رئيس مجلس السيادة يؤكد عمق العلاقات السودانية المصرية    رونالدو: أنا سعودي وأحب وجودي هنا    وزير الخارجية المصري يصل بورتسودان    محمد حامد جمعة نوار يكتب: نواطير    "فينيسيوس جونيور خط أحمر".. ريال مدريد يُحذر تشابي ألونسو    الهلال يدشن انطلاقته المؤجلة في الدوري الرواندي أمام أي سي كيغالي    كُتّاب في "الشارقة للكتاب": الطيب صالح يحتاج إلى قراءة جديدة    مستشار رئيس الوزراء السوداني يفجّر المفاجأة الكبرى    عثمان ميرغني يكتب: إيقاف الحرب.. الآن..    مان سيتي يجتاز ليفربول    التحرير الشنداوي يواصل إعداده المكثف للموسم الجديد    دار العوضة والكفاح يتعادلان سلبيا في دوري الاولي بارقو    كلهم حلا و أبولولو..!!    السودان لا يركع .. والعدالة قادمة    شاهد.. إبراهيم الميرغني ينشر صورة لزوجته تسابيح خاطر من زيارتها للفاشر ويتغزل فيها:(إمرأة قوية وصادقة ومصادمة ولوحدها هزمت كل جيوشهم)    لقاء بين البرهان والمراجع العام والكشف عن مراجعة 18 بنكا    شاهد بالفيديو.. لدى لقاء جمعهما بالجنود.. "مناوي" يلقب ياسر العطا بزعيم "البلابسة" والأخير يرد على اللقب بهتاف: (بل بس)    السودان الافتراضي ... كلنا بيادق .. وعبد الوهاب وردي    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاربي الدهون.. لمساعدة قلبك
تريبيون ميديا نشر في الراكوبة يوم 01 - 02 - 2013

إن كانت زيادة الوزن صعبة على النفس، فإنها أكثر صعوبة على قلبك، وخاصة عندما يتركز الوزن حول خصرك.
دهون الأحشاء
* تشكل الدهون خطورة على القلب، ليس فقط لأنها تزيد من مخاطر الأوضاع التي تساهم في أمراض القلب، مثل ضغط الدم المرتفع، والكولسترول المرتفع وأمراض السكري. وتقع الدهون في البطن، وتسمى دهون الأحشاء، في منطقة عميقة بما يكفي لتحيط بأعضائك وتعطل وظيفتها.
وتفسر الدكتورة باولا جونسون، الأستاذة المساعدة للطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ذلك بالقول: إن «الدهون حول البطن نشطة أيضيا (أي فيما يتعلق بالتمثيل الغذائي) بشكل خاص، وهذا يعني حدوث عدد من العوامل الناتجة من ذلك التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب». وأضافت: «تشمل هذه العوامل الهرمونات والمواد الأخرى التي تساعد على الالتهاب، وترفع ضغط الدم وتغير من مستويات الكولسترول وتتداخل مع نشاط الأوعية الدموية الطبيعية».
تشكل دهون البطن مشكلة خاصة للنساء المتقدمات في السن، لأن نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث يغير من طريقة توزيع الدهون. وكثير منا يتحولون من شكل الكمثري (الوركين المستديرين والفخذين) إلى شكل التفاحة، والتي تعني تراكم مزيد من الدهون حول منطقة الخصر.
الخصر وأمراض القلب
* يعتبر شريط القياس واحدا من أهم الأدوات التشخيصية التي يستخدمها طبيبك، إذ إنها قد تقدم إنذارا مبكرا بأنك تتجه لأمراض القلب. وزيادة محيط الخصر هو إشارة على وجود دهون البطن ويعتبر جزءا من مجموعة من مخاطر أمراض القلب تسمى باسم «متلازمة الأيض (التمثيل الغذائي) وتشمل:
* أن يكون طول محيط الخصر 35 بوصة أو أكثر (البوصة 2.5 سم تقريبا)
* مستوى الدهون الثلاثية (دهون الدم) مليغراما- ديسيلتر أو أعلى
* مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة أقل من 50 مليغراما- ديسيلتر.
* مستوى سكر الدم عند الصيام مليغراما- ديسيلتر أو أعلى.
وتقول الدكتورة جونسون: «إذا كانت لديك ثلاثة من عوامل الخطورة هذه، إذن فأنت مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي. ويمكن لمحيط الخصر أن يعطي فكرة صحيحة حقا عما إذا كان الشخص يحقق معيار متلازمة التمثيل الغذائي».
خفض دهون البطن ونورد هنا بعض النصائح القليلة للتخلص من هذا النوع من الدهون غير الصحية:
* قللي من تناول الحلوى والكعك والخبز الأبيض. تقول الدكتورة جونسون: «أكل قدر كبير من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والنشويات البسيطة يزيد من بدانة منطقة البطن لأنها تتحلل بسرعة كبيرة للغاية. ولذلك يحصل الجسم على دفقة من الإنسولين، الأمر الذي يحفز على إنتاج دهون في منطقة وسط الجسم».
* اعملي على خفض محيط الخصر. حافظي على السعرات الحرارية عبر خفض وجبات المطاعم الضخمة إلى النصف أو حتى الثلث، وتناولي طبقا من السلطة بدلا من وجبة العشاء في المنزل.
* اعملي على خفض المؤشر الغلايسيمي (السكري). اجعلي الجزء الأكبر من وجباتك من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، فكثير من هذه الأغذية منخفض في المؤشر الغلايسيمي، وهو ما يعني أن جسمك يحللها ببطء ويجعلك تشعرين بالامتلاء لفترة أطول.
* تناولي الزيوت الجيدة. التحول إلى الزيوت الأكثر صحية وحده لن يساعدك في فقد الوزن، لكنه سيساعدك في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تجنبي الدهون المشبعة (الموجود في اللحوم والزبدة) والدهون المتحولة trans fats (في الأطعمة المقلية والمخبوزات).
* تناولي الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبعض الزيوت (الزيتون والكانولا، وبذور الكتان) المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
* حافظي على نشاطك. مارسي التمرينات الرياضية بوتيرة معتدلة (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا أو لفترة أطول إذا كنت بحاجة لفقد الوزن.
مراقبة الوزن باختيار أنواع الغذاء
* الانغماس في الطعام أثناء العطلات يمكن أن يعيق عمل حتى أكثر الوجبات الغذائية صحة للقلب إلى عدة شهور ويزيد من وزنك ويضيف بضع بوصات في منطقة الخصر. لا ينبغي عليك أن تتخلى عن أكل الديك الرومي والفطيرة، شريطة القيام ببعض التعديلات الصحية القليلة عليها.
* قومي بإزالة الجلد عن الديك الرومي وتناولي اللحم الأبيض فقط فهو أقل في مستويات الدهون من اللحم الداكن.
* استخدمي حشوا أقل دهنا بدلا من الزبد.
* أضيفي نشا الذرة والماء إلى مرق الطيور بدلا من الزبد والدقيق لتقليص حجم المرق الخاص بك.
* تناولي لفة القمح الكامل بدلا من الدقيق الأبيض، واغمسيه في زيت الزيتون بدلا من الزبد.
* اقطعي شريحة فطيرتك العادية إلى نصفين لتوفير السعرات الحرارية. وغطيها بملعقة صغيرة من الدهون المنخفضة الدسم أو الزبادي المجمد بدلا من الآيس كريم.
* رسالة هارفارد «مراقبة صحة المرأة »،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.