العراق ثامن المنتخبات العربية في المونديال    المذيعة تسابيح مبارك تعبر عن حزنها لإغتيال القيادي بحكومة تأسيس: (شاب هميم التقيته في نيروبي ويحمل جواز سفر أميركي ما يعني أن لديه فرصة أخرى في الحياة)    5 تصرفات تتسبب فى تدمير العلاقة العاطفية.. أخطرها سؤال أنت فين دلوقتى؟    "يديعوت أحرونوت": واشنطن بدأت عملية إجلاء طارئة ل60 ألف أمريكي من مصر    الدولار يتراجع مع تصاعد توقعات التهدئة في الشرق الأوسط    القبض على أمريكى هدد 8 مرات بقتل ترامب    إحالة رئيس الأركان السوداني للتقاعد بالمعاش    بالصورة.. أبعدوه حتى لا يرى قبرها ويقوم بنبشه.. قصة مؤثرة تدمي القلوب لشاب سوداني معاق ذهنياً في يوم وفاة والدته التي كان متعلق بها ومداوم على مسك "ثوبها"    ميسي ورونالدو على رأس أساطير التهديف في الدوري الإسباني    شاهد بالفيديو.. "ماما كوكي" تتحدث عن قضية الساعة.. مطربة شهيرة تقيم علاقة عاطفية مع "البرنس" بعد طلاقها من زوجها وردة فعل أهلها جاءت صادمة لها    مفاجآت عمرو دياب لجمهوره التركى فى أول حفل له أغسطس المقبل    ريهام حجاج : كممثلة لا أهتم بالمظهر بقدر اهتمامى بصدق الشخصية    أدوية منسية في المنزل قد تهدد صحة العائلة.. تخلص منها فورا    نوع نادر من السرطان.. ما هو التليف النخاعى؟    5 نصائح للوقاية من جرثومة المعدة    سوداني يسأل: (أنا مغترب وحصلت مشكلة بين زوجتي وزجة أخي واخوي اتصل علي قال لي طلقتها ليك هل الطلاق واقع؟)    اللجنة الإقتصادية العليا تصدر عدداً من القرارات المهمة لتحقيق استقرار سعر الصرف    الصحفية عائشة الماجدي: (لاحظت في الخرطوم مجموعة من الناس نشطة عايزة تبيع بيوتها وفي كمية عرض بيوت للبيع ما طبيعية)    بالفيديو.. شاهد ماذا قالت الفنانة توتة عذاب عن أغنيتها التي تصدرت "الترند" في الوطن العربي؟ وتوجه رسالة للمطربة بلقيس فتحي والممثلة إيمي سمير    وزير التربية يدشن استلام الدفعة الثانية من كتب الصف الاول الثانوي للولايات    "معاناة 5 سنوات".. برشلونة يتلقى نبأ سارا من رابطة الليجا    شاهد بالفيديو.. علاء الدين نقد يدخل في حالة بكاء هستيري في سرادق عزاء القيادي بحكومة "تأسيس" أسامة حسن    الأمم المتحدة تفتتح مقرها بالخرطوم    شبكة أطباء السودان .. قوة تتبع للدعم السريع اقتحمت مستشفى الأسرة بمدينة نيالا واعتدت علي الكوادر الطبية    كانتي.. منذ أن كان حلمًا في أعين الهلالاب    السودان.. وفاة لاعب كرة قدم    محمد عبدالقادر يكتب: شهادة البوشي.. و"فضيحة صمود "    قرارات لجنة المسابقات باتحاد الكرة الدامر    وزير المعادن ونائب المدير العام المفتش العام للشرطة يدشنان مركبات لتعزيز مكافحة تهريب المعادن وتأمين مواقع التعدين    السودان.. زيادة مخيفة للإصابة بالضنك في 7 ولايات    السودان.. وزير يشرع في تكوين قوّة عسكرية ضاربة..ماذا هناك؟    ارتفاع وارد واسعار الذرة والسمسم بسوق القضارف    قالت إنّها خرجت من آلية تحديد أسعار الوقود..الطاقة تكشف تفاصيل 20 باخرة في محيط البحر الأحمر    عثمان ميرغني يكتب: فساد.. الفساد..    شراكة استراتيجية بين "الشباب والرياضة" و"الصناعة" لتمكين المبتكرين ودعم الإنتاج الشبابي    السيسي للرئيس ترامب: لا أحد يمكنه وقف الحرب في المنطقة إلا أنت    مصر.. الدولار يقترب من 54 جنيها لأول مرة    وجبة سمك تُنهي حياة 3 سودانيين بالقاهرة وتتسبب في إصابة 4 آخرين بحالة تسمم غذائى حاد    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بشأن الرسوم الجديدة في المعابر    محمد عبد الباسط يكتب: لهذا تحركت باكستان الآن للوساطة بين أمريكا وإيران    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



منها البروكلي والفاصولياء.. بدائل غذائية للحصول على الكالسيوم
الشروق نشر في الراكوبة يوم 19 - 08 - 2021

يتصدر الكالسيوم قائمة المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم؛ لأنه يساعد الجسم على أداء وظائف متعددة، من أهمها بناء العظام والأسنان وتلقي الإشارات العصبية وتقلص العضلات وإفراز الهرمونات ومنع تخثر الدم والحفاظ على نبضات القلب طبيعية.
ومن المعروف أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن تحتوي على أعلى مستويات الكالسيوم، لكن هناك الكثير من الأشخاص لا يحبون تناول منتجات الألبان؛ لذلك نشر موقع "ويب ميد" مجموعة من المعلومات حول البدائل الغذائية الأخرى، التي يمكن أن توفر جرعة عالية من الكالسيوم.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم؛ مما يجعله بديلا جيدا للحليب، حيث يحتوي نحو نصف كوب من الشوفان على أكثر من 200 مجم من الكالسيوم.
بذور الشيا
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتويان على 179 مجم من الكالسيوم، وتعمل كغذاء رائع لدقيق الشوفان، ويمكن أيضا إضافة بذور الشيا إلى العصائر والسلطات أو ببساطة إضافتها إلى الزبادي، حيث تحتوي بذور الشيا على البورون، وهو أمر رائع للعضلات والعظام.
حليب الصويا
يعتبر حليب الصويا هو بديل صحي لحليب الألبان، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، حيث إن حصة واحدة من حليب الصويا تحتوي على نحو 500 مل من الكالسيوم، لكن يجب التأكد من اختيار منتج مدعم بكربونات الكالسيوم إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، حيث يحتوي كوب واحد من حبات بذور عباد الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، التي لها فوائد صحية مختلفة.
بروكلي
البروكلي ليس فقط غنيًا بالكالسيوم، لكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وحمض الفوليك.
البرتقال
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على 60 مجم من الكالسيوم، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الهضم ويسبب تقلصات في البطن.
الفاصولياء
تعتبر الفاصولياء هي مصدر قوة للكالسيوم، حيث يحتوي كوب منها على أكثر من 191 مجم من الكالسيوم.
فيتامين د
يحتاج المرء إلى تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على كثافة العظام، وذلك لأنه يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويعتبر فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث إنه بدون كمية كافية من فيتامين (د) يبدأ الجسم في تناول الكالسيوم من العظام مما يجعلها ضعيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.