والي الشمالية يقدم تهاني العيد لمنسوبي قيادة السيطرة والشرطة والمخابرات العامة    الادارة العامة للاعلام والعلاقات العامة تستأنف انتاج أولى حلقات برنامج ساهرون من ولاية الخرطوم عقب الحرب    وزير الصحة يقف على أوضاع المرضى واستقرار الخدمات الصحية بأمدرمان في أول أيام العيد    حسين خوجلي يكتب: *الكاميرا الجارحة*    الدول الآسيوية تتحول إلى الفحم مع تراجع إمدادات الغاز    مركبة ناسا تحصل على أقدم دليل على تدفق المياه في تاريخ المريخ    هيئة محلفين تدين ماسك بتهمة تضليل مساهمي منصة "تويتر" قبل استحواذه عليها    الحسرة تصيب منتخب السودان بعد الصدمة الكبرى    لماذا غابت النجمة الثانية عن قميص "أسود التيرانغا"؟.. الاتحاد السنغالي يصدر بيانا لكشف السبب    1000 تذكرة.. توضيح مهم لنادي الهلال السوداني    كريم قاسم: شخصيتي في "مناعة" من أكثر الأدوار المركبة التي قدمتها    دراسة تؤكد تأثير صحة الأب على الحمل والجنين أكثر مما كان يعتقد    الأطعمة فائقة المعالجة تقلل فرص الحمل لدى النساء    شاهد بالفيديو.. نجم كرة القدم المصرية الراحل: (مرة لعبنا مع الهلال السوداني وتفاجأنا أنا الطرف اليمين يبقى والد الطرف الشمال بتاعهم)    شاهد.. مشجعة الهلال السوداني الحسناء "سماحة" تبهر متابعيها بصورها في العيد وتتباهى بجمالها: (أنا احلي من جورجينا وشاكيرا)    الوحدة الطبية تؤكد جاهزية «روفا» لموقعة الإياب غدًا أمام نهضة بركان    مواجهات نارية في ربع نهائي الأبطال    شاهد بالصورة.. الناشطة وسيدة الأعمال السودانية رانيا الخضر تخطف الأضواء في ليلة العيد بلقطة على الطريقة الأرستقراطية    شاهد بالصورة الفيديو.. الناشط منذر محمد يعانق اليتامى وأطفال الشوارع بالخرطوم ويهديهم "كسوة" العيد والإشادات تنهال عليه    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    العليقي يؤكد اكتمال الترتيبات.. ورايون سبورت الرواندي يعلن دعمه الجماهيري للهلال في مهمته الأفريقية    بالصواريخ والمسيّرات.. هجوم إيراني يستهدف 5 دول عربية    فيصل محمد صالح يكتب: العيد في كمبالا    رئيس مجلس السيادة القائد العام للقوات المسلحة السودانية يؤدي صلاة عيد الفطر بمسجد القيادة العامة    الهلال السوداني يعلن وصول السوباط إلى رواندا    رسالة من المرشد الإيراني مجتبى خامنئي    القتال وضعف الميليشيا..موسى هلال يفجرها مدوية    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    شاهد بالفيديو.. قيادي بالدعم السريع: (مرتزقة من جنوب السودان يسيطرون على مدينة "الفولة" ويطردون قواتنا وأفرادنا عردوا وتركوا نساءهم)    غوتيريش يخاطب إسرائيل وأميركا: حان وقت إنهاء الحرب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    ظهور لنجاة الصغيرة يفرح جمهورها.. والفنانة ترد    "رجعت الشغل تاني".. مطرب المهرجانات مسلم يعلن انتهاء أزمته    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    دراسة : الأطعمة فائقة المعالجة تهدد كثافة العظام    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    انقطاع طويل للكهرباء يضرب مُدناً وقُرى سودانية واسعة في رمضان    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشد العضلي لا يصيب الساق فقط بل أحيانا الذراع
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 13 - 09 - 2016

أخصائيون ينصحون بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق، على أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
العرب
برلين - قالت الجمعية الألمانية للتغذية، إن الإنسان بحاجة لتناول كمية يومية من الماغنيسيوم تتراوح بين 300 و400 ميليغرام، لأنها تقيه من الإصابة المفاجئة بالشد العضلي الذي يعد علامة على نقص البعض من الأشياء في الجسم مثل الماغنيسيوم والكالسيوم.
ويلعب الماغنيسيوم دورا هاما في تجنيب العضلات حدوث الشد أو التقلص لأنه يدعم استقلاب الطاقة ويوجد أساسا في منتجات الحبوب الكاملة والسمك والدواجن وكذلك البروكلي والبازلاء والكرنب الساقي والفواكه اللينة، التي ليس لها قشرة سميكة مثل الفراولة والعنب والتوت والموز. وللحصول على المقدار اليومي الذي يوصى به من الكالسيوم ويبلغ ألف ميليغرام، تنصح الجمعية بتناول منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. ويعرقل الشد العضلي، الذي غالبا ما يحصل بشكل مفاجئ، حركة أعضاء الجسم بأريحية ودون آلام، وتعد ربلة الساق أي الجزء السفلي منها المنطقة الأكثر إصابة بالشد العضلي غير أن المختصين يؤكدون أنه يمكن أن يحدث شد عضلي في الذراع بين لاعبي التنس، على سبيل المثال.
ويحدث الأمر للكثير من الأشخاص وخاصة الرياضيين؛ إذ تكون جلسة التمرين أو المنافسة الفعلية جارية ولكن فجأة يشعر الشخص بألم حاد في الرَبْلَة يجعل من الصعب المواصلة وتحقيق الهدف.
ويقول مارسل روتر وهو أستاذ الصحة الرياضية "الشد العضلي هو تقلص عضلي يحدث فجأة. وهو انقباض لا إرادي، ولا يمكنك فعل شيء حياله".
أما برند فولفارت فيؤكد أن خطر الإصابة بشد عضلي يكون أعلى عندما تجهد العضلات. وبالرغم من أن الشد العضلي لا يكون في الأغلب مؤذيا، فإن الألم يكون إشارة من أجسامنا يجب أن نحترمها. وينصح المختصون عند الإصابة بشد عضلي في الربلة بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق. كما يجب أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
ويقول روتر "أهم شيء أن يكون المد ببطء حتى لا يؤدي إلى تمزق في العضلات. ثم يجب الانتظار حتى يتلاشى الشد".
يشار إلى أن الشد العضلي المؤلم لا يحدث خلال ممارسة الرياضة فحسب، وإنما يحدث أحيانا خلال المساء بينما يكون الجسم في حالة استرخاء.
ويلفت فولفارت إلى أن "الاضطرابات العضلية والمشاكل في الدورة الدموية والضرر العصبي أو المشاكل الهرمونية يمكن أن تكون سببا أيضا في الشد العضلي". من جانبها أفادت مجلة "الصيدليات الحديثة" بأنه يمكن مواجهة التقلص العضلي من خلال بعض الوسائل البسيطة، مثل ممارسة تمارين الإطالة أو تدليك العضلات أو تدفئتها.
وأضافت المجلة الألمانية أن مَن يصبْ بالتقلصات العضلية أثناء التمارين الرياضية باستمرار، يتعينْ عليه أن يخفف من برنامجه الرياضي بعض الشيء، كما أن عملية الإحماء وتمارين الإطالة قد تساعدان على تجنب الإصابة بالتقلصات العضلية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.