كواليس صادمة... كيف تعطلت صفقة تسليح الجيش السوداني في اللحظات الأخيرة؟    بالصورة.. الصحفي السوداني الشهير حسين خوجلي يستعيد بصره وسط سعادة أصدقائه ومتابعيه: (عودة البصر لصاحب البصيرة والوان وحمدا لله على السلامة أبو ملاذ)    الباشا طبيق : السيطرة على الكرمك تعيد تشكيل الخريطة العسكرية في السودان    تعديل وزاري مرتقب في السودان يشمل ست حقائب وزارية    11 دقيقة إضافية من النوم ليلا تساعد فى الوقاية من النوبات القلبية    13 حزمة لغوية جديدة لترجمة محادثات "واتساب"    سناب شات" يحوّل الصور إلى فيديو بالذكاء الاصطناعي    هل يكون محمد صلاح الصفقة الكبرى القادمة بالدوري الأمريكي بعد جريزمان؟    جلسة مع محمد صبحى في الزمالك.. اعرف السبب    استمرار محاولات الأهلي لإنهاء أزمة الشرط الجزائي مع توروب    يارا السكري تكشف لليوم السابع تفاصيل دورها فى فيلم صقر وكناريا    شاهد بالصورة.. فاتنة الإعلام السوداني تخطف الأضواء بأحدث إطلالة لها والجمهور يطيل الغزل في جمالها: (يا دووب كدة عيدنا)    باسم سمرة: الناس بقت تناديلى ب«زكى».. ونجاح عين سحرية توفيق من ربنا    ذكرى رحيل أحمد حلاوة.. ممثل جمع بين الهندسة والدكتوراه فى فلسفة الفنون    نصائح لوقاية مرضى حساسية الصدر من التقلبات الجوية والرياح    مشروبات تساعد على حرق الدهون بعد كحك العيد    اكتشاف مرض وراثي جديد يسبب الشيخوخة المبكرة والقصور الإدراكى    شاهد بالصور. الفنانة مروة الدولية تفاجئ الجميع وتعتزل الغناء وعازفها الشهير ينشر مراسلات واتساب بينهما أكدت فيها تمسكها بالقرار    بالصور.. مدارس أبو ذر الكودة تلزم أسرة طالب بدفع غرامة قدرها 100 ألف جنيه بسبب كسره مفتاح مروحة بالفصل ومتابعون يتصدون للدفاع عن المؤسسة    شاهد بالصورة والفيديو.. في تقليعة جديدة.. شباب سودانيون يلطخون صديقهم العريس ووزيره ب"ظهر الصابون" و"البودرة"    الهلال يواجه ضغط المباريات في رواندا    ((نار فلوران ولاجنة ريجيكامب؟؟))    جبريل يلتقي المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى السودان    مهلة أخيرة للمخالفين: خيارات متعددة لمعالجة أوضاع التأشيرات المنتهية في السعودية    كيف تفاعل النجوم مع خبر رحيل صلاح عن ليفربول؟    ضبط 2800 قندول بنقو بالجزيرة في عملية نوعية لمكافحة التهريب    تعطيل الدراسة في الخرطوم    المريخ يكثف درجات إعداده ويتدرب بالصالة    النخبة بالخرطوم.. كيف؟    "تمبور" يكشف عن توجيهات صادرة جديدة    ترامب يصدر أوامره ويكشف تطورات مثيرة مع إيران    طهران ترد على تهديدات ترمب    هل مخالفة ترامب خلل في الكون؟!    هل تستطيع أمريكا احتلال جزيرة خارك الإيرانية؟    الأمن يداهم مخزن يبيع الوقود المهرب لعصابات التنقيب عن الذهب    تراجع معدّل التضخّم في السودان    بادي يصدر مرسوم تنظيم أعمال التعدين التقليدي وضبط آليات التعدين بالنيل الأزرق    رئيس الأهلي مدني وابنه يتعرضان لحادث مروع    المباحث تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في الإحتيال علي أصحاب المحلات التجارية عن طريق اشعارات تطبيق بنكك المزيفة    شركة كهرباء السودان تحديث حول سير أعمال الصيانة الطارئة للشبكة القومية    توقّعات بارتفاع غير مسبوق في أسعار النفط    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    ضبط 238 كجم من "الآيس" وأسلحة بجانب نحاس بولاية البحر الاحمر    الشيخ بن زومة.. إلى جنة الخلد    أغلى علبة كعك في مصر تشعل مواقع التواصل    قيم الهلال المتوارثة يجب أن تبقى أبد الدهر    بنك السودان المركزي يصدر توجيهًا للمصارف    إبراهيم شقلاوي يكتب: الزراعة ما بعد اقتصاد الحرب    في زمن الضجيج.. القرآن بوصلة المعنى والسكينة    د.مزمل أبو القاسم يكتب: دموع الباز.. وزاهر! (2)    السودان.. الدفاع المدني يستعين ب"التوك توك"    طفح جلدي في رقبة الرئيس ترمب يثير تساؤلات حول صحته    ملتقي التحصين للعام 2025 ينعقد بحضور التحالف العالمي للقاحات والشركاء    صوت لا يغيب.. محمد رفعت ورحلة الآذان الخالد في رمضان    أجهزة الأمن السودانية تنهي مغامرات لص الصيدليات في عطبرة    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    شاهد بالفيديو.. الوطن يتعافى ويعود.. تزاحم مئات المصلين في صلاة التراويح بمسجد السيدة سنهوري بالخرطوم    السودان.. فكّ طلاسم"تبيدي للمجوهرات" في الخرطوم والتحقيقيات تفجّر مفاجأة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الرقبة
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 18 - 06 - 2013

كثير من الناس يشكون من آلام الرقبة .. وهي من المشاكل الصحية المنتشرة يصاب بها الناشئة وكبار السن من الجنسين ، ويمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكراً .
إن آلام الرقبة قد تكون محسوسة في العنق أو في الكتف أو ما بين الكتفين أو في مؤخرة الرأس أو في الذراعين ، وقد تترافق هذه الآلام مع التيبس والتصلب في عضلات الرقبة ,وأحيانا قد يسمع المريض صوت طرقعة أو احتكاك مع حركة الرقبة ، وإذا كان هنالك ضغط على الأعصاب الخارجة من بين الفقرات فأن المصاب يشكو من الألم والتنميل والضعف في الذراعين .
وبما أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة ، ولكونها أقل حماية من الفقرات الأخرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا هي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
أسباب آلام الرقبة
*العادات المكتسبة للشخص التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة وذلك عبر الإفراط في استخدامها كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أو أمام الكمبيوتر ، أو في المكتب وكذلك العادات الخاطئة في الجلوس او السير أو النوم ، فالوضع الصحيح للرقبة أثناء المشي أو الجلوس يجب أن يكون (الرأس متعامدا مع الجسم ) فدفع الرأس للأمام بعيدا عن خط الاستقامة يلقى عبئا على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
* الأسباب العضوية منها اصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ? خشونة الفقرات ? التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة ? اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية ? الكسور خصوصا الناتجة عن هشاشة العظام ? أورام العظام والالتهابات الميكروبية والانزلاق الغضروفي والتهاب الياف العضلات .
* إصابات الحوادث المرورية وخصوصا الاصطدام الخلفي وكذلك شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية.
الأعراض المصاحبة:
-ألم شديد في الرقبة وتصلب في العضلات.
- الاصابة بدوار وصداع حاد.
- إنتشار الم العنق في الكتف والذراع الساعد ومؤخرة الرأس وأعلى الظهر وبين لوحي الكتف.
- في حالة ضغط جذور الأعصاب بالفقرات قد يشعر المريض بالتنميل او الألم او الضعف في عضلات الذراعين واليدين والاصابع.
التشخيص يعتمد على الفحص السريري الدقيق ويشتمل على فحص الاعصاب الطرفية والاشعة السينية أو الرنين المغنطيسي او تخطيط الاعصاب والعضلات الطرفية والتحاليل المختبرية.
أما العلاج فيعتمد على الأسباب الكاملة وقد يشتمل على الآتي :-
1- الادوية المسكنة للآلام والادوية المضادة للالتهابات والادوية المرخية للعضلات وفيتامين (ب) المركب في بعض الحالات
2 - جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الالم والشد العضلي .
3-برنامج تقوية وإطالة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر
4 - طوق للرقبة مؤقت الى أن تخف الآلام الحادة الشديدة.
5 - تجنب الارهاق عن طريق أخذ إجازة والتركيز على برنامج تأهيلي لتقوية العضلات.
6 -في بعض الحالات قد يتم اللجوء الى حقنة موضعية في الرقبة تحتوي على الربيوميدرول ذات الخاصية القوية كمضاد للالتهابات .
7 - التدخل الجراحي هو الحل الاخير في حالات الانزلاق الغضروفي والضغط على الأعصاب.
نصائح وإرشادات لمرضى آلام الرقبة :
*تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة او الكتابة او مشاهدة التلفزيون ، ان كان لا بد منه فاعتدل واسترح كل 20 دقيقة على الاقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة ولا تنحني في منتصف الجزع ، حافظ على الجزع مستقيما واثني منطقة الحوض وضع ذراعك اليسرى ان كنت تستخدم اليمنى والعكس على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجزع مستقيما.
* يمكن وضع قاعده خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة والكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس امامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ويكون الكوع متنيا 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حرك للرأس للامام بمقدار 2,5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس ولذلك يجب محافظة وضع الرأس مستقيما دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول بين الكتف والرأس لان ذلك يزيد من التحميل على الفقرات وانسجة الرقبة .
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء .. وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجوء كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد .
* ان الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ .
* تجنب القراءة او مشاهدة التلفاز وانت مستلقي على السرير حيث تكون رقبتك في اغلب الاوضاع في وضع سئ.
* يمكن أستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الكتف ، حيث تحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.
* عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف يمكن وضع قرب المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20 دقيقة او تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيارات المياه الساخن من الدش وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة ، والمكمدات الباردة عند الالم الحاد والدافئة في حالة الالم المزمن.
* تجنب النوم اثناء الجلوس او ركوب السيارة او البص.
* ربط حزام الامان الموجود بالسيارة .
* على مريض آلام الرقبة تفادي حمل الاشياء الثقيلة وعليه تجنب الاوضاع التي يضطر فيها رفع الرأس الى اعلى لفترة طويلة مثل اعمال دهان السقف او التأمل في السماء.
تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (اي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
*ان يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة اقل اثناء النوم والجلوس مع رجوع الرقبة للخلف .
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية او منخفضة جدا سواء كنت نائم على جنبا او على ظهرك .
* تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة كما تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة .
تجنب حمل الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة
الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الارض في اي وضع فهذا يزيد من حدة الضغط على القضاريف والاربطة العنقية .
*الحرص على مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
تنبيه
من الملاحظ ان ألم الرقبة قد انتشر بشكل كبير وخصوصا في فئة الشباب وحتى الاطفال والمتتبع لحال المجتمع يشاهد ازدياد نسبة استخدام الكمبيوتر وألعاب الفيديو والألعاب الالكترونية لدى الاطفال حتى الادمان عليها والجلوس امام التلفاز لعدة ساعات عندما يمارسها وهذه الانشطة تمثل ضغوطا غير طبيعية على العظام والمفاصل الغضة الطرية التي تتكون منها رقبة الطفل او الشاب مما يؤدي الى ظهور المشاكل المبكرة لديهم والواجب توعية المجتمع بضرورة الاعتدال في استخدام هذه الالعاب والاجهزة وبضرورة المحافظة على العادات الجيدة والصحيحة عند الجلوس والمذاكر والقراءة واستخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وحثهم على ممارسة الرياض مع كل هذا يجب الحرص على تنفيذ توجيهات وارشادات الطبيب المختص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.