معارك ضارية ب (بابنوسة) والدعم السريع تقترب من تحرير الفرقة 22    "وثائقي" صادم يكشف تورط الجيش في استخدام الأسلحة الكيميائية ضد المدنيين (فيديو)    السودان.. وفد يصل استاد الهلال في أمدرمان    مسؤول بهيئة النظافة يصدم مواطني الخرطوم    اللواء الركن (م) أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: التقديم الالكتروني (الموحّد) للتشكيل الوزاري    السودان.. كامل إدريس يعلن عن 22 وزارة    هل ستتأثر مصر في حال ضرب المفاعلات النووية؟    إيران تغرق إسرائيل بالصواريخ من الشمال إلى الجنوب    كامل إدريس وبيع "الحبال بلا بقر"    إنريكي: بوتافوجو يستحق الفوز بسبب ما فعله    "كاف" يعلن عن موعد جديد لانطلاق بطولتي دوري أبطال إفريقيا وكأس الاتحاد الإفريقي    عندَما جَعلنَا الحَضَرِي (في عَدّاد المَجغُومِين)    حكومة أبو نوبة.. ولادة قاتلة ومسمار آخر في نعش "تأسيس"    نص خطاب رئيس مجلس الوزراء "كامل ادريس" للأمة السودانية    السفير عدوي يشيد بدراسة إنشاء منطقة لوجستية على الحدود السودانية    الاهلي المصري نمر من ورق    الجمعية العمومية الانتخابية لنادي الرابطة كوستي    السجن والغرامة على متعاون مع القوات المتمردة بالأبيض    ميسي يقود إنتر ميامي لقلب الطاولة على بورتو والفوز بهدفين لهدف    فقدان عشرات المهاجرين السودانيين في عرض البحر الأبيض المتوسط    عودة الخبراء الأتراك إلى بورتسودان لتشغيل طائرات "أنقرة" المسيّرة    6 دول في الجنوب الأفريقي تخرج من قائمة بؤر الجوع العالمية    30أم 45 دقيقة.. ما المدة المثالية للمشي يومياً؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من ضبط منزل لتزييف العملات ومخازن لتخزين منهوبات المواطنين    بين 9 دول نووية.. من يملك السلاح الأقوى في العالم؟    لماذا ارتفعت أسعار النفط بعد المواجهة بين إيران وإسرائيل؟    وزارة الصحة تتسلّم (3) ملايين جرعة من لقاح الكوليرا    "أنت ما تتناوله"، ما الأشياء التي يجب تناولها أو تجنبها لصحة الأمعاء؟    ماذا قالت الصحف العالمية عن تعادل الهلال مع ريال مدريد؟    نظرية "بيتزا البنتاغون" تفضح الضربة الإسرائيلية لإيران    السودان والحرب    شاهد بالصورة والفيديو.. حسناء سودانية فائقة الجمال تبهر المتابعين وتخطف الأنظار بتفاعلها مع "عابرة" ملك الطمبور ود النصري    شاهد بالصورة والفيديو.. خلال حفل زفاف بالقاهرة.. العازف عوض أحمودي يدخل في وصلة رقص هستيرية مع الفنانة هدى عربي على أنغام (ضرب السلاح)    شاهد بالصورة والفيديو.. مطربة أثيوبية تشعل حفل غنائي في أديس أبابا بأغنية الفنانة السودانية منال البدري (راجل التهريب) والجمهور يتساءل: (ليه أغانينا لمن يغنوها الحبش بتطلع رائعة كدة؟)    هل هناك احتمال لحدوث تسرب إشعاع نووي في مصر حال قصف ديمونة؟    ماذا يفعل كبت الدموع بالرجال؟    الإدارة العامة للمباحث الجنائية المركزية تتمكن من الإيقاع بشبكة إجرامية تخصصت فى نهب مصانع العطور بمعاونة المليشيا المتمردة    الصحفية والشاعرة داليا الياس: (عندي حاجز نفسي مع صبغة الشعر عند الرجال!! ولو بقيت منقطها وأرهب من الرهابة ذاتا مابتخش راسي ده!!)    كيم كارداشيان تنتقد "قسوة" إدارة الهجرة الأمريكية    "دم على نهد".. مسلسل جريء يواجه شبح المنع قبل عرضه    التهديد بإغلاق مضيق هرمز يضع الاقتصاد العالمي على "حافة الهاوية"    السلطات السودانية تضع النهاية لمسلسل منزل الكمير    المباحث الجنائية المركزية ولاية الجزيرة تنفذ حملة أمنية كبري بالسوق العمومي وتضبط معتادي إجرام    مباحث شرطة الولاية الشمالية تتمكن من إماطة اللثام عن جريمة قتل غامضة وتوقف المتورطين    المملكة تستعرض إستراتيجية الأمن الغذائي لدول مجلس التعاون الخليجي    خسائر ضخمة ل"غانا"..تقرير خطير يكشف المثير    والي الخرطوم يصدر عدداً من الموجهات التنظيمية والادارية لمحاربة السكن العشوائي    أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة    (يمكن نتلاقى ويمكن لا)    بالصورة.."أتمنى لها حياة سعيدة".. الفنان مأمون سوار الدهب يفاجئ الجميع ويعلن إنفصاله رسمياً عن زوجته الحسناء ويكشف الحقائق كاملة: (زي ما كل الناس عارفه الطلاق ما بقع على"الحامل")    3 آلاف و820 شخصا"..حريق في مبنى بدبي والسلطات توضّح    معلومات جديدة عن الناجي الوحيد من طائرة الهند المنكوبة.. مكان مقعده ينقذه من الموت    إنهاء معاناة حي شهير في أمدرمان    رؤيا الحكيم غير ملزمة للجيش والشعب السوداني    شاهد بالفيديو.. داعية سوداني شهير يثير ضجة إسفيرية غير مسبوقة: (رأيت الرسول صلى الله عليه وسلم في المنام وأوصاني بدعوة الجيش والدعم السريع للتفاوض)    أثار محمد هاشم الحكيم عاصفة لم يكن بحاجة إلي آثارها الإرتدادية علي مصداقيته الكلامية والوجدانية    ما هي محظورات الحج للنساء؟    قُلْ: ليتني شمعةٌ في الظلامْ؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الرقبة
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 18 - 06 - 2013

كثير من الناس يشكون من آلام الرقبة .. وهي من المشاكل الصحية المنتشرة يصاب بها الناشئة وكبار السن من الجنسين ، ويمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكراً .
إن آلام الرقبة قد تكون محسوسة في العنق أو في الكتف أو ما بين الكتفين أو في مؤخرة الرأس أو في الذراعين ، وقد تترافق هذه الآلام مع التيبس والتصلب في عضلات الرقبة ,وأحيانا قد يسمع المريض صوت طرقعة أو احتكاك مع حركة الرقبة ، وإذا كان هنالك ضغط على الأعصاب الخارجة من بين الفقرات فأن المصاب يشكو من الألم والتنميل والضعف في الذراعين .
وبما أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة ، ولكونها أقل حماية من الفقرات الأخرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا هي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
أسباب آلام الرقبة
*العادات المكتسبة للشخص التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة وذلك عبر الإفراط في استخدامها كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أو أمام الكمبيوتر ، أو في المكتب وكذلك العادات الخاطئة في الجلوس او السير أو النوم ، فالوضع الصحيح للرقبة أثناء المشي أو الجلوس يجب أن يكون (الرأس متعامدا مع الجسم ) فدفع الرأس للأمام بعيدا عن خط الاستقامة يلقى عبئا على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
* الأسباب العضوية منها اصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ? خشونة الفقرات ? التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة ? اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية ? الكسور خصوصا الناتجة عن هشاشة العظام ? أورام العظام والالتهابات الميكروبية والانزلاق الغضروفي والتهاب الياف العضلات .
* إصابات الحوادث المرورية وخصوصا الاصطدام الخلفي وكذلك شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية.
الأعراض المصاحبة:
-ألم شديد في الرقبة وتصلب في العضلات.
- الاصابة بدوار وصداع حاد.
- إنتشار الم العنق في الكتف والذراع الساعد ومؤخرة الرأس وأعلى الظهر وبين لوحي الكتف.
- في حالة ضغط جذور الأعصاب بالفقرات قد يشعر المريض بالتنميل او الألم او الضعف في عضلات الذراعين واليدين والاصابع.
التشخيص يعتمد على الفحص السريري الدقيق ويشتمل على فحص الاعصاب الطرفية والاشعة السينية أو الرنين المغنطيسي او تخطيط الاعصاب والعضلات الطرفية والتحاليل المختبرية.
أما العلاج فيعتمد على الأسباب الكاملة وقد يشتمل على الآتي :-
1- الادوية المسكنة للآلام والادوية المضادة للالتهابات والادوية المرخية للعضلات وفيتامين (ب) المركب في بعض الحالات
2 - جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الالم والشد العضلي .
3-برنامج تقوية وإطالة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر
4 - طوق للرقبة مؤقت الى أن تخف الآلام الحادة الشديدة.
5 - تجنب الارهاق عن طريق أخذ إجازة والتركيز على برنامج تأهيلي لتقوية العضلات.
6 -في بعض الحالات قد يتم اللجوء الى حقنة موضعية في الرقبة تحتوي على الربيوميدرول ذات الخاصية القوية كمضاد للالتهابات .
7 - التدخل الجراحي هو الحل الاخير في حالات الانزلاق الغضروفي والضغط على الأعصاب.
نصائح وإرشادات لمرضى آلام الرقبة :
*تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة او الكتابة او مشاهدة التلفزيون ، ان كان لا بد منه فاعتدل واسترح كل 20 دقيقة على الاقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة ولا تنحني في منتصف الجزع ، حافظ على الجزع مستقيما واثني منطقة الحوض وضع ذراعك اليسرى ان كنت تستخدم اليمنى والعكس على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجزع مستقيما.
* يمكن وضع قاعده خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة والكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس امامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ويكون الكوع متنيا 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حرك للرأس للامام بمقدار 2,5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس ولذلك يجب محافظة وضع الرأس مستقيما دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول بين الكتف والرأس لان ذلك يزيد من التحميل على الفقرات وانسجة الرقبة .
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء .. وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجوء كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد .
* ان الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ .
* تجنب القراءة او مشاهدة التلفاز وانت مستلقي على السرير حيث تكون رقبتك في اغلب الاوضاع في وضع سئ.
* يمكن أستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الكتف ، حيث تحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.
* عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف يمكن وضع قرب المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20 دقيقة او تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيارات المياه الساخن من الدش وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة ، والمكمدات الباردة عند الالم الحاد والدافئة في حالة الالم المزمن.
* تجنب النوم اثناء الجلوس او ركوب السيارة او البص.
* ربط حزام الامان الموجود بالسيارة .
* على مريض آلام الرقبة تفادي حمل الاشياء الثقيلة وعليه تجنب الاوضاع التي يضطر فيها رفع الرأس الى اعلى لفترة طويلة مثل اعمال دهان السقف او التأمل في السماء.
تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (اي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
*ان يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة اقل اثناء النوم والجلوس مع رجوع الرقبة للخلف .
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية او منخفضة جدا سواء كنت نائم على جنبا او على ظهرك .
* تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة كما تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة .
تجنب حمل الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة
الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الارض في اي وضع فهذا يزيد من حدة الضغط على القضاريف والاربطة العنقية .
*الحرص على مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
تنبيه
من الملاحظ ان ألم الرقبة قد انتشر بشكل كبير وخصوصا في فئة الشباب وحتى الاطفال والمتتبع لحال المجتمع يشاهد ازدياد نسبة استخدام الكمبيوتر وألعاب الفيديو والألعاب الالكترونية لدى الاطفال حتى الادمان عليها والجلوس امام التلفاز لعدة ساعات عندما يمارسها وهذه الانشطة تمثل ضغوطا غير طبيعية على العظام والمفاصل الغضة الطرية التي تتكون منها رقبة الطفل او الشاب مما يؤدي الى ظهور المشاكل المبكرة لديهم والواجب توعية المجتمع بضرورة الاعتدال في استخدام هذه الالعاب والاجهزة وبضرورة المحافظة على العادات الجيدة والصحيحة عند الجلوس والمذاكر والقراءة واستخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وحثهم على ممارسة الرياض مع كل هذا يجب الحرص على تنفيذ توجيهات وارشادات الطبيب المختص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.