السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    إبراهيم شقلاوي يكتب: يرفعون المصاحف على أسنّة الرماح    د.ابراهيم الصديق على يكتب:اللقاء: انتقالات جديدة..    لجنة المسابقات بارقو توقف 5 لاعبين من التضامن وتحسم مباراة الدوم والأمل    المريخ (B) يواجه الإخلاص في أولي مبارياته بالدوري المحلي بمدينة بربر    الهلال لم يحقق فوزًا على الأندية الجزائرية على أرضه منذ عام 1982….    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    لماذا نزحوا إلى شمال السودان    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاطالة
قوون نشر في قوون يوم 20 - 12 - 2014

حكام ولاية الخرطوم يواصلون الإعداد واليوم ختام الكشف الطبي
بيت المال يحتفل بفرسانه اليوم ويبدأ إعداده المحلي غداً ويغادر للدوحة بالخميس

الإطالة هي القدرة على أداء نشاط حركي للمفاصل من خلال المدى الحركي لها وهى تمارين مخصصة لبسط الأطراف والعضلات لأقصى حد لها. وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها. والإطالة عنصر مهم للياقة العامة لجسم الإنسان حيث يمكن إطالة جميع عضلات أعضاء الجسم.
{ خلال الحركة هنالك مجموعتان رئيسيتان من العضلات العاملة
{ مجموعة العضلات التي تعمل على إنشاء الحركة.
{ مجموعة العضلات التي تكون عكس الحركة والتي تحدد مقدار الاستطالة.
لماذا نؤدي تمرينات الإطالة؟
الإطالة تلعب دورا مهما في تحضيرات اللاعبين عن طريق تطوير المدى الحركي والذي يسمح بتطوير الأداء الفني ومنع التعرض للإصابات.
{ الإطالة الصحيحة
عندما تقوم بالإطالات بالشكل الصحيح سوف تشعر بعدم راحة متوسطة للعضلات العاملة أما عند الشعور بالألم فيجب على اللاعب أن يوقف الإطالة مباشرة.
الأمور الواجب توفرها قبل البدء بالاطالات
الجسم يستجيب أكثر لبرنامج الاطالات عند إجراء الإحماء المناسب الذي يرفع درجة حرارة الجسم وأيضاً أداء التدريبات البسيطة التي تسمح للعضلات والمفاصل بتغيير في مداهم الحركي.
{ أنواع تدريبات الاطالات
هنالك عدة أنواع لتدريبات الإطالة مقسمة حسب تكنيك أداءها وهي: إطالة ثابتة ، إطالة متحركة ، إطالة جبرية ، إطالة نشطة ، إطالة سلبية ، إطالة ايزوميترك , إطالة بالمساعدة.
{ الإطالة الثابتة
الإطالة الثابتة تتعلق بالتدرج بالإطالة نحو المرحلة النهائية للإطالة ( الحد الأقصى لاستطالة العضلة بدون ألم ) مع الثبات في هذا الوضع.
مدة الوقت لحظة الثبات في وضع الإطالة الثابتة يعتمد على الهدف والغاية من التدريب.
إذا كانت الإطالة الثابتة ضمن تدريبات التهدئة فيجب أن تثبت الإطالة لمدة10 ثواني. أما إذا أردت أن تطور المدى الحركي فيجب أن تكون المدة 30 ثانية.
{ الإطالة الجبرية
الإطالة الجبرية تستخدم لحظات الجسم المتحرك أو العضو المتحرك لمحاولة إجباره على التحرك بمدى حركي أكبر من الحد الطبيعي.
{ الإطالة المتحركة
الإطالة المتحركة تشمل التحكم بتحركات القدمين والذراعين والتي توصل اللاعب إلى المدى الحركي المطلوب لكل جزء بسهولة وسلاسة.
الفعاليات التي تتطلب حركة مستمرة وديناميكية من الأفضل استخدام تدريبات الإطالة المتحركة معها.
ابدأ بالحركة بسرعة متوسطة في أول تكرارين ومن ثم تدرج نحو السرعة القصوى.
{ الإطالة النشطة
الإطالة النشطة هي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بدون مساعدة خارجية سوى قوة اللاعب العضلية.
{ الإطالة السلبية
أيضاً تسمى الإطالة المسترخية , وقريبة من الإطالة الثابتة.
وهي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بجزء آخر من الجسم أو بمساعدة من الزميل.
{ إطالة الأيزوميترك
وهي نوع من أنواع الإطالة الثابتة والتي تتعلق بمقاومة المجموعات العضلية من خلال انقباضات ايزوميترك (توتر) للعضلة التي اجري عليها إطالة.
{ الإطالة بالمساعدة
تتعلق بمساعدة الزميل الذي تكون لديه معرفة تامة بمهمته ومهمة اللاعب وبدون ذلك سوف يتعرض اللاعب لمخاطر الإصابة. الزميل يقع على عاتقة المهمة الكاملة عن طريق أداء بما يسمى بتكنيك (PNF).
{ الإطالة بمساعدة الزميل
الزميل يساعدك في تثبيت وضع الإطالة لمدة أطول أو يساعدك في الوصول إلى وضع الإطالة حتى يختفي الشعور بالإطالة تدريجياً يجب على اللاعب أن يكون في حالة استرخاء ويتنفس بسهولة.

حكام الخرطوم يوالون الاعداد
واليوم آخر موعد للكشف الطبي
يوالي حكام ولاية الخرطوم لكرة القدم اعدادهم الجاد استعدادا للموسم الكروي الجديد عصر اليوم بإستاد الخرطوم تحت اشراف لجنة التحكيم المحلية التي يترأسها الخبير احمد خضر ووسط حضور كبير من الحكام من الجنسين واعضاء لجنة التحكيم المحلية التي تحرص على متابعة مراحل الاعداد الذي وصل مرحلة متقدمة من الناحية البدنية الامر الذي يبشر بموسم كروي امتدادا للموسم المنصرم الذي كان مميزا في الاداء من ناحية اخرى سيكون اليوم السبت آخر دفعة ستكمل اجراءات الكشف يقدر عددهم باربعين حكما.
وكانت اجراءات الكشف الطبي قد بدأت الاعداد في مطلع ديسمبر الجاري باستاد الخرطوم.
من جهة اخرى كانت لجنة التحكيم المحلية قد اضافت الحكم الدولي المتقاعد ومراقب الحكام الاستاذ طارق فضل الله واسندت اليه منصب امانة المال واضافت كذلك الحكم القومي عوض ابراهيم وقد باشر الثنائي مهامه فور اعلان قرار اختيارهما.
كما ناقشت لجنة التحكيم المحلية في اجتماعها السابق عددا من الموضوعات التي تخص اللجنة في المرحلة المقبلة.

قبل السفر لمعسكر الدوحة بالخميس
بيت المال يبدأ اعداده المحلي غدا ويحتفل بلاعبيه اليوم
تكريم ابطال الكاراتيه بالنادي والحارس مرقس والوزير بقادي
اكمل مجلس ادارة نادي بيت المال الامدرماني كافة الترتيبات للاحتفال بنجومه القدامى والجدد الذين زين بهم كشف الفريق في التسجيلات الشتوية الاخيرة وذلك ايذانا باعلان ضربة الدباية للاعداد المحلي يوم غد الاحد.
واكد الفاتح السراج سكرتير نادي بيت المال ان الاحتفال يحتوي على عدد من الفقرات ابرزها تكريم عدد من الشخصيات الرياضية الدكتور صلاح بقادي الوزير برئاسة الولاية وخبير التحكيم الطاهر محمد عثمان والاستاذ الجيلاني عيسى وحارس مرمى النادي مرقس يوحنا لانضباطه اللافت بالموسم الماضي وسيتم كذلك ابطال منشط الكاراتيه الذين حازوا على الميدالية الفضية بالبطولة الافريقية التي استضافتها جمهورية مصر العربية مؤخرا بجانب تكريم اتحاد الكاراتيه بالولاية.
واكد سكرتير نادي بيت المال لقوون بان تأجيلا جديدا قد حدث في موعد سفر البعثة لمعسكر الدوحة من الاربعاء للخميس بسبب عطلة احتفالات العيد الوطني لدولة قطر.
وكشف سكرتير بيت المال بان فريقه سيؤدي مباراة ودية امام الشمال القطري وستعود البعثة في الثالث من يناير المقبل للمشاركة في منافسات كاس السودان.

اللاعبون تسلموا معدات الإعداد الذي سينطلق غدا
الجيلي يرفع راية التحدي من شلال السبلوقة
السفير يرحب بالفرسان الجدد ويطالب بمضاعفة الجهود
أقجي يعلن سياسته ويشدد على ضرورة الإنضباط
اقام مجلس ادارة نادي الجيلي بالتنسيق مع القطاع الرياضي رحلة ترفيهية تم فيها التعارف بين المحاربين القدامى والجدد ومجلس الادارة الذي تحدث نيابة عنه السيد محمد الطيب الشهير ب(السفير) حث اللاعبين على مضاعفة الجهود من اجل موسم كروي يحقق تطلعات وطموحات قاعدة النادي العريضة ورد عليه ممثل اللاعبين بكلمة قصيرة اكد فيها عزم زملائه على رد الاهتمام الاداري وترجمته عمليا بنتائج ايجابية بالدوري.
مدرب الفريق الكوتش مصطفى اقجي ارتجل كلمة ضافية اشاد فيها بالاهتمام الاداري في خلق روح الالفة والتعاون والترابيط بين اللاعبين ، واعلن عن سياساته للمرحلة المقبلة وشدد على اهمية الانضباط في الاعداد لتحقيق الاهداف.
من جهة اخرى قام القطاع الرياضي بنادي الجيلي بتسليم اللاعبين معدات الاعداد الذي تحدد له عصر يوم غد الاحد بملعب النادي ، وحرص على حضور الحفلة الترفيهية عدد من اداريي النادي بحتري عبد المنعم وهاني الصول ومن قدامى اللاعبين مجدي احمد علي وعوض الطيب ، وقضى الجميع يوما رائعا وسط اجواء ساحرة.

الخبير يطلق اليوم صافرة إعداد التحرير
يدشن نادي التحرير البحراوي اعداده للموسم الكروي الجديد 2015 عصر اليوم السبت بملعبه بقيادة الخبير ازهري عثمان الطاهر الذي تم التعاقد معه مؤخرا خلفا للمدرب السابق صلاح ناجي وكان مجلس ادارة نادي التحرير قد اقام يوم الخميس المنصرم احتفالا باللاعبين القدامى والجدد وتم تسليمهم المعدات اللازمة للاعداد.

نجوم أبو سعد يدخل المرحلة الثالثة من الإستعداد الجاد
واصل فريق كرة القدم بنادي نجوم ابو سعد تحضيراته التي بدأها مبكرا للموسم الجديد بقيادة المدرب الجديد ابراهيم هارون ومساعده محمد صباحي الذي كان قد حقق مع النادي انجاز الصعود للدرجة الثانية بعد موسم قضاه الفريق بالدرجة الثالثة.
واكمل الجهاز الفني للنجوم المرحلتين الاولى والثانية التي اشتملت على الاعداد البدني وتمارين السباحة وسيدخل نجوم ابو سعد المرحلة الثالثة قبل الاخيرة برسم الجمل التكتيكية وملامسة الكرة لتكون المباريات الودية هي المرحلة الاخيرة قبل الدوري.

عاطف دهب يطلق صافرة إعداد الصبابي اليوم
قرر مجلس ادارة نادي الصبابي البحراوي بالتنسيق مع القطاع الرياضي بالنادي اعلان ضربة بداية الاعداد عصر اليوم السبت بملعب النادي بقيادة المدرب عاطف دهب الذي جددت فيه الثقة للقيادة الفنية في الموسم الجديد بعد ان استطاع ان يصعد بالفريق للدرجة الثانية.

التذكار يدشن الإعداد لموسم التحديات
اكملس مجلس ادارة نادي التذكار الصاعد حديثا للدرجة الثانية ببحري بالتنسيق مع جهازه الفني كافة الترتيبات لتدشين الاعداد اليوم السبت بملعب النادي.
وكان مجلس ادارة النادي قد جدد الثقة في المدرب محمد الفاتح الشهير ب طبيز ومساعده يونس عبد القادر لمواصلة المسيرة بعد ان نجحا في تحقيق حلم الصعود وتضع قاعدة الفريق آمالا عراضا في الجهاز الفني واللاعبين لبداية قوية في الاعداد من اجل موسم مبشر بدوري الدرجة الثانية.

إقبال كبير في تحضيرات الزومة
تشهد تحضيرات نادي الزومة الخرطومي للموسم الجديد اقبالا كبيرا من اللاعبين في اطار سياسة الانضباط التي وضعها مدرب الفريق الكابتن جمال ابو عنجة للمرحلة المقبلة ويحرص على حضور التمارين 25 لاعبا باستثناء الكاميروني منيان بول الذي غادر لياوندي لتجديد جوازه والمصري محمد محمود الذي سيعود خلال اليومين القادمين ومعتصم المصاب الذي يجري تمارين صالة بكسلا تمهيدا للعودة والانخراط مباشرة مع زملائه واللاعب محمد المجتبى بسبب الامتحانات وكان الزومة قد بدأ اعدادا قصيرا بالخرطوم قبل سفره لكريمة التي اقام فيها معسكرا خاض فيه ثلاث تجارب كسبها امام الجبل كريمة 2/1 وفاز على تنقاسي 3/1 واكتسح الزومة البلد 4/صفر.

دورة تكريم الدكتور حسب الرسول عامر
تعادل فريقا نجوم كركوج ونجوم السلام امبدة 1/ في افتتاح دورة تكريم الدكتور حسب الرسول عامر التي ينظمها نادي كركوج البحراوي بملعبه بالجريف شرق حيث سجل الصادق لنجوم كركوج واحرز محمد بشير لنجوم السلام امبدة وشرف الافتتاح جمهور غفير ضاقت به جنبات الملعب .
وعلى ذات المنافسة يلتقي عصر اليوم فريقا صحيفة قوون ونجوم الفردوس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.