"ناسا" تخطط لبناء مفاعل نووي على سطح القمر    تيك توك يحذف 16.5 مليون فيديو في 5 دول عربية خلال 3 أشهر    ريال مدريد الجديد.. من الغالاكتيكوس إلى أصغر قائمة في القرن ال 21    وفد المعابر يقف على مواعين النقل النهري والميناء الجاف والجمارك بكوستي    الناطق الرسمي باسم قوات الشرطة يكشف عن إحصائيات بلاغات المواطنين على منصة البلاغ الالكتروني والمدونة باقسام الشرطةالجنائية    وزيرا الداخلية والعدل: معالجة قضايا المنتظرين قيد التحرى والمنتظرين قيد المحاكمة    صقور الجديان في الشان مشوار صعب وأمل كبير    الشان لا ترحم الأخطاء    والي الخرطوم يدشن أعمال إعادة تأهيل مقار واجهزة الإدارة العامة للدفاع المدني    الإسبان يستعينون ب"الأقزام السبعة" للانتقام من يامال    تكية الفاشر تواصل تقديم خدماتها الإنسانية للنازحين بمراكز الايواء    مصالح الشعب السوداني.. يا لشقاء المصطلحات!    تايسون يصنف أعظم 5 ملاكمين في التاريخ    السودان.."الشبكة المتخصّصة" في قبضة السلطات    ريال مدريد لفينيسيوس: سنتخلى عنك مثل راموس.. والبرازيلي يرضخ    مقتل 68 مهاجرا أفريقيا وفقدان العشرات إثر غرق قارب    مسؤول سوداني يردّ على"شائعة" بشأن اتّفاقية سعودية    السودان..إحباط محاولة خطيرة والقبض على 3 متهمين    توّترات في إثيوبيا..ماذا يحدث؟    اللواء الركن (م(أسامة محمد أحمد عبد السلام يكتب: موته وحياته سواء فلا تنشغلوا (بالتوافه)    دبابيس ودالشريف    حملة في السودان على تجار العملة    إعلان خارطة الموسم الرياضي في السودان    غنوا للصحافة… وانصتوا لندائها    توضيح من نادي المريخ    حرام شرعًا.. حملة ضد جبّادات الكهرباء في كسلا    شاهد بالفيديو.. بأزياء مثيرة وعلى أنغام "ولا يا ولا".. الفنانة عشة الجبل تظهر حافية القدمين في "كليب" جديد من شاطئ البحر وساخرون: (جواهر برو ماكس)    امرأة على رأس قيادة بنك الخرطوم..!!    وحدة الانقاذ البري بالدفاع المدني تنجح في إنتشال طفل حديث الولادة من داخل مرحاض في بالإسكان الثورة 75 بولاية الخرطوم    الخرطوم تحت رحمة السلاح.. فوضى أمنية تهدد حياة المدنيين    المصرف المركزي في الإمارات يلغي ترخيص "النهدي للصرافة"    "الحبيبة الافتراضية".. دراسة تكشف مخاطر اعتماد المراهقين على الذكاء الاصطناعي    أنقذ المئات.. تفاصيل "الوفاة البطولية" لضحية حفل محمد رمضان    لجنة أمن ولاية الخرطوم تقرر حصر وتصنيف المضبوطات تمهيداً لإعادتها لأصحابها    انتظام النوم أهم من عدد ساعاته.. دراسة تكشف المخاطر    خبر صادم في أمدرمان    اقتسام السلطة واحتساب الشعب    شاهد بالصورة والفيديو.. ماذا قالت السلطانة هدى عربي عن "الدولة"؟    شاهد بالصورة والفيديو.. الفنان والممثل أحمد الجقر "يعوس" القراصة ويجهز "الملوحة" ببورتسودان وساخرون: (موهبة جديدة تضاف لقائمة مواهبك الغير موجودة)    شاهد بالفيديو.. منها صور زواجه وأخرى مع رئيس أركان الجيش.. العثور على إلبوم صور تذكارية لقائد الدعم السريع "حميدتي" داخل منزله بالخرطوم    إلى بُرمة المهدية ودقلو التيجانية وابراهيم الختمية    رحيل "رجل الظلّ" في الدراما المصرية... لطفي لبيب يودّع مسرح الحياة    زيادة راس المال الاسمي لبنك امدرمان الوطني الي 50 مليار جنيه سوداني    وفاة 18 مهاجرًا وفقدان 50 بعد غرق قارب شرق ليبيا    احتجاجات لمرضى الكٌلى ببورتسودان    السيسي لترامب: ضع كل جهدك لإنهاء حرب غزة    تقرير يسلّط الضوء على تفاصيل جديدة بشأن حظر واتساب في السودان    استعانت بصورة حسناء مغربية وأدعت أنها قبطية أمدرمانية.. "منيرة مجدي" قصة فتاة سودانية خدعت نشطاء بارزين وعدد كبير من الشباب ووجدت دعم غير مسبوق ونالت شهرة واسعة    مقتل شاب ب 4 رصاصات على يد فرد من الجيش بالدويم    دقة ضوابط استخراج أو تجديد رخصة القيادة مفخرة لكل سوداني    أفريقيا ومحلها في خارطة الأمن السيبراني العالمي    الشمالية ونهر النيل أوضاع إنسانية مقلقة.. جرائم وقطوعات كهرباء وطرد نازحين    السودان.. مجمّع الفقه الإسلامي ينعي"العلامة"    ترامب: "كوكاكولا" وافقت .. منذ اليوم سيصنعون مشروبهم حسب "وصفتي" !    بتوجيه من وزير الدفاع.. فريق طبي سعودي يجري عملية دقيقة لطفلة سودانية    نمط حياة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%    عَودة شريف    لماذا نستغفر 3 مرات بعد التسليم من الصلاة .. احرص عليه باستمرار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



آلام الرقبة
عادل البوشي نشر في الرأي العام يوم 18 - 06 - 2013

كثير من الناس يشكون من آلام الرقبة .. وهي من المشاكل الصحية المنتشرة يصاب بها الناشئة وكبار السن من الجنسين ، ويمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكراً .
إن آلام الرقبة قد تكون محسوسة في العنق أو في الكتف أو ما بين الكتفين أو في مؤخرة الرأس أو في الذراعين ، وقد تترافق هذه الآلام مع التيبس والتصلب في عضلات الرقبة ,وأحيانا قد يسمع المريض صوت طرقعة أو احتكاك مع حركة الرقبة ، وإذا كان هنالك ضغط على الأعصاب الخارجة من بين الفقرات فأن المصاب يشكو من الألم والتنميل والضعف في الذراعين .
وبما أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة ، ولكونها أقل حماية من الفقرات الأخرى كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا هي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
أسباب آلام الرقبة
*العادات المكتسبة للشخص التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة وذلك عبر الإفراط في استخدامها كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة أو أمام الكمبيوتر ، أو في المكتب وكذلك العادات الخاطئة في الجلوس او السير أو النوم ، فالوضع الصحيح للرقبة أثناء المشي أو الجلوس يجب أن يكون (الرأس متعامدا مع الجسم ) فدفع الرأس للأمام بعيدا عن خط الاستقامة يلقى عبئا على عضلات العنق وعضلات الظهر العلوية.
* الأسباب العضوية منها اصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة ? خشونة الفقرات ? التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة ? اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية ? الكسور خصوصا الناتجة عن هشاشة العظام ? أورام العظام والالتهابات الميكروبية والانزلاق الغضروفي والتهاب الياف العضلات .
* إصابات الحوادث المرورية وخصوصا الاصطدام الخلفي وكذلك شد وتمزق العضلات والاربطة العنقية.
الأعراض المصاحبة:
-ألم شديد في الرقبة وتصلب في العضلات.
- الاصابة بدوار وصداع حاد.
- إنتشار الم العنق في الكتف والذراع الساعد ومؤخرة الرأس وأعلى الظهر وبين لوحي الكتف.
- في حالة ضغط جذور الأعصاب بالفقرات قد يشعر المريض بالتنميل او الألم او الضعف في عضلات الذراعين واليدين والاصابع.
التشخيص يعتمد على الفحص السريري الدقيق ويشتمل على فحص الاعصاب الطرفية والاشعة السينية أو الرنين المغنطيسي او تخطيط الاعصاب والعضلات الطرفية والتحاليل المختبرية.
أما العلاج فيعتمد على الأسباب الكاملة وقد يشتمل على الآتي :-
1- الادوية المسكنة للآلام والادوية المضادة للالتهابات والادوية المرخية للعضلات وفيتامين (ب) المركب في بعض الحالات
2 - جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الالم والشد العضلي .
3-برنامج تقوية وإطالة لعضلات الرقبة وأعلى الظهر
4 - طوق للرقبة مؤقت الى أن تخف الآلام الحادة الشديدة.
5 - تجنب الارهاق عن طريق أخذ إجازة والتركيز على برنامج تأهيلي لتقوية العضلات.
6 -في بعض الحالات قد يتم اللجوء الى حقنة موضعية في الرقبة تحتوي على الربيوميدرول ذات الخاصية القوية كمضاد للالتهابات .
7 - التدخل الجراحي هو الحل الاخير في حالات الانزلاق الغضروفي والضغط على الأعصاب.
نصائح وإرشادات لمرضى آلام الرقبة :
*تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة او الكتابة او مشاهدة التلفزيون ، ان كان لا بد منه فاعتدل واسترح كل 20 دقيقة على الاقل وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة ولا تنحني في منتصف الجزع ، حافظ على الجزع مستقيما واثني منطقة الحوض وضع ذراعك اليسرى ان كنت تستخدم اليمنى والعكس على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجزع مستقيما.
* يمكن وضع قاعده خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة والكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس امامها وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ويكون الكوع متنيا 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.
* الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فكل حرك للرأس للامام بمقدار 2,5 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس ولذلك يجب محافظة وضع الرأس مستقيما دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول بين الكتف والرأس لان ذلك يزيد من التحميل على الفقرات وانسجة الرقبة .
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء .. وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجوء كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد .
* ان الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ .
* تجنب القراءة او مشاهدة التلفاز وانت مستلقي على السرير حيث تكون رقبتك في اغلب الاوضاع في وضع سئ.
* يمكن أستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الكتف ، حيث تحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب.
* عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف يمكن وضع قرب المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20 دقيقة او تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيارات المياه الساخن من الدش وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة ، والمكمدات الباردة عند الالم الحاد والدافئة في حالة الالم المزمن.
* تجنب النوم اثناء الجلوس او ركوب السيارة او البص.
* ربط حزام الامان الموجود بالسيارة .
* على مريض آلام الرقبة تفادي حمل الاشياء الثقيلة وعليه تجنب الاوضاع التي يضطر فيها رفع الرأس الى اعلى لفترة طويلة مثل اعمال دهان السقف او التأمل في السماء.
تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (اي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
*ان يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة اقل اثناء النوم والجلوس مع رجوع الرقبة للخلف .
* حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية او منخفضة جدا سواء كنت نائم على جنبا او على ظهرك .
* تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة كما تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة .
تجنب حمل الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة
الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الارض في اي وضع فهذا يزيد من حدة الضغط على القضاريف والاربطة العنقية .
*الحرص على مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
تنبيه
من الملاحظ ان ألم الرقبة قد انتشر بشكل كبير وخصوصا في فئة الشباب وحتى الاطفال والمتتبع لحال المجتمع يشاهد ازدياد نسبة استخدام الكمبيوتر وألعاب الفيديو والألعاب الالكترونية لدى الاطفال حتى الادمان عليها والجلوس امام التلفاز لعدة ساعات عندما يمارسها وهذه الانشطة تمثل ضغوطا غير طبيعية على العظام والمفاصل الغضة الطرية التي تتكون منها رقبة الطفل او الشاب مما يؤدي الى ظهور المشاكل المبكرة لديهم والواجب توعية المجتمع بضرورة الاعتدال في استخدام هذه الالعاب والاجهزة وبضرورة المحافظة على العادات الجيدة والصحيحة عند الجلوس والمذاكر والقراءة واستخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز وحثهم على ممارسة الرياض مع كل هذا يجب الحرص على تنفيذ توجيهات وارشادات الطبيب المختص.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.