رئيس لجنة المنتخبات عطا المنان يتفقد البعثة ويتحدث للجهازين الإداري والفني    الهلال يختتم تحضيراته بمران خفيف استعدادًا لمواجهة "روتسيرو" غدًا لاستعادة الصدارة    لاعبو الدوريات الخارجية يتوافدون لجدة ويكتمل عقدهم فجراً    ارتفاع أسعار الذهب في السودان    لواء ركن (م) د. يونس محمود محمد يكتب: جرد الحساب في إحالة العميد طبيب طارق كجاب    لأول مرة.. حكم يحمل إنستغرام ويوتيوب المسؤولية عن إدمان وسائل التواصل    النفط يصعد والذهب يستقر مع تقييم احتمالات وقف الحرب    "ChatGPT" تتيح مقارنة المنتجات بدل الشراء المباشر    ترتيبات بالشمالية لتنفيذ مشروع المبادرات المجتمعية المشتركة    ترتيبات لقيام مجمع تشخيصي متكامل لتوطين الخدمات الصحية بشرق الجزيرة    تقرير أمريكي يكشف استهداف مباشر لمستشفى الضعين في عيد الفطر    مقربون من محمد صلاح يرجحون وجهته القادمة.. إيطاليا أو أميركا؟    الزمالك يؤجل ملف تجديد عقد حسام عبد المجيد    موقف زيزو من الرحيل عن الأهلى فى الصيف المقبل    أحمد العوضي : بشكر جمهوري إنه عمره ما خذلني وصاحب الفضل فى نجاحي    شيماء سيف تنشر فيديو طريف مع زوجها محمد كارتر على إنستجرام    طارق الدسوقي: اشترطت الإطلاع على السيناريو للموافقة على دوري في علي كلاي    دراسة تكشف ترابطا بين أمراض معدية وخطر الإصابة بالخرف    10 أطعمة يجب تناولها لعلاج نقص البوتاسيوم    10 ثوانٍ فقط للمستبدل .. فيفا يعلن تطبيق حزمة تعديلات تحكيمية في المونديال    وزير الخارجية ووالي الخرطوم يفتتحان مقر وزارة الخارجية بشارع عبدالله الطيب بالخرطوم ايذانا بعودة كامل الوزارة لممارسة عملها من العاصمة الخرطوم    السودان ومصر يوقعان بروتوكول مشترك لمكافحة بعوضة الجامبيا    شاهد بالصور.. السلطانة هدى عربي تخطف الأضواء بإطلالة مبهرة من حفلها الأخير بالرياض    أمجد فريد الطيب يكتب: حياة تجلت في وضوح المبادئ: وداعا فينك هايسوم    الخليج الضحية الكبرى: إيران وجهت 83% من هجماتها إليه… و17% فقط إلى إسرائيل    عثمان ميرغني يكتب: حرب السودان ومخطط شد الأطراف    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    4 وجهات محتملة لصلاح بعد قرار رحيله عن ليفربول    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"قلق السفر".. 4 خطوات للتخلص منه وضمان رحلة مريحة
العربية نت نشر في الراكوبة يوم 17 - 11 - 2022

على الرغم من أن العديد من الأفراد لديهم قائمة سفر مليئة بالمغامرات الجديدة والمثيرة التي يأملون في تجربتها يومًا ما، كثر آخرون يجدون مجرد التفكير في السفر أمراً مرهقاً للغاية.
نقل موقع Eat This المتخصص في أسلوب الحياة الصحي، عن خبيرة أربع خطوات مفيدة للتغلب على ما يسمى Travel Anxiety أو "قلق السفر".
وفقًا للدكتورة Anisha Patel-Dunn، المتخصصة في الطب النفسي والمسؤولة الطبية الرئيسية في Lifestance Health، يتطابق قلق السفر مع المعنى التقليدي للقلق، والذي يوصف بأنه "قلق مزمن ومستمر، مهم بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية". لكن في هذه الحالة، ينشأ ذلك بشكل واضح عن نشاط السفر.
تشرح الدكتورة Patel-Dunn: "يمكن أن يعاني الأشخاص من قلق السفر استجابة لعوامل مختلفة، ولكن الأعراض يمكن أن تكون مشابهة لتلك الخاصة بالقلق العام، وقد تشمل تغيرات في أنماط النوم، والأكل، والمزاج، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، والشعور الناجم عن الخروج عن السيطرة".
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على قلق السفر، لكن إذا كنت تعاني من تلك الحالة بشكل متكرر مما يعيق استمتاعك أو يمنعك من القيام برحلات بشكل تام، تنصح الدكتورة Patel-Dunn في هذه الحالة بمراجعة متخصص في الصحة النفسية للمساعدة في تطوير استراتيجيات التكيف الخاصة بك.
لكن إذا لم تكن الحالة حادة، وكنت ترغب ببساطة في تبني عادات لمساعدتك على خفض مستوى التوتر لديك عند التوجه في رحلة، إليك أربع خطوات يمكن أن تغير خطط سفرك:
1. استعد لرحلتك قدر الإمكان
غالبًا ما ينشأ القلق من الشعور بعدم اليقين أو عدم التحكم في الموقف، وهذا ما يجعل من الضروري الاستعداد لرحلتك قدر الإمكان قبل الانطلاق.
تقترح الدكتورة Patel-Dunn اتخاذ خطوات صغيرة للاستعداد قدر الإمكان مسبقاً، "إذ يمكن أن يساعد ذلك في تقليل شدة الأعراض والتكيف بسهولة أكبر". وإذا كنت مسافراً على متن طائرة، فحاول الوصول إلى المطار مع متسع من الوقت حتى لا تشعر بالاندفاع.
2. إلهاء النفس يصنع العجائب!
يمكن أن يساعدك حقاً شيء بسيط مثل تشتيت انتباهك أثناء السفر. "إن القيام ببعض أنشطتك المفضلة يمكن أن يشعرك بالراحة إذا كنت تعاني من القلق أثناء السفر. فإحضار كتاب مفضل (قد يكون صوتياً)، أو اللجوء إلى لعبة مفضلة على الهاتف المحمول، يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك أثناء الرحلة" كما تقول الدكتورة Patel-Dunn.
وعندما تصل إلى وجهتك، حاول دمج بعض المهام لتشكل جزءًا من روتينك اليومي. قد يساعدك القيام بذلك على الشعور بمزيد من الراحة وتقليل التوتر. ويمكن أن يشمل ذلك ممارسة الجري أو المشي في الصباح الباكر، أو القيام بالتمارين أو التأمل.
3. أغمض عينيك ثم تخيل نفسك وأنت تستمتع بوجهتك!
يشعر بعض الأفراد بالقلق ببساطة نتيجة كم التخطيط والخطوات التي يتخذونها للوصول إلى وجهتهم.
تشير الدكتورة Patel-Dunn إلى أنه "سواء كان مطاراً وطائرة، أو محطة قطار، أو محطة حافلات، أو سيارتك الخاصة، أو سيارة مستأجرة أو مشتركة، يمكن أن تشعر بالإرهاق والتوتر.. تخيل نفسك خارج تجربة السفر المجهدة وبأمان في وجهتك، يمكن أن يساعد في تهدئة جهازك العصبي".
4. استعد التركيز!
من المهم أن تفعل ما يجلب لك الراحة، فإذا كان التركيز على "أسوأ السيناريوهات" يتسبب في توترك، ففكر في ما قد يجعلك تصل إلى مستوى من الراحة.
تعطي الدكتورة Patel-Dunn بعض الأمثلة على ذلك: "إذا كنت تقود لمسافات طويلة وتخشى أن تضيع، فربما يجب عليك أن تبحث عن بعض الطرق البديلة التي يمكنك اتباعها. وإذا كنت قلقاً بشأن التواجد في منطقة غير مألوفة، تواصل مع أحبائك الذين ربما زاروا المكان الذي ستذهب إليه من قبل، أو انضم إلى مجموعة أو منتدى سفر عبر الإنترنت يمكن أن يمنحك مزيداً من المعلومات ويجعلك تشعر براحة أكبر".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.