في تغريدة على منصة اكس البرهان: شكراً مصر شكراً فخامة الرئيس عبدالفتاح السيسي    فيفا يحسم مصير المركز الثالث في كأس العرب بعد إلغاء مواجهة السعودية والإمارات    لجنة أمن ولاية الخرطوم تعكف على تسليم المواطنين ممتلكاتهم المنهوبة المضبوطة باقسام الشرطة    السودان..وفاة قائد السلاح الطبي السابق    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تسخر من "ميسرة": (البنات بحبوا الراجل السواق حتى لو ما عندو قروش وشكلك انت ما سواق عشان كدة كبرتها منك)    شاهد بالصورة والفيديو.. فتاة سودانية تسخر من "ميسرة": (البنات بحبوا الراجل السواق حتى لو ما عندو قروش وشكلك انت ما سواق عشان كدة كبرتها منك)    إسحق أحمد فضل الله يكتب: .....(الشوط الجديد)    شاهد بالفيديو.. أطفال سودانيون يصطادون "صقر الجديان" الضخم والجمهور يرفض: (رمز الدولة لا يحبس ولا يوضع في قفص)    استشهاد فردين من الدفاع المدني في قصف مسيّرات مليشيا الدعم السريع على محطة كهرباء المقرن بعطبرة    شاهد بالصور.. عبد الرحيم دقلو يعرض نفسه لسخرية الجمهور بظهور مثير للشفقة ومعلقون: (يا حليل أيام القصور والصبغة وإن شاء الله تكون عرفت الخرطوم حقت أبو منو؟)    حملة مشتركة ببحري الكبرى تسفر عن توقيف (216) أجنبي وتسليمهم لإدارة مراقبة الأجانب    بمشاركة 6 عرب.. الأندية الإنجليزية تدفع ثمن كأس الأمم الإفريقية    "فيفا" يطلق تذاكر ب60 دولارا لكل مباراة في "مونديال 2026"    مسيرات مليشيا الدعم السريع تستهدف محولات محطة المقرن التحويلية بعطبره    تعادل مثير بأجمل مباريات الدوري الانجليزي    استمرار اللجان.. وهزيمة "هلال الجان"..!!    مدرب رديف المريخ يثمن جهود الإدارة..محسن سيد: لدينا مواهب مميزة وواعدة في الرديف    وزير سوداني سابق يعلن عودته للمشهد بخطاب من رئيس الوزراء    عزمي عبد الرازق يكتب: عودة لنظام (ACD).. محاولة اختراق السودان مستمرة!    مسيرات انتحارية تستهدف عطبرة    البرهان عدم حرمان أي سوداني من استخراج الأوراق الثبوتية حتى وإن كان لديه بلاغات جنائية فهذه حقوق مشروعة    انخفاض أسعار السلع الغذائية بسوق أبو حمامة للبيع المخفض    مكتول هواك يترجّل    توجيه بصرف اجور العاملين قبل 29 ديسمبر الجاري    "ونسة وشمار".. زوجة مسؤول بالدولة تتفوه بعبارات غاضبة وتعبر عن كراهيتها للإعلامية داليا الياس بعد إرسال الأخيرة رسالة "واتساب" لزوجها    هل استحق الأردن والمغرب التأهل لنهائي كأس العرب؟    تونس.. سعيد يصدر عفوا رئاسيا عن 2014 سجينا    هل يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الوفاة؟    بنك السودان يتأهب لإطلاق المقاصة الإلكترونية    الأردن يفوز على السعودية برأس رشدان ويتأهل لنهائي كأس العرب    والي الخرطوم يوجه بالالتزام بأسعار الغاز حسب التخفيض الجديد    ضبط أخطر تجار الحشيش وبحوزته كمية كبيرة من البنقو    البرهان يصل الرياض    النوم أقل من 7 ساعات ثاني أكبر قاتل بعد التدخين    بعد غياب طويل.. أول ظهور للفنانة المصرية عبلة كامل بعد قرار السيسي    ترامب يعلن: الجيش الأمريكي سيبدأ بشن غارات على الأراضي الفنزويلية    كارثة إنسانية قبالة اليونان وغالبية الضحايا من مصر والسودان    ترامب يلغي وضع الحماية المؤقتة للإثيوبيين    الإعلامية والشاعرة داليا الياس ترد على إتهام الجمهور لها بالتسبب في فصل المذيع الراحل محمد محمود حسكا من قناة النيل الأزرق    قوات الجمارك بكسلا تحبط تهريب (10) آلاف حبة كبتاجون    وفاة إعلامي سوداني    مسيّرتان انتحاريتان للميليشيا في الخرطوم والقبض على المتّهمين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    تصريحات ترامب المسيئة للصومال تثير غضبا واسعا في مقديشو    حريق سوق شهير يسفر عن خسائر كبيرة للتجار السودانيين    مياه الخرطوم تكشف تفاصيل بشأن محطة سوبا وتنويه للمواطنين    إدارة التعدين بولاية كسلا تضبط (588) جرام و (8) حبات ذهب معدة للبيع خارج القنوات الرسمية    محافظ بنك السودان المركزي تزور ولاية الجزيرة وتؤكد دعم البنك لجهود التعافي الاقتصادي    إحباط تهريب كميات كبيرة من المخدرات والمواد الخطرة بنهر النيل    الصحة الاتحادية تُشدد الرقابة بمطار بورتسودان لمواجهة خطر ماربورغ القادم من إثيوبيا    مقترح برلماني بريطاني: توفير مسار آمن لدخول السودانيين إلى بريطانيا بسهولة    وصول 260 ألف جوال من الأسمدة لزراعة محاصيل العروة الشتوية بالجزيرة    الشتاء واكتئاب حواء الموسمي    عثمان ميرغني يكتب: تصريحات ترامب المفاجئة ..    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشد العضلي لا يصيب الساق فقط بل أحيانا الذراع
الراكوبة نشر في الراكوبة يوم 13 - 09 - 2016

أخصائيون ينصحون بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق، على أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
العرب
برلين - قالت الجمعية الألمانية للتغذية، إن الإنسان بحاجة لتناول كمية يومية من الماغنيسيوم تتراوح بين 300 و400 ميليغرام، لأنها تقيه من الإصابة المفاجئة بالشد العضلي الذي يعد علامة على نقص البعض من الأشياء في الجسم مثل الماغنيسيوم والكالسيوم.
ويلعب الماغنيسيوم دورا هاما في تجنيب العضلات حدوث الشد أو التقلص لأنه يدعم استقلاب الطاقة ويوجد أساسا في منتجات الحبوب الكاملة والسمك والدواجن وكذلك البروكلي والبازلاء والكرنب الساقي والفواكه اللينة، التي ليس لها قشرة سميكة مثل الفراولة والعنب والتوت والموز. وللحصول على المقدار اليومي الذي يوصى به من الكالسيوم ويبلغ ألف ميليغرام، تنصح الجمعية بتناول منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. ويعرقل الشد العضلي، الذي غالبا ما يحصل بشكل مفاجئ، حركة أعضاء الجسم بأريحية ودون آلام، وتعد ربلة الساق أي الجزء السفلي منها المنطقة الأكثر إصابة بالشد العضلي غير أن المختصين يؤكدون أنه يمكن أن يحدث شد عضلي في الذراع بين لاعبي التنس، على سبيل المثال.
ويحدث الأمر للكثير من الأشخاص وخاصة الرياضيين؛ إذ تكون جلسة التمرين أو المنافسة الفعلية جارية ولكن فجأة يشعر الشخص بألم حاد في الرَبْلَة يجعل من الصعب المواصلة وتحقيق الهدف.
ويقول مارسل روتر وهو أستاذ الصحة الرياضية "الشد العضلي هو تقلص عضلي يحدث فجأة. وهو انقباض لا إرادي، ولا يمكنك فعل شيء حياله".
أما برند فولفارت فيؤكد أن خطر الإصابة بشد عضلي يكون أعلى عندما تجهد العضلات. وبالرغم من أن الشد العضلي لا يكون في الأغلب مؤذيا، فإن الألم يكون إشارة من أجسامنا يجب أن نحترمها. وينصح المختصون عند الإصابة بشد عضلي في الربلة بوجوب أخذ خطوة بطيئة إلى الأمام ومد الجزء الخلفي من الساق. كما يجب أن يظل الكعب على الأرض وأن تكون القدمان موازيتين لبعضهما البعض.
ويقول روتر "أهم شيء أن يكون المد ببطء حتى لا يؤدي إلى تمزق في العضلات. ثم يجب الانتظار حتى يتلاشى الشد".
يشار إلى أن الشد العضلي المؤلم لا يحدث خلال ممارسة الرياضة فحسب، وإنما يحدث أحيانا خلال المساء بينما يكون الجسم في حالة استرخاء.
ويلفت فولفارت إلى أن "الاضطرابات العضلية والمشاكل في الدورة الدموية والضرر العصبي أو المشاكل الهرمونية يمكن أن تكون سببا أيضا في الشد العضلي". من جانبها أفادت مجلة "الصيدليات الحديثة" بأنه يمكن مواجهة التقلص العضلي من خلال بعض الوسائل البسيطة، مثل ممارسة تمارين الإطالة أو تدليك العضلات أو تدفئتها.
وأضافت المجلة الألمانية أن مَن يصبْ بالتقلصات العضلية أثناء التمارين الرياضية باستمرار، يتعينْ عليه أن يخفف من برنامجه الرياضي بعض الشيء، كما أن عملية الإحماء وتمارين الإطالة قد تساعدان على تجنب الإصابة بالتقلصات العضلية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.