مناوي: المدن التي تبنى على الإيمان لا تموت    الدعم السريع يضع يده على مناجم الذهب بالمثلث الحدودي ويطرد المعدّنين الأهليين    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    بالصورة.. "حنو الأب وصلابة الجندي".. الفنان جمال فرفور يعلق على اللقطة المؤثرة لقائد الجيش "البرهان" مع سيدة نزحت من دارفور للولاية الشمالية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي    تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    شاهد بالفيديو.. عودة تجار ملابس "القوقو" لمباشرة البيع بمنطقة شرق النيل بالخرطوم وشعارهم (البيع أبو الرخاء والجرد)    شاهد بالصورة.. السلطانة هدى عربي تشعل مواقع التواصل بلقطة مثيرة مع المطربين "القلع" و"فرفور" وساخرون: (منبرشين فيها الكبار والصغار)    مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام    ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف))    شاهد بالصورة والفيديو.. حكم راية سوداني يترك المباراة ويقف أمام "حافظة" المياه ليشرب وسط سخرية الجمهور الحاضر بالإستاد    شاهد بالفيديو.. مودل مصرية حسناء ترقص بأزياء "الجرتق" على طريقة العروس السودانية وتثير تفاعلا واسعا على مواقع التواصل    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بالصور.. أشهرهم سميرة دنيا ومطربة مثيرة للجدل.. 3 فنانات سودانيات يحملن نفس الإسم "فاطمة إبراهيم"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الحياة الصحية.. حماية للقلب والشرايين
رندا جرجس الخليج نشر في كوش نيوز يوم 30 - 09 - 2024

تسببت أمراض القلب والأوعية الدموية في وفاة 32% من مجموع وفيات العالم، أي نحو 17,9 مليون شخص في عام 2019، وعلى الرغم من عدم إمكانية تغيير بعض عوامل الخطورة، مثل: العوامل الوراثية، أو المشكلات المرضية التي تحدث من الولادة أو مع تقدم العمر، وفي هذه السطور يتحدث الخبراء والاختصاصيون، عن نمط الحياة الصحي الذي يضبط حماية القلب والشرايين.
يقول د. أحمد عساف، اختصاصي أمراض القلب: إن ممارسة الرياضة تلعب دوراً مهماً في تعزيز الصحة، وتعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية، ويساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم وإدارة مستويات السكر في الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وخفض خطر تراكم الترسبات والإصابة بتصلب الشرايين، الذي يُعد سبباً رئيساً للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.ويتابع: تسهم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، على النحو الموصي به من قبل المنظمة الصحة العالمية، في بناء كتلة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتدعم صحة القلب بشكل غير مباشر من خلال المساعدة على الحفاظ على وزن صحي.ويشير د. عساف إلى أن أفضل وقت للممارسة يكون في الصباح وفقاً للدراسات، حيث تساعد على الحفاظ على روتين منتظم وتحقيق تحكم أفضل في ضغط الدم، كما تعمل على تحسين نشاط التمثيل الغذائي في وقت مبكر من اليوم، ما يفيد صحة القلب، أما الذين يفضلون تمارين المساء، بسبب ذروة الطاقة وقلة الوقت فهي مناسبة أيضاً، والأهم هو التزام نشاط بدني منتظم ومستمر.
ويوضح د. عساف أن التمارين الهوائية فعالة في تعزيز صحة القلب وإدارة الوزن، وتساعد الأنشطة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والركض على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الأوعية الدموية، ويمكن تعديلها بسهولة لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية.ويضيف: يمكن للتمارين ذات التأثير المنخفض، مثل اليوغا والبيلاتس أن تحسن الدورة الدموية والمرونة وإدارة التوتر، ومهمة لصحة القلب، وتعد الرياضية المائية خياراً ممتازاً، لأولئك الذين يعانون مشاكل في المفاصل أو الحركة، لأنها تقلل من الضغط على المفاصل مع توفير فوائد للقلب والأوعية الدموية.
تأثير الإجهاد
توضح د. يوجيسواري فيلور، اختصاصية أمراض القلب، أن الإجهاد الجسدي أو النفسي يؤثر سلباً وبشكل كبير في صحة القلب، كونه يحفز الإجهاد النفسي وإفراز هرمونات مثل: الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي إجهاد الجهاز القلبي والوعائي، ويؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية حادة وعدم انتظام إيقاع ضربات القلب.
وتضيف: يحفز الإجهاد العاطفي الحاد هرمونات التوتر، في حالة تشبه النوبة القلبية التي يحدث فيها انخفاض عابر في وظيفة ضخ القلب، والمعروفة باسم «متلازمة القلب المنكسر»، وتعد النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بحالات قلبية ناجمة عن الإجهاد النفسي.
تلفت د. يوجيسواري فيلور إلى أن الإجهاد المزمن والاكتئاب، يمكن أن يتسبب في التهاب وتلف جدران الشرايين، ما يسهم في تراكم الرواسب الدهنية «اللويحات»، كما يؤدي التفكير المفرط في رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
وتتابع: إن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر في ضبط النفس وصنع القرارات، وبالتالي ممارسات نمط حياة رديء وغير صحي، مثل الإفراط في تناول الطعام الضار واللحوم المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية، ما يسهم في زيادة فرصة الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وقلة الحركة والخمول البدني الذي تُخفض معدل لياقة القلب والأوعية الدموية، وأيضاً التدخين واستهلاك الكحول الذي يسهم في إلحاق الضرر بالشرايين، فضلاً عن السلوكيات البدنية التي تسبب الإجهاد، مثل قلة النوم وعدم ممارسة الرياضة وعادات الأكل غير الصحية تؤدي إلى تفاقم المشكلات القلبية، وارتفاعات مؤقتة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية مع مرور الوقت.
تنصح د. يوجيسواري فيلور بالانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، لتقليل هرمونات التوتر وأمراض القلب، والتركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والحصول على النوم الكافي لمدة 6 – 8 ساعات ليلاً للمساعدة على تنظيم مستويات التوتر ودعم صحة القلب بشكل عام، كما تفيد تمارين التأمل والتنفس العميق واليوجا، وبناء روابط اجتماعية قوية وطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو اختصاصي الصحة النفسية في إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
تغذية صحية
تذكر سارة الكثيري، اختصاصية التغذية السريرية، أن هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي تُعد من أهم المسببات لأمراض القلب والشرايين، ومن أبرزها، تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في المقالي والوجبات السريعة، وتؤدي إلى تراكم الشحوم على الجدران، ما يزيد من خطر تصلب الشرايين، كما ينجم عن الإفراط في المأكولات المالحة ارتفاع ضغط الدم، وتتسبب زيادة استهلاك السكريات المضافة في زيادة الوزن وارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب، ويؤدي نقص شرب الماء وعدم تناول الكمية الكافية من الفواكه والخضراوات واتباع نظام غذائي صحي إلى الجفاف، ويؤثر سلباً في كفاءة الدورة الدموية ويزيد من العبء على القلب.
وتضيف: أن بعض الأطعمة يمكن أن تشكل خطراً على صحة القلب والشرايين عند تناولها بانتظام أو بكمية كبيرة، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والزبدة، كونها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتتسبب المأكولات التي تحتوي على الدهون المتحولة مثل: السمن النباتي والمنتجات المخبوزة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتتسبب المشروبات السكرية، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية في زيادة مقاومة الأنسولين، ورفع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني العامل الرئيسي في أمراض القلب.
تلفت سارة الكثيري، إلى أن اتباع النمط الغذائي الصحي المتوازن يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وينصح بتناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، وزيت الزيتون بدلاً من الدهون المشبعة، والحرص على إضافة الفواكه، مثل التوت، التفاح، الموز، البرتقال، العنب والخضراوات، كالسبانخ، والبروكلي، الجزر التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف إلى الوجبات اليومية، كونها تقلل من الالتهابات، وتحمي من تلف الخلايا تحسين مرونة الشرايين.
وتتابع: يجب الحد من تناول الملح والسكر المضافين، لتجنب ارتفاع ضغط الدم والمشاكل الصحية الأخرى، والحرص على شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز صحة القلب كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الإقلاع عن التدخين علاج لتأثيراته
تشير الدراسات السريرية إلى أن التدخين يؤثر سلباً في مُختلف أعضاء الجسم كالجلد والأسنان والرئتين والقلب ويُضعف أداء وظائف الأجهزة الحيوية، ويعد من الأسباب الرئيسية للوفيات على مستوى العالم. ويتسبب التدخين في حدوث تغييرات في البنية القلبية وقدرة ضخ الدم للجسم، ويمكن أن تلحق المواد الكيميائية الموجودة في التبغ الضرر بالقلب والأوعية الدموية، ويسبب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والجلطات والسكتة الدماغية.
يؤدي التدخين إلى الإضرار بجدران الشرايين ويُسهّل تراكم اللُويحات حدوث تصلّب أو سماكة في الأوعية الدموية وضعف في قدرتها على الانقباض والانبساط، ويخفض مستويات الأوكسجين في الدم ما يزيد الضغط على العضلة القلبية، ويرفع احتمال تشكل الجلطات والسكتات أو النوبات القلبية.
يوضح الخبراء أن إصلاح التأثيرات السلبية للتدخين، يعتمد على الإقلاع التام عنه بأنواعه، سواء السجائر أو الشيشة، حيث إن اضطرابات معدل نبض القلب ومعدل ضغط الدم المرتفعة في الجسم، يمكن أن تتوقف بعد 20 دقيقة فقط من التوقف عن هذه العادة السيئة، وبعد مرور اليوم الأول تنخفض مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون ويعود الأوكسجين لمستوياته الطبيعية، وتتمثل الفوائد بعيدة المدى تقليل معدل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بمعدل النصف مقارنة بالشخص المُدخّن، وفي حال التوقف عن التدخين لمدة 15 سنة متتالية، فينتقص احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية بشكل كبير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.