السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    لماذا نزحوا إلى شمال السودان    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشد العضلي لا يصيب الساق فقط بل أحيانا الذراع
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 13 - 09 - 2016

أخصائيون ينصحون بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق، على أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
العرب
برلين - قالت الجمعية الألمانية للتغذية، إن الإنسان بحاجة لتناول كمية يومية من الماغنيسيوم تتراوح بين 300 و400 ميليغرام، لأنها تقيه من الإصابة المفاجئة بالشد العضلي الذي يعد علامة على نقص البعض من الأشياء في الجسم مثل الماغنيسيوم والكالسيوم.
ويلعب الماغنيسيوم دورا هاما في تجنيب العضلات حدوث الشد أو التقلص لأنه يدعم استقلاب الطاقة ويوجد أساسا في منتجات الحبوب الكاملة والسمك والدواجن وكذلك البروكلي والبازلاء والكرنب الساقي والفواكه اللينة، التي ليس لها قشرة سميكة مثل الفراولة والعنب والتوت والموز. وللحصول على المقدار اليومي الذي يوصى به من الكالسيوم ويبلغ ألف ميليغرام، تنصح الجمعية بتناول منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. ويعرقل الشد العضلي، الذي غالبا ما يحصل بشكل مفاجئ، حركة أعضاء الجسم بأريحية ودون آلام، وتعد ربلة الساق أي الجزء السفلي منها المنطقة الأكثر إصابة بالشد العضلي غير أن المختصين يؤكدون أنه يمكن أن يحدث شد عضلي في الذراع بين لاعبي التنس، على سبيل المثال.
ويحدث الأمر للكثير من الأشخاص وخاصة الرياضيين؛ إذ تكون جلسة التمرين أو المنافسة الفعلية جارية ولكن فجأة يشعر الشخص بألم حاد في الرَبْلَة يجعل من الصعب المواصلة وتحقيق الهدف.
ويقول مارسل روتر وهو أستاذ الصحة الرياضية "الشد العضلي هو تقلص عضلي يحدث فجأة. وهو انقباض لا إرادي، ولا يمكنك فعل شيء حياله".
أما برند فولفارت فيؤكد أن خطر الإصابة بشد عضلي يكون أعلى عندما تجهد العضلات. وبالرغم من أن الشد العضلي لا يكون في الأغلب مؤذيا، فإن الألم يكون إشارة من أجسامنا يجب أن نحترمها. وينصح المختصون عند الإصابة بشد عضلي في الربلة بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق. كما يجب أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
ويقول روتر "أهم شيء أن يكون المد ببطء حتى لا يؤدي إلى تمزق في العضلات. ثم يجب الانتظار حتى يتلاشى الشد".
يشار إلى أن الشد العضلي المؤلم لا يحدث خلال ممارسة الرياضة فحسب، وإنما يحدث أحيانا خلال المساء بينما يكون الجسم في حالة استرخاء.
ويلفت فولفارت إلى أن "الاضطرابات العضلية والمشاكل في الدورة الدموية والضرر العصبي أو المشاكل الهرمونية يمكن أن تكون سببا أيضا في الشد العضلي". من جانبها أفادت مجلة "الصيدليات الحديثة" بأنه يمكن مواجهة التقلص العضلي من خلال بعض الوسائل البسيطة، مثل ممارسة تمارين الإطالة أو تدليك العضلات أو تدفئتها.
وأضافت المجلة الألمانية أن مَن يصبْ بالتقلصات العضلية أثناء التمارين الرياضية باستمرار، يتعينْ عليه أن يخفف من برنامجه الرياضي بعض الشيء، كما أن عملية الإحماء وتمارين الإطالة قد تساعدان على تجنب الإصابة بالتقلصات العضلية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.