحية في علاج هشاشة العظام، حيث يزيد من ترسب الكالسيوم في العظام، بالإضافة إلى أنه يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون وغيره.
ووفقا لمركز مايو كلينيك لاضطرابات النوم في روتشستر، المشي بعد العشاء يساعد الشخص على النوم بسرعة أكبر ويساعد على الحد من الرغبة الشديدة فى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة السكرية عالية الدهون في وقت متأخر من الليل.
ويشدد الباحثون أكثر على مرضى السكري الذين بحاجة إلى المزيد من الوقت قبل البدء في المشي، بعد تناول الطعام. وذلك حتى تستقر مستويات الأنسولين وسكر الدم، لأنه إذا تم المشي مباشرة بعد الأكل، فإنه سيتم تعطيل عمل الأنسولين في تنظيم مستويات السكر في الدم.
وعند احترام الوقت الفاصل بين الأكل والمشي لا يهم ممارسة هذه الرياضة لفترة زمنية طويلة، للحصول على النتائج المرجوة، حيث تكفي 15 دقيقة فقط لتجديد النشاط وحرق السعرات الحرارية.
وكانت إحدى الدراسات قد كشفت أن المشي لمدة 15 دقيقة ربما يساعد الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد على الأقل، في تخفيف توقهم إلى تناول الوجبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية. وقال أدريان مويل العالم النفسي في جامعة رور في بوخوم بألمانيا "هذه الدراسة أظهرت أن المشي السريع يمكن أن يستخدم كاستراتيجية لتخفيف التوق المتكرر إلى تناول الطعام".
ويشير أدريان مويل إلى أن التمارين الرياضية ربما تمنح الشخص الذي يمارسها تحفيزا فكريا يشوش أفكاره المتمحورة حول تناول الطعام، كما أن الالتزام بالمشي بشكل منتظم لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ربما يحسن بدوره القدرة على اختيار أطعمة صحية أكثر، كما أنه ربما يفتح الشهية على الطعام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.