سودارس : التعلم أثناء النوم.. بين الحلم والواقع..الإغفاءة تحسن الذاكرة وتسهل حل المشكلات

شاهد بالفيديو.. الفنانة عشة الجبل تحيي حفل غنائي داخل أحد الأحياء في وضح النهار وتحصل على أموال طائلة من "النقطة" اللجنة العليا لطوارئ الخريف بكسلا تؤكد أهمية الاستعداد لمواجهة الطوارئ إصابة 32 شخصاً بالكوليرا بينها 3 حالات وفاة بمعسكر "مسل" للنازحين في شمال دارفور حملة في السودان على تجار العملة اتحاد جدة يحسم قضية التعاقد مع فينيسيوس إيه الدنيا غير لمّة ناس في خير .. أو ساعة حُزُن ..! خطة مفاجئة.. إسبانيا تستعد لترحيل المقاول الهارب محمد علي إلى مصر مشاهد من لقاء رئيس مجلس السيادة القائد العام ورئيس هيئة الأركان من اختار صقور الجديان في الشان... رؤية فنية أم موازنات إدارية؟ المنتخب المدرسي السوداني يخسر من نظيره العاجي وينافس علي المركز الثالث الاتحاد السوداني يصدر خريطة الموسم الرياضي 2025م – 2026م إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها ترتيبات في السودان بشأن خطوة تّجاه جوبا توضيح من نادي المريخ حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا تحديث جديد من أبل لهواتف iPhone يتضمن 29 إصلاحاً أمنياً شاهد بالفيديو.. لاعب المريخ السابق بلة جابر: (أكلت اللاعب العالمي ريبيري مع الكورة وقلت ليهو اتخارج وشك المشرط دا) شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس) امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!! ميسي يستعد لحسم مستقبله مع إنتر ميامي تقرير يكشف كواليس انهيار الرباعية وفشل اجتماع "إنقاذ" السودان؟ محمد عبدالقادر يكتب: بالتفصيل.. أسرار طريقة اختيار وزراء "حكومة الأمل".. وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم "تشات جي بي تي" يتلاعب بالبشر .. اجتاز اختبار "أنا لست روبوتا" بنجاح ! "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة" أول أزمة بين ريال مدريد ورابطة الدوري الإسباني أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان بزشكيان يحذِّر من أزمة مياه وشيكة في إيران لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر مصانع أدوية تبدأ العمل في الخرطوم خبر صادم في أمدرمان اقتسام السلطة واحتساب الشعب شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟ شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة) شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين شرطة البحر الأحمر توضح ملابسات حادثة إطلاق نار أمام مستشفى عثمان دقنة ببورتسودان السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة" ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" ! بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40% عَودة شريف لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

التعلم أثناء النوم.. بين الحلم والواقع..الإغفاءة تحسن الذاكرة وتسهل حل المشكلات

الشرق الاوسط نشر في الراكوبة يوم 13 - 04 - 2012

أن يحظى المرء بنوم ليلة هانئة لهو شيء مهم، فهو يجدد نشاط العقل والجسم، ويُعدّ كليهما لمواجهة التحديات التي تنتظرهما، بينما يؤثر عدم الحصول على القسط الوافر من النوم سلبا على المزاج والتركيز والأداء العقلي. ويعد الحرمان من النوم أحد الأسباب الرئيسية لوقوع حوادث السيارات وغيرها من الحوادث الأخرى، كما أنه قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وداء السكري، وأمراض القلب، وضعف الانتصاب، وربما حتى سرطان البروستاتا.
ولا يعد المهتمون بالصحة والعلماء النوم أمرا مسلما به. وتشير الأبحاث إلى أنه حتى الغفوة القصيرة قد تساعد على تقوية القدرة على التعلم، والتذكر، وإيجاد الحلول للمشكلات.. وكل هذا في الوقت الذي يضع فيه المرء رأسه على الوسادة.
وتشير أربعة تقارير إلى قدرة النوم على تحسين الوظائف الإدراكية، لكن لكي نتمكن من فهم نتائج هذه الأبحاث، يجب أن نستعرض مراحل النوم.
مراحل النوم
* ينقسم النوم إلى مرحلتين رئيسيتين؛ مرحلة حركة العين السريعة rapid-eye- movement (REM)، ومرحلة حركة العين غير السريعة non–rapid-eye-movement (NREM).
ويبدأ النوم بمرحلة حركة العين السريعة، التي تمر بدورها بأربع فترات: البداية (فترة 1)، والنوم الخفيف (فترة 2)، والنوم العميق (الفترتان 3 و4). وتبدأ مرحلة حركة العين غير السريعة بعد فترة تتراوح بين 60 و90 دقيقة؛ وتستمر لنحو 20 إلى 30 دقيقة، ثم تعود مرحلة حركة العين السريعة مرة أخرى لبدء دورة جديدة من النوم. ويدخل الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة، في ليلة نوم عادية، في مجموعة متتالية من دورات النوم، يتراوح عددها بين 4 و6 دورات.
وتتبع مرحلة حركة العين السريعة، ومرحلة حركة العين غير السريعة كل منهما الأخرى، وكلتاهما مهمة للصحة، لكن هناك اختلاف كبير بينهما، فالجسم يستمر في التحرك أثناء مرحلة حركة العين غير السريعة، بينما تتوقف العين عن الحركة أو تقل حركتها. كذلك يصبح التنفس أبطأ وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتناقص كمية الدم المتدفقة إلى المخ، ويوضح جهاز قياس موجات الدماغ تباطؤ النشاط في الدماغ.
وتعد مرحلة حركة العين السريعة، في نواح كثيرة، حالة معاكسة لمرحلة حركة العين غير السريعة، فالجسم يكون خامدا، وتستمر حركة العينين السريعة في كل الاتجاهات رغم أن جفن العين يظل مغلقا. ولا يكون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ومعدل التنفس ثابتا، ويحدث انتصاب للرجال الأصحاء. ويزيد تدفق الدم إلى المخ بشكل حاد، ويظهر مخطط كهربائية الدماغ ارتفاعا في نشاط المخ. وتحدث الأحلام غالبا أثناء مرحلة حركة العين السريعة، لكنها قد تحدث أيضا في بداية مراحل حركة العين غير السريعة.
الأحلام والتعلم
* وأشارت دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام 2010 إلى أن عملية الحلم من الممكن أن تؤدى إلى تنشيط وإعادة تنظيم المواد التي تم تعلمها مؤخرا، وتحسين قدرات الذاكرة، وتعزيز الأداء. وقد تم إجراء الدراسة على 99 طالبا جامعيا من الأصحاء الذين وافقوا على الامتناع عن شرب الكحول، والكافيين، والمخدرات لفترة لا تقل عن 24 ساعة قبل التجربة. وكان جميع المتطوعين يحظون بنوم طبيعي قبل المشاركة في الدراسة.
وقد قضى كل واحد من هؤلاء الطلبة ساعة في تعلم كيفية التنقل عبر متاهة تشبه لغزا معقدا ثلاثي الأبعاد. وتم السماح لنصف الطلاب، بعد فترة التدريب، بغفوة لمدة 90 دقيقة، بينما كان الآخرون يقرأون أو يسترخون. وقد شرع جميع المتطوعين في تجربة المتاهة المجسمة مرة أخرى بعد استراحة الغداء. وكان الطلاب الوحيدون الذين تحسن أداؤهم كثيرا هم القلة التي حلمت بالمتاهة خلال الغفوة التي حظيت بها. وعلى الرغم من أن الأحلام لم تمدهم في حقيقة الأمر بتصور لكيفية حل الغز، فإن الباحثين يعتقدون أن هذا الأمر قد أوضح كيف يمكن أن يقوم المخ من خلال الحلم بإعادة تنظيم وتعزيز الذكريات، مما يؤدي إلى أداء المهام التي يتم تعلمها بشكل أفضل. وقد حدثت كل هذه الأحلام المذهلة في بداية مرحلة حركة العين غير السريعة.
وأجرت جامعة هارفارد دراسة أخرى عن الآثار المترتبة على التمتع بغفوة مدتها 45 دقيقة خلال ساعات النهار. وشملت الدراسة 33 طالبا جامعيا، حيث قضى كل واحد منهم 30 دقيقة أمام الكومبيوتر لإتمام مهمة لفظية ومهمتين تتعلقان بالفضاء وعلاقة الأشياء بعضها ببعض. وكانت الأولى هي حفظ 60 زوجا من الكلمات التي لا تربطها أي علاقة، عن ظهر قلب، والثانية حل أحد ألغاز المتاهات، والثالثة نسخ شكل معقد.
وقد تم إجراء اختبار لجميع الطلاب عن هذه المهام، وبعد ذلك سُمح لنصفهم بالإغفاء في حين سُمح للآخرين بالاسترخاء في هدوء. وقد كرر الباحثون كل الاختبارات في وقت لاحق في المساء، ووُجد أن إغفاءة مرحلة حركة العين غير السريعة - أي النوم لأقل من 90 دقيقة - قد عززت من أداء الطلاب الذين أثبتت الاختبارات الأولية قدرتهم الكبيرة على التعلم، ولكنها لم تساعد الطلاب الذي حصلوا على تقديرات «ضعيف» في الاختبارات في المرة الأولى.
فائدة القيلولة
* وقد لا يتمكن الرجال المنشغلون من تخصيص 45 دقيقة في اليوم للإغفاء، لكن في عام 2008، ذكرت مجموعة من العلماء الألمان أن قيلولة ما بعد الظهر لمدة ست دقائق يمكن أن تساعد على تحسين الذاكرة. وكان الطلاب الجامعيون ال44 ممن شملتهم الدراسة والذين أتيحت لهم دقيقتان لحفظ قائمة من 30 كلمة، تم اختبار قدرتهم على استرجاع هذه الكلمات بعد ساعة، ولكن خلال تلك الساعة، ظل بعضهم مستيقظا، بينما غفت مجموعة أخرى لمدة ست دقائق، وغفت مجموعة ثالثة لوقت أطول يبلغ نحو 36 دقيقة. ولم يستطع الأشخاص الذين لم يسمح لهم بالإغفاء تذكر إلا عدد كلمات أقل من سبعة، بينما تذكر الطلاب الذين سُمح لهم بالإغفاء لفترة قصيرة مدتها ست دقائق أكثر من 8 كلمات، وتمكن الذين سمح لهم بإغفاءة أطول من تذكر 9 كلمات. قد تبدو الاختلافات ضئيلة، لكنها قد تكون مفيدة عندما ترغب في إخبار رئيسك في العمل بأن إراحة رأسك على مكتبك يعزز كفاءتك.
النوم والإبداع
* تشير الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد وأجريت في ألمانيا إلى أن الغفوة خلال ساعات النهار قد تحسن الذاكرة والتعلم. ويوضح تقرير صدر عام 2009 عن ولاية كاليفورنيا أن النوم قد يكون أفضل، على الأقل بالنسبة لإيجاد الحلول للمشكلات في الصباح. أعطى الباحثون 77 متطوعا سلسلة من المشكلات التي يتطلب حلها نوعا من الابتكار، وبعد ذلك طلبوا منهم قضاء فترة ما بعد الظهر للتفكير في الحلول قبل أن يخضعوا لاختبار في الساعة 5 مساء. استرخت إحدى المجموعات دون أن تنام، في حين سُمح للبعض بالإغفاء. وتمت مراقبة كل من أغفوا خلال تلك الفترة، وتبين أن الذين تمتعوا بوقت أطول في الإغفاء دخلوا مرحلة حركة العين السريعة التي تستغرق نحو 14 دقيقة من 73 دقيقة. لم يعزز دخول مرحلة حركة العين غير السريعة إيجاد حلول ابتكارية للمشكلات، في حين تمكن الذين حظوا بإغفاءة مكنتهم من الدخول في مرحلة حركة العين السريعة من تعزيز أدائهم بنسبة 40% مقارنة بالذين لم يحظوا بتلك الإغفاءة أو الذين دخلوا مرحلة حركة العين غير السريعة. وكان التحسن مقتصرا فقط على المشكلات التي تم عرضها قبل الغفوة، ولم يمتد إلى اليقظة والانتباه، ومكنت مرحلة حركة العين السريعة المخ من العمل على نحو ابتكاري إبداعي في حل المشكلات التي واجهها قبل الإغفاءة.
وجهات نظر
* للأسف لن تكفي غفوة أو اثنتان لجعلك إنسانا ذكيا أو ناجحا، لكن الأطباء يعرفون جيدا أن هناك علاقة بين النوم الطبيعي والصحة الجيدة. وقد خلص بحث يوناني إلى وجود صلة بين الإغفاء وانخفاض احتمالات الإصابة بأمراض القلب. وتشير أربع دراسات حاليا إلى أن الغفوة تعزز النشاط الذهني، على الأقل على المدى القصير. وتوضح الأبحاث أن الدخول في مرحلة حركة العين غير السريعة قد يحسن الذاكرة، بينما قد يعزز الدخول في مرحلة حركة العين السريعة القدرة على حل المشكلات. إنها طريقة تعتمد على مرحلتين تكمل إحداهما الأخرى.
* رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل»، خدمات «تريبيون ميديا»

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.