مراقد الشهداء    وجمعة ود فور    ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة    كامل إدريس يدشن أعمال اللجنة الوطنية لفك حصار الفاشر    وزير رياضة الجزيرة يهنئ بفوز الأهلي مدني    مخاوف من فقدان آلاف الأطفال السودانيين في ليبيا فرض التعليم بسبب الإقامة    سيد الأتيام يحقق انتصارًا تاريخيًا على النجم الساحلي التونسي في افتتاح مشاركته بالبطولة الكونفدرالية    وزير الداخلية .. التشديد على منع إستخدام الدراجات النارية داخل ولاية الخرطوم    شاهد بالفيديو.. استعرضت في الرقص بطريقة مثيرة.. حسناء الفن السوداني تغني باللهجة المصرية وتشعل حفل غنائي داخل "كافيه" بالقاهرة والجمهور المصري يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالصور.. المودل السودانية الحسناء هديل إسماعيل تعود لإثارة الجدل وتستعرض جمالها بإطلالة مثيرة وملفتة وساخرون: (عاوزة تورينا الشعر ولا حاجة تانية)    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    شاهد بالفيديو.. طفلة سودانية تخطف الأضواء خلال مخاطبتها جمع من الحضور في حفل تخرجها من إحدى رياض الأطفال    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    ريجيكامب بين معركة العناد والثقة    تعرف على مواعيد مباريات اليوم السبت 20 سبتمبر 2025    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    لينا يعقوب والإمعان في تقويض السردية الوطنية!    حمّور زيادة يكتب: السودان والجهود الدولية المتكرّرة    حوار: النائبة العامة السودانية تكشف أسباب المطالبة بإنهاء تفويض بعثة تقصّي الحقائق الدولية    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    «تزوجت شقيقها للحصول على الجنسية»..ترامب يهاجم إلهان عمر ويدعو إلى عزلها    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    بدء حملة إعادة تهيئة قصر الشباب والأطفال بأم درمان    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    الخلافات تشتعل بين مدرب الهلال ومساعده عقب خسارة "سيكافا".. الروماني يتهم خالد بخيت بتسريب ما يجري في المعسكر للإعلام ويصرح: (إما أنا أو بخيت)    ترامب : بوتين خذلني.. وسننهي حرب غزة    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    900 دولار في الساعة... الوظيفة التي قلبت موازين الرواتب حول العالم!    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    الخرطوم: سعر جنوني لجالون الوقود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاطالة
قوون نشر في قوون يوم 20 - 12 - 2014

حكام ولاية الخرطوم يواصلون الإعداد واليوم ختام الكشف الطبي
بيت المال يحتفل بفرسانه اليوم ويبدأ إعداده المحلي غداً ويغادر للدوحة بالخميس

الإطالة هي القدرة على أداء نشاط حركي للمفاصل من خلال المدى الحركي لها وهى تمارين مخصصة لبسط الأطراف والعضلات لأقصى حد لها. وعندما تمارس الإطالة فهذا معناه أنك تبسط عضلاتك وأطرافك سواء بتطويلها أو بتعريضها. والإطالة عنصر مهم للياقة العامة لجسم الإنسان حيث يمكن إطالة جميع عضلات أعضاء الجسم.
{ خلال الحركة هنالك مجموعتان رئيسيتان من العضلات العاملة
{ مجموعة العضلات التي تعمل على إنشاء الحركة.
{ مجموعة العضلات التي تكون عكس الحركة والتي تحدد مقدار الاستطالة.
لماذا نؤدي تمرينات الإطالة؟
الإطالة تلعب دورا مهما في تحضيرات اللاعبين عن طريق تطوير المدى الحركي والذي يسمح بتطوير الأداء الفني ومنع التعرض للإصابات.
{ الإطالة الصحيحة
عندما تقوم بالإطالات بالشكل الصحيح سوف تشعر بعدم راحة متوسطة للعضلات العاملة أما عند الشعور بالألم فيجب على اللاعب أن يوقف الإطالة مباشرة.
الأمور الواجب توفرها قبل البدء بالاطالات
الجسم يستجيب أكثر لبرنامج الاطالات عند إجراء الإحماء المناسب الذي يرفع درجة حرارة الجسم وأيضاً أداء التدريبات البسيطة التي تسمح للعضلات والمفاصل بتغيير في مداهم الحركي.
{ أنواع تدريبات الاطالات
هنالك عدة أنواع لتدريبات الإطالة مقسمة حسب تكنيك أداءها وهي: إطالة ثابتة ، إطالة متحركة ، إطالة جبرية ، إطالة نشطة ، إطالة سلبية ، إطالة ايزوميترك , إطالة بالمساعدة.
{ الإطالة الثابتة
الإطالة الثابتة تتعلق بالتدرج بالإطالة نحو المرحلة النهائية للإطالة ( الحد الأقصى لاستطالة العضلة بدون ألم ) مع الثبات في هذا الوضع.
مدة الوقت لحظة الثبات في وضع الإطالة الثابتة يعتمد على الهدف والغاية من التدريب.
إذا كانت الإطالة الثابتة ضمن تدريبات التهدئة فيجب أن تثبت الإطالة لمدة10 ثواني. أما إذا أردت أن تطور المدى الحركي فيجب أن تكون المدة 30 ثانية.
{ الإطالة الجبرية
الإطالة الجبرية تستخدم لحظات الجسم المتحرك أو العضو المتحرك لمحاولة إجباره على التحرك بمدى حركي أكبر من الحد الطبيعي.
{ الإطالة المتحركة
الإطالة المتحركة تشمل التحكم بتحركات القدمين والذراعين والتي توصل اللاعب إلى المدى الحركي المطلوب لكل جزء بسهولة وسلاسة.
الفعاليات التي تتطلب حركة مستمرة وديناميكية من الأفضل استخدام تدريبات الإطالة المتحركة معها.
ابدأ بالحركة بسرعة متوسطة في أول تكرارين ومن ثم تدرج نحو السرعة القصوى.
{ الإطالة النشطة
الإطالة النشطة هي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بدون مساعدة خارجية سوى قوة اللاعب العضلية.
{ الإطالة السلبية
أيضاً تسمى الإطالة المسترخية , وقريبة من الإطالة الثابتة.
وهي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بجزء آخر من الجسم أو بمساعدة من الزميل.
{ إطالة الأيزوميترك
وهي نوع من أنواع الإطالة الثابتة والتي تتعلق بمقاومة المجموعات العضلية من خلال انقباضات ايزوميترك (توتر) للعضلة التي اجري عليها إطالة.
{ الإطالة بالمساعدة
تتعلق بمساعدة الزميل الذي تكون لديه معرفة تامة بمهمته ومهمة اللاعب وبدون ذلك سوف يتعرض اللاعب لمخاطر الإصابة. الزميل يقع على عاتقة المهمة الكاملة عن طريق أداء بما يسمى بتكنيك (PNF).
{ الإطالة بمساعدة الزميل
الزميل يساعدك في تثبيت وضع الإطالة لمدة أطول أو يساعدك في الوصول إلى وضع الإطالة حتى يختفي الشعور بالإطالة تدريجياً يجب على اللاعب أن يكون في حالة استرخاء ويتنفس بسهولة.

حكام الخرطوم يوالون الاعداد
واليوم آخر موعد للكشف الطبي
يوالي حكام ولاية الخرطوم لكرة القدم اعدادهم الجاد استعدادا للموسم الكروي الجديد عصر اليوم بإستاد الخرطوم تحت اشراف لجنة التحكيم المحلية التي يترأسها الخبير احمد خضر ووسط حضور كبير من الحكام من الجنسين واعضاء لجنة التحكيم المحلية التي تحرص على متابعة مراحل الاعداد الذي وصل مرحلة متقدمة من الناحية البدنية الامر الذي يبشر بموسم كروي امتدادا للموسم المنصرم الذي كان مميزا في الاداء من ناحية اخرى سيكون اليوم السبت آخر دفعة ستكمل اجراءات الكشف يقدر عددهم باربعين حكما.
وكانت اجراءات الكشف الطبي قد بدأت الاعداد في مطلع ديسمبر الجاري باستاد الخرطوم.
من جهة اخرى كانت لجنة التحكيم المحلية قد اضافت الحكم الدولي المتقاعد ومراقب الحكام الاستاذ طارق فضل الله واسندت اليه منصب امانة المال واضافت كذلك الحكم القومي عوض ابراهيم وقد باشر الثنائي مهامه فور اعلان قرار اختيارهما.
كما ناقشت لجنة التحكيم المحلية في اجتماعها السابق عددا من الموضوعات التي تخص اللجنة في المرحلة المقبلة.

قبل السفر لمعسكر الدوحة بالخميس
بيت المال يبدأ اعداده المحلي غدا ويحتفل بلاعبيه اليوم
تكريم ابطال الكاراتيه بالنادي والحارس مرقس والوزير بقادي
اكمل مجلس ادارة نادي بيت المال الامدرماني كافة الترتيبات للاحتفال بنجومه القدامى والجدد الذين زين بهم كشف الفريق في التسجيلات الشتوية الاخيرة وذلك ايذانا باعلان ضربة الدباية للاعداد المحلي يوم غد الاحد.
واكد الفاتح السراج سكرتير نادي بيت المال ان الاحتفال يحتوي على عدد من الفقرات ابرزها تكريم عدد من الشخصيات الرياضية الدكتور صلاح بقادي الوزير برئاسة الولاية وخبير التحكيم الطاهر محمد عثمان والاستاذ الجيلاني عيسى وحارس مرمى النادي مرقس يوحنا لانضباطه اللافت بالموسم الماضي وسيتم كذلك ابطال منشط الكاراتيه الذين حازوا على الميدالية الفضية بالبطولة الافريقية التي استضافتها جمهورية مصر العربية مؤخرا بجانب تكريم اتحاد الكاراتيه بالولاية.
واكد سكرتير نادي بيت المال لقوون بان تأجيلا جديدا قد حدث في موعد سفر البعثة لمعسكر الدوحة من الاربعاء للخميس بسبب عطلة احتفالات العيد الوطني لدولة قطر.
وكشف سكرتير بيت المال بان فريقه سيؤدي مباراة ودية امام الشمال القطري وستعود البعثة في الثالث من يناير المقبل للمشاركة في منافسات كاس السودان.

اللاعبون تسلموا معدات الإعداد الذي سينطلق غدا
الجيلي يرفع راية التحدي من شلال السبلوقة
السفير يرحب بالفرسان الجدد ويطالب بمضاعفة الجهود
أقجي يعلن سياسته ويشدد على ضرورة الإنضباط
اقام مجلس ادارة نادي الجيلي بالتنسيق مع القطاع الرياضي رحلة ترفيهية تم فيها التعارف بين المحاربين القدامى والجدد ومجلس الادارة الذي تحدث نيابة عنه السيد محمد الطيب الشهير ب(السفير) حث اللاعبين على مضاعفة الجهود من اجل موسم كروي يحقق تطلعات وطموحات قاعدة النادي العريضة ورد عليه ممثل اللاعبين بكلمة قصيرة اكد فيها عزم زملائه على رد الاهتمام الاداري وترجمته عمليا بنتائج ايجابية بالدوري.
مدرب الفريق الكوتش مصطفى اقجي ارتجل كلمة ضافية اشاد فيها بالاهتمام الاداري في خلق روح الالفة والتعاون والترابيط بين اللاعبين ، واعلن عن سياساته للمرحلة المقبلة وشدد على اهمية الانضباط في الاعداد لتحقيق الاهداف.
من جهة اخرى قام القطاع الرياضي بنادي الجيلي بتسليم اللاعبين معدات الاعداد الذي تحدد له عصر يوم غد الاحد بملعب النادي ، وحرص على حضور الحفلة الترفيهية عدد من اداريي النادي بحتري عبد المنعم وهاني الصول ومن قدامى اللاعبين مجدي احمد علي وعوض الطيب ، وقضى الجميع يوما رائعا وسط اجواء ساحرة.

الخبير يطلق اليوم صافرة إعداد التحرير
يدشن نادي التحرير البحراوي اعداده للموسم الكروي الجديد 2015 عصر اليوم السبت بملعبه بقيادة الخبير ازهري عثمان الطاهر الذي تم التعاقد معه مؤخرا خلفا للمدرب السابق صلاح ناجي وكان مجلس ادارة نادي التحرير قد اقام يوم الخميس المنصرم احتفالا باللاعبين القدامى والجدد وتم تسليمهم المعدات اللازمة للاعداد.

نجوم أبو سعد يدخل المرحلة الثالثة من الإستعداد الجاد
واصل فريق كرة القدم بنادي نجوم ابو سعد تحضيراته التي بدأها مبكرا للموسم الجديد بقيادة المدرب الجديد ابراهيم هارون ومساعده محمد صباحي الذي كان قد حقق مع النادي انجاز الصعود للدرجة الثانية بعد موسم قضاه الفريق بالدرجة الثالثة.
واكمل الجهاز الفني للنجوم المرحلتين الاولى والثانية التي اشتملت على الاعداد البدني وتمارين السباحة وسيدخل نجوم ابو سعد المرحلة الثالثة قبل الاخيرة برسم الجمل التكتيكية وملامسة الكرة لتكون المباريات الودية هي المرحلة الاخيرة قبل الدوري.

عاطف دهب يطلق صافرة إعداد الصبابي اليوم
قرر مجلس ادارة نادي الصبابي البحراوي بالتنسيق مع القطاع الرياضي بالنادي اعلان ضربة بداية الاعداد عصر اليوم السبت بملعب النادي بقيادة المدرب عاطف دهب الذي جددت فيه الثقة للقيادة الفنية في الموسم الجديد بعد ان استطاع ان يصعد بالفريق للدرجة الثانية.

التذكار يدشن الإعداد لموسم التحديات
اكملس مجلس ادارة نادي التذكار الصاعد حديثا للدرجة الثانية ببحري بالتنسيق مع جهازه الفني كافة الترتيبات لتدشين الاعداد اليوم السبت بملعب النادي.
وكان مجلس ادارة النادي قد جدد الثقة في المدرب محمد الفاتح الشهير ب طبيز ومساعده يونس عبد القادر لمواصلة المسيرة بعد ان نجحا في تحقيق حلم الصعود وتضع قاعدة الفريق آمالا عراضا في الجهاز الفني واللاعبين لبداية قوية في الاعداد من اجل موسم مبشر بدوري الدرجة الثانية.

إقبال كبير في تحضيرات الزومة
تشهد تحضيرات نادي الزومة الخرطومي للموسم الجديد اقبالا كبيرا من اللاعبين في اطار سياسة الانضباط التي وضعها مدرب الفريق الكابتن جمال ابو عنجة للمرحلة المقبلة ويحرص على حضور التمارين 25 لاعبا باستثناء الكاميروني منيان بول الذي غادر لياوندي لتجديد جوازه والمصري محمد محمود الذي سيعود خلال اليومين القادمين ومعتصم المصاب الذي يجري تمارين صالة بكسلا تمهيدا للعودة والانخراط مباشرة مع زملائه واللاعب محمد المجتبى بسبب الامتحانات وكان الزومة قد بدأ اعدادا قصيرا بالخرطوم قبل سفره لكريمة التي اقام فيها معسكرا خاض فيه ثلاث تجارب كسبها امام الجبل كريمة 2/1 وفاز على تنقاسي 3/1 واكتسح الزومة البلد 4/صفر.

دورة تكريم الدكتور حسب الرسول عامر
تعادل فريقا نجوم كركوج ونجوم السلام امبدة 1/ في افتتاح دورة تكريم الدكتور حسب الرسول عامر التي ينظمها نادي كركوج البحراوي بملعبه بالجريف شرق حيث سجل الصادق لنجوم كركوج واحرز محمد بشير لنجوم السلام امبدة وشرف الافتتاح جمهور غفير ضاقت به جنبات الملعب .
وعلى ذات المنافسة يلتقي عصر اليوم فريقا صحيفة قوون ونجوم الفردوس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.