من سيحصد الكرة الذهبية 2025؟    كندا وأستراليا وبريطانيا تعترف بدولة فلسطين.. وإسرائيل تستنفر    مدير جهاز الأمن والمخابرات: يدعو لتصنيف مليشيا الدعم السريع "جماعة إرهابية "    الزمالة يبدأ مشواره الأفريقي بخسارة أمام ديكيداها الصومالي    تدشين أجهزة مركز عمليات الطوارئ بالمركز وعدد من الولايات    ترمب .. منعت نشوب حرب بين مصر و إثيوبيا بسبب سد النهضة الإثيوبي    استشهاد أمين عام حكومة ولاية شمال دارفور وزوجته إثر استهداف منزلهما بمسيرة استراتيجية من المليشيا    المفوض العام للعون الإنساني وواليا شمال وغرب كردفان يتفقدون معسكرات النزوح بالأبيض    الارصاد تحذر من هطول أمطار غزيرة بعدد من الولايات    وزارة الطاقة تدعم تأهيل المنشآت الشبابية والرياضية بمحلية الخرطوم    "رسوم التأشيرة" تربك السوق الأميركي.. والبيت الأبيض يوضح    د. معاوية البخاري يكتب: ماذا فعل مرتزقة الدعم السريع في السودان؟    مياه الخرطوم تطلق حملة"الفاتورة"    إدانة إفريقية لحادثة الفاشر    دعوات لإنهاء أزمة التأشيرات للطلاب السودانيين في مصر    الاجتماع التقليدي الفني: الهلال باللون باللون الأزرق، و جاموس باللون الأحمر الكامل    يا ريجي جر الخمسين وأسعد هلال الملايين    ليفربول يعبر إيفرتون ويتصدر الدوري الإنجليزي بالعلامة الكاملة    الأهلي مدني يبدأ مشواره بالكونفدرالية بانتصار على النجم الساحلي التونسي    شاهد بالصور.. المودل السودانية الحسناء هديل إسماعيل تعود لإثارة الجدل وتستعرض جمالها بإطلالة مثيرة وملفتة وساخرون: (عاوزة تورينا الشعر ولا حاجة تانية)    شاهد.. ماذا قال الناشط الشهير "الإنصرافي" عن إيقاف الصحفية لينا يعقوب وسحب التصريح الصحفي الممنوح لها    10 طرق لكسب المال عبر الإنترنت من المنزل    بورتسودان.. حملات وقائية ومنعية لمكافحة الجريمة وإزالة الظواهر السالبة وضبط المركبات غير المقننة    شاهد بالفيديو.. طفلة سودانية تخطف الأضواء خلال مخاطبتها جمع من الحضور في حفل تخرجها من إحدى رياض الأطفال    جرعات حمض الفوليك الزائدة ترتبط بسكري الحمل    لينا يعقوب والإمعان في تقويض السردية الوطنية!    الأمين العام للأمم المتحدة: على العالم ألا يخاف من إسرائيل    الطاهر ساتي يكتب: بنك العجائب ..!!    صحة الخرطوم تطمئن على صحة الفنان الكوميدي عبدالله عبدالسلام (فضيل)    وزير الزراعة والري في ختام زيارته للجزيرة: تعافي الجزيرة دحض لدعاوى المجاعة بالسودان    لجنة أمن ولاية الخرطوم: ضبطيات تتعلق بالسرقات وتوقيف أعداد كبيرة من المتعاونين    هجوم الدوحة والعقيدة الإسرائيلية الجديدة.. «رب ضارة نافعة»    هل سيؤدي إغلاق المدارس إلى التخفيف من حدة الوباء؟!    تعاون مصري سوداني في مجال الكهرباء    شاهد بالفيديو.. شيخ الأمين: (في دعامي بدلعو؟ لهذا السبب استقبلت الدعامة.. أملك منزل في لندن ورغم ذلك فضلت البقاء في أصعب أوقات الحرب.. كنت تحت حراسة الاستخبارات وخرجت من السودان بطائرة عسكرية)    "نهاية مأساوية" لطفل خسر أموال والده في لعبة على الإنترنت    المالية تؤكد دعم توطين العلاج داخل البلاد    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا ود القضارف يسخر من الشاب السوداني الذي زعم أنه المهدي المنتظر: (اسمك يدل على أنك بتاع مرور والمهدي ما نازح في مصر وما عامل "آي لاينر" زيك)    الجزيرة: ضبط أدوية مهربة وغير مسجلة بالمناقل    ماذا تريد حكومة الأمل من السعودية؟    إنت ليه بتشرب سجاير؟! والله يا عمو بدخن مجاملة لأصحابي ديل!    في أزمنة الحرب.. "زولو" فنان يلتزم بالغناء للسلام والمحبة    إيد على إيد تجدع من النيل    حسين خوجلي يكتب: الأمة العربية بين وزن الفارس ووزن الفأر..!    ضياء الدين بلال يكتب: (معليش.. اكتشاف متأخر)!    في الجزيرة نزرع أسفنا    من هم قادة حماس الذين استهدفتهم إسرائيل في الدوحة؟    مباحث شرطة القضارف تسترد مصوغات ذهبية مسروقة تقدر قيمتها ب (69) مليون جنيه    في عملية نوعية.. مقتل قائد الأمن العسكري و 6 ضباط آخرين وعشرات الجنود    السجن المؤبّد لمتهم تعاون مع الميليشيا في تجاريًا    وصية النبي عند خسوف القمر.. اتبع سنة سيدنا المصطفى    جنازة الخوف    حكاية من جامع الحارة    حسين خوجلي يكتب: حكاية من جامع الحارة    مشكلة التساهل مع عمليات النهب المسلح في الخرطوم "نهب وليس 9 طويلة"    وسط حراسة مشددة.. التحقيق مع الإعلامية سارة خليفة بتهمة غسيل الأموال    نفسية وعصبية.. تعرف على أبرز أسباب صرير الأسنان عند النوم    بعد خطوة مثيرة لمركز طبي.."زلفو" يصدر بيانًا تحذيريًا لمرضى الكلى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاربي الدهون.. لمساعدة قلبك
تريبيون ميديا نشر في الراكوبة يوم 01 - 02 - 2013

إن كانت زيادة الوزن صعبة على النفس، فإنها أكثر صعوبة على قلبك، وخاصة عندما يتركز الوزن حول خصرك.
دهون الأحشاء
* تشكل الدهون خطورة على القلب، ليس فقط لأنها تزيد من مخاطر الأوضاع التي تساهم في أمراض القلب، مثل ضغط الدم المرتفع، والكولسترول المرتفع وأمراض السكري. وتقع الدهون في البطن، وتسمى دهون الأحشاء، في منطقة عميقة بما يكفي لتحيط بأعضائك وتعطل وظيفتها.
وتفسر الدكتورة باولا جونسون، الأستاذة المساعدة للطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ذلك بالقول: إن «الدهون حول البطن نشطة أيضيا (أي فيما يتعلق بالتمثيل الغذائي) بشكل خاص، وهذا يعني حدوث عدد من العوامل الناتجة من ذلك التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب». وأضافت: «تشمل هذه العوامل الهرمونات والمواد الأخرى التي تساعد على الالتهاب، وترفع ضغط الدم وتغير من مستويات الكولسترول وتتداخل مع نشاط الأوعية الدموية الطبيعية».
تشكل دهون البطن مشكلة خاصة للنساء المتقدمات في السن، لأن نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث يغير من طريقة توزيع الدهون. وكثير منا يتحولون من شكل الكمثري (الوركين المستديرين والفخذين) إلى شكل التفاحة، والتي تعني تراكم مزيد من الدهون حول منطقة الخصر.
الخصر وأمراض القلب
* يعتبر شريط القياس واحدا من أهم الأدوات التشخيصية التي يستخدمها طبيبك، إذ إنها قد تقدم إنذارا مبكرا بأنك تتجه لأمراض القلب. وزيادة محيط الخصر هو إشارة على وجود دهون البطن ويعتبر جزءا من مجموعة من مخاطر أمراض القلب تسمى باسم «متلازمة الأيض (التمثيل الغذائي) وتشمل:
* أن يكون طول محيط الخصر 35 بوصة أو أكثر (البوصة 2.5 سم تقريبا)
* مستوى الدهون الثلاثية (دهون الدم) مليغراما- ديسيلتر أو أعلى
* مستوى البروتين الدهني مرتفع الكثافة أقل من 50 مليغراما- ديسيلتر.
* مستوى سكر الدم عند الصيام مليغراما- ديسيلتر أو أعلى.
وتقول الدكتورة جونسون: «إذا كانت لديك ثلاثة من عوامل الخطورة هذه، إذن فأنت مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي. ويمكن لمحيط الخصر أن يعطي فكرة صحيحة حقا عما إذا كان الشخص يحقق معيار متلازمة التمثيل الغذائي».
خفض دهون البطن ونورد هنا بعض النصائح القليلة للتخلص من هذا النوع من الدهون غير الصحية:
* قللي من تناول الحلوى والكعك والخبز الأبيض. تقول الدكتورة جونسون: «أكل قدر كبير من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والنشويات البسيطة يزيد من بدانة منطقة البطن لأنها تتحلل بسرعة كبيرة للغاية. ولذلك يحصل الجسم على دفقة من الإنسولين، الأمر الذي يحفز على إنتاج دهون في منطقة وسط الجسم».
* اعملي على خفض محيط الخصر. حافظي على السعرات الحرارية عبر خفض وجبات المطاعم الضخمة إلى النصف أو حتى الثلث، وتناولي طبقا من السلطة بدلا من وجبة العشاء في المنزل.
* اعملي على خفض المؤشر الغلايسيمي (السكري). اجعلي الجزء الأكبر من وجباتك من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، فكثير من هذه الأغذية منخفض في المؤشر الغلايسيمي، وهو ما يعني أن جسمك يحللها ببطء ويجعلك تشعرين بالامتلاء لفترة أطول.
* تناولي الزيوت الجيدة. التحول إلى الزيوت الأكثر صحية وحده لن يساعدك في فقد الوزن، لكنه سيساعدك في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تجنبي الدهون المشبعة (الموجود في اللحوم والزبدة) والدهون المتحولة trans fats (في الأطعمة المقلية والمخبوزات).
* تناولي الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وبعض الزيوت (الزيتون والكانولا، وبذور الكتان) المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
* حافظي على نشاطك. مارسي التمرينات الرياضية بوتيرة معتدلة (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا أو لفترة أطول إذا كنت بحاجة لفقد الوزن.
مراقبة الوزن باختيار أنواع الغذاء
* الانغماس في الطعام أثناء العطلات يمكن أن يعيق عمل حتى أكثر الوجبات الغذائية صحة للقلب إلى عدة شهور ويزيد من وزنك ويضيف بضع بوصات في منطقة الخصر. لا ينبغي عليك أن تتخلى عن أكل الديك الرومي والفطيرة، شريطة القيام ببعض التعديلات الصحية القليلة عليها.
* قومي بإزالة الجلد عن الديك الرومي وتناولي اللحم الأبيض فقط فهو أقل في مستويات الدهون من اللحم الداكن.
* استخدمي حشوا أقل دهنا بدلا من الزبد.
* أضيفي نشا الذرة والماء إلى مرق الطيور بدلا من الزبد والدقيق لتقليص حجم المرق الخاص بك.
* تناولي لفة القمح الكامل بدلا من الدقيق الأبيض، واغمسيه في زيت الزيتون بدلا من الزبد.
* اقطعي شريحة فطيرتك العادية إلى نصفين لتوفير السعرات الحرارية. وغطيها بملعقة صغيرة من الدهون المنخفضة الدسم أو الزبادي المجمد بدلا من الآيس كريم.
* رسالة هارفارد «مراقبة صحة المرأة »،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.