لماذا نزحوا إلى شمال السودان    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصورة والفيديو.. ضابطة الدعم السريع "شيراز" تعبر عن إنبهارها بمقابلة المذيعة تسابيح خاطر بالفاشر وتخاطبها (منورة بلدنا) والأخيرة ترد عليها: (بلدنا نحنا ذاتنا معاكم)    جمهور مواقع التواصل بالسودان يسخر من المذيعة تسابيح خاطر بعد زيارتها للفاشر ويلقبها بأنجلينا جولي المليشيا.. تعرف على أشهر التعليقات الساخرة    شاهد بالصور.. المذيعة المغضوب عليها داخل مواقع التواصل السودانية "تسابيح خاطر" تصل الفاشر    أردوغان: لا يمكننا الاكتفاء بمتابعة ما يجري في السودان    مناوي .. سلام على الفاشر وأهلها وعلى شهدائها الذين كتبوا بالدم معنى البطولة    وزير الطاقة يتفقد المستودعات الاستراتيجية الجديدة بشركة النيل للبترول    المالية توقع عقد خدمة إيصالي مع مصرف التنمية الصناعية    أردوغان يفجرّها داوية بشأن السودان    القادسية تستضيف الامير دنقلا في التاهيلي    تقارير تتحدّث عن قصف مواقع عسكرية في السودان    بمقاطعة شهيرة جنوب السودان..اعتقال جندي بجهاز الأمن بعد حادثة"الفيديو"    اللواء الركن"م" أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: الإنسانية كلمة يخلو منها قاموس المليشيا    وزير سوداني يكشف عن مؤشر خطير    مانشستر يونايتد يتعادل مع توتنهام    ((سانت لوبوبو الحلقة الأضعف))    شاهد بالصورة والفيديو.. "البرهان" يظهر متأثراً ويحبس دموعه لحظة مواساته سيدة بأحد معسكرات النازحين بالشمالية والجمهور: (لقطة تجسّد هيبة القائد وحنوّ الأب، وصلابة الجندي ودمعة الوطن التي تأبى السقوط)    بالصورة.. رجل الأعمال المصري نجيب ساويرس: (قلبي مكسور على أهل السودان والعند هو السبب وأتمنى السلام والإستقرار لأنه بلد قريب إلى قلبي)    إحباط محاولة تهريب عدد 200 قطعة سلاح في مدينة عطبرة    السعودية : ضبط أكثر من 21 ألف مخالف خلال أسبوع.. و26 متهماً في جرائم التستر والإيواء    الترتيب الجديد لأفضل 10 هدافين للدوري السعودي    «حافظ القرآن كله وعايشين ببركته».. كيف تحدث محمد رمضان عن والده قبل رحيله؟    محمد رمضان يودع والده لمثواه الأخير وسط أجواء من الحزن والانكسار    وفي بدايات توافد المتظاهرين، هتف ثلاثة قحاتة ضد المظاهرة وتبنوا خطابات "لا للحرب"    أول جائزة سلام من الفيفا.. من المرشح الأوفر حظا؟    مركزي السودان يصدر ورقة نقدية جديدة    برشلونة ينجو من فخ كلوب بروج.. والسيتي يقسو على دورتموند    شاهد بالفيديو.. "بقال" يواصل كشف الأسرار: (عندما كنت مع الدعامة لم ننسحب من أم درمان بل عردنا وأطلقنا ساقنا للريح مخلفين خلفنا الغبار وأكثر ما يرعب المليشيا هذه القوة المساندة للجيش "….")    "واتساب" يطلق تطبيقه المنتظر لساعات "أبل"    بنك السودان .. فك حظر تصدير الذهب    بقرار من رئيس الوزراء: السودان يؤسس ثلاث هيئات وطنية للتحول الرقمي والأمن السيبراني وحوكمة البيانات    ما الحكم الشرعى فى زوجة قالت لزوجها: "من اليوم أنا حرام عليك"؟    غبَاء (الذكاء الاصطناعي)    مخبأة في باطن الأرض..حادثة غريبة في الخرطوم    رونالدو يفاجئ جمهوره: سأعتزل كرة القدم "قريبا"    صفعة البرهان    حرب الأكاذيب في الفاشر: حين فضح التحقيق أكاذيب الكيزان    دائرة مرور ولاية الخرطوم تدشن برنامج الدفع الإلكتروني للمعاملات المرورية بمركز ترخيص شهداء معركة الكرامة    عقد ملياري لرصف طرق داخلية بولاية سودانية    السودان.. افتتاح غرفة النجدة بشرطة ولاية الخرطوم    5 مليارات دولار.. فساد في صادر الذهب    حسين خوجلي: (إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار فأنظر لعبد الرحيم دقلو)    حسين خوجلي يكتب: عبد الرجيم دقلو.. إن أردت أن تنظر لرجل من أهل النار!!    الحُزن الذي يَشبه (أعِد) في الإملاء    السجن 15 عام لمستنفر مع التمرد بالكلاكلة    عملية دقيقة تقود السلطات في السودان للقبض على متّهمة خطيرة    وزير الصحة يوجه بتفعيل غرفة طوارئ دارفور بصورة عاجلة    الجنيه السوداني يتعثر مع تضرر صادرات الذهب بفعل حظر طيران الإمارات    تركيا.. اكتشاف خبز عمره 1300 عام منقوش عليه صورة يسوع وهو يزرع الحبوب    (مبروك النجاح لرونق كريمة الاعلامي الراحل دأود)    المباحث الجنائية المركزية بولاية نهر النيل تنهي مغامرات شبكة إجرامية متخصصة في تزوير الأختام والمستندات الرسمية    حسين خوجلي يكتب: التنقيب عن المدهشات في أزمنة الرتابة    دراسة تربط مياه العبوات البلاستيكية بزيادة خطر السرطان    والي البحر الأحمر ووزير الصحة يتفقدان مستشفى إيلا لعلاج أمراض القلب والقسطرة    شكوك حول استخدام مواد كيميائية في هجوم بمسيّرات على مناطق مدنية بالفاشر    السجائر الإلكترونية قد تزيد خطر الإصابة بالسكري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الرقبة
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 18 - 06 - 2013

كثير من الناس يشكون من آلام الرقبة .. وهي من المشاكل الصحية المنتشرة يصاب بها الناشئة وكبار السن من الجنسين ، ويمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكراً .
إن آلام الرقبة قد تكون محسوسة في العنق أو في الكتف أو ما بين الكتفين أو في مؤخرة الرأس أو في الذراعين ، وقد تترافق هذه الآلام مع التيبس والتصلب في عضلات الرقبة ,وأحيانا قد يسمع المريض صوت طرقعة أو احتكاك مع حركة الرقبة ، وإذا كان هنالك ضغط على الأعصاب الخارجة من بين الفقرات فأن المصاب يشكو من الألم والتنميل والضعف في الذراعين .
وبما أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة ، ولكونها أقل حماية من الفقرات الأخرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا هي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
أسباب آلام الرقبة
*العادات المكتسبة للشخص التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة وذلك عبر الإفراط في استخدامها كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أو أمام الكمبيوتر ، أو في المكتب وكذلك العادات الخاطئة في الجلوس او السير أو النوم ، فالوضع الصحيح للرقبة أثناء المشي أو الجلوس يجب أن يكون (الرأس متعامدا مع الجسم ) فدفع الرأس للأمام بعيدا عن خط الاستقامة يلقى عبئا على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
* الأسباب العضوية منها اصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ? خشونة الفقرات ? التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة ? اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية ? الكسور خصوصا الناتجة عن هشاشة العظام ? أورام العظام والالتهابات الميكروبية والانزلاق الغضروفي والتهاب الياف العضلات .
* إصابات الحوادث المرورية وخصوصا الاصطدام الخلفي وكذلك شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية.
الأعراض المصاحبة:
-ألم شديد في الرقبة وتصلب في العضلات.
- الاصابة بدوار وصداع حاد.
- إنتشار الم العنق في الكتف والذراع الساعد ومؤخرة الرأس وأعلى الظهر وبين لوحي الكتف.
- في حالة ضغط جذور الأعصاب بالفقرات قد يشعر المريض بالتنميل او الألم او الضعف في عضلات الذراعين واليدين والاصابع.
التشخيص يعتمد على الفحص السريري الدقيق ويشتمل على فحص الاعصاب الطرفية والاشعة السينية أو الرنين المغنطيسي او تخطيط الاعصاب والعضلات الطرفية والتحاليل المختبرية.
أما العلاج فيعتمد على الأسباب الكاملة وقد يشتمل على الآتي :-
1- الادوية المسكنة للآلام والادوية المضادة للالتهابات والادوية المرخية للعضلات وفيتامين (ب) المركب في بعض الحالات
2 - جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الالم والشد العضلي .
3-برنامج تقوية وإطالة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر
4 - طوق للرقبة مؤقت الى أن تخف الآلام الحادة الشديدة.
5 - تجنب الارهاق عن طريق أخذ إجازة والتركيز على برنامج تأهيلي لتقوية العضلات.
6 -في بعض الحالات قد يتم اللجوء الى حقنة موضعية في الرقبة تحتوي على الربيوميدرول ذات الخاصية القوية كمضاد للالتهابات .
7 - التدخل الجراحي هو الحل الاخير في حالات الانزلاق الغضروفي والضغط على الأعصاب.
نصائح وإرشادات لمرضى آلام الرقبة :
*تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة او الكتابة او مشاهدة التلفزيون ، ان كان لا بد منه فاعتدل واسترح كل 20 دقيقة على الاقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة ولا تنحني في منتصف الجزع ، حافظ على الجزع مستقيما واثني منطقة الحوض وضع ذراعك اليسرى ان كنت تستخدم اليمنى والعكس على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجزع مستقيما.
* يمكن وضع قاعده خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة والكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس امامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ويكون الكوع متنيا 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حرك للرأس للامام بمقدار 2,5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس ولذلك يجب محافظة وضع الرأس مستقيما دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول بين الكتف والرأس لان ذلك يزيد من التحميل على الفقرات وانسجة الرقبة .
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء .. وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجوء كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد .
* ان الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ .
* تجنب القراءة او مشاهدة التلفاز وانت مستلقي على السرير حيث تكون رقبتك في اغلب الاوضاع في وضع سئ.
* يمكن أستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الكتف ، حيث تحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.
* عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف يمكن وضع قرب المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20 دقيقة او تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيارات المياه الساخن من الدش وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة ، والمكمدات الباردة عند الالم الحاد والدافئة في حالة الالم المزمن.
* تجنب النوم اثناء الجلوس او ركوب السيارة او البص.
* ربط حزام الامان الموجود بالسيارة .
* على مريض آلام الرقبة تفادي حمل الاشياء الثقيلة وعليه تجنب الاوضاع التي يضطر فيها رفع الرأس الى اعلى لفترة طويلة مثل اعمال دهان السقف او التأمل في السماء.
تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (اي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
*ان يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة اقل اثناء النوم والجلوس مع رجوع الرقبة للخلف .
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية او منخفضة جدا سواء كنت نائم على جنبا او على ظهرك .
* تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة كما تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة .
تجنب حمل الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة
الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الارض في اي وضع فهذا يزيد من حدة الضغط على القضاريف والاربطة العنقية .
*الحرص على مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
تنبيه
من الملاحظ ان ألم الرقبة قد انتشر بشكل كبير وخصوصا في فئة الشباب وحتى الاطفال والمتتبع لحال المجتمع يشاهد ازدياد نسبة استخدام الكمبيوتر وألعاب الفيديو والألعاب الالكترونية لدى الاطفال حتى الادمان عليها والجلوس امام التلفاز لعدة ساعات عندما يمارسها وهذه الانشطة تمثل ضغوطا غير طبيعية على العظام والمفاصل الغضة الطرية التي تتكون منها رقبة الطفل او الشاب مما يؤدي الى ظهور المشاكل المبكرة لديهم والواجب توعية المجتمع بضرورة الاعتدال في استخدام هذه الالعاب والاجهزة وبضرورة المحافظة على العادات الجيدة والصحيحة عند الجلوس والمذاكر والقراءة واستخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وحثهم على ممارسة الرياض مع كل هذا يجب الحرص على تنفيذ توجيهات وارشادات الطبيب المختص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.