المريخ يستأنف تدريباته اليوم بعد راحة سلبية.    دراعة للادب والطاعة    دبابيس ودالشريف    الحكيم: رأيت الرسول في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوص    المليشيا حققت انتصارا مهما بالنسبة لها في محور كردفان    حكومة كامل ادريس -عودة الوجوه السياسية للمشهد    العميد يُتوج بلقبه العاشر على حساب القادسية.. اتحاد جدة يقدم هدية ثمينة للنصر    الخارجية السودانية: 28 قتيلا بنيران الدعم السريع في مدن الأبيض والدبيبات والخوي خلال الساعات الماضية    مجلس إدارة اتحاد الكرة السوداني يجتمع ويتخذ عددا من القرارات المهمة    تقارير: رونالدو يُجدد عقده مع النصر حتى 2027    السجن خمسة عشر عاما لمتعاون مع القوات المتمردة بسنجة    مدير عام شركة كهرباء السودان يبحث مع والي وسط دارفور تحديات وخطط إعادة اعمار كهرباء الولاية    ماذا قالت بريجيت لزوجها الرئيس الفرنسي بعد أن صفعته .. خبير قراءة شفاه يكشف عن الشتيمة !    ما هي دلالات ومقاصد السجود علي السجاد الأحمر هذه المرة ؟!    البرهان يصدر قرارًا بشأن الاتّهام الخطير    عثمان ميرغني يكتب: الخرطوم تعود رغم التحديات!    عبر معبر شهير..تزايد الفارين إلى جنوب السودان    الذكاء الاصطناعي يتوقع الفائز بدوري أبطال أوروبا 2024-2025    شاهد بالفيديو.. بعد ظهوره وهو يقاتل مع جنود الدعم السريع.. أيقونة الثورة دسيس مان يصرح: (أعاني من ضغوطات نفسية ومعنوية) وساخرون: (طيب والقضية تستمر كيف مع ضغوطاتك دي)    شاهد بالصورة.. نجمة السوشيال ميديا الأولى في السودان "لوشي" تعود لإكتساح "الترند" بإطلالة ملفتة واللوايشة: (نورتي الدنيا يا ست الناس)    شاهد بالفيديو.. شريف الفحيل يواصل هجومه على زملائه هجومه على زملائه الفنانين لعدم وقفتهم معه: (أنا واضح في حربي تجاهكم ولو اتشقلبنا ما بنحصل الراحل الجزار ولن نكون أعظم منه)    نسرين طافش تستعرض أناقتها بفستان لافت| صور    إيلون ماسك يغادر منصبه بالحكومة الأميركية.. ويشكر ترامب    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن حادثة سرقة ثمانية كيلو ذهب وتوقف المتهمين    "الحرابة ولا حلو" لهاني عابدين.. نداء السلام والأمل في وجه التحديات    زيدان: أحلم بتدريب منتخب فرنسا... لا أطيق الانتظار!    نتنياهو قد يأمر بشن هجوم على إيران حتى بعد اتفاق مع واشنطن    مشاهد صادمة في مركز عزل الكوليرا بمستشفى النو    "عشبة الخلود".. ما سرّ النبتة القادمة من جبال وغابات آسيا؟    مباحث ولاية القضارف تنجح في فك طلاسم جريمة في فترة وجيزة – صور    حنان فرفور: لنحتفل بالشعر والحلم والحياة برغم أنف الموت والخراب    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (صفا .. وأسترح)    بشاشة زرقاء.. "تيك توك" يساعد الشباب على أخذ استراحة من الهواتف    علامات خفية لنقص المغنيسيوم.. لا تتجاهلها    حبوب منع الحمل قد "تقتل" النساء    رحيل "عطر الصندل".. وفاة الفنان والمخرج أحمد شاويش    العقوبات الأمريكية تربك سوق العملات وارتفاع قياسي للدولار    إحباط محاولة تهريب 60 ألف دولاراً أميركياً    السلطات في بورتسودان تضبط تفشل المحاولة الخطيرة    تحذير من بنك الخرطوم: ملايين العملاء في خطر    بالصور.. شرطة ولاية البحر الأحمر وباسناد من القوات الأمنية المشتركة تنفذ حملة بمحلية بورتسودان وتضبط عدد 375من معتادي الإجرام    الكشف عن نهب آلاف الأطنان من الصمغ العربي من مناطق النهود والخوي وود بخيت    ضمانا للخصوصية.. "واتساب" يطلق حملة التشفير الشامل    "رئيس إلى الأبد".. ترامب يثير الجدل بفيديو ساخر    الجنيه السوداني يواصل رحلة التدهور مع استمرار الحرب    المؤتمر الاقتصادي بنيالا يوصي بتفعيل الاتفاقيات التجارية مع دول الجوار    ولاية القضارف: وجهة جديدة للمستثمرين في ظل التحديات    "الدعم السريع" تكشف حقيقة مقاطع الفيديو المتداولة لجثامين متحللة بالخرطوم    سفارات كييف في أفريقيا.. خطط ومهام تتجاوز الدبلوماسية    ترامب: أريد أن "تمتلك" الولايات المتحدة غزة    ((مبروك النجاح يانور))    ما هي محظورات الحج للنساء؟    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (ألف ليلة و....)    تتسلل إلى الكبد.. "الملاريا الحبشية" ترعب السودانيين    ما حكم الدعاء بعد القراءة وقبل الركوع في الصلاة؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    مستشفى الكدرو بالخرطوم بحري يستعد لاستقبال المرضى قريبًا    من حكمته تعالي أن جعل اختلاف ألسنتهم وألوانهم آيةً من آياته الباهرة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



منها البروكلي والفاصولياء.. بدائل غذائية للحصول على الكالسيوم
الشروق نشر في الراكوبة يوم 19 - 08 - 2021

يتصدر الكالسيوم قائمة المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم؛ لأنه يساعد الجسم على أداء وظائف متعددة، من أهمها بناء العظام والأسنان وتلقي الإشارات العصبية وتقلص العضلات وإفراز الهرمونات ومنع تخثر الدم والحفاظ على نبضات القلب طبيعية.
ومن المعروف أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن تحتوي على أعلى مستويات الكالسيوم، لكن هناك الكثير من الأشخاص لا يحبون تناول منتجات الألبان؛ لذلك نشر موقع "ويب ميد" مجموعة من المعلومات حول البدائل الغذائية الأخرى، التي يمكن أن توفر جرعة عالية من الكالسيوم.
دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم؛ مما يجعله بديلا جيدا للحليب، حيث يحتوي نحو نصف كوب من الشوفان على أكثر من 200 مجم من الكالسيوم.
بذور الشيا
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا تحتويان على 179 مجم من الكالسيوم، وتعمل كغذاء رائع لدقيق الشوفان، ويمكن أيضا إضافة بذور الشيا إلى العصائر والسلطات أو ببساطة إضافتها إلى الزبادي، حيث تحتوي بذور الشيا على البورون، وهو أمر رائع للعضلات والعظام.
حليب الصويا
يعتبر حليب الصويا هو بديل صحي لحليب الألبان، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، حيث إن حصة واحدة من حليب الصويا تحتوي على نحو 500 مل من الكالسيوم، لكن يجب التأكد من اختيار منتج مدعم بكربونات الكالسيوم إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، حيث يحتوي كوب واحد من حبات بذور عباد الشمس على 109 مجم من الكالسيوم، التي لها فوائد صحية مختلفة.
بروكلي
البروكلي ليس فقط غنيًا بالكالسيوم، لكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وحمض الفوليك.
البرتقال
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على 60 مجم من الكالسيوم، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الهضم ويسبب تقلصات في البطن.
الفاصولياء
تعتبر الفاصولياء هي مصدر قوة للكالسيوم، حيث يحتوي كوب منها على أكثر من 191 مجم من الكالسيوم.
فيتامين د
يحتاج المرء إلى تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على كثافة العظام، وذلك لأنه يمكن أن يساعد في الحماية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويعتبر فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث إنه بدون كمية كافية من فيتامين (د) يبدأ الجسم في تناول الكالسيوم من العظام مما يجعلها ضعيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.