كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    ((نار فلوران ولاجنة ريجيكامب؟؟))    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    تعطيل الدراسة في الخرطوم    المريخ يكثف درجات إعداده ويتدرب بالصالة    النخبة بالخرطوم.. كيف؟    "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحياة الصحية.. حماية للقلب والشرايين
رندا جرجس الخليج نشر في كوش نيوز يوم 30 - 09 - 2024

تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية في وفاة 32% من مجموع وفيات العالم، أي نحو 17,9 مليون شخص في عام 2019، وعلى الرغم من عدم إمكانية تغيير بعض عوامل الخطورة، مثل: العوامل الوراثية، أو المشكلات المرضية التي تحدث من الولادة أو مع تقدم العمر، وفي هذه السطور يتحدث الخبراء والاختصاصيون، عن نمط الحياة الصحي الذي يضبط حماية القلب والشرايين.
يقول د. أحمد عساف، اختصاصي أمراض القلب: إن ممارسة الرياضة تلعب دوراً مهماً في تعزيز الصحة، وتعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية، ويساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم وإدارة مستويات السكر في الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وخفض خطر تراكم الترسبات والإصابة بتصلب الشرايين، الذي يُعد سبباً رئيساً للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.ويتابع: تسهم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، على النحو الموصي به من قبل المنظمة الصحة العالمية، في بناء كتلة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتدعم صحة القلب بشكل غير مباشر من خلال المساعدة على الحفاظ على وزن صحي.ويشير د. عساف إلى أن أفضل وقت للممارسة يكون في الصباح وفقاً للدراسات، حيث تساعد على الحفاظ على روتين منتظم وتحقيق تحكم أفضل في ضغط الدم، كما تعمل على تحسين نشاط التمثيل الغذائي في وقت مبكر من اليوم، ما يفيد صحة القلب، أما الذين يفضلون تمارين المساء، بسبب ذروة الطاقة وقلة الوقت فهي مناسبة أيضاً، والأهم هو التزام نشاط بدني منتظم ومستمر.
ويوضح د. عساف أن التمارين الهوائية فعالة في تعزيز صحة القلب وإدارة الوزن، وتساعد الأنشطة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والركض على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الأوعية الدموية، ويمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية.ويضيف: يمكن للتمارين ذات التأثير المنخفض، مثل اليوغا والبيلاتس أن تحسن الدورة الدموية والمرونة وإدارة التوتر، ومهمة لصحة القلب، وتعد الرياضية المائية خياراً ممتازاً، لأولئك الذين يعانون مشاكل في المفاصل أو الحركة، لأنها تقلل من الضغط على المفاصل مع توفير فوائد للقلب والأوعية الدموية.
تأثير الإجهاد
توضح د. يوجيسواري فيلور، اختصاصية أمراض القلب، أن الإجهاد الجسدي أو النفسي يؤثر سلباً وبشكل كبير في صحة القلب، كونه يحفز الإجهاد النفسي وإفراز هرمونات مثل: الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي إجهاد الجهاز القلبي والوعائي، ويؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية حادة وعدم انتظام إيقاع ضربات القلب.
وتضيف: يحفز الإجهاد العاطفي الحاد هرمونات التوتر، في حالة تشبه النوبة القلبية التي يحدث فيها انخفاض عابر في وظيفة ضخ القلب، والمعروفة باسم «متلازمة القلب المنكسر»، وتعد النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بحالات قلبية ناجمة عن الإجهاد النفسي.
تلفت د. يوجيسواري فيلور إلى أن الإجهاد المزمن والاكتئاب، يمكن أن يتسبب في التهاب وتلف جدران الشرايين، ما يسهم في تراكم الرواسب الدهنية «اللويحات»، كما يؤدي التفكير المفرط في رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتتابع: إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر في ضبط النفس وصنع القرارات، وبالتالي ممارسات نمط حياة رديء وغير صحي، مثل الإفراط في تناول الطعام الضار واللحوم المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية، ما يسهم في زيادة فرصة الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وقلة الحركة والخمول البدني الذي تُخفض معدل لياقة القلب والأوعية الدموية، وأيضاً التدخين واستهلاك الكحول الذي يسهم في إلحاق الضرر بالشرايين، فضلاً عن السلوكيات البدنية التي تسبب الإجهاد، مثل قلة النوم وعدم ممارسة الرياضة وعادات الأكل غير الصحية تؤدي إلى تفاقم المشكلات القلبية، وارتفاعات مؤقتة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية مع مرور الوقت.
تنصح د. يوجيسواري فيلور بالانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، لتقليل هرمونات التوتر وأمراض القلب، والتركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والحصول على النوم الكافي لمدة 6 – 8 ساعات ليلاً للمساعدة على تنظيم مستويات التوتر ودعم صحة القلب بشكل عام، كما تفيد تمارين التأمل والتنفس العميق واليوجا، وبناء روابط اجتماعية قوية وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو اختصاصي الصحة النفسية في إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
تغذية صحية
تذكر سارة الكثيري، اختصاصية التغذية السريرية، أن هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي تُعد من أهم المسببات لأمراض القلب والشرايين، ومن أبرزها، تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في المقالي والوجبات السريعة، وتؤدي إلى تراكم الشحوم على الجدران، ما يزيد من خطر تصلب الشرايين، كما ينجم عن الإفراط في المأكولات المالحة ارتفاع ضغط الدم، وتتسبب زيادة استهلاك السكريات المضافة في زيادة الوزن وارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب، ويؤدي نقص شرب الماء وعدم تناول الكمية الكافية من الفواكه والخضراوات واتباع نظام غذائي صحي إلى الجفاف، ويؤثر سلباً في كفاءة الدورة الدموية ويزيد من العبء على القلب.
وتضيف: أن بعض الأطعمة يمكن أن تشكل خطراً على صحة القلب والشرايين عند تناولها بانتظام أو بكمية كبيرة، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والزبدة، كونها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتتسبب المأكولات التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل: السمن النباتي والمنتجات المخبوزة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتتسبب المشروبات السكرية، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية في زيادة مقاومة الأنسولين، ورفع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني العامل الرئيسي في أمراض القلب.
تلفت سارة الكثيري، إلى أن اتباع النمط الغذائي الصحي المتوازن يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وينصح بتناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، وزيت الزيتون بدلاً من الدهون المشبعة، والحرص على إضافة الفواكه، مثل التوت، التفاح، الموز، البرتقال، العنب والخضراوات، كالسبانخ، والبروكلي، الجزر التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف إلى الوجبات اليومية، كونها تقلل من الالتهابات، وتحمي من تلف الخلايا تحسين مرونة الشرايين.
وتتابع: يجب الحد من تناول الملح والسكر المضافين، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية الأخرى، والحرص على شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز صحة القلب كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الإقلاع عن التدخين علاج لتأثيراته
تشير الدراسات السريرية إلى أن التدخين يؤثر سلباً في مُختلف أعضاء الجسم كالجلد والأسنان والرئتين والقلب ويُضعف أداء وظائف الأجهزة الحيوية، ويعد من الأسباب الرئيسية للوفيات على مستوى العالم. ويتسبب التدخين في حدوث تغييرات في البنية القلبية وقدرة ضخ الدم للجسم، ويمكن أن تلحق المواد الكيميائية الموجودة في التبغ الضرر بالقلب والأوعية الدموية، ويسبب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والجلطات والسكتة الدماغية.
يؤدي التدخين إلى الإضرار بجدران الشرايين ويُسهّل تراكم اللُويحات حدوث تصلّب أو سماكة في الأوعية الدموية وضعف في قدرتها على الانقباض والانبساط، ويخفض مستويات الأوكسجين في الدم ما يزيد الضغط على العضلة القلبية، ويرفع احتمال تشكل الجلطات والسكتات أو النوبات القلبية.
يوضح الخبراء أن إصلاح التأثيرات السلبية للتدخين، يعتمد على الإقلاع التام عنه بأنواعه، سواء السجائر أو الشيشة، حيث إن اضطرابات معدل نبض القلب ومعدل ضغط الدم المرتفعة في الجسم، يمكن أن تتوقف بعد 20 دقيقة فقط من التوقف عن هذه العادة السيئة، وبعد مرور اليوم الأول تنخفض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون ويعود الأوكسجين لمستوياته الطبيعية، وتتمثل الفوائد بعيدة المدى تقليل معدل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل النصف مقارنة بالشخص المُدخّن، وفي حال التوقف عن التدخين لمدة 15 سنة متتالية، فينتقص احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية بشكل كبير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.