وفد عسكري أوغندي قرب جوبا    تقارير تكشف خسائر مشغلّي خدمات الاتصالات في السودان    والي الخرطوم يشيد بمواقف شرفاء السودان بالخارج في شرح طبيعة الحرب وفضح ممارسات المليشيا المتمردة    مجاعة تهدد آلاف السودانيين في الفاشر    تجدّد إصابة إندريك "أحبط" إعارته لريال سوسيداد    توجيه الاتهام إلى 16 من قادة المليشيا المتمردة في قضية مقتل والي غرب دارفور السابق خميس ابكر    لدى مخاطبته حفل تكريم رجل الاعمال شكينيبة بادي يشيد بجامعة النيل الازرق في دعم الاستقرار    شغل مؤسس    عثمان ميرغني يكتب: لا وقت للدموع..    السودان..وزير يرحب بمبادرة لحزب شهير    الهلال السوداني يلاحق مقلدي شعاره قانونيًا في مصر: تحذير رسمي للمصانع ونقاط البيع    محمد خير مستشاراً لرئيس الوزراء كامل إدريس    "ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر    وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي    الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية    الشان لا ترحم الأخطاء    صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير    الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب    ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوبيا الامتحانات
سبنا كباشي نشر في الصيحة يوم 25 - 09 - 2020

انتهت امس امتحانات الشهادة السودانية والتي انعقدت في في ظروف بالغة التعقيد بعد جائحة كورونا (كوفيد 19) والتي أدت لتأجيلها و رمت بظلالها السالبة على العالم أجمع ونحن منهم، إضافة لضائقة الأزمات ذات الانعكاس السالب على كل أفراد الشعب السوداني، وأخيرًا التأثير النفسي جراء كارثة السيول والفيضانات التي ضربت كثيراً من القرى وبعض المدن.
الظروف في مجملها تشكل رسالة نفسية انفعالية تؤثر على الاتزان النفسي للطالب وقدرته على استدعاء المعلومة.
وبما أن لكل داءٍ دواء، ولكلٍّ أسباب ومسببات، فإن الضغوط النفسية من أكبر أسباب رهاب الامتحان، وذلك للتفكير الدائم والسالب في كيفية إحراز معدل ونسبة عالية، كذلك عدم الثقة والتشكيك في القدرات والتردد والخوف من نظرة المجتمع خاصة الاقران والأصدقاء والمعلمين، والخوف من الوالدين، والتفكير في كيفية إرضائهم بإحراز نسبة أو معدل ينال رضاهم ويحقق طموحاتهم وآمالهم وهذا يمثل له الهاجس الأكبر في مسيرته الدراسية عدم التركيز والنسيان يزيد من معاناة الطالب.
بعض المعلمين يحصلون طلاباً للأساتذة ومحاولة التحصيل العالي بأسلوب تمويل حدودية حدودية الامتحان مما يأتي بنتائج عكسية ومتسبباً لهم في رهاب الامتحان ويفقدهم القدرة على التركيز.
عدم الجاهزية من وقت مبكر وعدم الاستعداد لهذا اليوم أيضا يؤدي للخوف من الامتحان، أسلوب الاستذكار الخاطئ ونسيان أدوات الامتحان أيضاً من المسببات تهيب الامتحان وأيضاً بسبب القلق وللتغلب عليها ودواعيها ومسبباتها علينا أن نضع خطة مذاكرة محكمة ومنذ بداية العام الدراسي وأن تكون في مكان هادئ وتهيئة نفسية مناسبة وتجنب السهر والنوم لساعات طويلة .
لا شك أن للخوف أعراضاً جسدية ونفسية تتمثل في سرعة دقات القلب بسببه، كذلك الإحساس بارتعاش في الجسم عامة، وأيضًا بسبب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والإصابة بمغص معوي والتعرق الشديد في اليدين من الأعراض، وانخفاض حاد في الدورة الدموية مما قد يسبب حالات من الإغماء قد يؤدي إلى فقدان الشهية .
وأعراض الرهاب تبدأ عادة مع اقتران زمن الامتحان وأثناء فترة الامتحان، وتستمر عند بعضهم لما بعدها، وذلك تهجساً وتوجساً من النتيجة التي قد تكون غير محققة للطموح.
وللتغلب على هذه الأعراض النوم باكراً لجعل اللياقة الذهنية عالية لاستيعاب الدروس، ومن الاستراتيجيات المناسبة ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، بجانب اتباع نظام غذائي جيد يمد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة، وذلك بتناول الفواكه والسمك والخضروات والمكسرات والإكثار من المشروبات من الأعشاب الطبيعية كالبابونج واليانسون والنعناع والابتعاد التام عن المنبهات خاصة التي تحتوي على الكافيين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.