في طريق عودته للبلاد .. رئيس الوزراء يلتقي سفير السودان لدى إثيوبيا والمندوب الدائم لدى الاتحاد الأفريقي    مسيرة جماهيرية بسنار احتفاءً بانتصارات القوات المسلحة بمحاور القتال في كردفان    "سامسونغ" تُحبط الآمال بشأن الشحن اللاسلكي في سلسلة "Galaxy S26"    هانى شاكر فى لبنان وأنغام فى الكويت.. خريطة حفلات النجوم فى يوم الفلاتنين    توضيح من سوداتل حول مشروع ممر Bypass الإقليمي لحركة الترافيك العالمية عبر السودان    حساسية الجلد أثناء الحمل.. متى تستدعى القلق واستشارة الطبيب؟    كاكا قال لدوائر فرنسية إنه يتوقع إنهياراً وشيكاً لقوات التمرد السريع    تشابه دماغ البشر والذكاء الاصطناعي يدهش العلماء    القانون يلزم الشركات السياحية بسداد تأمين مؤقت عن رحلات العمرة    تحديث ذكي جديد ل"واتساب" في آيفون    لو ليك فى الرومانسى.. لا تفوت هذه المسلسلات فى دراما رمضان 2026    نائب البرهان يفجّرها بشأن حل مجلس السيادة واتّهام قادة كبار في جوبا    اكتشاف وجود علاقة بين الاكتئاب وهشاشة العظام    دراسات: إوميجا 3 تحسن الإدراك وتعزز المزاج    عقوبة مالية على الإتحاد وإيقاف عضو الجهاز الفني لنادي المريخ    قرارًا جديدًا لوزير التعليم العالي في السودان    والي النيل الأبيض يشيد بالليلة الثقافية الأولى لهلال كوستي    الجيش يفشل هجومًا عنيفًا لميليشيا الدعم السريع    (ده ماهلالك ياهلال؟؟)    مهارات يامال تعجز مبابي ونجم مانشستر سيتي    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنانة إيمان الشريف تشعل حفل زواج صديقها "حتة" بأغنية (الزعلان كلمو) والعريس يتفاعل معها بالرقص    شاهد بالفيديو.. نجم السوشيال ميديا "حتة" يضع يده على عروسه ويحتفل معها بطريقة طريفة على أنغام (الما بحبونا والبكرهونا)    بالصورة.. دكتورة من مريدات شيخ الأمين تكتب: (الشيخ بجيب القروش دي من وين؟ داير تتأكد تعال مسيده في الثلث الاخير من الليل)    أفراد من الشرطة يلقون القبض على السائق الخاص بالقائد الميداني لمليشيا الدعم السريع "جلحة" داخل "ركشة" بحي بري    بنك الخرطوم يتعهد بإرجاع مبالغ «ضمان الودائع» ويتحمل التكلفة كاملة    ذكرى رحيله.. قصة حب نور الدمرداش وكريمة مختار وزواجهما    الهلال يتلقى أول خسارة بدوري المجموعات أمام مولودية الجزائري    هلال كوستي يدشن برامجه الثقافية بليلة ثقافية كبرى وتكريم رموز النادي والمجتمع    السودان يرحّب بالقرار 1591    شاهد بالفيديو.. سرقة محل مجوهرات بشارع الوادي بأم درمان وقيمة المسروقات تقدر ب(ترليون) جنيه    شاهد بالصور.. سيدة الأعمال ونجمة السوشيال ميديا السودانية الحسناء ثريا عبد القادر تخطف الأضواء من معرضها ببورتسودان    الجوهرة السودانية عامر عبد الله ينضم رسمياً لأحد الأندية الخليجية    محاولة أوكرانية جديدة لإفشال مفاوضات السلام بعيداً عن ارض المعركة    وزير الثروة الحيوانية: البنك الزراعي وبنك النيل يمولان صغار المربيين لزيادة الإنتاجية    رفض الزوج شراء سجائر لها فقتلته.. جريمة زوجة مصرية تثير الجدل    توصيات المؤتمر القومي لمعالجة قضايا الشباب    بيان مهم لوزارة المالية في السودان    المركزي يوجه بنك الخرطوم بإيقاف الاستقطاعات وإرجاع المبالغ المخصومة للعملاء    لجنة أمن ولاية الخرطوم تؤكد المضي قدما في تنفيذ موجهات رئيس مجلس السيادة لبسط الأمن وفرض القانون    ضبط اسلحة ومخدرات بكسلا    حريق كبير في سوق شرق تشاد    صعود الذهب عالميًا يرفع أسعار المعدن النفيس فى قطر صباح الخميس    صلاح يتحدى مرموش.. موعد مباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي بكلاسيكو إنجلترا    رسالة أخيرة في بريد الرئيس البرهان قبل تمرد الحركات المسلحة الدارفورية    تعرف على سعر الأسمنت اليوم الاثنين 2 -2 -2026 فى مصر    ترامب يحذر إيران: الوقت ينفد والهجوم القادم سيكون أشد    مباحث الخرطوم تعلن توجيه ضربة موجعة لمافيا السيارات..إليكم التفاصيل    تلفزيون السودان يستأنف البث المباشر من مقرّه الرئيسي    وزير الصحة: التبغ عدو الحاضر والمستقبل و فاتورته الصحية تفوق عائداته الضريبية    هل قتل السحر الأسود الإسرائيلي عبد الناصر؟.. كتاب جديد يكشف خفايا خطيرة في مصر    سباق اختراق الضاحية باكورة بطولات الاتحاد العربي لألعاب القوى    شركة اتصالات في السودان تعلن عن توقف خدمات    "مَا حَرَّمَ إِسْرَائِيلُ عَلَى نَفْسِهِ"!    أحمد الشاكر: انا أعجز عن شكر جميع الإخوة الأشقاء في المملكة العربية السعودية    ترامب للإيرانيين: واصلوا الاحتجاج.. المساعدة في الطريق إليكم    السودان..حصيلة صادمة بمرض شهير في ولايتين    إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حديث نفس...)    "كرتي والكلاب".. ومأساة شعب!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الرقبة
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 18 - 06 - 2013

كثير من الناس يشكون من آلام الرقبة .. وهي من المشاكل الصحية المنتشرة يصاب بها الناشئة وكبار السن من الجنسين ، ويمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكراً .
إن آلام الرقبة قد تكون محسوسة في العنق أو في الكتف أو ما بين الكتفين أو في مؤخرة الرأس أو في الذراعين ، وقد تترافق هذه الآلام مع التيبس والتصلب في عضلات الرقبة ,وأحيانا قد يسمع المريض صوت طرقعة أو احتكاك مع حركة الرقبة ، وإذا كان هنالك ضغط على الأعصاب الخارجة من بين الفقرات فأن المصاب يشكو من الألم والتنميل والضعف في الذراعين .
وبما أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة ، ولكونها أقل حماية من الفقرات الأخرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا هي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
أسباب آلام الرقبة
*العادات المكتسبة للشخص التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة وذلك عبر الإفراط في استخدامها كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أو أمام الكمبيوتر ، أو في المكتب وكذلك العادات الخاطئة في الجلوس او السير أو النوم ، فالوضع الصحيح للرقبة أثناء المشي أو الجلوس يجب أن يكون (الرأس متعامدا مع الجسم ) فدفع الرأس للأمام بعيدا عن خط الاستقامة يلقى عبئا على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
* الأسباب العضوية منها اصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ? خشونة الفقرات ? التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة ? اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية ? الكسور خصوصا الناتجة عن هشاشة العظام ? أورام العظام والالتهابات الميكروبية والانزلاق الغضروفي والتهاب الياف العضلات .
* إصابات الحوادث المرورية وخصوصا الاصطدام الخلفي وكذلك شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية.
الأعراض المصاحبة:
-ألم شديد في الرقبة وتصلب في العضلات.
- الاصابة بدوار وصداع حاد.
- إنتشار الم العنق في الكتف والذراع الساعد ومؤخرة الرأس وأعلى الظهر وبين لوحي الكتف.
- في حالة ضغط جذور الأعصاب بالفقرات قد يشعر المريض بالتنميل او الألم او الضعف في عضلات الذراعين واليدين والاصابع.
التشخيص يعتمد على الفحص السريري الدقيق ويشتمل على فحص الاعصاب الطرفية والاشعة السينية أو الرنين المغنطيسي او تخطيط الاعصاب والعضلات الطرفية والتحاليل المختبرية.
أما العلاج فيعتمد على الأسباب الكاملة وقد يشتمل على الآتي :-
1- الادوية المسكنة للآلام والادوية المضادة للالتهابات والادوية المرخية للعضلات وفيتامين (ب) المركب في بعض الحالات
2 - جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الالم والشد العضلي .
3-برنامج تقوية وإطالة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر
4 - طوق للرقبة مؤقت الى أن تخف الآلام الحادة الشديدة.
5 - تجنب الارهاق عن طريق أخذ إجازة والتركيز على برنامج تأهيلي لتقوية العضلات.
6 -في بعض الحالات قد يتم اللجوء الى حقنة موضعية في الرقبة تحتوي على الربيوميدرول ذات الخاصية القوية كمضاد للالتهابات .
7 - التدخل الجراحي هو الحل الاخير في حالات الانزلاق الغضروفي والضغط على الأعصاب.
نصائح وإرشادات لمرضى آلام الرقبة :
*تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة او الكتابة او مشاهدة التلفزيون ، ان كان لا بد منه فاعتدل واسترح كل 20 دقيقة على الاقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة ولا تنحني في منتصف الجزع ، حافظ على الجزع مستقيما واثني منطقة الحوض وضع ذراعك اليسرى ان كنت تستخدم اليمنى والعكس على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجزع مستقيما.
* يمكن وضع قاعده خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة والكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس امامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ويكون الكوع متنيا 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حرك للرأس للامام بمقدار 2,5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس ولذلك يجب محافظة وضع الرأس مستقيما دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول بين الكتف والرأس لان ذلك يزيد من التحميل على الفقرات وانسجة الرقبة .
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء .. وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجوء كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد .
* ان الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ .
* تجنب القراءة او مشاهدة التلفاز وانت مستلقي على السرير حيث تكون رقبتك في اغلب الاوضاع في وضع سئ.
* يمكن أستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الكتف ، حيث تحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.
* عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف يمكن وضع قرب المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20 دقيقة او تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيارات المياه الساخن من الدش وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة ، والمكمدات الباردة عند الالم الحاد والدافئة في حالة الالم المزمن.
* تجنب النوم اثناء الجلوس او ركوب السيارة او البص.
* ربط حزام الامان الموجود بالسيارة .
* على مريض آلام الرقبة تفادي حمل الاشياء الثقيلة وعليه تجنب الاوضاع التي يضطر فيها رفع الرأس الى اعلى لفترة طويلة مثل اعمال دهان السقف او التأمل في السماء.
تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (اي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
*ان يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة اقل اثناء النوم والجلوس مع رجوع الرقبة للخلف .
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية او منخفضة جدا سواء كنت نائم على جنبا او على ظهرك .
* تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة كما تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة .
تجنب حمل الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة
الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الارض في اي وضع فهذا يزيد من حدة الضغط على القضاريف والاربطة العنقية .
*الحرص على مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
تنبيه
من الملاحظ ان ألم الرقبة قد انتشر بشكل كبير وخصوصا في فئة الشباب وحتى الاطفال والمتتبع لحال المجتمع يشاهد ازدياد نسبة استخدام الكمبيوتر وألعاب الفيديو والألعاب الالكترونية لدى الاطفال حتى الادمان عليها والجلوس امام التلفاز لعدة ساعات عندما يمارسها وهذه الانشطة تمثل ضغوطا غير طبيعية على العظام والمفاصل الغضة الطرية التي تتكون منها رقبة الطفل او الشاب مما يؤدي الى ظهور المشاكل المبكرة لديهم والواجب توعية المجتمع بضرورة الاعتدال في استخدام هذه الالعاب والاجهزة وبضرورة المحافظة على العادات الجيدة والصحيحة عند الجلوس والمذاكر والقراءة واستخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وحثهم على ممارسة الرياض مع كل هذا يجب الحرص على تنفيذ توجيهات وارشادات الطبيب المختص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.