عطل في الخط الناقل مروي عطبرة تسبب بانقطاع التيار الكهربائي بولايتين    ميسي: لا أريد أن أكون عبئا على الأرجنتين.. وأشتاق للعودة إلى برشلونة    رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    مسؤول مصري يحط رحاله في بورتسودان    (25) دولة تدين بشدة الفظائع وانتهاكات القانون الإنساني الدولي في السودان على يد ميليشيا الدعم السريع    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



منها البروكلي والفاصولياء.. بدائل غذائية للحصول على الكالسيوم
الشروق نشر في الراكوبة يوم 19 - 08 - 2021

يتصدر الكالسيوم قائمة المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم؛ لأنه يساعد الجسم على أداء وظائف متعددة، من أهمها بناء العظام والأسنان وتلقي الإشارات العصبية وتقلص العضلات وإفراز الهرمونات ومنع تخثر الدم والحفاظ على نبضات القلب طبيعية.
ومن المعروف أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن تحتوي على أعلى مستويات الكالسيوم، لكن هناك الكثير من الأشخاص لا يحبون تناول منتجات الألبان؛ لذلك نشر موقع "ويب ميد" مجموعة من المعلومات حول البدائل الغذائية الأخرى، التي يمكن أن توفر جرعة عالية من الكالسيوم.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم؛ مما يجعله بديلا جيدا للحليب، حيث يحتوي نحو نصف كوب من الشوفان على أكثر من 200 مجم من الكالسيوم.
بذور الشيا
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتويان على 179 مجم من الكالسيوم، وتعمل كغذاء رائع لدقيق الشوفان، ويمكن أيضا إضافة بذور الشيا إلى العصائر والسلطات أو ببساطة إضافتها إلى الزبادي، حيث تحتوي بذور الشيا على البورون، وهو أمر رائع للعضلات والعظام.
حليب الصويا
يعتبر حليب الصويا هو بديل صحي لحليب الألبان، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، حيث إن حصة واحدة من حليب الصويا تحتوي على نحو 500 مل من الكالسيوم، لكن يجب التأكد من اختيار منتج مدعم بكربونات الكالسيوم إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، حيث يحتوي كوب واحد من حبات بذور عباد الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، التي لها فوائد صحية مختلفة.
بروكلي
البروكلي ليس فقط غنيًا بالكالسيوم، لكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وحمض الفوليك.
البرتقال
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على 60 مجم من الكالسيوم، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الهضم ويسبب تقلصات في البطن.
الفاصولياء
تعتبر الفاصولياء هي مصدر قوة للكالسيوم، حيث يحتوي كوب منها على أكثر من 191 مجم من الكالسيوم.
فيتامين د
يحتاج المرء إلى تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على كثافة العظام، وذلك لأنه يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويعتبر فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث إنه بدون كمية كافية من فيتامين (د) يبدأ الجسم في تناول الكالسيوم من العظام مما يجعلها ضعيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.